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兄弟差つけて育てられた人
17/12/13 20:32:14
>>96 小田原おでんです、主さん皆さんよろしくお願いします！ まず年齢は1番上だと思いますT^T ４５歳です（涙） 運動は好きなのですが有酸素運動が好きです！ 実は最初のページからこのトピ読んでて今日、主さんが他の方にアドバイスされたポージングや腰回しなどやってみました！ あと歩くのも好きで職場まで歩いて10分なんですが 歩いて通勤してます。 自宅はアパートとかじゃないのでジャンプ全然オッケーですd(^_^o) トレーニングメニューやりたいです！ よろしくお願いします！ 食事は ?朝 トマト薄切り乗せたチーズトースト 1枚 ?昼 シャケおにぎり１個 ?夜 カレーライス ご飯は子ども茶碗半分 納豆ご飯子ども茶碗半分 ブロッコリー、トマトサラダ プロテインはまだ飲んでないです これから買おうかなと思ってました、 何か良いものがあったら知りたいです どうぞよろしくお願いします。
17/12/13 23:39:02
>>98 大丈夫、痩せるのに年齢なんて関係無いですよ(^^)大事なのはヤル気と根性です。絶対に諦めないで綺麗な体を目指しましょう！ 有酸素運動がお好きなんて素晴らしい！ 歩くのが苦にならないのなら、少し遠回りをして片道20分以上、早歩きで歩いてみましょう。有酸素運動は20分以上やらないと意味がないので、これは是非毎日の習慣にして下さい(^^)少し高価ですが、歩く前にバームを飲むと良いですよ！粉末タイプは少し安いです。 過去レスにある、朝夜のポージングなども是非続けて下さい。初めは１分も出来ないと思いますが、続ければ必ず筋力がついてきて出来るようになってきます。体幹トレーニングは内蔵脂肪を燃やすのにも効果的ですよ。 ただ、最初から読んで頂いてご存知かとは思いますが、有酸素運動で脂肪を燃焼させるためには、ある程度の筋力が必要です。なので、初めは脂肪を燃焼させつつ筋肉を育てる、HIITトレーニングというものをお勧めします。 指定の秒数以内に出来るだけたくさんやってください。 1. その場で全力ダッシュ 30秒 ↓ ゆっくり足踏み 20秒 ↓ 2. 腕立て伏せ 30秒 （出来なければ膝をついて） ↓ 3. ジャンピンジャック 30秒 ゆっくり足踏み 20秒 ↓ ゆっくり足踏み 20秒 ↓ 4. 高速ツイストクランチ 30秒 ↓ ゆっくり足踏み 20秒 ↓ 5. 逆腕立て伏せ 30秒 ↓ ゆっくり足踏み 20秒 ↓ 6. バーピージャンプ 10回 上半身メインのトレーニングです。わからないものは検索してみてくださいね。 上半身や二の腕痩せを狙うのなら、習慣的にキッチンでの筋トレを取り入れると良いですよ！キッチンは体重をかけても絶対に動かないし、キッチンに手をついて、腕立て伏せや逆腕立て伏せをしましょう。私も毎日料理しながら腕立て伏せ等してます（笑） それと、せっかく運動をするのなら食事には気をつけましょう。出来ればパンではなくご飯で。揚げ物も避けましょう。過去レスを読んで貰えば食事について細かく書いてあるのでお時間のあるときに読んでみてください。お野菜メインの和食がいいですね。お味噌汁でお野菜を取るといいと思います。お味噌汁は日本人の体に合っているのでダイエットにも良いですよ。 お野菜メインで、朝昼をしっかり、１日1400kcalを食べてください。炭水化物は朝昼のみで100g計量して下さい。食事も何かわからない事があれば遠慮なく聞いてくださいね(^^) プロテインは、大豆由来のソイプロテインを選んでください。たんぱく質の含有量が出来るだけ高いものを。 一番オススメはザバス ソイプロテイン ヨーグルト味（たんぱく質84.5%）かな。ただ、味の好みがあるので好きな味を選ぶと良いですよ。 私は１日のご褒美に飲んでいるので、味のいいザバスのソイプロテイン ココア味（たんぱく質75%）を飲んでいます。粉っぽいのでアレンジが必要ですが、ケンタイのソイプロテイン バナナ味もたまに豆乳スムージーに混ぜて飲みます。やっぱり味はザバスが美味しいですね。 プロテインには、ドリンクタイプ、お菓子のようなプロテインバー、タブレットタイプがあります。調べてみて気になるものがあれば聞いてください(^^)ダイエットにはドリンクかタブレットタイプが良いですよ。ドリンクタイプはお腹も満たされますし。 長くなってしまって、読みにくかったらすみません！何かわからない事があれば遠慮なくどうぞ(^^)
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古トピの為、これ以上コメントできません
17/12/14 19:14:56
>>100 おはようございます！凄く詳しく丁寧に教えていただきありがとうございます！ 明日帰りに遠回りして歩きがてらプロテインなど買い物して帰ってこようと思います。 キッチンでの筋トレ良いですね、空いてる時間にやります。 教えていただいたメニューも頑張ります！ まず1～6まで身体に覚えさせスラスラできるようにします、 今日の体重61.5でした。 朝 塩おにぎり １個 昼 なし 夜 焼き塩サバ 白米100g 切り干し大根煮物 卵焼き 揚げナス味噌汁 今日から白米100g計ったけどけっこう量がありますね(^^) 質問なのですがポージング２番目の目指せプリケツは腰を上げ下ろしするのでしょうか？ それとも腰を上げたままずっとその体制を維持するのでしょうか？
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ママスタコミュニティはみんなで利用する共有の掲示板型コミュニティです。みんなが気持ちよく利用できる場にするためにご利用前には利用ルール・禁止事項をご確認いただき、投稿時には以下内容をもう一度ご確認ください。
上記すべてをご確認いただいた上で投稿してください。
No.98 小田原おでん
17/12/13 20:32:14
>>96
小田原おでんです、主さん皆さんよろしくお願いします！
まず年齢は1番上だと思いますT^T
４５歳です（涙）
運動は好きなのですが有酸素運動が好きです！
実は最初のページからこのトピ読んでて今日、主さんが他の方にアドバイスされたポージングや腰回しなどやってみました！
あと歩くのも好きで職場まで歩いて10分なんですが
歩いて通勤してます。
自宅はアパートとかじゃないのでジャンプ全然オッケーですd(^_^o)
トレーニングメニューやりたいです！
よろしくお願いします！
食事は
?朝 トマト薄切り乗せたチーズトースト 1枚
?昼 シャケおにぎり１個
?夜 カレーライス ご飯は子ども茶碗半分
納豆ご飯子ども茶碗半分
ブロッコリー、トマトサラダ
プロテインはまだ飲んでないです
これから買おうかなと思ってました、
何か良いものがあったら知りたいです
どうぞよろしくお願いします。
No.100 主 みかもん
17/12/13 23:39:02
>>98
大丈夫、痩せるのに年齢なんて関係無いですよ(^^)大事なのはヤル気と根性です。絶対に諦めないで綺麗な体を目指しましょう！
有酸素運動がお好きなんて素晴らしい！
歩くのが苦にならないのなら、少し遠回りをして片道20分以上、早歩きで歩いてみましょう。有酸素運動は20分以上やらないと意味がないので、これは是非毎日の習慣にして下さい(^^)少し高価ですが、歩く前にバームを飲むと良いですよ！粉末タイプは少し安いです。
過去レスにある、朝夜のポージングなども是非続けて下さい。初めは１分も出来ないと思いますが、続ければ必ず筋力がついてきて出来るようになってきます。体幹トレーニングは内蔵脂肪を燃やすのにも効果的ですよ。
ただ、最初から読んで頂いてご存知かとは思いますが、有酸素運動で脂肪を燃焼させるためには、ある程度の筋力が必要です。なので、初めは脂肪を燃焼させつつ筋肉を育てる、HIITトレーニングというものをお勧めします。
指定の秒数以内に出来るだけたくさんやってください。
1. その場で全力ダッシュ 30秒
↓
ゆっくり足踏み 20秒
↓
2. 腕立て伏せ 30秒
（出来なければ膝をついて）
↓
3. ジャンピンジャック 30秒
ゆっくり足踏み 20秒
↓
ゆっくり足踏み 20秒
↓
4. 高速ツイストクランチ 30秒
↓
ゆっくり足踏み 20秒
↓
5. 逆腕立て伏せ 30秒
↓
ゆっくり足踏み 20秒
↓
6. バーピージャンプ 10回
上半身メインのトレーニングです。わからないものは検索してみてくださいね。
上半身や二の腕痩せを狙うのなら、習慣的にキッチンでの筋トレを取り入れると良いですよ！キッチンは体重をかけても絶対に動かないし、キッチンに手をついて、腕立て伏せや逆腕立て伏せをしましょう。私も毎日料理しながら腕立て伏せ等してます（笑）
それと、せっかく運動をするのなら食事には気をつけましょう。出来ればパンではなくご飯で。揚げ物も避けましょう。過去レスを読んで貰えば食事について細かく書いてあるのでお時間のあるときに読んでみてください。お野菜メインの和食がいいですね。お味噌汁でお野菜を取るといいと思います。お味噌汁は日本人の体に合っているのでダイエットにも良いですよ。
お野菜メインで、朝昼をしっかり、１日1400kcalを食べてください。炭水化物は朝昼のみで100g計量して下さい。食事も何かわからない事があれば遠慮なく聞いてくださいね(^^)
プロテインは、大豆由来のソイプロテインを選んでください。たんぱく質の含有量が出来るだけ高いものを。
一番オススメはザバス ソイプロテイン ヨーグルト味（たんぱく質84.5%）かな。ただ、味の好みがあるので好きな味を選ぶと良いですよ。
私は１日のご褒美に飲んでいるので、味のいいザバスのソイプロテイン ココア味（たんぱく質75%）を飲んでいます。粉っぽいのでアレンジが必要ですが、ケンタイのソイプロテイン バナナ味もたまに豆乳スムージーに混ぜて飲みます。やっぱり味はザバスが美味しいですね。
プロテインには、ドリンクタイプ、お菓子のようなプロテインバー、タブレットタイプがあります。調べてみて気になるものがあれば聞いてください(^^)ダイエットにはドリンクかタブレットタイプが良いですよ。ドリンクタイプはお腹も満たされますし。
長くなってしまって、読みにくかったらすみません！何かわからない事があれば遠慮なくどうぞ(^^)
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コメント
古トピの為、これ以上コメントできません
返信コメント
No.101 もめん豆腐
17/12/14 19:14:56
>>100
おはようございます！凄く詳しく丁寧に教えていただきありがとうございます！
明日帰りに遠回りして歩きがてらプロテインなど買い物して帰ってこようと思います。
キッチンでの筋トレ良いですね、空いてる時間にやります。
教えていただいたメニューも頑張ります！
まず1～6まで身体に覚えさせスラスラできるようにします、
今日の体重61.5でした。
朝 塩おにぎり １個
昼 なし
夜 焼き塩サバ
白米100g
切り干し大根煮物
卵焼き
揚げナス味噌汁
今日から白米100g計ったけどけっこう量がありますね(^^)
質問なのですがポージング２番目の目指せプリケツは腰を上げ下ろしするのでしょうか？
それとも腰を上げたままずっとその体制を維持するのでしょうか？