• No.90 正直者が馬鹿を見る

    25/05/17 10:45:15

    目標シフト

    体重47kg台
    体脂肪19%台
    ボディメイク僧帽筋すっきり、肩肥大、上腕二頭筋肥大、上腕三頭筋引き締め、大胸筋肥大、脇〜腹引き締め、大臀筋肥大、大腿筋引き締め、ハムストリングス引き締め、ふくらはぎ引き締め、足首引き締め。

    項目、ストレッチ。肥大箇所重量あげる。引き締め箇所低重量でレップ数あげる。
    有酸素で脂肪おとす。
    食事内容ローファット意識で脂質極力40gまで

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