>>100
おはようございます！凄く詳しく丁寧に教えていただきありがとうございます！
明日帰りに遠回りして歩きがてらプロテインなど買い物して帰ってこようと思います。
キッチンでの筋トレ良いですね、空いてる時間にやります。
教えていただいたメニューも頑張ります！
まず1～6まで身体に覚えさせスラスラできるようにします、
今日の体重61.5でした。
朝 塩おにぎり １個
昼 なし
夜 焼き塩サバ
白米100g
切り干し大根煮物
卵焼き
揚げナス味噌汁
今日から白米100g計ったけどけっこう量がありますね(^^)
質問なのですがポージング２番目の目指せプリケツは腰を上げ下ろしするのでしょうか？
それとも腰を上げたままずっとその体制を維持するのでしょうか？

>>101
間違えた！おはようじゃなくてこんばんはだヽ(￣д￣;)ノ=3=3=3ボケてる。。

>>101
こんばんは(^o^)
お仕事お疲れ様です！
きちんと食べないと痩せるものも痩せなくなってしまうので。忙しくてお昼を食べ損ねる事があるのなら、バッグの中にプロテインバーを忍ばせておいてはどうでしょう？

100gって結構満足感ありますよね！全く白米を食べない、糖質制限ダイエットが流行っていますが、あれは栄養バランスが悪いし身体にも良くないし、運動するには向きません。一生続けられないような食事制限ならやめた方がいいです。白米もきちんと食べて運動して痩せるのが痩せやすい身体づくりです。
夕食のバランス良いですね！揚げナスは焼きナスだとなお良しです！白米は朝昼にするといいですよ(^^)最初は晩御飯に白米抜きはキツいかもしれませんが、目標体重になるまでの辛抱です。夜はガッツリサラダを食べると満腹になると思います。

ポージングはそのままストップで動かなくてOKですよ。でも、動いた方が効くかもしれないので、動いて頂いてももちろん大丈夫です！腰を痛めないように、しっかりお腹に力入れておいてくださいね(^^)

>>104
わかりました、ありがとうございます！主さんのアドバイス有り難いです。運動はいつも夜のこのくらいの時間からやってます。トレーニングメニュー頑張ります！

>>105
私も子供を寝かしつけて、このくらいの時間から夜な夜な筋トレしてます（笑）運動は本当は朝が良いけど、家族がいるとすべて用事が終わった夜しかないんですよね～！
筋トレ後の美味しいプロテインは１日の最後に飲むものだから、最高のご褒美になってます(^o^)うまー！
お互い頑張りましょう！
くじけそうになったらいつでも来てくださいね。

>>95 おはようございます。返事遅くなりました。
現在 体重 65.45Kg 体脂肪率35.4% 筋肉量39.6Kgです。もともとあった体重計が壊れていたようで、2Kgぐらい誤差がありました(;￣ー￣A
肩の方は大丈夫ですので、お時間のある時にメニュー宜しくお願いしますm(_ _)m
あと、プロテインも飲んでみようかと思うのですが、初めてで飲むタイミングがわからないので教えて下さい。

>>106
主さんおはようございます！昨日の夜トレーニングメニューやってみました！キッツーっです
でも効いてる感じが凄かったです。
質問です
その場ダッシュ
ゆっくり足踏み
そして腕立てときますが
この腕立てはキッチンにつかまってやるのでも良いですか？
あと私もススキさんと同じくプロテイン飲むタイミング知りたいです
効果的な飲み方時間帯知りたいです。よろしくお願いいたします。

>>107
ススキさんこんばんは！
肩治って良かったですね(^^)
体重など、ありがとうございます！
すみませんが、もしかして筋肉量間違えられてませんか？もしススキさんに39kgの筋肉があったらボブサップ並みの体型かと思います(^O^)

新しいトレーニングメニュー
1. マウンテンクライマー 100回 （左右で１カウント）
↓
2. ７分間で出来るだけ沢山繰り返し（休憩ナシ！）
【ジャンピングジャック10回→レッグレイズ→腕立て伏せ10回→腹筋10回】
腕立て伏せが出来なければ膝をついて。
↓
3. スタージャンプ100回
4. バーピージャンプ 10回

今回は休憩の足踏みは無しですが、２の繰り返し運動以外はダラけない程度なら多少休憩してもOKです。多忙とのことで時短で組んでますが、負荷を増やした分、前より多少時間がかかるかも知れません。最初はキツイですが、筋肉がついて来たら少しずつ楽にこなせるようになって来ます。年明け、数字を見て、体が出来てきて落ち着いた頃にまた新たなメニューを考えましょう(^^)

プロテインを飲むタイミングですが、HIITは１日のうちいつされていますか？それ次第で変わるので教えて頂けると助かります。

>>108
かまぼこさん、こんばんは(^O^)／
頑張ってますね！キツかったでしょ！どんどん聞いてくるから頑張って下さいね。続けてもらえは日に日に筋肉が付いてくるのを実感出来ますよ(^^)
HIITの中の腕立て伏せは、ちょっとキツいですが床に手をついてやりましょう！キッチンに手をついたら負荷が軽減されすぎてHIITの運動量とは釣り合いません。

かまぼこさんの場合は夜にトレーニングをされるとの事なので、夜のトレーニング直後に飲んで下さい。
プロテインは商品にもよりますが、カロリーが約80kcalほどあります。もし上手くカロリー調整出来そうならば、朝飲んで頂くと効果的です。もちろん朝食時（食事前に飲むと満腹になりますよ。スムージーに混ぜても美味！）でも良いですが、20分歩いて通勤されるのなら、会社に着いてからプロテインを飲むと尚良いです！
１日１～２回がいいですね。もし、今日はすごーく運動したって時は３回飲んでも良いと思いますよ。プロテインは飲み方を間違えればかえって太ることもあるので、カロリー計算をしっかりして下さいね(^^)

>>109 タニタの体組成計で出る筋肉量は、骨格筋＋平滑筋＋体水分量みたいです。どうしましょう？これ以外にみかもんさんに報告できるのは基礎代謝ぐらいしかないかもしれません。
あと、運動は日中(夜以外)でやれる時に…という感じなので時間は決まっていません。プロテインはいつ飲めばいいですか？

作っていただいたメニュー、初回より凄くハードでした！汗の量が全然違います(笑)

>>111
なるほどですね！今調べてきました。
そうとは知らず、大変失礼しました(^^;;
これからも体重、体脂肪率、筋肉量でお願いします！

プロテインは１日１～２回でいいと思います。
トレーニング直後は必ず飲んで下さい。上手くカロリーコントロールできるのなら朝飲んでいただいても大丈夫です。スムージーなどに混ぜると美味しいですよ！

ハードなトレーニング直後のプロテインはひときわ美味しいですよ♪

>>113 調べていただいたんですね。お手数おかけしましたm(_ _)m
報告の件、了解しました！
プロテインは運動直後なんですね。ご褒美として飲んでみたいと思います。
有り難うございました！

>>114
わからないことがあればいつでもどうぞ(^O^)／

誰宛でもないですが、今日、プロテインでスイーツを作ってみたので備忘録として！

【バナナプリン】
・ケンタイソイプロテインバナナ味 付属スプーンに３杯
・卵黄２個
・熟したバナナ １本
・無調整豆乳300mlぐらい
・バニラエッセンス 適量

１. 以上をミキサーで混ぜ混ぜ
２. オーブンレンジの蒸しモードで20分
３. 冷やす

ムースみたいな美味しいバナナプリンが出来たよ♪
低カロリーだし、美味しい(*^▽^*)

>>116
片栗粉も入れたの忘れてた！
量は適当（笑）

>>116 美味しそうですね！プロテインデビューしたばかりなので、嬉しい情報です。有り難うございますヽ(*´▽)ノ♪

>>118
ココア味+無糖ココアパウダーとかで作ってみても美味しいかもですね(*´∀｀*)♪

近々、新たに何種類かプロテイン試してみるので、また気まぐれに感想書くかもです♪( ´▽｀)

>>119 楽しみにしてます(*^-^*)

みかもーん!!トピまだやってる？
161センチ52.7キロ27％
特に痩せたい部位 おなか
運動は、踏み台昇降を前にやったときに単調すぎて苦痛に感じた。カービーダンスをやった時のほうが長く続けられたかな。
この体重でこの体脂肪って過去最高かも。このぐらいの体重のときは25～26だった気がする。

体幹トレーニング1をやってみた。1分間無理だったー
休み休みなんとか１分
身体あったまった(*^^*)

>>121
はーい！まだやってますよ。
りんごさん、初めまして(^^)/

既に気にしてると思いますが、身長体重の割には体脂肪率がちょっと気になりますね！22%ぐらいまで絞ればすごく綺麗なラインが出てくると思います。

この体脂肪率は過去最高ってかいてありますが、もしかして12月太りのせいかも？体脂肪率ら油っこいものやケーキを食べると、翌朝にはすぐに数字に表れちゃいますからね。もし、27%というのが12月に入ってからの体脂肪率なら、本格的に脂肪として定着してしまう前に食事制限と運動で引き締めれば簡単に戻りますよ！

ちゃんとやれば、既に試してもらった体幹トレーニングだけでも戻るくらいです。元の体脂肪率に戻すだけなら、１日数回体幹をやってもらえたらキツーいトレーニングまでする必要は無いと思います(^-^)
カーヴィーダンスももちろんすごく良いですよ！私もカーヴィーダンス好きで週２ペースで何年も続いてます。あと、ダンスが好きなら、ヤーナリズムも良いかも！続ければお腹周りも痩せるし、すごく楽しいですよ♪ただし、カーヴィーダンスとは筋肉へのアプローチが違うので、カーヴィーダンスもたまにやった方がいいと思います！

1日目 12/27

○体幹トレーニング1 3回
○ランニング15分
ダッシュ30秒→歩く30秒を4回取り入れた。それ以外はゆっくり走った。
○肩まわりストレッチ
○腰回し 30回
○頑張ったこと
お菓子を食べなかった!!お菓子は習慣化していたので、子供がおやつ食べてる時とっても辛かったけど、明日の朝食べると自分に言い聞かせがんばった！やったー(T_T)

>>123
わー！早速ありがとうございます(^_^)♪
そう！まさに12月太りだと思います！何かにつけてクリスマスのイベントでケーキやお菓子を食べる機会が多くて、こんな数字になったのかも(--;)でも今朝は53.0/25.8でした！目標は、体脂肪22％にしたいと思います(^o^ゞ
ヒートトレーニングしなくても体幹トレーニングだけである程度戻るんですね！今の私にとっては体幹も十分キツイです！がんばります！
ヤーナリズムって初めて聞きました。あとでどんなのかチェックしてみます♪とりあえずカーヴィーのDVD捜索します～

2日目 12/28
○体幹トレーニング1 4回
1分できないので、30秒×2を1回と数えた
○体幹トレーニング2 4回
○ストレッチ
○頑張ったこと
昼食後眠くなったけど、寝ないで皿洗って片付け掃除した！がんばった！

12月太りで良かった！
それなら落としやすいです(^^)
大至急たくさん痩せたいとかでなければ、りんごさんの身長体重の場合はHIIT無しで大丈夫です(^^)体幹１分出来るようになる頃には脂肪の厚みに変化が出てるはず。良い筋肉をつけておけば、今後太りにくい体になるし、万が一油断して太ってしまっても、体の形状記憶機能が働いて、痩せた状態に戻りやすくなります。
カーヴィーダンスは３種類あります。少しYouTubeで見れるので楽しいと思えるものが良いですよ(^^)

>>124
おやつ我慢えらかった！
初めの我慢が一番ツライのに、ちゃんと我慢できたのならこれからもきっと大丈夫。
おやつの我慢は、禁酒禁煙と同じようなものです。１日目の我慢はツライけど、７日目の我慢のほうが簡単！１ヶ月後にはそこまで食べたいと思わなくなります。

今食べたい！を我慢すれば良いのだから、とりあえず食べたいと思ったら３分我慢。その3分の間に、食べたいおやつのカロリーと、それを食べたとして消費するためにしなければならない運動について考えて。３分、じっくりよーく考えて、それでも食べたいなら本当に食べたいものだから、少しだけ食べても良いと思います(^^)

>>126
体幹トレーニング、すごく頑張ってる！
１週間ほど頑張れば腹筋がカチカチになってくるはずですよ(^-^)b

さっき、少し話したヤーナリズムとは、コアリズムの後に出たものです。コアリズムよりもダンスがセクシーで楽しくて私は楽しいと思いました！コアリズムももちろん楽しいですよ(^^)ダンス系エクササイズは体幹トレーニングの前にやると効果的です。
私はコアリズムもヤーナリズムも楽しいので何年も続けています。メルカリとかで安く売ってますよ♪
コアリズムとヤーナリズムは、カーヴィーダンスとは筋肉への効き方が違うので、カーヴィーダンスを週２ぐらいで入れると効果的だと思います！

楽しく続くものが見つかると良いですね！

体幹トレーニング1分出来るようになれば脂肪の厚みに変化だって？！それは頑張らなくては!!体幹トレーニングめっちゃキツイけど食事前にさっと短時間で終われるのがいいですね！
私が持ってるカーヴィーのDVDは初期のやつなんですが、久しぶりにやってみたらダンスはほとんど覚えてましたが動きが鈍くなってました。腰周りの筋肉全然ないみたい！
ヤーナリズムYouTube見てみました！ヤーナ先生の動きがキレッキレ！ちょっと難しそうだけど、マスターすればとっても効きそうですね！とりあえず今は手元にあるカーヴィーダンスを再開することにします♪
みかもん、たくさんのアドバイス、お褒めの言葉、どうもありがとうございます(T_T) とっても勉強になるし心強いです＼(^-^)／

3日目 12/29
○カーヴィーダンス
○体幹トレーニング1 3回
○体幹トレーニング2 3回
○ストレッチ
○頑張ったこと
カーヴィーダンスの捜索とダンス最後までやった!!

>>132
エクササイズお疲れ様です！
３日目もよく頑張りましたね(^^)b

古いカーヴィーでも全然問題ないですよー！カーヴィーの動きをしっかり思い出したら、日常生活で暇な時にやってみてください。私は歯磨きしながら腰クネクネしてます（笑）
頑張ってカーヴィーを続けていけば、必ずカーヴィーダンスでは物足りなくなってくる時があります。その時がカーヴィーダンス以外にも手を出すタイミングです(^^)それまではカーヴィーでしっかり筋肉をつけましょう。

腰の筋肉がないと言うことですが、大丈夫です！極端に鍛えてる人やボディビルダー以外は、普通はみんな無いですから（笑）
触ってみると、腰（骨盤周辺）って筋肉がほとんど無いですよね。背中などと違って、触ると直接骨がされる場所なんです。だから、腰回りは脂肪が一番落ちにくいんです。
お腹は凹んでも腰痩せは一番最後なので、諦めずに毎日続けて下さいね(^｡^)

>>135
ステマだね、みんな気をつけて！

まだやってるかな…??
初めまして、にゃんこと申します。
30歳152cm58kg体脂肪率35％
全体的に体重を落としたいです。
目標は45kgです。
気になってる部分はお腹～太股、二の腕です。
元々運動嫌いで(運動神経が悪いため…)、足パカや仰向けで自転車こぎのような簡単なエクササイズしかしていませんでした。
運動苦手な私でもできるでしょうか…??

http://goodlg.seesaa.net/article/456643101.html