11/15(水)【186日目】
体重52.4
体脂肪28.8

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
お味噌汁
サラダチキン入サラダ
小松菜のおひたし
※
人参、大根、しめじ、油揚げ
サラダチキン、トマト、ブロッコリー
パプリカ赤黄、レッドオニオン
小松菜、かつおぶし

夜ごはん(19:30)
高野豆腐と野菜の卵とじ
レッドオニオンサラダ
豆乳グルト
(プルーン、柿)
ゲロルシュタイナー
※
高野豆腐、人参、舞茸、玉ねぎ、ほうれん草
だしの素
レッドオニオン、ブロッコリー、ポン酢


筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
背面コアトレーニング
一週間太ももキュッとチャレンジ
(３周目・１日目、３日目)
内もも隙間チャレンジ
お家でできる１分バーピー
踏み台４５分
筋膜リリース
股関節を広げるヨガストレッチ
太ももの前側をほぐすヨガストレッチ

反り腰
【反り腰ストレッチ】