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25/05/26 13:50:28
体重に大きな変化は見られなくなってきたんだけど、1ヶ月ぶりのインボディーで体脂肪率が2%減っていたのと、お腹がまだプヨ気味ではあるんだけど、うっすらと縦の線が見えてきた。 いつも履いているジャージがゆるゆるになってきたのもあり、体重変わらなくても引き締まってきたってことか！筋肉の重さだなってわかるからモチベ復活した。 でもやっぱり数字を気にしちゃう女子心なもんで有酸素運動もがんばる。
返信
25/05/21 21:04:34
52〜53kgを行き来 5/1に54kgだから、いい感じではあるんだけど最近お菓子食べ過ぎてるし、自分だけのご飯のとき自炊減ったなーと。 ジム行けない日もあるし。 かなり痩せたから急いで痩せたいわけではなく身体に慣れさせて太らない身体にしたいんだけど、だらけてる罪悪感はあるよね。
25/05/19 07:42:10
遅筋を育てるトレ入れていこうと思う。 具体的にはヨガ、ランニングなど低負荷のトレを持久力メインで。
25/05/17 10:45:15
目標シフト 体重47kg台 体脂肪19%台 ボディメイク僧帽筋すっきり、肩肥大、上腕二頭筋肥大、上腕三頭筋引き締め、大胸筋肥大、脇〜腹引き締め、大臀筋肥大、大腿筋引き締め、ハムストリングス引き締め、ふくらはぎ引き締め、足首引き締め。 項目、ストレッチ。肥大箇所重量あげる。引き締め箇所低重量でレップ数あげる。 有酸素で脂肪おとす。 食事内容ローファット意識で脂質極力40gまで
25/05/15 16:33:59
52.6kg
25/05/04 07:02:07
今日は遠出して石窯ピザのおいしいとこ行く。 帰りにジェラート食べる。 最近は食べても調整できているから我慢はしない。一生太らない体づくりを目指して頑張ろうと思う。 飽きやすい私でも痩せられたから、きっかけさせあればみんな痩せられるんだと思う。 なにも我慢しいる生活でもなければストレスもないし運動だって相変わらず有酸素嫌いだし、痩せたら周りの見る目も変わるし、自分のこと褒めたくなるし、服買うの楽しいし、みんな頑張ろう！
25/05/03 07:17:11
53.6kg 順調順調。最近は甘いものもピザも我慢せずに食べています。頑張りすぎると続かないから。 一応栄養は気にするけど。 有酸素は嫌いだけど時速8kmくらいの小走りを10〜20分(距離的に2〜3km)継続しても疲れて無理とはならなくなったから体力もだいぶついたと思う。 マジで身体引き締まった。肩とか綺麗なフォルムで鏡みて好き。
25/04/28 15:38:42
今まで、営業時間が決まっているジムに行ってたんだけど24時間のとこに変えた。 マシンめっちゃ多い！ インボディーしてきた。
25/04/19 21:41:07
肩が出てきたと思う。腕もだいぶ硬くなってきた。続けられそうだから、目標を視覚化するために手帳をつけようと思う。
25/04/18 08:39:58
54.8kg 生理終わって浮腫ぬけてきたら54kg台突入！いいかんじ〜9月まで72.2kgもあったとは思えない努力。私すごい。
25/04/15 10:11:57
セブンのココナッツバター餅、本当好き。 おいしい。大好き。 脂質糖質のモンスターだから、発売したら年1だけ。ごちそうさまでした。 あと、シュガーバターのアイスも買った。 たまにはいいさ。
25/04/10 21:56:10
ここ2ヶ月は1ヶ月に1kgペースの減量。 9月から2月まで月3kgペースだったから、リバウンド防止的にはいい感じ。 実際よりも体重ないように見えると家族にも言われたから引き締まったのかな？ 鏡見て、どんな体つきになりたいか考えてます。 首は細く長く、僧帽筋は肥大させない、肩は少し盛り上がらせる、背中は肩甲骨がハッキリするくらい。二の腕は上腕三頭筋も鍛える。前腕も引き締める。大胸筋トップを肥大させる、腹筋は引き締める。大臀筋はほどよく境目をつけたいけどプリケツはいや、大腿四頭筋をメインに鍛える特にハムストリングス。ふくらはぎと足首はストレッチ入念に。 を考えながら、日々のジムメニュー組むようにやってます。今日は背中トレやってきました。 でもチーズケーキ食べちゃった。
25/04/02 13:12:34
ちな、水分補給はマストです。1600〜2000で摂りすぎずとらなさすぎず。 浮腫み対策は着厚もですが、半身浴やサウナ、カリウム摂取で！
25/04/02 13:11:05
>>78ありがとう。 家のじゃ体脂肪率あてにならないから、インボディーやりたいんだけどいけてなくて。 体脂肪率もですが、鏡の前で体つきを見て1番判断してます。 今はバストトップあげたいから、大胸筋鍛えてるのと、広背筋鍛えて天使の羽目指してるのと、肩ですね。二の腕引き締めもしてます。 脚はもっぱらスクワットで。 あとはもう有酸素運動で脂肪燃焼！ 部分痩せは無理だけど、部分筋肉はいけることを学びました。
25/04/02 13:07:19
>>77ありがとう
25/04/02 05:33:06
>>75 体重だけでなく体脂肪率も見た方が良いですよ 運動してるなら体重増えてても体脂肪率減ってるかもしれないし 特に運動して数日体に水分溜め込みやすくなるので一時的に体重増加します 浮腫むの嫌なら、家にいるときはメディキュット履いてしっかり水分補給
1件
25/04/01 21:35:15
主すごいね！ ここを見てがんばろうと思った 164㎝64kg🐖
25/04/01 13:12:25
ジムでランニングマシンやってる人いたら、普通に走るより傾斜15°のスピード4kmでカロリー消費高くなるし太腿に筋肉つくからおすすめ。 太腿に筋肉の張り出ちゃうと太見えしちゃうからちゃんとストレッチして伸ばしてね。
25/04/01 08:39:28
何ヶ月かダイエットして気づいたけど、私の場合ルナルナでいう、まったり期に一気に体重落ちる。生理前むくみやらで体重増えて食欲増して→それが生理期間中しばらく続く→体重変わらず数週間で落ち込むがまったり期に1kg単位でがくんと減り、また生理前にかけて徐々にむくみやらで数100gずつ増える。を繰り返しての減量。 でもま、2/13で59.8kgだったし、3月上旬で57.2kgから減らないって思ってたけど、今日55.5kg.だったからもう、57kg台にはのらないと思う。このままいけば9月まで50kgくらいにはなれそう。
25/03/31 12:50:20
56.4kg ちょっとやり方変える。朝食をプロテインだけにする日を、とりあえず週3日作る。仕事のシフトに合わせてだけど。 そこで1日の摂取カロリーを減らす。 血糖値的には良くないかもだけど。 そのかわり、そういう日の昼食はGI値が低いものを摂取する。 筋トレは気分のらなくてもとりあえずジム行く できるだけ朝起きてすぐに走る時間がある日はパジャマからジャージに着替える。 春休みに入ってから、高校生の息子が低体重になってしまった。
25/03/29 08:05:55
ずっと56〜57を行き来、減らないときがきた！
25/03/14 09:07:01
生理前。減らなくなったのと、食欲が出てきたから今は無理せずまた生理後から力入れます。
25/03/11 08:10:00
56.7kg 着々と減ってます。 まわりからもびっくりされるのと、運動してるからか引き締まってる。 最近、ランニングもしてます。 ジムでトレッドミルはするけど、カロリー消費には結局有酸素なので。 昨日もバーベルスクワットと加重トレやってきて筋肉つけたかったので、トレッドミルは傾斜マックス20minからの最後5分は走った。 楽しいです。食べ物は変わらず！ 脂質糖質タンパク質、計算すれば全然甘いものも食べています。 米は、食べたほうがいいです。
25/03/05 12:52:18
57.2kg〜 今日は仕事休み。ジムも休み。ランニングも休み。家から一歩も出ない日。ほぼ、運動なし昼寝もしちゃう。
25/03/03 09:14:46
57.8kg 57kg台になった！
25/02/27 07:51:55
58.2kg ゆっくりペース 一ヶ月1.5kgくらいが理想かな？
25/02/25 07:12:20
体重の減りがゆっくりペースになってきたから、そこから予測すると私の今の代謝カロリーは1600〜1800だと思われる。基礎代謝が1200カロリーくらいだと思う。 カロリーはこれ以上減らしちゃいけないから、筋トレしつつ有酸素増やすか。 最初ペースはやすぎて減らしすぎたから、安定させるためにもゆっくりペースで行く。 気持ちは逸るけどね。
25/02/25 07:08:11
こんな感じ
25/02/22 19:22:56
5kgダンベル×2で宅トレ ダンベルフライがやりにくいからベンチ欲しいけど物を増やしたくない&邪魔 ジムではベンチ使うけど、悩み中 インクラインデクラインできるとメニュー増えるしなぁ ベンチ必要不可欠なメニュー除いてトレーニングして、追々本当にベンチ欲しくなったら買うことにしようかな。 すぐ欲しくなるの悪い癖
25/02/21 17:09:25
PFCがやっぱり難しいな。がっつり食事管理してる人は同じものルーティンしてるって聞いたけど家族いると難しいからそこは独身一人暮らしとの隔たりを感じる。あと単純に食は楽しみたいし季節に合わせたものを食べたい。 今朝はオートミールにスープ、ヨーグルトとサラダチキン。昼は子供が手作りしたチーズケーキ。夜は野菜食べたいから鍋にします。
25/02/20 14:26:43
今日のおやつはセブンの草餅とキャラメル羊羹 おいしい。 ごはんは朝、キャベツとライスペーパーでお好み焼き、昼は豆腐餅とスープ、夜は茄子と豚ヒレ炒めたやつと昨日のタラフライとひじき。 1800カロリーくらいなった笑
25/02/20 10:05:29
ジムなぜか激混み。なぜ今日？ なんかマシンも空いてないしフリーウエイトも結構いたから空き待ち嫌で帰宅した。 今日夜勤だから時間ないし。 暖かくなると余計に人増える。 宅トレしますか。
25/02/19 06:29:40
58.9kg 生理3日目むくみも落ち着いてきました。 58kg台になれば、塩分多い日があったとしても重さ的に食べすぎなければ60はこえないと思うので二度と60kgwいかないようにがんばります。
25/02/18 06:56:02
大根いっぱいあるから今朝は大根餅！ と、豆乳ヨーグルトに冷凍ベリーとはちみつ。 お昼の弁当は焼き芋と野菜と挽肉のオムレツとささみと蒟蒻と大根の煮物にした。 米食べようか悩んだけど、焼き芋で炭水化物摂るからいっかー。 朝からお腹いっぱい満足いってきます。
25/02/17 17:14:23
生理きた。生理中は温活しながら1〜3日目は軽い有酸素とストレッチメイン。筋トレは宅トレで上半身メインで腹圧かけずに行います。 4〜5日目以降はルナルナとかのアプリでいう、いわゆるキラキラ期？に向けてガッツリ追い込めるのでうっきうきでジム行ってきます！
25/02/17 17:12:07
>>57うーん？体重じゃないとダメ？筋肥大もしたいから体重的には理想が52〜3kgなんだけど。美容体重っていうのが華奢なモデルみたいなのなら理想が違うかな。
25/02/17 15:38:28
美容体重になったら、何がいちばん効果があったか教えて下さいね
25/02/17 15:33:32
なんか腹筋は脂肪落とせばみんな割れてるらしいよね。だから脂肪落とさなきゃならない。 プランクやろプランク！いろんなプランクあるから脇腹下腹上腹にきかせよ。
25/02/17 15:32:17
宅トレ用に5kgのダンベル2つ買った〜 基本家では自重トレとかストレッチメインだけどジム行けない日でもやりたい。 バーベルとチンニング用のぶら下がり器具も欲しいんだけど置く場所困るだろうな。 とりあえず背筋つけて公園で懸垂トライしてから考えようかな。
25/02/17 14:37:23
>>28 腹筋いくらやっても下腹には効果ないよ。 上腹マッチョになるだけ。 下腹に効果あるとされる筋トレ、TikTokで見つけて実践してるよ。 通常の腹筋と違って、下腹に効いてる感あり。
25/02/17 14:23:42
>>50そこまでハードにはしてないよ。
25/02/17 14:23:04
>>49それはちゃんとパーソナルのトレーナーさんに教えてもらったよ。筋肉落ちるのは当たり前。でも脂肪も着実に落ちてる。
25/02/17 14:22:05
>>48大丈夫！守ってないw
25/02/17 11:20:59
脂肪蓄えたまま筋トレしたらプロレスラーとか力士みたいにならない？
25/02/17 11:14:22
>>48 一時的にはいいんじゃない？筋肉から落ちてること気づいてないだろうけど。
25/02/17 11:01:49
1300か。 こりゃ、リバウンドするか病院行くか。おめでとう
2件
25/02/17 10:30:51
>>46 ありがとうございます。それじゃ今週中から頑張ろー。主さんも引き続きファイトです‼
25/02/17 10:19:10
>>44そっか忙しいんだね。それなら夜のお散歩もいいかも！毎日おつかれさまです。
25/02/17 10:04:46
太っている人は普通の食事にするだけで減量できる、そこに有酸素運動を少しずつプラスしていく、標準体重以下になってから筋トレ
25/02/17 09:59:31
>>32 朝お散歩している暇はないな。夜にどちらかしかしている時間がない場合、一週間のうち数日は夜歩いたほうがいいのかな？なんて思っていて。週２くらいは歩こうかな。
101件～150件 ( 全193件)
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25/12/06 20:34:53
ママスタコミュニティはみんなで利用する共有の掲示板型コミュニティです。みんなが気持ちよく利用できる場にするためにご利用前には利用ルール・禁止事項をご確認いただき、投稿時には以下内容をもう一度ご確認ください。
上記すべてをご確認いただいた上で投稿してください。
No.93 主 敵を知り己を知れば百戦してあやうからず
25/05/26 13:50:28
体重に大きな変化は見られなくなってきたんだけど、1ヶ月ぶりのインボディーで体脂肪率が2%減っていたのと、お腹がまだプヨ気味ではあるんだけど、うっすらと縦の線が見えてきた。
いつも履いているジャージがゆるゆるになってきたのもあり、体重変わらなくても引き締まってきたってことか！筋肉の重さだなってわかるからモチベ復活した。
でもやっぱり数字を気にしちゃう女子心なもんで有酸素運動もがんばる。
返信
No.92 主 少しの勇気が大きな変化を生む
25/05/21 21:04:34
52〜53kgを行き来
5/1に54kgだから、いい感じではあるんだけど最近お菓子食べ過ぎてるし、自分だけのご飯のとき自炊減ったなーと。
ジム行けない日もあるし。
かなり痩せたから急いで痩せたいわけではなく身体に慣れさせて太らない身体にしたいんだけど、だらけてる罪悪感はあるよね。
返信
No.91 主 思い立ったが吉日
25/05/19 07:42:10
遅筋を育てるトレ入れていこうと思う。
具体的にはヨガ、ランニングなど低負荷のトレを持久力メインで。
返信
No.90 主 正直者が馬鹿を見る
25/05/17 10:45:15
目標シフト
体重47kg台
体脂肪19%台
ボディメイク僧帽筋すっきり、肩肥大、上腕二頭筋肥大、上腕三頭筋引き締め、大胸筋肥大、脇〜腹引き締め、大臀筋肥大、大腿筋引き締め、ハムストリングス引き締め、ふくらはぎ引き締め、足首引き締め。
項目、ストレッチ。肥大箇所重量あげる。引き締め箇所低重量でレップ数あげる。
有酸素で脂肪おとす。
食事内容ローファット意識で脂質極力40gまで
返信
No.89 主 笑うことは最良の薬
25/05/15 16:33:59
52.6kg
返信
No.88 主 言わぬが花（でもたまには言った方が花）
25/05/04 07:02:07
今日は遠出して石窯ピザのおいしいとこ行く。
帰りにジェラート食べる。
最近は食べても調整できているから我慢はしない。一生太らない体づくりを目指して頑張ろうと思う。
飽きやすい私でも痩せられたから、きっかけさせあればみんな痩せられるんだと思う。
なにも我慢しいる生活でもなければストレスもないし運動だって相変わらず有酸素嫌いだし、痩せたら周りの見る目も変わるし、自分のこと褒めたくなるし、服買うの楽しいし、みんな頑張ろう！
返信
No.87 主 持つべきは友
25/05/03 07:17:11
53.6kg
順調順調。最近は甘いものもピザも我慢せずに食べています。頑張りすぎると続かないから。
一応栄養は気にするけど。
有酸素は嫌いだけど時速8kmくらいの小走りを10〜20分(距離的に2〜3km)継続しても疲れて無理とはならなくなったから体力もだいぶついたと思う。
マジで身体引き締まった。肩とか綺麗なフォルムで鏡みて好き。
返信
No.86 主 時間が解決する
25/04/28 15:38:42
今まで、営業時間が決まっているジムに行ってたんだけど24時間のとこに変えた。
マシンめっちゃ多い！
インボディーしてきた。
返信
No.85 主 笑う門には福来たる
25/04/19 21:41:07
肩が出てきたと思う。腕もだいぶ硬くなってきた。続けられそうだから、目標を視覚化するために手帳をつけようと思う。
返信
No.84 主 他人のことをあれこれ言うな(でも自分も言いたい)
25/04/18 08:39:58
54.8kg 生理終わって浮腫ぬけてきたら54kg台突入！いいかんじ〜9月まで72.2kgもあったとは思えない努力。私すごい。
返信
No.83 主 何事も第一歩が重要
25/04/15 10:11:57
セブンのココナッツバター餅、本当好き。
おいしい。大好き。
脂質糖質のモンスターだから、発売したら年1だけ。ごちそうさまでした。
あと、シュガーバターのアイスも買った。
たまにはいいさ。
返信
No.82 主 明日を信じて生きろ
25/04/10 21:56:10
ここ2ヶ月は1ヶ月に1kgペースの減量。
9月から2月まで月3kgペースだったから、リバウンド防止的にはいい感じ。
実際よりも体重ないように見えると家族にも言われたから引き締まったのかな？
鏡見て、どんな体つきになりたいか考えてます。
首は細く長く、僧帽筋は肥大させない、肩は少し盛り上がらせる、背中は肩甲骨がハッキリするくらい。二の腕は上腕三頭筋も鍛える。前腕も引き締める。大胸筋トップを肥大させる、腹筋は引き締める。大臀筋はほどよく境目をつけたいけどプリケツはいや、大腿四頭筋をメインに鍛える特にハムストリングス。ふくらはぎと足首はストレッチ入念に。
を考えながら、日々のジムメニュー組むようにやってます。今日は背中トレやってきました。
でもチーズケーキ食べちゃった。
返信
No.81 主 何事も一度に決めるな
25/04/02 13:12:34
ちな、水分補給はマストです。1600〜2000で摂りすぎずとらなさすぎず。
浮腫み対策は着厚もですが、半身浴やサウナ、カリウム摂取で！
返信
No.80 主 何事も一度に決めるな
25/04/02 13:11:05
>>78ありがとう。
家のじゃ体脂肪率あてにならないから、インボディーやりたいんだけどいけてなくて。
体脂肪率もですが、鏡の前で体つきを見て1番判断してます。
今はバストトップあげたいから、大胸筋鍛えてるのと、広背筋鍛えて天使の羽目指してるのと、肩ですね。二の腕引き締めもしてます。
脚はもっぱらスクワットで。
あとはもう有酸素運動で脂肪燃焼！
部分痩せは無理だけど、部分筋肉はいけることを学びました。
返信
No.79 主 何事も一度に決めるな
25/04/02 13:07:19
>>77ありがとう
返信
No.78 他人のことをあれこれ言うな(でも自分も言いたい)
25/04/02 05:33:06
>>75
体重だけでなく体脂肪率も見た方が良いですよ
運動してるなら体重増えてても体脂肪率減ってるかもしれないし
特に運動して数日体に水分溜め込みやすくなるので一時的に体重増加します
浮腫むの嫌なら、家にいるときはメディキュット履いてしっかり水分補給
返信
1件
No.77 匿名
25/04/01 21:35:15
主すごいね！
ここを見てがんばろうと思った
164㎝64kg🐖
返信
1件
No.76 主 自分を信じろ、でもGPSも使え
25/04/01 13:12:25
ジムでランニングマシンやってる人いたら、普通に走るより傾斜15°のスピード4kmでカロリー消費高くなるし太腿に筋肉つくからおすすめ。
太腿に筋肉の張り出ちゃうと太見えしちゃうからちゃんとストレッチして伸ばしてね。
返信
No.75 主 自分を信じろ、でもGPSも使え
25/04/01 08:39:28
何ヶ月かダイエットして気づいたけど、私の場合ルナルナでいう、まったり期に一気に体重落ちる。生理前むくみやらで体重増えて食欲増して→それが生理期間中しばらく続く→体重変わらず数週間で落ち込むがまったり期に1kg単位でがくんと減り、また生理前にかけて徐々にむくみやらで数100gずつ増える。を繰り返しての減量。
でもま、2/13で59.8kgだったし、3月上旬で57.2kgから減らないって思ってたけど、今日55.5kg.だったからもう、57kg台にはのらないと思う。このままいけば9月まで50kgくらいにはなれそう。
返信
1件
No.74 主 目的があれば手段を選ばず
25/03/31 12:50:20
56.4kg
ちょっとやり方変える。朝食をプロテインだけにする日を、とりあえず週3日作る。仕事のシフトに合わせてだけど。
そこで1日の摂取カロリーを減らす。
血糖値的には良くないかもだけど。
そのかわり、そういう日の昼食はGI値が低いものを摂取する。
筋トレは気分のらなくてもとりあえずジム行く
できるだけ朝起きてすぐに走る時間がある日はパジャマからジャージに着替える。
春休みに入ってから、高校生の息子が低体重になってしまった。
返信
No.73 主 目には目を、歯には歯を
25/03/29 08:05:55
ずっと56〜57を行き来、減らないときがきた！
返信
No.72 主 何事も第一歩が重要
25/03/14 09:07:01
生理前。減らなくなったのと、食欲が出てきたから今は無理せずまた生理後から力入れます。
返信
No.71 主 夢は追いかけるものではなく、作るもの
25/03/11 08:10:00
56.7kg 着々と減ってます。
まわりからもびっくりされるのと、運動してるからか引き締まってる。
最近、ランニングもしてます。
ジムでトレッドミルはするけど、カロリー消費には結局有酸素なので。
昨日もバーベルスクワットと加重トレやってきて筋肉つけたかったので、トレッドミルは傾斜マックス20minからの最後5分は走った。
楽しいです。食べ物は変わらず！
脂質糖質タンパク質、計算すれば全然甘いものも食べています。
米は、食べたほうがいいです。
返信
No.70 主 何事も一度に決めるな
25/03/05 12:52:18
57.2kg〜
今日は仕事休み。ジムも休み。ランニングも休み。家から一歩も出ない日。ほぼ、運動なし昼寝もしちゃう。
返信
No.69 主 恥をかいても前に進むことが大事
25/03/03 09:14:46
57.8kg
57kg台になった！
返信
No.68 主 思い立ったが吉日
25/02/27 07:51:55
58.2kg
ゆっくりペース
一ヶ月1.5kgくらいが理想かな？
返信
No.67 主 本当に大切なのは、今ここにあるもの
25/02/25 07:12:20
体重の減りがゆっくりペースになってきたから、そこから予測すると私の今の代謝カロリーは1600〜1800だと思われる。基礎代謝が1200カロリーくらいだと思う。
カロリーはこれ以上減らしちゃいけないから、筋トレしつつ有酸素増やすか。
最初ペースはやすぎて減らしすぎたから、安定させるためにもゆっくりペースで行く。
気持ちは逸るけどね。
返信
No.66 主 本当に大切なのは、今ここにあるもの
25/02/25 07:08:11
こんな感じ
返信
No.65 主 本当に大切なのは、今ここにあるもの
25/02/22 19:22:56
5kgダンベル×2で宅トレ
ダンベルフライがやりにくいからベンチ欲しいけど物を増やしたくない&邪魔
ジムではベンチ使うけど、悩み中
インクラインデクラインできるとメニュー増えるしなぁ
ベンチ必要不可欠なメニュー除いてトレーニングして、追々本当にベンチ欲しくなったら買うことにしようかな。
すぐ欲しくなるの悪い癖
返信
No.64 主 目の前のことに集中しろ
25/02/21 17:09:25
PFCがやっぱり難しいな。がっつり食事管理してる人は同じものルーティンしてるって聞いたけど家族いると難しいからそこは独身一人暮らしとの隔たりを感じる。あと単純に食は楽しみたいし季節に合わせたものを食べたい。
今朝はオートミールにスープ、ヨーグルトとサラダチキン。昼は子供が手作りしたチーズケーキ。夜は野菜食べたいから鍋にします。
返信
No.63 主 時間が解決する
25/02/20 14:26:43
今日のおやつはセブンの草餅とキャラメル羊羹
おいしい。
ごはんは朝、キャベツとライスペーパーでお好み焼き、昼は豆腐餅とスープ、夜は茄子と豚ヒレ炒めたやつと昨日のタラフライとひじき。
1800カロリーくらいなった笑
返信
No.62 主 時間が解決する
25/02/20 10:05:29
ジムなぜか激混み。なぜ今日？
なんかマシンも空いてないしフリーウエイトも結構いたから空き待ち嫌で帰宅した。
今日夜勤だから時間ないし。
暖かくなると余計に人増える。
宅トレしますか。
返信
No.61 主 まずはやってみること
25/02/19 06:29:40
58.9kg
生理3日目むくみも落ち着いてきました。
58kg台になれば、塩分多い日があったとしても重さ的に食べすぎなければ60はこえないと思うので二度と60kgwいかないようにがんばります。
返信
No.60 主 努力すれば報われる
25/02/18 06:56:02
大根いっぱいあるから今朝は大根餅！
と、豆乳ヨーグルトに冷凍ベリーとはちみつ。
お昼の弁当は焼き芋と野菜と挽肉のオムレツとささみと蒟蒻と大根の煮物にした。
米食べようか悩んだけど、焼き芋で炭水化物摂るからいっかー。
朝からお腹いっぱい満足いってきます。
返信
No.59 主 敵を知り己を知れば百戦してあやうからず
25/02/17 17:14:23
生理きた。生理中は温活しながら1〜3日目は軽い有酸素とストレッチメイン。筋トレは宅トレで上半身メインで腹圧かけずに行います。
4〜5日目以降はルナルナとかのアプリでいう、いわゆるキラキラ期？に向けてガッツリ追い込めるのでうっきうきでジム行ってきます！
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No.58 主 敵を知り己を知れば百戦してあやうからず
25/02/17 17:12:07
>>57うーん？体重じゃないとダメ？筋肥大もしたいから体重的には理想が52〜3kgなんだけど。美容体重っていうのが華奢なモデルみたいなのなら理想が違うかな。
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No.57 人間万事塞翁が馬
25/02/17 15:38:28
美容体重になったら、何がいちばん効果があったか教えて下さいね
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No.56 主 敵を知り己を知れば百戦してあやうからず
25/02/17 15:33:32
なんか腹筋は脂肪落とせばみんな割れてるらしいよね。だから脂肪落とさなきゃならない。
プランクやろプランク！いろんなプランクあるから脇腹下腹上腹にきかせよ。
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No.55 主 敵を知り己を知れば百戦してあやうからず
25/02/17 15:32:17
宅トレ用に5kgのダンベル2つ買った〜
基本家では自重トレとかストレッチメインだけどジム行けない日でもやりたい。
バーベルとチンニング用のぶら下がり器具も欲しいんだけど置く場所困るだろうな。
とりあえず背筋つけて公園で懸垂トライしてから考えようかな。
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No.54 自分を超える挑戦をしよう
25/02/17 14:37:23
>>28
腹筋いくらやっても下腹には効果ないよ。
上腹マッチョになるだけ。
下腹に効果あるとされる筋トレ、TikTokで見つけて実践してるよ。
通常の腹筋と違って、下腹に効いてる感あり。
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No.53 主 敵を知り己を知れば百戦してあやうからず
25/02/17 14:23:42
>>50そこまでハードにはしてないよ。
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No.52 主 敵を知り己を知れば百戦してあやうからず
25/02/17 14:23:04
>>49それはちゃんとパーソナルのトレーナーさんに教えてもらったよ。筋肉落ちるのは当たり前。でも脂肪も着実に落ちてる。
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No.51 主 敵を知り己を知れば百戦してあやうからず
25/02/17 14:22:05
>>48大丈夫！守ってないw
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No.50 何事も時間が解決する
25/02/17 11:20:59
脂肪蓄えたまま筋トレしたらプロレスラーとか力士みたいにならない？
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No.49 まずはやってみること
25/02/17 11:14:22
>>48
一時的にはいいんじゃない？筋肉から落ちてること気づいてないだろうけど。
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No.48 他人のことをあれこれ言うな
25/02/17 11:01:49
1300か。
こりゃ、リバウンドするか病院行くか。おめでとう
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No.47 明日できることは明日やる
25/02/17 10:30:51
>>46
ありがとうございます。それじゃ今週中から頑張ろー。主さんも引き続きファイトです‼
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No.46 主 敵を知り己を知れば百戦してあやうからず
25/02/17 10:19:10
>>44そっか忙しいんだね。それなら夜のお散歩もいいかも！毎日おつかれさまです。
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No.45 恩を忘れるな
25/02/17 10:04:46
太っている人は普通の食事にするだけで減量できる、そこに有酸素運動を少しずつプラスしていく、標準体重以下になってから筋トレ
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No.44 時は金なり（でも寝る時間も貴重）
25/02/17 09:59:31
>>32
朝お散歩している暇はないな。夜にどちらかしかしている時間がない場合、一週間のうち数日は夜歩いたほうがいいのかな？なんて思っていて。週２くらいは歩こうかな。
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