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早起きは三文の得
モチベ維持できるように、不定期でつぶやきのように使わせていただきます。
ダイエット知識も置いていきます。
9/17からダイエット開始、72.2kg→59.8kg
体脂肪は組生計だと不正確なので今度inbodyやってきます。
今の食事管理は1300カロリー、たんぱく質90g、脂質36g、糖質130gくらいの設定です。
筋トレは週2〜3、フリーウェイト中心で上腕と肩、胸、脚鍛えてます。そのあと、トレッドミル30分です。有酸素きらい。
・毎日プランクかかさない
・塩分も無理せず減塩
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No.3 主 早起きは三文の得
25/02/13 07:23:08
カロミル使って課金してます。あすけんはサポーターうるさそう。
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No.4 主 早起きは三文の得
25/02/13 07:24:45
・朝起きたら必ず白湯は継続
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No.6 主 早起きは三文の得
25/02/13 08:52:41
>>5あくまで指針で全然達成できてないよ。チョコレートもここのところ毎日食べてるし、旅行した時なんか3日間毎日4000カロリー超え。
ダイエットって、イベントじゃなくて一生的な生活改善だと思ってるから急がず焦らず地道に見た目を変えたい。
今日は午後だけ勤務だから今からジム行ってきます。朝のストレッチは済み。
ふくらはぎまでしか前屈できなかった私がたった3ヶ月で床にべたっと手のひらつくようになったから朝晩ストレッチおすすめです。
脚の裏側、股関節、腸腰筋、あと上半身は肩甲骨とか。肩こりにもいいです。
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No.8 主 早起きは三文の得
25/02/13 11:08:59
>>7 1分30秒を1日の中で何回か。
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1件
No.10 主 石の上にも三年
25/02/14 07:30:12
いい感じに肩周りとハムストリングス筋肉痛〜
今朝も59.8でかわらず
生理前だから浮腫みもあるかな？
食欲も旺盛めです。
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No.11 主 石の上にも三年
25/02/14 08:26:25
昨日。朝昼おでんの残り食べてた。作りすぎた笑
チョコレートもバレンタインなので食べました今日も食べました。
カロリー記録は、誤差200〜400はあるみたいで大体は少なく見積もってしまう傾向があるらしいので、少ないだ、多いだと一喜一憂せずにお腹の満足度合いでやってます。
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No.15 主 石の上にも三年
25/02/14 12:47:09
160ないですよ！一時期、何年も考えないで毎日コンビニスイーツ食べて50kg超えても「やばー」くらいで60kg超えても「ダイエットしなきゃー」くらいで72という数字見て10年以上ぶりに重い腰をあげたところです。
なので、現段階では豚がデブになったくらいでBMIも全然です。
まぁ、これからいい感じになる予定です。
まだ、5ヶ月経ってないので。
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No.17 主 石の上にも三年
25/02/14 20:05:09
>>16ん？重さでってこと？72kgまでは耐えられてたし、世の中もっと上もいるから膝って強いと思う！まぁ痛める人もいるけどね。
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No.18 主 石の上にも三年
25/02/14 20:06:25
今日は、大豆のお肉で作ったガパオをライスペーパーにキャベツ千切りとトマトと包んだ。これ、カロリー低いしうまー。
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No.21 主 石の上にも三年
25/02/14 20:21:27
>>19わかるー。体重減ると、基礎代謝も減るからね。脂肪1kgが7200カロリーなんだけど、消費カロリー>摂取カロリーの差が少なければそれだけ体重減るのに日数を必要とするからね。
だからこその筋トレおすすめ！
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1件
No.23 主 石の上にも三年
25/02/14 20:24:29
>>20疲れる疲れない関係なく脂肪は燃焼されるけども、運動強度によって心拍数が変わるから心拍数とダイエットの関係性っていうのがあって、一定以上の心拍数で運動すると効率良くカロリー消費されるのはあるよ。
使う筋肉が違うから、ウォーキングやランニングのほうがダイエットにはおすすめ。
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No.25 主 石の上にも三年
25/02/14 20:29:13
>>22腕立てって自分の体支えるわけだからね。けっこう大変だと思う。腕の筋肉をつけたいの？代謝あげるのが目的なら大腿筋を鍛えるのが一番でかい筋肉だからいいと思うけど。
肩、腕、胸、背中の筋肉もであれば、軽いダンベルとかからチャレンジしてみるとか。ペットボトルでも大丈夫。それが疲れなくなったら、徐々に重量あげたり回数増やすの。
ごめんね。私もまだまだ初心者の部類で、やっと筋トレも楽しくなってきて自分で調べながら毎日試行錯誤でストレッチや筋トレしてるんだ。
一緒に綺麗なからだ目指そう。
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No.29 主 本当に大切なのは、今ここにあるもの
25/02/15 10:35:15
まぁまぁ、ガリガリの程度がわからないし身長体重もわからないし、下腹部ぽっこりは病気や胃下垂ないのなら内臓脂肪かなってかんじで。皮下脂肪よりは落としやすいよ。
やっと！長座体前屈してて私の頭が私の膝にくっつくようになった。筋トレ前後のストレッチがだんだん本格的に柔軟体操になってるけど、筋トレにはストレッチも必要だからどっちもがんばる。
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No.32 主 手を伸ばせば、届くところにある
25/02/16 17:27:35
>>30筋トレと歩くのは違う運動。どっちもしたほうがいいけど、朝の空腹時に歩くと脂肪燃焼効果高まるし、代謝も上がるからおすすめ。
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1件
No.33 主 手を伸ばせば、届くところにある
25/02/16 17:28:12
>>31今年で40歳、158cm
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No.35 主 手を伸ばせば、届くところにある
25/02/16 19:54:26
>>34もちろん！だからダイエットはじめたんだよー！
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No.36 主 手を伸ばせば、届くところにある
25/02/16 19:57:28
今日は餃子と、職場でお菓子食べたので脂質高くはなったけど多め設定で入力してるから自分的にはいいかんじ。
プロテイン、ソイ飲んでたんだけど切れたから何買うか迷い中。やっぱりレイズかなぁ。
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No.37 主 手を伸ばせば、届くところにある
25/02/16 19:58:01
2/16
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No.38 主 手を伸ばせば、届くところにある
25/02/16 20:40:38
ちなみにジムでのルーティン
・ストレッチ
・ダンベルフライ
・フレンチプレス
・サイドレイズ
・ラットプルダウン
・バーベルスクワット
・ダンベルスクワット
・レッグプレス
・トレッドミル
・ストレッチ で90〜120分てとこ。
にしてます。皆さんも筋トレ始めたらどんなルーティンか教えてください！
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No.39
No.40 主 手を伸ばせば、届くところにある
25/02/16 20:45:15
筋肉は重いから痩せて脂肪が減っても思ったより体重は増えます！ただ、見た目が絶対変わるから体重の数字気にしないで、ぜひ一緒にトレーニングしてくれる方いたら嬉しいし楽しいです。
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No.42 主 敵を知り己を知れば百戦してあやうからず
25/02/17 09:55:44
>>41一番最初は、パーソナルジム契約してトレーニングのやり方と栄養の指導を受けて自分でも勉強したよ。それから市とかの体育館でやっているトレーニング室に行ったよ。ある程度いける！と思ったらエニタイムとかfit24とか見学してから契約した。ゴールドジムは無理笑 マチョマチョにやられるw
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No.46 主 敵を知り己を知れば百戦してあやうからず
25/02/17 10:19:10
>>44そっか忙しいんだね。それなら夜のお散歩もいいかも！毎日おつかれさまです。
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1件
No.51 主 敵を知り己を知れば百戦してあやうからず
25/02/17 14:22:05
>>48大丈夫！守ってないw
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No.52 主 敵を知り己を知れば百戦してあやうからず
25/02/17 14:23:04
>>49それはちゃんとパーソナルのトレーナーさんに教えてもらったよ。筋肉落ちるのは当たり前。でも脂肪も着実に落ちてる。
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No.53 主 敵を知り己を知れば百戦してあやうからず
25/02/17 14:23:42
>>50そこまでハードにはしてないよ。
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No.55 主 敵を知り己を知れば百戦してあやうからず
25/02/17 15:32:17
宅トレ用に5kgのダンベル2つ買った〜
基本家では自重トレとかストレッチメインだけどジム行けない日でもやりたい。
バーベルとチンニング用のぶら下がり器具も欲しいんだけど置く場所困るだろうな。
とりあえず背筋つけて公園で懸垂トライしてから考えようかな。
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No.56 主 敵を知り己を知れば百戦してあやうからず
25/02/17 15:33:32
なんか腹筋は脂肪落とせばみんな割れてるらしいよね。だから脂肪落とさなきゃならない。
プランクやろプランク！いろんなプランクあるから脇腹下腹上腹にきかせよ。
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No.58 主 敵を知り己を知れば百戦してあやうからず
25/02/17 17:12:07
>>57うーん？体重じゃないとダメ？筋肥大もしたいから体重的には理想が52〜3kgなんだけど。美容体重っていうのが華奢なモデルみたいなのなら理想が違うかな。
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No.59 主 敵を知り己を知れば百戦してあやうからず
25/02/17 17:14:23
生理きた。生理中は温活しながら1〜3日目は軽い有酸素とストレッチメイン。筋トレは宅トレで上半身メインで腹圧かけずに行います。
4〜5日目以降はルナルナとかのアプリでいう、いわゆるキラキラ期？に向けてガッツリ追い込めるのでうっきうきでジム行ってきます！
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No.60 主 努力すれば報われる
25/02/18 06:56:02
大根いっぱいあるから今朝は大根餅！
と、豆乳ヨーグルトに冷凍ベリーとはちみつ。
お昼の弁当は焼き芋と野菜と挽肉のオムレツとささみと蒟蒻と大根の煮物にした。
米食べようか悩んだけど、焼き芋で炭水化物摂るからいっかー。
朝からお腹いっぱい満足いってきます。
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No.61 主 まずはやってみること
25/02/19 06:29:40
58.9kg
生理3日目むくみも落ち着いてきました。
58kg台になれば、塩分多い日があったとしても重さ的に食べすぎなければ60はこえないと思うので二度と60kgwいかないようにがんばります。
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No.62 主 時間が解決する
25/02/20 10:05:29
ジムなぜか激混み。なぜ今日？
なんかマシンも空いてないしフリーウエイトも結構いたから空き待ち嫌で帰宅した。
今日夜勤だから時間ないし。
暖かくなると余計に人増える。
宅トレしますか。
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No.63 主 時間が解決する
25/02/20 14:26:43
今日のおやつはセブンの草餅とキャラメル羊羹
おいしい。
ごはんは朝、キャベツとライスペーパーでお好み焼き、昼は豆腐餅とスープ、夜は茄子と豚ヒレ炒めたやつと昨日のタラフライとひじき。
1800カロリーくらいなった笑
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No.64 主 目の前のことに集中しろ
25/02/21 17:09:25
PFCがやっぱり難しいな。がっつり食事管理してる人は同じものルーティンしてるって聞いたけど家族いると難しいからそこは独身一人暮らしとの隔たりを感じる。あと単純に食は楽しみたいし季節に合わせたものを食べたい。
今朝はオートミールにスープ、ヨーグルトとサラダチキン。昼は子供が手作りしたチーズケーキ。夜は野菜食べたいから鍋にします。
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No.65 主 本当に大切なのは、今ここにあるもの
25/02/22 19:22:56
5kgダンベル×2で宅トレ
ダンベルフライがやりにくいからベンチ欲しいけど物を増やしたくない&邪魔
ジムではベンチ使うけど、悩み中
インクラインデクラインできるとメニュー増えるしなぁ
ベンチ必要不可欠なメニュー除いてトレーニングして、追々本当にベンチ欲しくなったら買うことにしようかな。
すぐ欲しくなるの悪い癖
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No.66 主 本当に大切なのは、今ここにあるもの
25/02/25 07:08:11
こんな感じ
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No.67 主 本当に大切なのは、今ここにあるもの
25/02/25 07:12:20
体重の減りがゆっくりペースになってきたから、そこから予測すると私の今の代謝カロリーは1600〜1800だと思われる。基礎代謝が1200カロリーくらいだと思う。
カロリーはこれ以上減らしちゃいけないから、筋トレしつつ有酸素増やすか。
最初ペースはやすぎて減らしすぎたから、安定させるためにもゆっくりペースで行く。
気持ちは逸るけどね。
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No.68 主 思い立ったが吉日
25/02/27 07:51:55
58.2kg
ゆっくりペース
一ヶ月1.5kgくらいが理想かな？
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No.69 主 恥をかいても前に進むことが大事
25/03/03 09:14:46
57.8kg
57kg台になった！
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No.70 主 何事も一度に決めるな
25/03/05 12:52:18
57.2kg〜
今日は仕事休み。ジムも休み。ランニングも休み。家から一歩も出ない日。ほぼ、運動なし昼寝もしちゃう。
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No.71 主 夢は追いかけるものではなく、作るもの
25/03/11 08:10:00
56.7kg 着々と減ってます。
まわりからもびっくりされるのと、運動してるからか引き締まってる。
最近、ランニングもしてます。
ジムでトレッドミルはするけど、カロリー消費には結局有酸素なので。
昨日もバーベルスクワットと加重トレやってきて筋肉つけたかったので、トレッドミルは傾斜マックス20minからの最後5分は走った。
楽しいです。食べ物は変わらず！
脂質糖質タンパク質、計算すれば全然甘いものも食べています。
米は、食べたほうがいいです。
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No.72 主 何事も第一歩が重要
25/03/14 09:07:01
生理前。減らなくなったのと、食欲が出てきたから今は無理せずまた生理後から力入れます。
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No.73 主 目には目を、歯には歯を
25/03/29 08:05:55
ずっと56〜57を行き来、減らないときがきた！
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No.74 主 目的があれば手段を選ばず
25/03/31 12:50:20
56.4kg
ちょっとやり方変える。朝食をプロテインだけにする日を、とりあえず週3日作る。仕事のシフトに合わせてだけど。
そこで1日の摂取カロリーを減らす。
血糖値的には良くないかもだけど。
そのかわり、そういう日の昼食はGI値が低いものを摂取する。
筋トレは気分のらなくてもとりあえずジム行く
できるだけ朝起きてすぐに走る時間がある日はパジャマからジャージに着替える。
春休みに入ってから、高校生の息子が低体重になってしまった。
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No.75 主 自分を信じろ、でもGPSも使え
25/04/01 08:39:28
何ヶ月かダイエットして気づいたけど、私の場合ルナルナでいう、まったり期に一気に体重落ちる。生理前むくみやらで体重増えて食欲増して→それが生理期間中しばらく続く→体重変わらず数週間で落ち込むがまったり期に1kg単位でがくんと減り、また生理前にかけて徐々にむくみやらで数100gずつ増える。を繰り返しての減量。
でもま、2/13で59.8kgだったし、3月上旬で57.2kgから減らないって思ってたけど、今日55.5kg.だったからもう、57kg台にはのらないと思う。このままいけば9月まで50kgくらいにはなれそう。
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1件
No.76 主 自分を信じろ、でもGPSも使え
25/04/01 13:12:25
ジムでランニングマシンやってる人いたら、普通に走るより傾斜15°のスピード4kmでカロリー消費高くなるし太腿に筋肉つくからおすすめ。
太腿に筋肉の張り出ちゃうと太見えしちゃうからちゃんとストレッチして伸ばしてね。
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No.79 主 何事も一度に決めるな
25/04/02 13:07:19
>>77ありがとう
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No.80 主 何事も一度に決めるな
25/04/02 13:11:05
>>78ありがとう。
家のじゃ体脂肪率あてにならないから、インボディーやりたいんだけどいけてなくて。
体脂肪率もですが、鏡の前で体つきを見て1番判断してます。
今はバストトップあげたいから、大胸筋鍛えてるのと、広背筋鍛えて天使の羽目指してるのと、肩ですね。二の腕引き締めもしてます。
脚はもっぱらスクワットで。
あとはもう有酸素運動で脂肪燃焼！
部分痩せは無理だけど、部分筋肉はいけることを学びました。
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No.81 主 何事も一度に決めるな
25/04/02 13:12:34
ちな、水分補給はマストです。1600〜2000で摂りすぎずとらなさすぎず。
浮腫み対策は着厚もですが、半身浴やサウナ、カリウム摂取で！
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