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早起きは三文の得
モチベ維持できるように、不定期でつぶやきのように使わせていただきます。
ダイエット知識も置いていきます。
9/17からダイエット開始、72.2kg→59.8kg
体脂肪は組生計だと不正確なので今度inbodyやってきます。
今の食事管理は1300カロリー、たんぱく質90g、脂質36g、糖質130gくらいの設定です。
筋トレは週2〜3、フリーウェイト中心で上腕と肩、胸、脚鍛えてます。そのあと、トレッドミル30分です。有酸素きらい。
・毎日プランクかかさない
・塩分も無理せず減塩
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No.1 口は災いの元
25/02/13 06:58:04
あすけん行けや
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No.2 少しの勇気が大きな変化を生む
25/02/13 07:10:56
食事管理とかは、何かのアプリで管理してるんですか？
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No.3 主 早起きは三文の得
25/02/13 07:23:08
カロミル使って課金してます。あすけんはサポーターうるさそう。
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No.4 主 早起きは三文の得
25/02/13 07:24:45
・朝起きたら必ず白湯は継続
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No.5 二度あることは三度ある
25/02/13 07:37:45
細かい栄養管理
そもそも全て半年続けられてるのすごいな
継続が1番のネックなんだよね(笑)
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1件
No.6 主 早起きは三文の得
25/02/13 08:52:41
>>5あくまで指針で全然達成できてないよ。チョコレートもここのところ毎日食べてるし、旅行した時なんか3日間毎日4000カロリー超え。
ダイエットって、イベントじゃなくて一生的な生活改善だと思ってるから急がず焦らず地道に見た目を変えたい。
今日は午後だけ勤務だから今からジム行ってきます。朝のストレッチは済み。
ふくらはぎまでしか前屈できなかった私がたった3ヶ月で床にべたっと手のひらつくようになったから朝晩ストレッチおすすめです。
脚の裏側、股関節、腸腰筋、あと上半身は肩甲骨とか。肩こりにもいいです。
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No.7 輝く瞬間を楽しもう
25/02/13 09:01:43
プランクは何分してますか？
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1件
No.8 主 早起きは三文の得
25/02/13 11:08:59
>>7 1分30秒を1日の中で何回か。
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1件
No.9 輝く瞬間を楽しもう
25/02/13 11:12:31
>>8
ありがとうございます！
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No.10 主 石の上にも三年
25/02/14 07:30:12
いい感じに肩周りとハムストリングス筋肉痛〜
今朝も59.8でかわらず
生理前だから浮腫みもあるかな？
食欲も旺盛めです。
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No.11 主 石の上にも三年
25/02/14 08:26:25
昨日。朝昼おでんの残り食べてた。作りすぎた笑
チョコレートもバレンタインなので食べました今日も食べました。
カロリー記録は、誤差200〜400はあるみたいで大体は少なく見積もってしまう傾向があるらしいので、少ないだ、多いだと一喜一憂せずにお腹の満足度合いでやってます。
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No.12 自分を信じろ、でもGPSも使え
25/02/14 08:28:22
身長は？165センチはある感じですよね
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No.13 二度あることは三度ある
25/02/14 10:13:09
主さんすごいですね！
私は食事管理が苦手なので尊敬です✨
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No.14 苦あれば楽あり
25/02/14 12:09:10
BMI20きっているなら参考にしたい
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No.15 主 石の上にも三年
25/02/14 12:47:09
160ないですよ！一時期、何年も考えないで毎日コンビニスイーツ食べて50kg超えても「やばー」くらいで60kg超えても「ダイエットしなきゃー」くらいで72という数字見て10年以上ぶりに重い腰をあげたところです。
なので、現段階では豚がデブになったくらいでBMIも全然です。
まぁ、これからいい感じになる予定です。
まだ、5ヶ月経ってないので。
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No.16 匿名
25/02/14 13:00:45
160センチないのですか、膝とか痛めそう
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1件
No.17 主 石の上にも三年
25/02/14 20:05:09
>>16ん？重さでってこと？72kgまでは耐えられてたし、世の中もっと上もいるから膝って強いと思う！まぁ痛める人もいるけどね。
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No.18 主 石の上にも三年
25/02/14 20:06:25
今日は、大豆のお肉で作ったガパオをライスペーパーにキャベツ千切りとトマトと包んだ。これ、カロリー低いしうまー。
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No.19 千里の道も一歩から
25/02/14 20:13:55
ダイエットって標準体重から減らしていくのが難しいんだよねー
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No.20 百聞は一見に如かず
25/02/14 20:17:39
有酸素で質問
ググっても出てこないので。
エアロバイクとジョギング、同じくらいの消費カロリーらしいけど、エアロバイクは全く疲れない。ジョギングは疲れる。
疲れてなくてもカロリー(脂肪)って消費してる？
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1件
No.21 主 石の上にも三年
25/02/14 20:21:27
>>19わかるー。体重減ると、基礎代謝も減るからね。脂肪1kgが7200カロリーなんだけど、消費カロリー>摂取カロリーの差が少なければそれだけ体重減るのに日数を必要とするからね。
だからこその筋トレおすすめ！
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No.22 百聞は一見に如かず
25/02/14 20:24:21
>>21
横からごめんね。
元々筋力弱くて、腕立て一度もできた事ない。人生で。
基礎代謝上げるには筋トレは理解してるんだけど、筋力弱くてもできるおすすめある？
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No.23 主 石の上にも三年
25/02/14 20:24:29
>>20疲れる疲れない関係なく脂肪は燃焼されるけども、運動強度によって心拍数が変わるから心拍数とダイエットの関係性っていうのがあって、一定以上の心拍数で運動すると効率良くカロリー消費されるのはあるよ。
使う筋肉が違うから、ウォーキングやランニングのほうがダイエットにはおすすめ。
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No.24 努力すれば報われる
25/02/14 20:26:40
>>22
ワイドスクワット
一回でもいいから初めてみて
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No.25 主 石の上にも三年
25/02/14 20:29:13
>>22腕立てって自分の体支えるわけだからね。けっこう大変だと思う。腕の筋肉をつけたいの？代謝あげるのが目的なら大腿筋を鍛えるのが一番でかい筋肉だからいいと思うけど。
肩、腕、胸、背中の筋肉もであれば、軽いダンベルとかからチャレンジしてみるとか。ペットボトルでも大丈夫。それが疲れなくなったら、徐々に重量あげたり回数増やすの。
ごめんね。私もまだまだ初心者の部類で、やっと筋トレも楽しくなってきて自分で調べながら毎日試行錯誤でストレッチや筋トレしてるんだ。
一緒に綺麗なからだ目指そう。
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No.26 百聞は一見に如かず
25/02/14 20:43:36
>>24さん、主さんありがとう😭
ガリガリなくせに下腹ぽっこりなの。
年齢のせいもあるけど。。。
基礎代謝は体重計によると、1000キロカロリーと言う。。。
>>24さん、スクワットが効率的なのは、大きな筋肉動かすからだよね。ワイドスクワット、ググってみるね。
主さん、超スローペースだけど、ジョギング？ランニング？頑張るね。
今はほぼ毎日、2.5Ｋを20分ちょっとかけて走ってる。
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No.27 変化を恐れるな
25/02/15 08:35:49
>>26
痩せている人と、標準体重以上の太っている人とはダイエット方法が全く違うと思うよ
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No.28 笑うことは最良の薬
25/02/15 08:46:02
>>26
それなら腹筋一択でしょ
ガリガリなのに食べないて運動してそれ以上枯れ枝みたいにシワシワになってどうすんだ。
ポッコリって言うけど、ガリガリだから腹が目立つだけでは？
食べればそりゃ腹は膨らむだろ当たり前。
スリムなのは綺麗だけどガリガリ婆さんなんてみっともないだけだよ。
腹の贅肉落とすなら腹筋だけ１日50回もやればいい
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No.29 主 本当に大切なのは、今ここにあるもの
25/02/15 10:35:15
まぁまぁ、ガリガリの程度がわからないし身長体重もわからないし、下腹部ぽっこりは病気や胃下垂ないのなら内臓脂肪かなってかんじで。皮下脂肪よりは落としやすいよ。
やっと！長座体前屈してて私の頭が私の膝にくっつくようになった。筋トレ前後のストレッチがだんだん本格的に柔軟体操になってるけど、筋トレにはストレッチも必要だからどっちもがんばる。
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No.30 努力すれば報われる
25/02/15 10:37:59
YouTubeで筋トレするのと歩くのはどっちがいいのかな。私もポッコリおなかがへっこまないし、足も太い。
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No.31 一期一会
25/02/15 21:49:47
身長と年齢は？
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No.32 主 手を伸ばせば、届くところにある
25/02/16 17:27:35
>>30筋トレと歩くのは違う運動。どっちもしたほうがいいけど、朝の空腹時に歩くと脂肪燃焼効果高まるし、代謝も上がるからおすすめ。
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No.33 主 手を伸ばせば、届くところにある
25/02/16 17:28:12
>>31今年で40歳、158cm
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No.34 高嶺の花
25/02/16 18:14:09
標準体重以上…？
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1件
No.35 主 手を伸ばせば、届くところにある
25/02/16 19:54:26
>>34もちろん！だからダイエットはじめたんだよー！
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No.36 主 手を伸ばせば、届くところにある
25/02/16 19:57:28
今日は餃子と、職場でお菓子食べたので脂質高くはなったけど多め設定で入力してるから自分的にはいいかんじ。
プロテイン、ソイ飲んでたんだけど切れたから何買うか迷い中。やっぱりレイズかなぁ。
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No.37 主 手を伸ばせば、届くところにある
25/02/16 19:58:01
2/16
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No.38 主 手を伸ばせば、届くところにある
25/02/16 20:40:38
ちなみにジムでのルーティン
・ストレッチ
・ダンベルフライ
・フレンチプレス
・サイドレイズ
・ラットプルダウン
・バーベルスクワット
・ダンベルスクワット
・レッグプレス
・トレッドミル
・ストレッチ で90〜120分てとこ。
にしてます。皆さんも筋トレ始めたらどんなルーティンか教えてください！
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No.39
No.40 主 手を伸ばせば、届くところにある
25/02/16 20:45:15
筋肉は重いから痩せて脂肪が減っても思ったより体重は増えます！ただ、見た目が絶対変わるから体重の数字気にしないで、ぜひ一緒にトレーニングしてくれる方いたら嬉しいし楽しいです。
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No.41 やればできる
25/02/17 07:47:54
入るジムにもよるんだろうけど
基本ジムって意識の高い人が多くて太ってる人少なくないですか？
視線とか恥ずかしさとか感じなかったですか？
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No.42 主 敵を知り己を知れば百戦してあやうからず
25/02/17 09:55:44
>>41一番最初は、パーソナルジム契約してトレーニングのやり方と栄養の指導を受けて自分でも勉強したよ。それから市とかの体育館でやっているトレーニング室に行ったよ。ある程度いける！と思ったらエニタイムとかfit24とか見学してから契約した。ゴールドジムは無理笑 マチョマチョにやられるw
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No.43 苦あれば楽あり
25/02/17 09:58:21
朝ごはんにタンパク質と炭水化物とる、胃を長い時間からにする
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No.44 時は金なり（でも寝る時間も貴重）
25/02/17 09:59:31
>>32
朝お散歩している暇はないな。夜にどちらかしかしている時間がない場合、一週間のうち数日は夜歩いたほうがいいのかな？なんて思っていて。週２くらいは歩こうかな。
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No.45 恩を忘れるな
25/02/17 10:04:46
太っている人は普通の食事にするだけで減量できる、そこに有酸素運動を少しずつプラスしていく、標準体重以下になってから筋トレ
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No.46 主 敵を知り己を知れば百戦してあやうからず
25/02/17 10:19:10
>>44そっか忙しいんだね。それなら夜のお散歩もいいかも！毎日おつかれさまです。
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No.47 明日できることは明日やる
25/02/17 10:30:51
>>46
ありがとうございます。それじゃ今週中から頑張ろー。主さんも引き続きファイトです‼
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No.48 他人のことをあれこれ言うな
25/02/17 11:01:49
1300か。
こりゃ、リバウンドするか病院行くか。おめでとう
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No.49 まずはやってみること
25/02/17 11:14:22
>>48
一時的にはいいんじゃない？筋肉から落ちてること気づいてないだろうけど。
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No.50 何事も時間が解決する
25/02/17 11:20:59
脂肪蓄えたまま筋トレしたらプロレスラーとか力士みたいにならない？
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