153/64 糖質制限、踏み台【第一目標50kg】 （10ページ目）

11月2日(木)【173日目】
体重53.8
体脂肪29.0

ゆるふわバスト
便通クランチ
一週間太ももキュッとチャレンジ
(１日目、６日目)
内もも隙間チャレンジ(初級)
１０分ラブハンドル有酸素運動
筋膜リリース
股関節ストレッチ

11月1日(水)【172日目】
体重53.4
体脂肪28.8

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
ブランのあんぱん
野菜スープ
サラダチキン入サラダ

夜ごはん(19:30)
なめこと揚げの赤だし
ぶり塩焼き
小松菜と舞茸の梅おかか和え
刺身(鯛、ほたて)
肉じゃが
(じゃがいも、人参、玉ねぎ、こんにゃく、肉)
サラダ
(水菜、パプリカ赤、黄
ブロッコリー、トマト)

ゆるふわバスト
便通クランチ
太ももキュットチャレンジ
(１日目、５日目)
内もも隙間チャレンジ(初級)
股関節ストレッチ

10月31日(火)【171日目】
体重53.4
体脂肪28.9

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:45)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
白菜、しめじもずくをチンして
ほぐしたサラダチキンのせたもの
(味ぽん)

夜ごはん(19:30)
八宝菜
豆乳グルト
(プルーン入)



ゆるふわバスト
便通クランチ
一週間太ももキュットチャレンジ
(１日目、４日目)
内もも隙間チャレンジ(初級)
筋膜リリース
腰ストレッチ

10月30日(月)【170日目】
体重53.6
体脂肪28.8

朝ごはん(6:30)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(13:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
ミートボールパスタ(低糖質パスタ)
サラダチキン入サラダ
※
ミートボール(レトルト)、低糖質パスタ
サラダチキン、水菜、ブロッコリー
アスパラ、ミニトマト、千きゃべ
ゆでもやし

夜ごはん(18:30)
雑穀入発芽玄米オムハヤシ
豆乳グルト(プルーン入)


ゆるふわバスト
便通クランチ
一週間太ももキュットチャレンジ
(１日目と３日目)
ポッコリ下腹ランジ
フロント、バック各20×3セット
踏み台４０分
股関節ストレッチ

10月29日(日)【169日目】
体重53.2
体脂肪28.7

朝ごはん(4:45)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(11:30)
丸亀製麺
明太釜玉うどん並
うどん食べる前にブロッコリー食べて
血糖値の急上昇を抑えてみた

間食
もずく、アボカド(味ぽん大さじ①)
6pチーズ二個


夜ごはん(19:30)
オニオンベーコンチーズスープ(豆腐入)
サラダチキン入サラダ
※
木綿豆腐、ベーコン、玉ねぎ
マギーブイヨン、チーズ
サラダチキン、水菜、きゃべ千
ブロッコリー、パプリカ赤、黄、ミニトマト


一週間太ももキュットチャレンジ(１日目)
一週間太ももキュットチャレンジ(２日目)
内もも隙間チャレンジ(初級)
ゆるふわバスト
便通クランチ

踏み台昇降４０分
腰ストレッチ
筋膜リリース
股関節ストレッチ

10月28日(土)【168日目】
体重53.8
体脂肪28.8

朝ごはん(6:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(13:00)
ブランパン二個
キリクリームチーズ
サラダチキン、レタス
昨日の鶏団子ときのこの残ってたやつ

間食
チョコレート効果86%一つ

夜ごはん(18:30)
ハンバーグ、赤水菜、ブロッコリー
スープはるさめ
ポン酢
マルチビタミン
マルチミネラル


一週間太ももキュットチャレンジ

>>289さん
ありがとうございます(^ω^*)

凄い20kgも！尊敬します！

私も最終目標は40kg後半くらいかなと
思ってます

継続は力なり！
本当にそうだと実感しています。
今までダイエットスムージーとか脂肪燃焼スープとか
極端な置き換えダイエットしてきたけれど
やはり運動しないとリバウンドすると感じています
最近はゆっくりですが(；´｀)
焦らず頑張っていきたいです

モテ期！凄い！！それだけ魅力的になったってことですもんね。
私も健康で魅力的な女性になれるよう頑張ります＼(^o^)／

応援レスモチベーション上がります♪♪

すごい頑張ってて応援してます！
私も昨年ダイエットして62キロ→最大42キロ台
現在は46キロ前後です。身長は155センチです。
今は好きな物好きなだけ食べてますが、夜遅い時間の食事はなるべくしませんし、運動も軽めに続けてます。継続は力なり。ダイエットは裏切らないですよね。本当に主さん、頑張ってて共感！
最大のダイエットのご褒美、私はモテ期きました（笑）もう主婦なので残念なのですが。チヤホヤ感だけじゃなく、本当にモテるからもう太りたくないです（笑）頑張ってね、応援してます！

10月27日(金)【167日目】
体重54.1
体脂肪28.8

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:00)
雑穀ご飯
魚の開き
いんげんのおかか和え
もずく、きのこの汁物
アマニ油入納豆
サラダチキン入サラダ
※
いんげん、鰹節
もずく、えのき、しいたけ、しめし
えりんぎ、ねぎ
サラダチキンスモーク、アボカド、レタス

夜ごはん(19:30)
鶏団子鍋
ローストビーフのサラダ
豆乳グルト
(プルーン、キウイ入)
※
胸ひき肉、卵、生姜、しめじ、しいたけ
えのき、えりんぎ、人参、ごぼう
レタス、アスパラ、ローストビーフ

トレーニング休み。

>>286さん
アドバイスありがとうございます＼(^o^)／
嬉しいです！！

昨日したトレーニングは
こちらの↓
腹筋

こんばんは、すごく頑張ってますね！
目標まであと少し！
だけどひとつ気になったのが筋トレです
10分腹筋や10分スクワットのような記述があったのですが、軽い負荷で10分やり続けてもあまり効果はありません
10回目でもう無理！というくらいの負荷でやって10回を3セットやるほうがずっと筋肉がつきますよ
腹筋もです
早く動かしてもだめで、自分のつらい位置は特にゆっくり動きます
ちなみに有酸素運動をした直後に筋トレをしても筋肉が付きづらいので、先に筋トレをすることをオススメします
筋肉がつくと太りにくいリバウンドしにくい体になるので頑張ってください^ ^

10月26日(木)【166日目】
体重53.8
体脂肪28.8

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:30)
雑穀ご飯
アマニ油入納豆
ぶり大根
もずく大根おろしポン酢
目玉焼き、サラダチキン入サラダ
※
もずく、大根おろし、ねぎ
レタス、アボカド、ブロッコリー
目玉焼き、サラダチキン(スモーク)
ぶり大根

間食
カロリーコントロールアイス、
ハイカカオチョコレート一つ

夜ごはん(20:00)
きのこのたっぷりお蕎麦風
(豆乳こんにゃく麺入ねぎ大盛)
ローストビーフのサラダ
※
豆乳こんにゃく麺、しいたけ、えのき
えりんぎ、しめじ、ねぎ
レタス、ローストビーフ
マルチミネラル
マルチビタミン
ゲロルシュタイナー

ゆるふわバスト
便通クランチ
１０分
１０分腹筋トレ
１０分スクワットトレ
股関節ストレッチ
踏み台４０分
筋膜リリース

※寝る前に股関節ストレッチ

久しぶりに踏み台昇降した
最近サボり気味でダメだなぁ

あれ、
今気付いたいつの間にか赤主が消えてる
(；´∀｀)
ＩＤも変わってるし
なぜ( ´∀｀；)まっいっか

10月25日(水)【165日目】
体重53.8
体脂肪28.8

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀ご飯
はたはた
アマニ油入納豆
野菜サラダ
豆もやしとベーコンの炒め物
※
ブロッコリー、レタス、人参
豆もやし、舞茸、べーこん、アスパラ


夜ごはん(19:00)
親子丼(下は米の代わりに木綿豆腐)
豆もやしと小松菜の和風ナムル
カキフライ、椎茸フライ、きゃべ千
ブロッコリー
※
フライはおからのパン粉を使用
バッター粉に小麦粉大さじ①使用
これくらいなら糖質セーフ

ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分legsworkout
１０分ラブハンドル有酸素運動
筋膜リリース
股関節ストレッチ

10月24日(火)【164日目】
体重52.5
体脂肪28.2

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(15:00)
カップヌードルナイス
蒸し鶏のサラダ(ローソン)
ブランの肉まん(ローソン)

夜ごはん(19:30)
さんま塩焼き、大根おろし
きのこと小松菜の汁物
モロッコいんげんのうめおかか和え
サラダ
みかん一個
マルチビタミン
マルチミネラル
※
えりんぎ、しいたけ、えのき、まいたけ
小松菜
レタス、ブロッコリー、人参

ゆるふわバスト
便通クランチ
５分腕筋トレ
１０分背中筋トレ
１０分二の腕筋トレ有酸素運動
１０分下腹筋トレ有酸素運動
筋膜リリース
股関節ストレッチ

仕事終わりに学校バザーの手伝い行ったり銀行行ったり
お昼が遅くなってコンビニで低糖質なもの漁ったらこんなメニュー

前日にほとんど食事してないから
そりゃ体重減るよね
数字減っても見た目変わらず(-""-;)
なんも嬉しくないわ～

>>278
夜ごはんの時に食欲抑えられないときは
摂取カロリーと糖質の数値をみて
自分の食べられる範囲内で食べます

基本的に夜ごはんでドカ食いすることはめったにないです
たまに肉食べたい！
って時は食べますけど( ´∀｀)

１日くらい夜ガッツリ食べてもどうってことないと思うんですけど
それが癖になって毎日毎日食べる習慣がつくのが私は怖いので
できるだけお風呂に入ったり炭酸水飲んだりからして誤魔化したりなんやかんやしています

答えになってないかもごめんなさい(；´∀｀)

>>278
間食したいときは
夜以外は
ハイカカオチョコレートか
ローソンの胡桃とココナッツのキャラメリゼ
カリカリ梅
というお菓子を一口で今はなんとか
たまにカロリーコントロールアイスも食べていますよ！

夜は基本的には私は小腹空いたな、口寂しいなって時は
ゲロルシュタイナーという硬水を飲むか
お風呂に入って気分を変えて
食べないようにしています。
ゲロルシュタイナーは炭酸水なので少しお腹膨れる気がします(；´∀｀)

でもストレスとかでどうしても食欲がいってしまって我慢できないときは
豆乳グルト(50g～100g)に少量のフルーツを入れて食べています。
今は緩めの糖質制限なので
フルーツも量を食べなさすぎなければ糖質も気になりませんし


でも食べても夜９時半までってルールは決めています。

※
ハイカカオチョコレート
胡桃
カリカリ梅
カロリーコントロールアイス
豆乳グルト
フルーツ
私の間食アイテムはこんな感じです↑

ハイカカオチョコレートオススメですよ
甘くないし苦いけど(；´∀｀)

>>277
はじめまして！
見てくれありがとうございます！
嬉しいです(^-^)

やっと10kg減です
まだ身長からいくと痩せではないので
頑張ります！
コメント書いてくれるとモチベーション上がるので
また来てください( ´∀｀*
)

主さん、食欲抑えたいときどうしてますか？
特に夜！ 食べちゃいたいときは食べますか？

初めまして！時々見ていました。久しぶりに開いたら、10キロ減!!おめでとうございます！すごい！尊敬します！これからも頑張って下さいね♪

10月23日(月)【163日目】
体重53.5
体脂肪28.8

朝ごはん(7:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(13:00)
サラダチキン二個

夜ごはん
なし

便通クランチ
ゆるふわバスト
５分腕筋トレ
１０分背中筋トレ
１０分二の腕筋トレ有酸素運動
骨盤ヨガ

食欲ない。

10月22日(日)【162日目】
体重53.8
体脂肪28.6

朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:00)
ポポロスパ糖質50%オフスパゲティで
高菜パスタ(オーマイ)
スパイスチキン
サラダ
※
アボカド、レタス、ブロッコリー、小松菜

間食
ココナッツと胡桃のキャラメリゼ

夜ごはん(19:30)
サラダチキン(スモーク)
ベーコンとキノコ小松菜の炒め物
豆乳グルト
(柿、プルーン入)
マルチミネラル
マルチビタミン

トレーニング休み
やっと仕事一段落した！
今日は仕事終わりから
小学校のバザーの準備手伝い
選挙投票
帰ってクタクタ(´・ω・`)
今週は疲れが酷くて食事も駄目だし
トレーニングも休みが多かった(>_<)

トレーニング数少ないのに
寝不足と疲れからか脚腰の疲労がとれず
つらい。
明日は休みだからからだ休めよ

10月20日(金)【160日目】
体重53.8
体脂肪28.6

トレーニング休み

10月21日(土)【161日目】
体重53.8
体脂肪28.8

朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天)

昼ごはん(13:00)
マクドナルド
ベーコンレタスチーズバーガー
サラダ
アマニ油入納豆
※
レタス、アボカド、ブロッコリー、おくら


夜ごはん(19:00)
豆腐とキノコの玉子とじ
合鴨ロースとサラダ
鮭の竜田揚げ
ほうれん草ごま和え
※
木綿豆腐、えのき、しめじ、小松菜、卵
合鴨ロース、レタス、ミニトマト
ブロッコリー
鮭、にんにく、生姜
ほうれん草、エリスリトール、すりごま
醤油


ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
便通クランチ
ゆるふわバスト
１０分legsworkout
１０分下腹ポッコリランジ
１０分ラブハンドル有酸素運動
踏み台４０分
筋膜リリース
股関節ストレッチ

お昼は旦那が買ってきたマクドナルド。
プラス納豆とか変なメニューになってしまった。

>>272
参考にしているんですね！
無理せず頑張りましょうね＼(^o^)／
いつでもレスしに来てください( ´∀｀*)

>>267です
主さん丁寧に教えてくれ、ありがとうございます！
この方の筋トレなど参考にしていて、筋膜リリースにも興味があったので教えてもらえて良かったです
運動や筋トレした後に何だか凝ってる感じがして、それもどうにかならないかなと思っていたので是非やってみます！
10kg痩せたと言ってもまだまだ太いので、頑張りたい
また覗かせてもらいますー！

10月19日(木)【159日目】
体重53.8
体脂肪28.9

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
豚汁
アマニ油入納豆
アボカド、サラダチキン入サラダ
※
豚肉、ごぼう、大根、人参、油揚げ、白菜
サラダチキン、アボカド、レタス
ブロッコリー

夜ごはん(19:30)
ポトフ
手羽先塩焼き
サラダ
マルチビタミン
マルチミネラル
※
ベーコン、じゃがいも、人参、えりんぎ
キャベツ
レタス、トマト、かぼちゃ、手羽先

１０分legsworkout
１０分下腹ポッコリランジ
１０分ラブハンドル有酸素運動
筋膜リリース
股関節ストレッチ

>>267

下半身筋膜リリース

>>267さん

私はこのmusclewatching、高稲さんの動画の筋膜リリースをしています。

>>267はじめまして！
10kg！凄いです！

筋膜リリース全然できますよ(^^)
必要なのは【フォームローラー】というものだけです！

私は効果あると思っています( ´∀｀)
フォームローラーは私はAmazonで買いました。1500円ほどでしたので買いやすい値段だと思います。

初めまして！
主さん食生活も運動も頑張っていてすごく参考になります！
私は７月から糖質制限と運動でなんとか10kg落ちました
最近なかなか減らずで他の運動やストレッチも取り入れたくて、主さんの筋膜リリースが気になっています！
筋膜リリースは素人でも出来ますか？
効果はありますか？

10月18日(水)【158日目】
体重53.7
体脂肪28.8

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
塩鮭ちょびっと
アマニ油入納豆
ミニトマト
鳥スープ
※
サラダチキン、小松菜、しいたけ、白菜

夜ごはん(19:00)
麻婆茄子
豚汁
サラダ
りんご
※
鶏ひき肉、なす、パプリカ赤黄、ピーマン
豚肉、ごぼう、人参、大根、油揚げ、白菜
ブロッコリー、アボカド

間食
一口スイーツホロカ４つ

ヒップリフト
１０分legsworkout
１０分ラブハンドル有酸素運動
筋膜リリース
股関節ストレッチ

10月16日(月)【156日目】
体重53.6
体脂肪28.8

１０分legsworkout
ふくらはぎエクササイズ
１０分ラブハンドル有酸素運動
筋膜リリース
股関節ストレッチ



10月17日(火)【157日目】
体重54.1
体脂肪29.6

筋トレ有酸素ストレッチ28分運動
筋膜リリース
股関節ストレッチ

10月15日(日)【155日目】
体重54.6
体脂肪29.6

朝ごはん(4:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(12:00)
ブランのバタースティック２本
サラダ
スープ発芽玄米パスタ
※
アボカド、ミニトマト、ブロッコリー
レタス、ゆで卵

夜ごはん(19:00)
豚のしょうが焼き
サラダ
さんまの塩焼き
ほうれん草、しめじツナの和え物
豆乳グルト(りんご、プルーン入)
マルチビタミン
マルチミネラル
※
豚ロース薄切り、生姜、きゃべ千、レタス
パプリカ赤黄、玉ねぎ
さんま、ほうれん草、しめじ、シーチキン
鰹節


トレーニングできる精神状態ではなく休み
仕事変えたい
職種は好きだけど経営者が駄目すぎる

10月14日(土)【154日目】
体重54.2
体脂肪28.9

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(13:00)
鎌倉パスタで
ペペロンチーノ

間食
たこせん大きいやつ１枚、りんご1/4

夜ごはん(19:30)
水炊き
※
鶏もも、豚肉、、絹ごし豆腐、油揚げ、白菜
しいたけ、えのき、キャベツ、しめじ、
もやし
味ぽん


１０分legsworkout
１０分ラブハンドル有酸素運動
踏み台４０分
筋膜リリース
股関節ストレッチ

この日は糖質オーバーしたと思う
運動会の合間にお昼を旦那と外食
また糖質制限でって文句言われるから
普通のお店で
パスタ屋はカロリー的にも糖質的にも
キツイ(>_<)
まーたまにはいいや

10月13日(金)【153日目】
体重54.3
体脂肪29.1

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
なめこと揚げ小松菜のお汁落とし卵入
はたはた
アマニ油入納豆
サラダ
※
シーチキン、切り干し大根、アボカド
ブロッコリー、パプリカ赤黄、レタス
マヨネーズ4g

夜ごはん(19:00)
おろしハンバーグ、焼きしいたけ
なめことお揚げの赤だし
※
レタス、トマト、ブロッコリー
なめこ、お揚げ、しいたけ
合挽き、木綿豆腐、卵、大根おろし、ポン酢

食後に
カロリーコントロールアイスチョコ
アルフォートミニ一つ
かぼちゃどら焼き一かけ？一口


ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
１０分legsworkout
１０分ラブハンドル有酸素運動
筋膜リリース
股関節ストレッチ


久々にアルフォート食べた！
やっぱりお菓子は美味しいし！
けど
依存性があるなぁ…
恐ろしや
カロリーは許容範囲内なので大丈夫( ´∀｀)

10月12日(木)【152日目】
体重54.3
体脂肪28.8

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
鰆味噌漬け、小松菜ピーナッツ和え
アマニ油入納豆
サラダ
写ってないけど食後にりんご
※
アボカド、ミニトマト、ブロッコリー
切り干し大根、炒りたまご

夜ごはん(なし)
最近反抗期なのか息子が難しい
叱ってたら食欲なくなって
夜ごはん食べずに寝た

１０分absworkout
１０分ラブハンドル有酸素運動
踏み台４０分
筋膜リリース
股関節ストレッチ

>>259さん
はじめまして！
糖質制限の始めの一ヶ月で
３．５㎏ほど落として
そこからは一ヶ月1～1.5㎏で落としています！

今はプチ糖質制限くらいな緩めの糖質制限と筋トレ、有酸素運動で体脂肪落としながら
ストレスなく緩めにダイエットしてます！

参考になれば嬉しいです！
頑張りましょう(・∀・)人(・∀・)

はじめまして！
5月から10キロ痩せってすごいですね！

私もダイエット中です！
165㎝体重が58キロあります(^^;
参考にさせて下さい☆

10月11日(水)【151日目】
体重54.3
体脂肪29.3

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(13:30)
ローソンピザロール
サラダ
※
サラダチキン、レタス、ブロッコリー、
トマト、小松菜、切り干し大根、トマト
アボカド

夜ごはん(18:30～)
家で焼き肉
沢山たべた！
デザートは
カロリーコントロールアイス

トレーニングは休み
代わりに10521歩、歩いた

10月10日(火)【150日目】
体重54.3
体脂肪29.4

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
鯖の塩焼き、おくら
アマニ油入納豆
切り干し大根とサラダチキンマヨサラダ
※
切り干し大根、小松菜、サラダチキン
レタス、ブロッコリー、トマト


夜ごはん(19:30)
豆腐お好み焼き
焼き野菜(舞茸、ピーマン、ブロッコリー)
豆乳グルト(プルーン入)
マルチビタミン
マルチミネラル

１０分legsworkout
１０分ラブハンドル有酸素運動
筋膜リリース
股関節ストレッチ

５ヶ月目
スタート時
体重64kg

64.0
60.5(１ヶ月)
59.0(２ヶ月)
57.8(３ヶ月)
55.8(４ヶ月)
54.3(５ヶ月)


体脂肪33.7%

32.4(１ヶ月)
31.8(２ヶ月)
31.5(３ヶ月)
30.0(４か月)
29.4(５ヶ月)

10月9日(月)【149日目】
体重55.1
体脂肪29.3

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(12:30)
サラダチキン入大根サラダ
ブランパン、クリームチーズ
豆腐とまいたけの赤だし
※
サラダチキン、レタス、大根、ブロッコリー
ミニトマト
豆腐、揚げ、まいたけ

夜ごはん(19:30)
オオバコ餅入野菜スープ
りんご、柿
※
オオバコ、おからパウダー、えび
しいたけ、白菜、小松菜、まいたけ


ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分summerworkout
１０分legsworkout
１０分ラブハンドル有酸素運動
マウンテンクライマー
踏み台４０分
股関節ストレッチ

経過
>>220

10月8日(日)【148日目】
体重55.1
体脂肪29.7

朝ごはん(4:15)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(12:30)
カップヌードルナイス(キムチ豚骨味)
ローソンピザロール(低糖質)
プルコギ風肉野菜炒め
※
キャベツ、小松菜、玉ねぎ

夜ごはん(19:30)
肉じゃが(じゃがいも一かけ入)
ベーコンともやしきのこの炒め物
茶碗蒸し
油揚げ豆腐の味噌汁
アマニ油入納豆
マルチミネラル
マルチビタミン
※
豚肉、玉ねぎ、人参、じゃがいも(一かけ15g)
ほうれん草
卵、椎茸、ほうれん草、えび
ベーコン、もやし、しいたけ、しめじ
キャベツ、ブロッコリー
にんにく、オイスターソース
油揚げ、豆腐、赤みそ


ダンベル持ちながら
１０分ランジ
ヒップリフト
１０分absworkout
１０分ラブハンドル有酸素運動
マウンテンクライマー
筋膜リリース
股関節ストレッチ



今週は仕事無しで
土曜、日曜と酷い忙しかって
昼は手抜きカップヌードル。
仕事のストレスなんとかしたい

10月6日(金)【146日目】
体重55.7
体脂肪29.9

朝１０分legsworkout

昼過ぎ
ヒップリフト
１０分absworkout
１０分ラブハンドル有酸素運動
股関節ストレッチ
踏み台４０分


10月7日(土)【147日目】
体重55.4
体脂肪30.1

トレーニング休み

10月5日(木)【145日目】
体重55.8
体脂肪30.0

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
鶏団子鍋の残りの白菜プラス
ブロッコリー

夜ごはん(19:30)
味噌汁(わかめ、あげ、白菜)
塩鯖、ほうれん草お浸さし
サラダ、ベーコン巻き(ｱｽﾊﾟﾗ、ﾋﾟｰﾏﾝｴﾘﾝｷﾞ)
豆乳グルト(柿、プルーン入)
マルチビタミン
マルチミネラル

ヒップリフト
１０分absworkout
１０分ラブハンドル有酸素運動
踏み台４０分
股関節ストレッチ
筋膜リリース

くそー(>_<)やばいー

10月4日(水)【144日目】
体重55.8
体脂肪29.8

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:30)
低糖質パスタ(たらこソース)
豆腐サラダ
ブランパン
※
レタス、ブロッコリー、ミニトマト


夜ごはん(19:00)
鶏団子鍋谷
ローストビーフサラダ
※
鶏団子、鶏もも、大根、人参、白菜
にら、しめじ、えのき、椎茸
ローストビーフ、レタス、ブロッコリー

間食
クルミとココナッツのキャラメリゼ
こんにゃくチップ
カリ梅

トレーニング休み
筋膜リリースのみ

食べ過ぎてる
体重が(>_<)

10月3日(火)【143日目】
体重55.1
体脂肪29.8

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
塩鯖
ブロッコリー、ミニトマト
豚汁
※
豚こま、ごぼう、白菜、にら

夜ごはん(19:45)
鶏つみれ鍋
柿
※
鶏つみれ、鶏もも、豆腐、椎茸
しめじ、えのき、もやし、白菜、人参、大根
にら

ヒップリフト
１０分ランジ
１０分legsworkout
１０分ラブハンドル有酸素運動
股関節ストレッチ
筋膜リリース

10月2日(月)【142日目】
体重55.1
体脂肪29.6

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(11:30～13:00)
ランチビュッフェ
ご飯もの麺類パン等を避けて
色々食べた
デザートも今日は食べた。

夜ごはん(19:00)
イチボステーキ
ブロッコリー、ミニトマト、焼きしいたけ
もやしとわかめの味噌汁
小松菜と油揚げの煮浸し
マルチミネラル
マルチビタミン


ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
１０分legsworkout
１０分ラブハンドル有酸素運動
股関節ストレッチ
筋膜リリース

ランチ楽しかった♪

10月1日(日)【141日目】
体重55.2
体脂肪29.6

朝ごはん(8:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(12:30)
ブランパン
豚肉ともやしの卵とじ

夜ごはん(19:40)
チキンカツ、
椎茸、キャベ千、ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ、ﾐﾆﾄﾏﾄ
鶏レバー甘辛煮
カボチャ煮
小松菜と油揚げの煮浸し
マルチビタミン
マルチミネラル

ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分absworkout
１０分legsworkout
ふくらはぎエクササイズ
マウンテンクライマー
股関節ストレッチ
踏み台４０分

明日は職場の人たちとランチ！
朝夜控えめにして調節しなきゃ