子育てに関する情報満載！ママの情報プラットフォーム ママスタ
一先ずの目標は50kgです。
5月15日(月)から糖質制限始めてます
先週の金曜(11日)からぎっくり腰になり
運動は今はできていません。
ぎっくり腰になる前は
ビリー腹筋p(週４～３)
足パカ100回(毎日)
腰の痛みが取れ次第復帰していきます。
リバウンドを繰り返し人生最大の体重です。
体重64㎏は去年の11月の職場の健康診断で出た体重です。(一年で10kg増えました。)
只今体重計が壊れているので体重計算ができません。
旦那はデブ専なのでダイエットには協力的ではないのでなんとか夕食等誤魔化しつつ
糖質制限頑張ります。
これが最後のダイエットにしたい。
厳しい意見もドンと受け止めます
一緒に頑張ってくれる方も気軽に是非どうぞ
(*´ω｀*)
よろしくお願いします
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>>125さんありがとうございます
そうなんですか？！
それは何故ですか？
主に忠告
お昼は、炭水化物食べた方がいいよ
7月4日(火)【51日目】
体重59.1
体脂肪31.6
朝ごはん(5:00)
アボカド、目玉焼き、ブロッコリー、マヨ
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
昼ごはん(14:00)
サラダ納豆麺
※
こんにゃく麺、オリーブ油入り納豆、レタス
水菜、ブロッコリー、カリフラワー
マヨネーズ
夜ごはん(19:00～)
ステーキ
サラダ
マルチビタミン
マルチミネラル
デザートに低糖質チーズケーキ
※
レタス、大根、水菜、ブロッコリー
サウザントドレッシング
大豆粉、アーモンドプードル、エリストール
クリームチーズ、卵、バター、生クリーム
レモン汁
タルト生地は大豆粉にアーモンドプードル
チーズケーキも粉なしの低糖質で作ってみた
踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
足パカ100回
足パカクロス20回
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ
【１分シリーズ】↓
脹ら脛足首
二の腕
ヒップリフト固定、上げ下げ
スクワット
ビキニボディ体幹トレーニング
筋膜リリース上半身、下半身
下がってたのにまた止まりだした(；´∀｀)
58kg台になかなかいかないなぁ
旦那に顔まわりがシュッとしてきたって言われた(*´ω｀*)
でもその日職場で遠回しだけどデブと言われた(´・ω・`)
いやまぁデブだから言われるのは仕方ないんだけど
頑張ろ
7/3(月)【50日目】
体重59.1
体脂肪31.3
朝ごはん(7:00)
アボカド、おくら、ゆで卵、サラダチキン
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
昼ごはん(13:00)
サラダ納豆ツナ麺
※
糖質０麺、レタス、おくら
ズッキーニ、エリンギのマリネ、
オリーブ油入り納豆、ツナ、マヨネーズ
夜ごはん(19:00)
いわし丸干し
小松菜と焼きピーマンの塩昆布和え
もずくとわかめの赤だし
グリーンサラダ
※
いわし丸干し、小松菜、ピーマン、塩昆布
胡麻油
もずく、わかめ、赤味噌
サニーレタス、水菜、ブロッコリー
カリフラワー、マヨネーズ
踏み台４０分
腹筋ローラー４０回
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
スクワット
二の腕
脹ら脛足首
サイクリング
ヒップリフト固定、上げ下げ
10分骨盤ストレッチ
筋膜リリース
スマホ充電出来ない(;o;)故障？！
４０分充電して4%しかできないってなんでー
明日は旦那の誕生日なので外食！
チートデイとしてがっつりカロリー糖質とるべきか、朝昼抑えて範囲内でいくべきか
(；´∀｀)
>>121
115さん
こんにちは(^υ^)/ありがとう！
私もパンとか甘いもの大好きです～～(;o;)
たまにファミマのライザップスイーツ食べてますよ！
我慢もあんまりしすぎたらストレスで
爆発しちゃうかもだし
ダイエット難しいですよね(-""-;)
ビタミン類もも痩せるために必要みたいなので野菜ときのこもできるだけ摂るようにしてます(^^)
サラダばっかりでマンネリなのが悩みなんですけどね(´・ω・`)
115さんの住むところは暑くないですか？
これから夏本番暑くなってくるので
無理せず
焦らず頑張りましょうね(・∀・)人(・∀・)
>>115です
主さん、こんにちはー
体重は少ししか変わらないけど、運動頑張って続けてます
食欲を我慢するのがなかなか難しいです
特にパンや甘いものが大好きなので(´∀｀;)
主さんは、毎日野菜やキノコ類をたくさん食べていて偉いね
私も参考にします
焦らず頑張ろうね(*´▽｀*)
7月2日(日)【49日目】
体重59.0
体脂肪31.4
朝ごはん(4:30)
豆乳グルト
ゆで卵
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
昼ごはん(13:00)
納豆ときのこのオムレツ
サラダチキンとグリーンサラダ
※
納豆、オリーブ油、きのこソテー
カリフラワー、ブロッコリー
サラダチキン、水菜、レタス、おくら
小松菜、もやし
夜ごはん(8:00)
ゴーヤと小松菜の油炒め
にらともやしのナムル
タコのお刺身、わかめ
大根とわかめの味噌汁
※
ゴーヤ、小松菜、にんにく、まいたけ
にら、もやし、サニーレタス、おくら
タコ、わかめ、大根
踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
足パカ100回
足パカクロス20回
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ
【１分シリーズ】↓
脹ら脛足首
スクワット
ビキニボディ体幹トレーニング
二の腕
ヒップリフト固定、上げ下げ
10分骨盤ストレッチ
今日は半夏生なので、タコ食べました( ´∀｀)
7/1(土)【48日目】
体重59.1
体脂肪31.6
朝ごはん(5:00)
アボカドマヨネーズ
ゆで卵
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
昼ごはん(14:00)
ケンタッキーチキン昨日の残り
ブロッコリー、おくら
サラダチキンとグリーンサラダ
パプリカとズッキーニエリンギのマリネ
※
ブロッコリー、おくら
サラダチキン、レタス、水菜
ズッキーニ、パプリカ赤黄、エリンギ
夜ごはん(19:00)
オリーブ油入り納豆
きのこのバター炒め
小松菜ともやしのナムル
ブロッコリー
※
えのき、しめじ、舞茸、パプリカ、バター
小松菜、もやし、胡麻油、鶏ガラスープ素
ブロッコリー、水菜、マヨネーズ
踏み台４０分
腹筋ローラー３０回
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定、１分
スクワット
脹ら脛、足首スクワット
二の腕
ビキニ体幹トレーニング
１０分ストレッチ
新たに運動追加したら
足の付け根が筋肉痛みたいな
感じになってるー
筋肉痛なのか筋がのびてるのかな(゜0゜)
6月30日(金)【47日目】
体重59.2
体脂肪31.7
朝ごはん(5:00)
スクランブルエッグ
豆乳グルト
ブロッコリー、おくら
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
昼ごはん(14:00)
鯖とブロッコリーのチーズ焼き
グリーンサラダ
※
サバ缶、ブロッコリー、しめじ、マヨネーズ
チーズ
レタス、水菜
夜ごはん(19:00)
ケンタッキーチキン
グリーンサラダと
パプリカとズッキーニのマリネ
※
ケンタッキーチキン
レタス、水菜
パプリカ赤黄、ズッキーニ、エリンギ
踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
ヒップリフト固定１分、上げ下げ１分
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ
足パカ100回
足パカクロス20回
いまのわたし
ほんとは朝イチにはかるのがいいと思うんだけど
さっき測った。
足とか多分浮腫んでるけど(-""-;)
※
ウエスト→75cm (くびれているところを)
お腹周り→84.5cm(へそのした)
ヒップ →93cm
ふともも→55cm (一番太いところ)
脹脛 →38.5cm
足首 →20.cm
二の腕 →35.5cm
ウエスト75て(-""-;)
でもこれでも開始時より
お腹と太もものお肉は減ったほうで
開始時が酷すぎた(´・ω・`)
もうちょい頑張らねば…
>>115さん
こんにちは
コメントありがとうございます(*´ω｀*)
身長も体重もほぼ同じ！
踏み台も筋トレもルーティンになってます。
なんかしないと気持ち悪いというかなんというか(;゜0゜)
今年の夏プールとか行きたかったですけど
流石に無理なんで
来年の夏に水着着れたらいいなって思ったり(^-^)
頑張ってます
最近停滞気味ですが(泣)
115さんも一緒に頑張りましょうd=(^o^)=b
私も励みになりますので
気軽に書き込みしてくださいね♪
主さん、こんにちは
毎日続いていて感心しました
私は、今週からダイエット始めたところです
主さんと数字似てるので親近感
153cm
59.45kg
34.1%
アラフォーなのでなかなか落ちにくいと思うけど頑張るよ
お互い頑張りましょう
6/29(木)【46日目】
体重59.6
体脂肪32.5
朝ごはん(5:00)
豆乳グルト
ゆで卵
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
昼ごはん(13:30)
市販の春雨ヌードル塩レモン味
夜ごはん(18:30)
肉野菜炒め
ブロッコリーとおくらのサラダ
(ドレッシングは
レモン汁、塩、オリーブ油)
白菜としめじの味噌汁
※
豚こま、パプリカ赤黄、小松菜
ブロッコリー、おくら
白菜、おくら、ねぎ
踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
二の腕筋トレ
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ
ヒップリフト固定１分上げ下げ１分
足パカ100回
足パカクロス20回
今日は仕事疲れでお昼は手抜きのインスタント
今日は約621キロカロリーしかとれてない(-""-;)
>>112さん
ありがとうございます
食事の時間はなかなか変更できないので
昼ごはんでバランスとって
夜ごはんは少し軽めにできるよう工夫してみます！
朝ごはんが4時で夜ごはんが19時ってのは良くなさそう
夜ごはんが19時になってしまう時はもっと減らさないとかな
>>110さんありがとうございます
摂取カロリーは基礎代謝ギリギリいってるかだいたい同じで計算しているのですが
やはり食べ過ぎなんですかね…
体重５９kg台で３０代の
身体レベル２として
基礎代謝は１２８０
月－３kg目標とすると
１日の摂取カロリー
１５２０カロリーなんですよね
※摂取カロリーが十分でなく代謝が悪い
(ホメオスタシス発動してるのか(;o;))
※たんぱく質過剰摂取している
※計算間違いで食べ過ぎている
チートデイ入れると停滞期抜けられるというけれどどうなんだろう
うーん(-_-;)焦りすぎかな
とりあえず今日からたんぱく質を体重×１摂取に抑えてみます。
誰かー( ノД`)…
食べすぎなんじゃない？？
6/28(水)【45日目】
体重59.6
体脂肪32.1
(;つД｀)また止まった
朝ごはん(4:30)
アボカドサラダ
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
※
レタス、水菜、アボカド、ゆで卵、サラダチキン(ドレッシングは塩、オリーブ油)
昼ごはん(14:00)
鶏胸のみぞれ煮
オリーブ油納豆
※
胸肉、大根、小松菜、しめじ
納豆、オリーブ油
夜ごはん(19:00)
ヒレカツ
衣は(小麦グルテン→卵→おからパウダー)
サラダ、もずくスープ
きのこ炒め
※
ヒレカツ、グルテン粉、卵、おからパウダー
レタス、ブロッコリー、もやし
もずく、白菜、にら、しめじ、えりんぎ
踏み台４０分
腹筋ローラー４０回
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ
ヒップリフト固定１分、上げ下げ１分
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回
減らない(;o;)
でも頑張る！
6月27日(火)【44日目】
体重59.5
体脂肪32.6
朝ごはん(4:00)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
昼ごはん(14:00)
納豆チーズオムレツ
豆乳グルト(オリゴのおかげ入)
※
卵、ドライカレー風、スライスチーズ、納豆
オリーブ油、マヨネーズ
水菜、レタス
夜ごはん(19:00)
サラダチキンバーガー、サラダチキンとグリーンサラダ
手羽先塩焼き
ほうれん草ともやしわかめのナムル
マルチビタミン
マルチミネラル
※
チアシード入りパン、サラダチキン、レタス
スライスチーズ、マヨネーズ
サラダチキン、レタス、水菜、ブロッコリー
手羽先、
ほうれん草、もやし、わかめ
踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
二の腕筋トレ
足パカ100回
6/26(月)【43日目】
体重59.6
体脂肪32.4
朝ごはん(7:30)
高野豆腐の卵チーズサンドイッチ
サラダ
※
高野豆腐、ゆで卵、マヨネーズ、チーズ
グリーンリーフ、パプリカ赤黄、わかめ
昼ごはん(14:00)
納豆にらオムレツ、サラダ
野菜と卵白のスープ
※
納豆、オリーブ油、卵、にら
リーフレタス、水菜
卵白、しめじ、椎茸、えりんぎ、わかめ
キャベツ、にら
夜ごはん(18:30)
チアシード入り大豆粉パン
ドライカレー、味付け卵つき
サラダチキンとグリーンサラダ
デザートに
カロリーコントロールアイス1/4
※
豚ひき肉、ブロッコリー茎、舞茸、カレー粉
カロリーオフケチャップ、醤油、クミン、ガラムマサラ、味付け卵
サラダチキン、サニーレタス、水菜、ブロッコリー
踏み台４０分
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ
二の腕筋トレ
ヒップリフト１分
足パカ100回
足パカクロス20回
今日消費カロリー1920ｶﾛﾘｰ
歩数9935歩
チアシード入りのパン作ってみた
ＨＢ無いから手捏ねでしたらベッチャベッチャで失敗したかと思ったけど固くもならず柔らかいパンできた。
6/25(日)【42日目】
体重59.5
体脂肪31.9
朝ごはん(4:00)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ)
昼ごはん(12:30)
サラダチキンとグリーンサラダ
豆腐の野菜あんかけ
※
サラダチキン、ほうれん草、水菜、
木綿豆腐、豚ロース薄切り、胡麻油、もやし
パプリカ赤黄、にら、しいたけ、しめじ
夜ごはん(19:30)
秋刀魚開き、煮豚入りサラダ
オリーブ油入り納豆、ホルモン、まぐろ中とろ
※
秋刀魚開き、煮豚、水菜、おくら、ブロッコリー、わかめ
ホルモン、まぐろ中とろ刺身、大葉
踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
二の腕筋トレ
ヒップリフト１分×２
足パカ100回
足パカクロス20回
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ
晩ちょっと食べ過ぎた(´・ω・`)60kg台に戻らなければいいな…
活動量計【総消費カロリー1996、活動カロリー741】
タニタの活動量計を買って朝から付けてみた。
総消費カロリーとか歩数とかがわかるから
仕事中もつけていられるし
カロリー計算もわかりやすい( ´∀｀)
ちなみに、今日は9000歩ちょっと
今日は仕事休みで午前中は歩いて病院と買い物に行って、午後は家でゆっくり。
がんばろ～～
6月24日(土)【41日目】
体重59.7
体脂肪32.2
朝ごはん(7:30)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト
ゆで卵、６Ｐチーズ
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ)
昼ごはん(12:30)
マグロバーグ、グリーンサラダ
高野豆腐含め煮
※
まぐろたたき、木綿豆腐、胡麻油
サニーレタス、小松菜、ブロッコリー
高野豆腐、しいたけ、おくら
夜ごはん(18:45)
冷しゃぶサラダ
オリーブ油入り納豆
※
豚ロース薄切り、味付け卵、ブロッコリー
サニーレタス、もやし、ほうれん草
オリーブ油、納豆
(ドレッシングはレモン汁、しょうゆ)
踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
二の腕筋トレ３０×２
乙女ストレッチ５０回
ヒップリフト１分
足パカ100回
足パカクロス20回
6月23日(金)【40日目】
体重59.8
体脂肪32.0
朝ごはん(5:00)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ)
昼ごはん(14:00)
いわし丸干し
高野豆腐とおくら椎茸の含め煮
もずくと納豆のサラダ
※
いわし丸干し、高野豆腐
椎茸、おくら
ブロッコリー、キャベ千、パプリカ赤黄
オリーブ油入り納豆、もずく、鰹節
夜ごはん(19:00)
手羽先の塩焼き、まぐろのたたき、鯛の刺身
味付け卵、にらとキャベツのナムル
※
手羽先、まぐろのたたき、鯛の刺身
ブロッコリー、にら、キャベツ、しめじ
味付け卵
マルチビタミン、マルチミネラル
踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
二の腕筋トレ
ふとももあげるやつ
足パカ100回
足パカクロス20回
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ
ここ数日眠たくて眠たくて
もう寝ます(-.-)Zzz・・・・
>>99
今日は60キロ切ってそうですね。頑張って下さい！私も頑張ってます。
様々なダイエット情報を発信してます。
お役にたてば。
痩せるぞ！＠ダイエット部
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ツイッターもやってます。
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6/22(木)【39日目】
体重60.0
体脂肪32.5
朝ごはん(5:30)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
昼ごはん(14:00)
チーズ入りニラ玉
サラダチキンとグリーンサラダ
ねばねば納豆オリーブ油入
※
にら、卵、チーズ
サニーレタス、水菜、しめじ、サラダチキン
おくら、もずく、オリーブ油納豆
間食
ライザップファミマレアチーズケーキ
夜ごはん(19:00)
高野豆腐のカナッペ
おくらサラダ
写ってないけどサラダチキン
※
高野豆腐、オリーブ油、えびじゃこ、ゆで卵
チーズ
おくら、ブロッコリー、もずく、鰹節、えびじゃこ、胡麻油
踏み台４０分
腹筋ローラー１５回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ
今日は生理のせいか疲れか眠くてまた頭痛もありで腹筋ローラー少な目
頭いたい(´・ω・`)
6/21(水)【38日目】
体重60.1
体脂肪32.5
はぁ( ノД`)…停滞
朝ごはん(4:45)
ゲロルシュタイナー
サラダチキンとゆで卵グリーンサラダ
キノコマヨソテー
大豆粉パン半個
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
※
サラダチキン、ゆで卵、ほうれん草、ブロッコリー、水菜、しめじ、舞茸
昼ごはん(13:30)
おからカレーコロッケ二個
キノコマヨソテー、サラダ
豆腐ともずくブロッコリー茎のスープ
わかめきゅうりえびじゃこの酢の物
※
おからカレーコロッケ、しめじ、舞茸
パプリカ赤黄、水菜、ブロッコリー、ほうれん草(ドレッシングはレモン汁、オリーブ油、ぬちまーす)
わかめ、きゅうり、えびじゃこ
絹ごし豆腐、もずく、ブロッコリー茎、ガラスープ
間食
カロリーカットアイスsunao
夜ごはん(19:00)
納豆オムレツ、サラダ
豆苗としめじのお浸し
アボカドとサラダチキン胡麻油とぬちまーす
※
オリーブ油納豆、卵、サニーレタス、水菜
豆苗、しめじ、
アボカド、サラダチキン、胡麻油、ぬちまーす
踏み台４０分
腹筋ローラー４０回
二の腕筋トレ
足パカ100回足パカクロス20回
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ
減らないし
生理きたしブルー(´・ω・`)
>>96本当に良いこと教えてもらった！
ありがとう(*´ω｀*)
昨日はでなかったけど
今日は出ました(^^)まだ快便とはいかないけど
毎日続けて腸内環境よくしたいです
朝イチで飲みますφ(．．)！
>>94
おーよかった！
オススメしといて効果無かったら申し訳ないからさ
もし出なくなっちゃったなーって思ったら、飲むの朝イチがいいよ
朝食より前ね
6/20(火)【37日目】
体重59.9
体脂肪32.2
朝ごはん(4:45)
ゲロルシュタイナー
大豆粉パン、サラダチキングリーンサラダ
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入り)
昼ごはん(14:00)
鶏胸、豆苗卵のオイスター炒め
オリーブ油納豆ほうれん草乗せ
※
鶏胸、卵、豆苗、パプリカ赤、ブロッコリー
まいたけ
ほうれん草、オリーブ油納豆
夜ごはん(19:00)
おからカレーコロッケ
キノコマヨソテー
サラダチキングリーンサラダ
わかめときゅうりの酢の物
豆腐ともずくのスープ
※
おからパウダー、豆乳、大豆粉、鶏ひき肉、玉ねぎ
サラダチキン、水菜、ブロッコリー
まいたけ、しめじ、マヨ
きゅうり、わかめ、七味
絹ごし豆腐、もずく、ブロッコリー茎、ほうれん草
おからコロッケ美味しかった(*´ω｀*)
バッター液の代わりを大豆粉を水で溶いて
パン粉の代わりにおからパウダーをまぶして
踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回
6月19日(月)【36日目】
体重60.1
体脂肪32.3
朝ごはん(8:00)
ゲロルシュタイナー
大豆粉パン
サラダチキンとゆで卵のサラダ
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入り)
※
大豆粉パン、サニーレタス、水菜
パプリカ赤黄、ベーコン
サラダチキン、ゆで卵
昼ごはん(13:00)
一風堂豆腐スープにもずくを入れて
オリーブ油納豆とおくらもやし
夜ごはん(18:45)
アボカドと鶏もも豆腐のグラタン
丸干しいわし
グリーンサラダにカリカリホルモンを乗せて
※
アボカド、鶏もも、豆腐、チーズ、
味噌、めんつゆ、オイスターソース
丸干しいわし
サニーレタス、水菜、もやし、白コロホルモン
踏み台(朝)４０分 (昼前)３０分
腹筋ローラー５０回
二の腕筋トレ
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ【５日目】
足パカ100回
足パカクロス20回
お通じあった～～！
昨日の晩からゲロルシュタイナーを飲み
今朝ココナッツオイルコーヒーにオリゴのおかげを入れて飲んだら
いつもと違うお通じがありました(;o;)久しぶり！
>>88さんありがとう(*´ω｀*)
>>92ありがとうございます
朝は仕事へ出るのが６時なのでだいたい５時です
昼は仕事が終わって家について昼食作ってたらだいたい１４時ですね
夜は旦那が遅い帰宅ならば
もう少し早くできそうです！
できる日は早めにしてみます！
ごはんの時間はどうしてもそんな感じになっちゃうのかな？ごはんの時間見直せばもっと良さそう。
6/18(日)【35日目】
体重60.4
体脂肪32.4
朝ごはん(4:00)
サラダチキンとサニーレタス
ココナッツオイルコーヒー
昼ごはん(13:00)
油揚げとサバ缶のはさみ焼き(酢胡椒で)
※
油揚げ、サバ缶、にら、えのき、マヨネーズ
チーズ、鶏ガラ素、水菜、ブロッコリー、おくら
間食
ファミマライザップバームクーヘン
夜ごはん(19:30)
昼の残りの油揚げとサバ缶のはさみ焼き
もずく
アボカド納豆のサラダ
大豆粉のパン一個
※
もずく、アボカド、納豆、オリーブ油
ブロッコリー、パプリカ赤黄、水菜
マヨネーズ、鰹節
大豆粉、小麦グルテン、おからパウダー、
イースト、オリーブ油
パン焼いてみた
大豆粉で手捏ねで作るのは初めてだから失敗かな
ベーグルみたいにぎっしり(;つД｀)
咀嚼回数増えるしこれはこれで美味しい
かなりお腹にたまる
踏み台４０分
腹筋ローラー30回
二の腕筋トレ
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ【4日目】
足パカ100回
足パカクロス20回
6/17(土)【34日目】
体重 60.3
体脂肪32.2
朝ごはん(5:00)
サラダチキンとわかめサラダ
ココナッツオイルコーヒー
※
サラダチキン
わかめ、サニーレタス、パプリカ
小松菜
昼ごはん(13:00)
ソイライスのドライカレー風
オリーブ油入り納豆おくらきゅうり
※
鶏ひき肉、木綿豆腐、にら、パプリカ赤黄
しめじ、サニーレタス
カレー粉、マヨネーズ、オリーブ油
夜ごはん(21:00)
サラダチキンとグリーンサラダ
丸干しいわし
※
サニーレタス、サラダチキン、マヨネーズ
丸干しいわし
マルチビタミン、マルチミネラル
夕方前に旦那が仕事中目に怪我をしたと連絡がありその対応で遅くまでバタバタして
夜はなんか適当にあるもので済ませました。
帰宅後ぐったりで
この日は摂取カロリーが1000もとれず
足パカも寝る前のマッサージもせず
踏み台４０分
腹筋ローラー30回
二の腕筋トレ
>>88さん
ありがとうございます
オリゴのおかげ探してみます(*´ω｀*)
ありがとう！
おはよー
私はオリゴのおかげ使ってるよー
やっぱり排便少ないんだね
オイルコーヒーにオリゴ糖入れたら？
私も便秘だったけど、オリゴ糖のおかげで毎朝出てるよー
>>84ありがとうございます
便秘が酷くてダイエットする前も慢性的な便秘だったんですが
ダイエット始めてから余計出なくなってしまって。
脂質は充分だと思うので
水分が少ないのかな
仕事がある日は
朝、オイルコーヒーを一杯のんで仕事に行く
仕事中はほとんど水分取りません。
昼家についてお茶コップ一杯。
踏み台終わりに一杯
食事中に一杯、後は夕食時に一杯か二杯ほど。
ちゃんと運動してるのに体脂肪全然減らないね
食事量が多いから、その分排便しなきゃ減らなそう
6月16日(金)【33日目】
体重 60.7
体脂肪 32.5
(;o;)減らない
朝ごはん(5:00)
豆腐ハンバーグ
サラダマヨレモンドレッシングで。
ココナッツオイルコーヒー
※
木綿豆腐、鶏ひき肉、サニーレタス、水菜
パプリカ赤黄、ゆで卵
昼ごはん(1:00)
ラーメン魁力屋で野菜タンメン
夜ごはん(19:30)
豆腐お好み焼き
わかめサラダ
※
木綿豆腐、卵、もやし、鰹節、あおさ
わかめ、くらげ、サニーレタス、水菜
マルチビタミンとマルチミネラル
昼仕事終わりに現場が近所だった旦那と合流して
旦那とお昼
ラーメン屋で食べられる物全くなくて
野菜たっぷりタンメン、麺少な目に。
上の野菜と麺一すすりしてお腹いっぱいと旦那に食べてもらった
外食が困る…
夜はなるべく糖質抑えたメニューにしました。
踏み台４０分
腹筋ローラー30回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回
体重減らないなぁ…何がダメなんだろう
ぴよぴよ
6月15日(木)【32日目】
体重 60.4
体脂肪 32.3
朝ごはん(5:00)
低糖質クリームシチュー
ゆで卵サラダ
クリームシチュー濃いくて朝から重かったので半分位とサラダを食べてゆで卵残し。
※
水菜、レタス、パプリカ赤
昼ごはん(14:00)
低糖質クリームシチュー
大豆マフィン
サラダ
※
鶏もも、ベーコン、大豆粉、豆乳、バター
おくら、しめじ、舞茸、キリクリームチーズ
ブイヨン
わかめ、水菜、レタス、パプリカ赤黄
大豆マフィン一個残し
夜ごはん(19:30)
からすかれいの煮付け、小松菜、えのき
オリーブ油入り納豆にきゅうりとおくら
グリーンサラダ
※
からすかれい、生姜、小松菜、えのき
オリーブ油、納豆、きゅうり、おくら
サニーレタス、水菜、わかめ
食後にファミマライザップの
コーヒーシュークリーム(糖質8.8,カロリー173)
踏み台４０分
腹筋ローラー25回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回
今日は8540歩(仕事中はスマホもってないのでカウントせず)
今日から30日プランクチャレンジ始めました！初日は20秒。
>>78
ありがとうございます
そう言ってもらえると本当に頑張れます！
またアドバイスやお叱り励ましなんかのレスしに来て下さい(^-^ゞ
>>74
一ヶ月で2キロ前後落とすのが体の負担もなくリバウンドもない痩せ方だってテレビでしてたよ。
急に痩せちゃうと皮が余ってダルダルになっちゃう。
あと主さんはキチンと運動もされてるから、筋肉量が増えたのもあると思うよ。
すごく良い感じだからこれからもがんばってください。
6月14日(水)【31日目】
体重 60.8
体脂肪32.7
( ノД`)…
朝ごはん(5:30)
大豆マフィン
サラダチキンとグリーンサラダ
※
水菜、レタス、パプリカ黄
昼ごはん(14:30)
鶏団子のスープ
昨日の残りの高野豆腐の含め煮
ブロッコリーとパプリカのマリネみたいなの
※
鶏胸ひき肉、にら、しめじ、えのき、水菜
ブロッコリー、パプリカ赤黄
夜ごはん(19:30予定)
低糖質クリームシチュー
グリーンサラダ
のつもりで作り終えたら
旦那がケンタッキー買ったし食べよって…
(´・ω・`)献立変更！
ケンタッキー
グリーンサラダにします。
※
レタス、水菜、ブロッコリー、ほうれん草
ケンタッキーチキンは糖質的
(チキン一個あたり糖質7.9)には食べられる方だけしカロリー的にもまだ範囲内けど…
罪悪感！
踏み台４０分
腹筋ローラー25回
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回
