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早起きは三文の得
モチベ維持できるように、不定期でつぶやきのように使わせていただきます。
ダイエット知識も置いていきます。
9/17からダイエット開始、72.2kg→59.8kg
体脂肪は組生計だと不正確なので今度inbodyやってきます。
今の食事管理は1300カロリー、たんぱく質90g、脂質36g、糖質130gくらいの設定です。
筋トレは週2〜3、フリーウェイト中心で上腕と肩、胸、脚鍛えてます。そのあと、トレッドミル30分です。有酸素きらい。
・毎日プランクかかさない
・塩分も無理せず減塩
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No.193 磁石
25/10/14 17:58:56
まだやってるいたいな
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No.192 主 ダイヤモンド（1カラット）
25/10/14 16:19:20
維持中47.0kgです。
体脂肪合ってるかわからないけど19%台
うっすらお腹に線入ってます
背中はだいぶ筋肉ついてきた
ウエスト61
服のサイズS
服、全部買い替えレベルです。
甘いもの好きなんで、毎日アイスやチョコパイ食べてますがカロリーに組み込んで計算できるようになってきました。
これからも維持で行くのでコメント終わりにします。皆さんもダイエット頑張ってください！では！
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No.191 富士山
25/09/24 23:58:00
頑張ってますね
おやつもヘルシーだし
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No.190 主 息を切らすよりも、冷静に進め
25/09/16 13:08:56
47kg台なんだが、久しぶりに会った弟にガリガリ寄りじゃない？って言われた。確かに、体重的にはいいんだけど職場の人にも痩せすぎてない？って言われたから、バランス的にダイエットから維持にかえます。筋肉量増えて体重変わらないから引き締まってるんだろうけど、体脂肪も減ってるから年齢も考えたらこれ以上は見た目悪い。
維持カロリー1700前後で、食べすぎたとき有酸素加算する感じで、健康維持します。
返信
No.189 主 富士山
25/09/04 07:57:06
最近糖質に偏りがちなので、たんぱく質ほぼ全振り朝ごはん。
プロテインにサイリウム入れてわらびもち風
業スーのスチームチキン100g
デザートにアーモンドミルクのゼリーに黒蜜ときなこをかけて。
朝にたんぱく質振っちゃえば日中多少偏ってもなんとなく罪悪感減る。
眠くなるしPCFはそれなりにバランス考えるけどねー。
今の目標、腹筋割る。
脚痩せする。
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No.188
No.187 主 必ずしも全ての答えがあるわけではない
25/08/26 12:50:31
>>186ジュエリーいいね。見た目に気を使うの大事だよね。私甘いものなら食べられる気がする。
板チョコアイス、生チョコパイ、牛乳プリン、チーズハッドク、パンケーキ、ケーキ、とりあえずコンビニスイーツ5個は買うわ。
もう少し！がんばろー。
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No.186 猿も木から落ちる
25/08/26 09:18:07
>>185
私もそう思ってたんだけど
案外食べられなかった。
気にしちゃうとかじゃなくて
なんか入っていかなかった。
なので、ジュエリー買ってる。
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1件
No.185 主 必ずしも全ての答えがあるわけではない
25/08/26 08:06:46
ネット見てて、ふと思ったんだけどダイエットの目標達成したらご褒美なんていう手もあるのか！と思って。普通に必要なもの欲しいものは買うし、旅行したら食べるし、我慢という我慢していないからご褒美？って感じなんだけど。
確かに買い物するとき栄養成分見ちゃうし、食べすぎた日があってもどこか節制してる。
目標達成した1日だけとか、年1誕生日だけとか決めて何も考えずにバカスカ食べる日があっても楽しそうって思った。
だから、46.0kgを測定できたら休日に1日だけ何も考えずに食べれるだけ何でも食べていい日にしようかなって目論見中。
何食べたいかなー。
返信
1件
No.184 主 思い立ったが吉日
25/08/25 07:58:37
今日も今日とて脚トレの日！生理前で浮腫んでるんだけど体重安定してる。食べても案外増えなくなってきたし基礎代謝少し増えたかな？最近は食生活が継続できそうな内容にシフトしてるので食べたいもの食べつつ維持できてるかな。
生チョコパイとかおいしい。今日ははちみつがけチーズトースト食べた。でも、いかとえびとブロッコリー炒めてPFCは良いバランス。
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No.183 主 隣の芝生は青い
25/08/21 06:53:56
昨日は脚トレしてきた。今日は休むか胸行くか悩み中〜。脚が細く引き締まってきた。
旅行で増えた体重も戻ったし、生理前で浮腫んでるはずだから生理終わったらまた減ってそう。
返信
No.182 主 一つを得るために一つを捨てる
25/08/19 08:30:31
背中トレの日！
生理前、むくみあり。食欲あり。糖質をとりたくなってる。甘いもの欲もあり。
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No.181 主 目には目を、歯には歯を
25/08/17 16:40:48
胸トレしてくるー
有酸素増やしてくる
チンニング5回いける私かっこいい
ナローパラレルだけど。
逆手も2回あがった。
ワイド順手だけ、まだ背筋足りない。
背中責めていきたい。
返信
No.180 口は災いの元
25/08/17 11:09:38
43.2だった
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No.179 主 目には目を、歯には歯を
25/08/17 06:54:17
仕事だから昼は弁当。
キャベツと卵でとんぺい焼き、サラダチキン、大根もち、ミニトマト、えびしそもち
334カロリー。
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No.178 主 目には目を、歯には歯を
25/08/17 06:44:35
一昨日の朝、48.7kgで旅行帰って今朝51.3kg
増えすぎだ笑
パン、パフェ、寿司、海鮮、ご当地居酒屋、ご当地酒を飲みまくり、ラーメン食べてアイス1日に何回か食べて朝はお腹も空いていないのにバイキング詰め込んで、カフェしてさらにカフェしてケーキ詰めて、お菓子食べて、夕飯にまた寿司食べて、またアイス食べて、お土産食べて
太る素質あるわ！
何日で減るかな？
今朝はプロテインとオートミール、オイコス、冷凍ベリー、はちみつでオーバーナイトオーツ300カロリーいかないくらい。
返信
No.177 主 他人のことをあれこれ言うな(でも自分も言いたい)
25/08/15 23:15:55
やーばーばばばば
明日はなに食べようかな朝はバイキング
返信
No.176 主 他人のことをあれこれ言うな(でも自分も言いたい)
25/08/15 07:58:05
旅行してくるー。気にせず食べよう！
昨日は脚トレしてきた。バーベルスクワット、デッドリフト、ヒップアダクション、レッグカール、レッグプレスからのトレッドミル傾斜MAX
なんかダイエットっていうか、生活習慣が板に付いてきた。ちょいちょい甘いの食べつつ、普通に食べるし、動くし、定着できているかんじ。
太りにくい生活、リバウンドしないし、良いことづくめだと思ってる。
返信
No.175 百聞は一見に如かず
25/08/11 12:37:38
1日1200カロリーにおさえてる
49→現在43.5
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No.174 案ずるより産むが易し
25/08/10 20:17:53
53キロからなかなか落ちない
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No.173 七転び八起き(そのうち体力が限界になる)
25/08/10 04:37:15
>>172
72キロからその体重になったのー？すごい！
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No.172 主 口は災いの元
25/08/09 23:51:51
48.6kg よきよき
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1件
No.171 千里の道も一歩から(でも途中でコンビニに寄って休憩する)
25/08/09 21:20:13
続いていて羨ましい
私もがんばる！
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No.170 何事も時間が解決する
25/08/09 09:30:32
>>168 おはようございます！
力入れたら盛り上がるし筋？みたいなのも出来ます
なるほどー！
ちゃんと筋肉が付きながら鍛えられている証拠と思っていいんですね！
引き締まってると思って
またまた頑張れそうです！
わかりやすい説明ありがとー！
今日もこれからジム行きます！
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No.169 主 口は災いの元
25/08/09 07:50:15
>>167力入れた時に筋肉盛り上がりません？筋出たり。ならばちゃんと筋肉ですよ。
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No.168 主 口は災いの元
25/08/09 07:47:57
>>167ジムでウエイト持っている時はパンプ(太く見え)ますよ。血流が増えるし、当たり前の現象です！ただ、パンプって大会とかボディビルダーがステージに上がる直前に筋肉膨張して見せるためにやってるようなものなので、血流が戻れば太くは見えません。普段が細くみえるのなら、引き締まってますね。+筋肉は柔らかい方が質がいいので(ストレッチなどの柔軟されてる)柔らかくてもそれは鍛えてるならば脂肪じゃないです。
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1件
No.167 千里の道も一歩から(でも途中でコンビニに寄って休憩する)
25/08/08 20:21:21
主さんこんばんは～！>>128です
質問なんですけど
ジム行ったあと腕とかパンパンになるのは普通かと思ってたんですが
２日ジム行けなくて、ふと手首から腕を見た時
ん？細っ！！って思って…笑
これは筋肉ついてるのか？引き締まって細いのか？
ん？？って現象が起きてます
主さんはそんな現象ありましたか？
返信
2件
No.166 主 一つを得るために一つを捨てる
25/08/08 10:55:56
別にママスタ更新するのは私の自由だから私の勝手にやるよー。理屈や理論での質問には答えるけど感情論だけや否定コメントや批判だと私が感じたものは無視するね。見ず知らずの人に振り回されるのあほらしいし、私は私でダイエット成功しているし今の自分が大好きだから変えたくないから。
返信
No.165 失敗は成功の母(でも時々母がうるさい)
25/08/08 06:17:42
>>161
ほんと、ほんと。そちらでやって
返信
No.164 夢を追いかけろ、追いつけないなら諦めろ
25/08/07 20:46:09
>>163
こまかっ
返信
No.163 何事も第一歩が重要
25/08/07 20:44:45
ダイエットって食事のことだよね？
食事管理＝ダイエット
筋トレとか有酸素運動はダイエットじゃない
返信
1件
No.162 自分を信じろ、でもGPSも使え
25/08/07 20:36:02
>>161
ここでやるよりチャットGPTに聞いてもらうといいよ
返信
No.161 主 言葉は力である
25/08/07 20:20:50
今更だけど、chatGPTがめちゃくちゃダイエットに使えるんだが！
返信
2件
No.160 まずはやってみること
25/08/06 21:32:29
終わりにしたのでは？
返信
No.159 主 猿も木から落ちる
25/08/06 14:24:43
せっかく生理終わって痩せやすい時期だし、ここのところ夏休みの旅行やお出かけでカロリー過多だから、排卵期までストイックにカロリー制限してみようかと思う。
ただ、バランス気にすると難しいしストレスになるからPFCは一旦休み。
長期的には見た目に通じるからバランス大事なんだけど、体重自体はカロリーが優先だから。
プロテインやEAAは飲むけど、摂取カロリーのみを最優先で排卵期まで減るかどうか。
試してみますー。
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No.158 名無しさん
25/08/04 17:21:13
>>157
私そうだよ
返信
No.157 名無しさん
25/08/04 16:37:11
標準体重ぐらいからのダイエットなら興味あるかな
返信
1件
No.156 主 名無しさん
25/08/04 16:24:43
まぁ、みんなそれぞれ生活パターンもちがうし理想もちがうし、それぞれ自分のために頑張ろうってかんじで！
なんか変な方向にいくの嫌だから、なんやかんやはここで終わりにしよー。
そもそも、ダイエット歴まだ一年未満よ！昔は痩せてたけど筋トレしてたわけでもないし。動画でも見た方が真っ当な知識つくと思う。
今朝は5時起きでトレーニングしてきた！
朝の方が人少なくてやりたいことできるから、朝行ける日は朝行こうかな。
夏休み終わったら弁当あるから早々帰らなきゃだけど。
返信
No.155 名無しさん
25/08/04 15:42:13
私も始めたよ。
会社帰りにある程度歩いてたら痩せてきて。
そしたらなんか勢いついた、と言うか。
ジムも契約して今度は筋トレも並行しようと。
筋トレって難しいよね。
有酸素に逃げがちだけど、私は体重減より
老後のために筋肉つけたい。
返信
No.154 名無しさん
25/08/04 09:26:05
>>148
40キロで生理もきて、体調良いなら素直に羨ましい…
きっと生まれ持った骨格が違うんだろうなぁ…
返信
No.153 名無しさん
25/08/04 08:00:56
有益な情報が全くなくて残念
太っている人のダイエットはまた別なんだよね、週に何回もジムでトレーニングできる母親も少ないし
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No.152 名無しさん
25/08/04 01:03:29
>>149ダイエット糧を見るっていうか、更新順で見た時に上のほうにあったからトピ見ただけなんだけど、どのトピを見ようと自由なのでは？
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No.151 名無しさん
25/08/04 00:05:34
>>149
ただのマウントでは？そんなのは気にしない。
それにしてもストイックだね、約1年近く続けてるってことか。目標体重に到達したあともその生活続けるの？
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No.150 主 名無しさん
25/08/03 23:38:01
>>147理想はそれぞれだね
返信
No.149 主 名無しさん
25/08/03 23:36:53
>>148 太り過ぎも痩せすぎもダメよー
でも40kgしかないのにダイエットカテを見てしまう理由がわからないけど、体型にコンプレックスなさそうな感じのコメントなのになんでダイエットカテ見てるの？ただ疑問。
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2件
No.148 名無しさん
25/08/03 23:27:02
>>145全然だよ。
力入るし、生理も規則的に来るし、元気そのものだけど。
72キロとかあるほうが不健康そうだけどね
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2件
No.147 名無しさん
25/08/03 21:21:55
ダイエットというと華奢な身体になりたいって思う人が多いからね
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No.146 主 名無しさん
25/08/03 20:41:18
>>143筋肉質＝肥大化だと思ってるからだよ。低重量の高レップとかきちんと引き締めに特化したトレーニングしたり、遅筋を育てるメニュー入れたら引き締まるよ。ダイエットって体重減らすだけじゃなくてボディーメイクも含まれてると私は考えるようになったんだけど、その意識はみんなと違うってこと？
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No.145 主 名無しさん
25/08/03 20:38:43
>>144当たり前だけど、同じ身長ならば体重が多い方が必然的に筋肉量は多いと思うよ？
それより158cmで40kgはやばい自覚持った方がいいかもしれない。力入らなくない？
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No.144 名無しさん
25/08/03 19:12:19
>>142私、主さんと身長同じで体重40キロだから。
主さんは筋肉多めなのかな？と……
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