153/64 糖質制限、踏み台【第一目標50kg】 （9ページ目）

>>345いつでも来てね！( ˊωˋ )ﾉ

>>344
コメントありがとうございます！
本当に凄いと思うから。参考にさせてもらいます！
またきます！

>>343来てくれてレスありがとうです！
お互い刺激しあって
頑張ろうね！＼(^o^)／

コメントありがとうございますm(_ _)m
凄いです！マイナス12㎏は！
私も見ていい刺激をうけて続けていきたいです。

11月30日(木)【201日目】
体重52.6
体脂肪28.4

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
おからパン、クリームチーズ
サラダチキン入サラダ
ブリカマ
※
サラダチキン、ブロッコリー
小松菜、トマト

夜ごはん(18:30)
鶏だしに野菜と豆腐
蒸しかぼちゃ、ブロッコリー
豆乳グルト
(プルーン、とろとろ柿)
※
えのき、しめじ、もやし、人参、小松菜
絹ごし豆腐

一分腹筋
↑朝にして
午後トレーニングしようと思ってたけどできなかった(-""-;)
なので一分腹筋のみ。

>>340
頑張って下さい(^^)
私もまだまだなので頑張ります！

>>339
ありがとうございます。
頑張ってみます。

>>338さん
ありがとうございます(^^)
ほぼ同じ身長ですね。

私としては運動は必要だと思ってます

筋トレして代謝がよくなると太りにくくなるし
リバウンドもしにくいですしね
私も以前までは食事制限だけで
体重減ってましたがやっぱりリバウンドしてしまってました

無理に最初から何十分筋トレするのではなくて
一分から、始めてみてはどうですか？
私も一分筋トレから始めて物足りなくなって
今に至ります
筋トレになれてきたら筋トレの後に有酸素運動をしたらより脂肪燃焼されますよ！

>>331
凄く痩せて　体型も綺麗ですね。
羨ましいです。
私は152　47ですが、見た目かなりのおデブです。
10kg痩せたのですが、やはり運動しないと綺麗に痩せないのでしょうか？
ちなみに学生時代は42～45くらいでした。

11月29日(水)【200日目】
体重52.6
体脂肪28.4

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(13:30)
雑穀入発芽玄米
はたはた
アマニ油入納豆
人参とえのきのお汁
サラダチキン入サラダ
※
キャベ千、ブロッコリー、おくら
パプリカ黄

夜ごはん(19:00)
絹ごし豆腐
吉野家牛皿
お新香
きゅうり
マルチビタミン
マルチミネラル

間食
86%チョコレート効果

反り腰ストレッチ
ゆるふわバスト
便通クランチ
一週間太ももキュッとチャレンジ
(５周目・１日目)
内もも隙間チャレンジ
踏み台４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
太ももの前側をほぐすヨガストレッチ

11月28日(火)【199日目】
体重52.2
体脂肪28.4

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米(70g)
アマニ油入納豆
野菜スープ
サラダチキン入サラダ
※
ブロッコリー、春菊、パプリカ赤
サラダチキン
白菜、しめじ、ほうれん草、えのき

夜ごはん(19:00)
おからパン
野菜サラダ
ハヤシライス(ルーのみ)
※
キャベ千、ブロッコリー、人参
牛肉、しめじ、エリンギ、玉ねぎ
トマト缶、白ワイン
オリーブオイル、バター


反り腰ストレッチ
ゆるふわバスト
便通クランチ
太ももキュッとチャレンジ
(４周目・１日目、最終日)
３分有酸素運動
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ

11月27日(月)【198日目】
体重52.4
体脂肪28.5

朝ごはん(6:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

お昼ご飯～おやつ(12:00～14:00)
マルゲリータ
野菜サラダ
コンソメスープ

きな粉のシフォンケーキ
コーヒー２杯


夜ごはん(19:00)
サラダチキン入サラダ
アマニ油入納豆
餃子２個
※
キャベ千、ブロッコリー、サラダチキン



筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
一週間太ももキュッとチャレンジ
(４周目・１日目・６日目)


今日は職場のパートさん達と女子会ランチ
してきた～
行ったお店の中で糖質少な目のメニューにしたけどどうかなぁ。
美味しかったしたまにはいっか！( ´∀｀)

>>332 さん
ありがとうございます(*´`*)
綺麗だなんて嬉しいです！
リアルでは職場の人にもママ友にも痩せたねとか全く！言われませんよ～(´・_・`)

まだまだ体脂肪も28%ですし
お腹も下腹プニプニ
脚もまだ絞りたいです！

きっとママスタ基準では
まだデブに入りそう(´・ω・`)

>>332 さんのベストは45kgなんですね！
私も焦らずゆっくり頑張ります
一緒に頑張りましょうね♪

>>331
すごい、すごい！
しかも綺麗に痩せてる！
たまに応援レスさせてもらってる者です。
私も60キロから40キロ台にダイエットして、今朝は46.7キロと少しリバ気味（泣）
45キロが私には1番服のラインが好きなのでゆるりと頑張ってます

もう主さん痩せなくていいのでは？とかも思うけど…本当に綺麗だし。
周りの反応が凄いと思うし、やっかみもあるかもだけど、本当に綺麗で素敵です！

まだまだだから
頑張る

11/26(日)【197日目】
体重52.2
体脂肪28.5

朝ごはん(4:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(11:30)
焼きそば風パスタ
サラダ(棒々鶏、おからポテトサラダ)
※
ブロッコリー、サニー、アボカド
ポポロスパ50%糖質オフパスタ、オリーブ油
にんにく、ぶたこま、パプリカ赤黄
キャベツ、玉ねぎ、エリンギ

夜ごはん(19:00)
ハンバーグ
サラダ
豆腐とえのきの赤だし
ほうれん草のお浸し
蒸しかぼちゃ
※
サニー、とまと、ブロッコリー、かぼちゃ
合挽きミンチ、玉ねぎ、マヨネーズ、パン粉
牛乳、卵
えのき、木綿豆腐、ほうれん草、鰹節

間食
小枝ミニ二袋
86%チョコレート効果


筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
背面コアトレーニング
一週間太ももキュッとチャレンジ
(４周目・１日目、５日目)
内もも隙間チャレンジ
１０分３０日脚痩せチャレンジ
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
太ももの前側をほぐすヨガストレッチ
反り腰ストレッチ

11/25(土)【196日目】
体重52.5
体脂肪28.5

朝ごはん(6:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(12:30)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
ぶり大根
サラダチキン入サラダ
おからポテトサラダ

夜ごはん(19:00)
大豆粉で作ったピザ(ネギマヨ)
サラダ
発芽玄米スープ


筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
一週間太ももキュッとチャレンジ
(４周目・１日目、４日目)
１０分absworkout
１０分３０日脚痩せチャレンジ
踏み台４０分

筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
太ももの前側をほぐすヨガストレッチ
反り腰ストレッチ

11月24日(金)【195日目】
体重52.7
体脂肪29.0

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

お昼ごはん(13:30)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
春菊、もやし、豚肉をレンチンしたもの
ポン酢(大さじ１)で。
水菜と油揚げ、舞茸のお汁

間食
豆乳グルト
(プルーン、柿)

夜ごはん(20:00)
ミルクスープ
おからポテトサラダ
※
しめじ、玉ねぎ、ハム、マギーブイヨン
牛乳、オリーブオイル
おから、牛乳、チーズ、マヨネーズ
レッドオニオン、きゅうり、人参、ハム
サニーレタス、水菜、おくら、ブロッコリー


筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
一週間太ももキュッとチャレンジ
(４周目・１日目、３日目)
１０分脚痩せ３０日チャレンジ
踏み台４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ

踏み台用のタブレットが壊れた(>_<)
ショックー！

最近お通じがあんまりなくかたいし
お腹気持ち悪い
食生活として
ここ数日野菜が少なかったからかな
(´・ω・`)

11月23日(木)【194日目】
体重52.2
体脂肪27.9

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

お昼ごはん(13:30)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
はたはた
たくあん三枚
水菜、舞茸と油揚げの煮浸し
サラダチキン入サラダ

間食バナナ

夜ごはん(19:00)
野菜炒め
ローストビーフサラダ
※
キャベツ、舞茸、もやし、人参
パプリカ、玉ねぎ、小松菜
ごま油、オイスターソース
ローストビーフ、サニーレタス、ブロッコリー

筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
背面コアトレーニング
一週間太ももキュッとチャレンジ
(４周目・１日目、２日目)
内もも隙間チャレンジ
１０分脚痩せ３０日チャレンジ
踏み台４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
太ももの前側をほぐすヨガストレッチ
反り腰ストレッチ

11月22日(水)【193日目】
体重52.3
体脂肪29.0

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(13:00)
雑穀入発芽玄米
シメサバ


夜ごはん(19:00)
発芽玄米マカロニスープ
トマト、ブロッコリー、蒸しかぼちゃ

トレーニングはお休み
体調がよくなくて食欲もなく

11月21日(火)【192日目】
体重51.8
体脂肪27.9

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
サラダチキン
ブランのバタースティック２本
ブロッコリー

間食
クルミとココナッツのキャラメリゼ
86%ハイカカオチョコ

夜ごはん(19:00)
ブロッコリーのカニかま卵あんかけ
豆腐ともやしぶたばらのスープ
マルチビタミン
マルチミネラル


ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
背面コアトレーニング
一週間太ももキュッとチャレンジ
(４周目・１日目)
１０分脚痩せ３０日チャレンジ
３分有酸素運動
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
太ももの前側をほぐすヨガストレッチ
反り腰ストレッチ
らくだのポーズ

11月20日(月)【191日目】
体重52.3
体脂肪28.0

朝ごはん(7:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
サラダチキン
サラダ(トマト、ブロッコリー、水菜)
鯛、かんぱち、サーモン刺身
色々納豆
(納豆、アマニ油、焼きのり
たくあん、ねぎ、ちりめんじゃこ)


夜ごはん(20:00)
旦那の職場の忘年会に家族で参加です
毎年ほぼ強制参加で
ほぼほぼ全く食べられない。

筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
背面コアトレーニング
一週間太ももキュッとチャレンジ
(３周目・１日目、最終日)
内もも隙間チャレンジ
踏み台４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
前ももをほぐすヨガストレッチ


今夜は地獄の忘年会
毎年あほの旦那が浴びるほどお酒を飲んで路上で倒れ急アル手前で朝方帰ってくるという
地獄の忘年会
もういい歳なんだからいい加減お酒の飲み方変えてほしい呆れる。あほすぎる。
今年は飲みすぎないでと言っても聞く耳持たず
忘年会参加しても夕食は全く食べられないし
本当に今日は最悪の日
明日仕事なのに今夜は心配で眠れそうにない。ストレス～(-""-;)

11月19日(日)【190日目】
体重52.4
体脂肪28.1

朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

お昼ごはん(12:30)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
サラダチキン入サラダ
野菜スープ
※
サラダチキン、パプリカ赤黄、ブロッコリー
キャベツ
だしの素、人参、小松菜、しめじ、白菜

夜ごはん(19:30)
おからコロッケ
サラダ
野菜のお吸い物
豚と大根、人参の煮物、卵
※
赤水菜、トマト、ブロッコリー
もやし、人参、しめじ
大根、人参、赤水菜、茹で卵

筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
背面コアトレーニング
一週間太ももキュッとチャレンジ
(３周目・１日目、６日目)
内もも隙間チャレンジ
踏み台４０分
反り腰ストレッチ

糖質オフのおからコロッケめっちゃ美味しかった！今回大成功＼(^o^)／
普通のコロッケとなんら変わらない
おから感なし
これにカレー粉いれたり具材変えたりバリエーション増えそう(*´ω｀*)

11月18日(土)【189日目】
体重52.3
体脂肪28.5

朝ごはん(6:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

お昼ごはん(13:00)
ロカボパスタを重曹を入れたお湯で茹で
中華麺風にした
塩焼きそば
茹でブロッコリー
※
豚もも、キャベツ、人参、小松菜
ウェイパァー、ごま油、レモン汁
【ポポロスパ糖質50%オフスパゲティ】

間食
ミスドエンゼルフレンチ
ファミマライザップ
割りチョコビターショコラケーキ


夜ごはん(19:00)
チキンカレー(高野豆腐そぼろ)
サラダ
豆乳グルト
(プルーン、キウイ入)
※
サラダチキン、ブロッコリー、
キャベツ、レッドオニオン

一週間太ももキュッとチャレンジ
(３周目・１日目、５日目)
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
前ももをほぐすヨガストレッチ

ちょっと間食多かった～

11月17日(金)【188日目】
体重52.3
体脂肪28.1

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン


お昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
さんま塩焼き
アマニ油入納豆
キリクリームチーズ二個
茹でブロッコリー

夜ごはん(19:00)

チキンカレー
(ご飯の代わりに高野豆腐そぼろ)
豆苗と人参あげの煮浸し
サラダ
※
ブロッコリー、レッドオニオン
パプリカ赤黄、かつおぶし、ポン酢小さじ２

一週間太ももキュッとチャレンジ
(３周目・１日目、４日目)

>>318いえいえ(^o^)

家にあるものでできるなら
お金かけずにしたほうがいいですもんね♪
ちゃお！懐かしいな(*´ω｀*)
頑張って下さいね♪

>>317やったー！沢山トレーニングしたんだね！＼(^o^)／
頑張ろう！

そうそう、
一週間太ももキュッとチャレンジは
HIIT ME HITのやつです！
内もも隙間チャレンジも
同じ方の動画です(^^)

きついけど効果あると思います！
今太ももキュッとチャレンジ３周目に入ってますが
２周目で太もも(一番太いところ)が
マイナス1cmです(^^)
50cm→49cmになりました！
太ももに隙間できてます
とりあえず１ヶ月は部分的にやってみようかなと思ってます

ダンスいいですね(*´ω｀*)有酸素運動ですね
私リズム感ないからついていけないなぁ(笑)

凄いなぁ(´∀｀)刺激になるから私も頑張ろうって気持ちになる！

>>313
写真までありがとうございます！
私も早速娘のちゃお重ねて作ろうかな。

>>315
ありがとう
今日からまた運動始めたよー
主さんが書いてる太ももスッキリチャレンジってHIIT ME HITのやつだよね？
私も夏にずっとやってたやつ
今日は、同じ太ももキュッと～の二種類とお腹引き締めチャレンジやったよ
あとYouTubeのダンスでダイエットってやつの簡単なものを２つやった
主さんみたいに続けられるようにしたいな

11月16日(木)【187日目】
体重52.3
体脂肪28.4

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
サラダチキン
サラダ
※
ブロッコリー、ほうれん草、トマト
パプリカ赤黄

間食
チーズとハムのロール２個
(ローソン低糖質シリーズ)
86%ハイカカオチョコ1個
お麩のラスク

夜ごはん(19:00)
豚野菜炒め
豆乳グルト
(プルーン、柿)
ゲロルシュタイナー

筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
背面コアトレーニング
一週間太ももキュッとチャレンジ
(３周目・１日目、３日目)
【↑昨日２日目の間違い】
内もも隙間チャレンジ
お家でできる1分バーピー
踏み台４０分
筋膜リリース

食欲が半端ない日だった(;゜0゜)

>>314[/Lpw2e6b9a]さん！
お久しぶりです
以前、体調悪くしてってレスがあったので
心配してました
体調は大丈夫ですか？

頑張りたい気持ちめっちゃ大事ですね！！
やりましょう＼(^^)／

一緒に頑張りましょう！

主さん、お久しぶりです
以前ここでダイエットしてると書いたんだけど、久しぶりに覗いたら凄く痩せててビックリしたよー
ずっと続けてて本当に凄い！
私は挫折しちゃいました
そして秋になって食欲がすごくてリバウンド気味です
主さんの頑張りを見て情けないのと後悔してる
運動も頑張ってるから綺麗に痩せてるだろうね
私は、何もやらなくなって一ヶ月半が過ぎたけど、もう一回頑張りたい気持ちが出て来た
主さんのトピ見直して頑張るわ
ありがとう

>>312
ありがとうございます(^o^)

参考になれば幸いです(*´ω｀*)
ダイエット頑張りましょうね♪

踏み台なんですけど
私は11cmの台使っています

買ったものではなくて
靴の箱に雑誌を詰めてクラフトテープでぐるぐる巻きにした
自作で
貧乏くさい踏み台使っています(^^;

昔はもう少し踏み台の高さあったんですけどもう踏みすぎて低くなってしまって
ぼろぼろですが
踏み心地は良好です
汚いので写真恥ずかしいのですが
こんな台です↓↓
もう少し高めの台欲しいなぁってたまに思います

推奨されているのは10cm～15cmの高さのようですね

おはようございます。
昨日コメント頂いた糖質本で～の主です。

メニューすごく参考になります！！
ご飯美味しそう～！
踏み台昇降って台何センチでされてますか？
私も購入しようかな。

11/15(水)【186日目】
体重52.4
体脂肪28.8

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
お味噌汁
サラダチキン入サラダ
小松菜のおひたし
※
人参、大根、しめじ、油揚げ
サラダチキン、トマト、ブロッコリー
パプリカ赤黄、レッドオニオン
小松菜、かつおぶし

夜ごはん(19:30)
高野豆腐と野菜の卵とじ
レッドオニオンサラダ
豆乳グルト
(プルーン、柿)
ゲロルシュタイナー
※
高野豆腐、人参、舞茸、玉ねぎ、ほうれん草
だしの素
レッドオニオン、ブロッコリー、ポン酢


筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
背面コアトレーニング
一週間太ももキュッとチャレンジ
(３周目・１日目、３日目)
内もも隙間チャレンジ
お家でできる１分バーピー
踏み台４５分
筋膜リリース
股関節を広げるヨガストレッチ
太ももの前側をほぐすヨガストレッチ

反り腰
【反り腰ストレッチ】

11/14(火)【185日目】
体重52.5
体脂肪28.5

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
サラダチキンと大根サラダ
※
大根、人参、ブロッコリー、パプリカ
サラダチキン

間食
ブランのドーナツ(ローソン)

夜ごはん(19:00)
水炊き
※
鶏もも、絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草
大根、人参、しいたけ、もやし
しめじ、えのき、味ぽん

トレーニングお休み
したかったけど旦那が
休みでできなかった( ノД`)…

股関節を広げるヨガストレッチのみ
停滞解除されたかなー減り出してきた

11/13(月)【184日目】
体重52.9
体脂肪28.8

朝ごはん(6:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(12:30)
ブランのバタースティック２本
ミルクスープ
サラダチキン入サラダ
※
パプリカ赤黄、まいたけ
キャベツ、ベーコン、牛乳、ブイヨン
サラダチキン、トマト、ブロッコリー
キャベツ、人参

夜ごはん(19:30)
鶏肉と野菜を蒸したやつ
サラダ
赤だし(わかめ、おふ)
※
モモ肉、小松菜、パプリカ赤黄、しめじ
大根、キャベツ、人参、ブロッコ

デザートに
スフレチーズケーキ
コーヒー

筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
背面コアトレーニング
一週間太ももキュッとチャレンジ
(２周目・１日目)
内もも隙間チャレンジ
１分お家でできるバーピー
踏み台４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ

11/12(日)【183日目】
体重53.5
体脂肪29.1

朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)


昼ごはん(13:00)
カップヌードルナイス
サラダチキン入サラダ
アマニ油入納豆
※
アボカド、トマト、ブロッコリー、人参

夜ごはん(20:00)
ハムステーキ
付け合わせ
(舞茸、ブロッコリー、アスパラ、パプリカ)
ミルクスープ
野菜炒め
※
ﾌﾞｲﾖﾝ、牛乳、ベーコン、キャベツ、パプリカ
舞茸
玉ねぎ、ピーマン、人参、もやし
オイスターソース

筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
一週間太ももキュッとチャレンジ
(２週目・１日目、最終日)
１０分へその下の脂肪を落とす有酸素運動
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
前ももをほぐすヨガストレッチ

やっぱりカロリー糖質とりすぎかぁ
体重体脂肪落ちなくなってきた

11/11(土)【182日目】
体重53.7
体脂肪28.5

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(13:30)
雑穀入発芽玄米ツナピラフ
サラダチキン
※
シーチキン水煮、パプリカ、玉ねぎ
しめじ、卵

夜ごはん(19:30)
クリームシチュー(普通のシチュー)
鴨燻製と小松菜、トマトサラダ
※
ベーコン、じゃがいも、人参、玉ねぎ
ブロッコリー、バター、小麦粉、牛乳、ﾌﾞｲﾖﾝ
鴨、小松菜、トマト

筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
一週間太ももキュッとチャレンジ
(２週目・１日目、６日目)
内もも隙間チャレンジ
踏み台４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
前ももをほぐすヨガストレッチ
【反り腰】
反り腰ストレッチ
ヨガらくだのポーズ

11/10(金)【181日目】
体重53.3
体脂肪28.8

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
かます塩焼き
豚汁
サラダチキン入サラダ

夜ごはん(20:00)
旦那に夜ごはんお任せしました
リンガーハット
野菜たっぷりスープ
チキンナゲット２つ


目の具合がよくなくて
仕事終わって午後から眼科で
結構長い時間検査したりで
帰宅後ぐったり
トレーニングお休み

目、ストレスからかもしれないし
脳の可能性もあるし
近視乱視からの症状かもしれないとのこと
とりあえず
近視乱視の為コンタクトをつけて症状が改善するのかしばらく様子見

ストレスならもう仕事変えるしかないわ(>_<)

6ヶ月目
スタート時
体重64kg
60.5(１ヶ月)
59.0(２ヶ月)
57.8(３ヶ月)
55.8(４ヶ月)
54.3(５ヶ月)
53.2(６ヶ月)－１kg

体脂肪33.7%
32.4(１ヶ月)
31.8(２ヶ月)
31.5(３ヶ月)
30.0(４か月)
29.4(５ヶ月)
28.7(６ヶ月)

ダイエット始めて半年あっという間だった
12月息子誕生日、クリスマス
1月はお正月休みで毎年食っちゃ寝をしていて
毎年この２ヶ月でブクブク太って行ったけど

今回は絶対それはしない
年内に50kg台いけるかなぁ
とりあえず年内目標は太もも－5cm

11月9日(木)【180日目】
体重53.2
体脂肪28.7

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
マクドナルド
デラックスチーズビーフバーガー
わかめもやししめじのスープ
サラダチキン入サラダ
※
ブロッコリー、レタス
パプリカ赤黄、おくら

夜ごはん(20:30)
牡蠣と野菜の味噌多寄がマヨホイル焼き
豚汁
豆乳グルト
(プルーン、柿)
※
牡蠣、キャベツ、パプリカ赤黄、アスパラ
しめじ、えのき、人参
味噌、マヨネーズ、みりん


ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
一週間太ももキュッとチャレンジ
(２週目・１日目、５日目)
内もも隙間チャレンジ(初級)
踏み台４０分
股関節を広げるヨガストレッチ
前ももをほぐすヨガストレッチ
反り腰
【反り腰ストレッチ】
【ヨガらくだのポーズ】

11月8日(水)【179日目】
体重53.3
体脂肪28.8

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
フライドチキン
サラダ
※
レタス、ブロッコリー、パプリカ赤黄
人参、わかめ

夜ごはん(21:00)予定
かます開き
豚汁
サラダ
※
豚肉、こんにゃく、大根、人参、ごぼう
しめじ、えのき
レタス、ブロッコリー、わかめ



筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
一週間太ももキュッとチャレンジ
(２週目・１日目、４日目)
ふくらはぎバレトン(B-Life)
股関節をほぐすヨガ
ももの前側をほぐす脚痩せヨガ
筋膜リリース(下半身、上半身)
反り腰
【ヨガらくだのポーズ】
【反り腰ストレッチ】


晩ごはん遅い旦那まち
もう眠たい。

２週間以上停滞してる
やっぱり糖質量が上がると減りにくいのかな

そろそろ減り出してくる時期かな
そうだといいな

>>301さん
ありがとうございます&#1641;(&#3665;&#10075;&#7447;&#10075;&#3665;)&#1782;
嬉しいです！

第一目標まで近いようで遠いですが頑張ります！
体重はあくまで目安で見た目重視で行きたいです＼(^o^)／

主さん頑張っててすごい！

11月7日(火)【178日目】
体重53.2
体脂肪28.5

朝ごはん(4:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入 )
アボカド、目玉焼き、プロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
青椒肉絲みたいな炒め物
切り干し大根とサラダチキンを和えたもの
白菜サラダ
アマニ油入納豆
※
サラダチキン、切り干し大根、人参
白菜、豚肉
ピーマン、パプリカ赤黄、小松菜、しめじ

間食
カロリーコントロールアイス

夜ごはん
白菜と豚のチーズ卵とじ
(下はごはんの代わりに木綿豆腐)
もやしスープ
※
豚肉、白菜、パプリカ、チーズ、卵
もやし、しいたけ、ブロッコリー、油揚げ

反り腰
【反り腰ストレッチ】
【ライジングフロントランジ】
【ヨガらくだのポーズ】
【前ももストレッチ】
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
一週間太ももキュッとチャレンジ
(２週目・１日目、３日目)
内もも隙間チャレンジ(初級)
踏み台４０分
股関節ストレッチ

11月6日(月)【177日目】
体重53.3
体脂肪28.7

朝ごはん(6:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
どんぶりいっぱいのお味噌汁
はたはた
蒸しかぼちゃ
サラダチキン入サラダ
アマニ油入納豆
※
小松菜、わかめ、人参、油揚げ
水菜、ブロッコリー、トマト、サラダチキン

夜ごはん(19:30 )
木綿豆腐のお好み焼き
きんぴらごぼう
ブロッコリー
トマト


反り腰ストレッチ、ヨガ
筋膜リリース前もも
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト(１分)
ビキニボディ体幹トレーニング(１分)
一週間太ももキュッとチャレンジ
(２週目、１日目、２日目)
滝汗１４分動画
踏み台４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節ストレッチ

11月4日(土)【175日目】
体重53.5
体脂肪28.8
トレーニングお休み

11月5日(日)【176日目】
体重53.8
体脂肪28.8

朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(11:30)
雑穀入発芽玄米
人参ツナのゴマ和え
サラダ(わかめ、ブロッコリー、レタス)
茄子、ピーマン油揚げの煮浸し
大阪王将の冷凍餃子(一個糖質4.4を６個=26.4)

間食
ブランの肉まん
カロリーコントロールアイス
お麩のラスク

夜ごはん(19:30)
サラダ
メンチカツ
(パン粉はおからのパン粉で
バッター液は小麦粉少量、水で)
※
レタス、ブロッコリー、トマト、水菜

一週間太ももキュッとチャレンジ
(２週目、１日目)
筋膜リリース

旦那が早く帰ってきて
沢山お土産をブランの肉まんとかアイスとか
最近より痩せたのが嫌みたいで
お土産をよく買ってくる(-""-;)
一応糖質は意識して買ってきてくれるみたいだけども食べないと怒るので美味しく頂きました
今日は糖質110超えてしまった
お昼も糖質高めのメニューだったし。
そんなときに限ってトレーニングできないし(´・ω・`)

11月3日(金)【174日目】
体重53.4
体脂肪28.8

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
ぶり大根
アマニ油入納豆
小松菜と人参ツナのゴマ和え
サラダ
(レタス、ブロッコリー、トマト)

夜ごはん(19:00)
豆腐とピーマンしめじの中華風蒸し物
蒸しかぼちゃ
人参ツナのゴマ和え
ローストビーフサラダ
※
豆腐、ピーマン、しめじ、豚肉
ウェイパァー、オイスターソース
レタス、わかめ、トマト、ブロッコリー
ローストビーフ


筋膜リリース
ゆるふわバスト
便通クランチ
一週間太ももキュッとチャレンジ
(１日目、最終日)
内もも隙間チャレンジ(初級)
踏み台４０分
筋膜リリース
股関節ストレッチ