52,50キロ
昨日朝食、パン、キウイ
昼食、カカオチョコレート
夕飯、鰻、すき焼き

スクワット100回
エアロバイク1200kcal

休みの日は食べ過ぎますよね。
これがいけないのかな。
なかなか痩せません。

47.4kg

昨朝→メロン、納豆めかぶ
　昼→ズンドゥブチゲ　
間食→マックシェイク
　夕→ズンドゥブチゲ、肉じゃが

韓国人の友達にレシピを教わり、ズンドゥブチゲを作ってみたらはまってしまい、昼、夕と作って食べてしまいました。今日もきっと。でも唐辛子と豆腐でダイエットにはよさそう。

運動→プランク7分30、スクワット50回Ｘ2、足の運動

52,05キロ

昨日朝食、パン、キウイ
昼食、鮭ごはん、ポテトサラダ
間食、カカオチョコレート

スクワット100回
エアロバイク1200kcal
リングフイット30分

スンドゥブ美味しいですよね。
我が家もたまにします。
ダイエットには良さそうですね！

47.0kg
何回か測った。体重計壊れてるのかな。1日で0.5キロ減った。

昨朝→納豆めかぶご飯
　昼→ズンドゥブチゲ、
　夕→サラダ、メンチカツ、味噌汁、白米少し

今日から２週間プロテインを取り入れてみようと思います。タンパク質があまりとれないのと、筋肉を少しつけたいと思います。
プランク7分、スクワット50回Ｘ2、足の運動

51,85キロ

昨日朝食、パン、カカオチョコレート
昼食、ところてん、焼き鳥

スクワット100回
エアロバイク600kcal
リングフイット30分

プロテインは飲むやつですか？
食べるやつですか？
私もプロテインとらないといけないかなぁと考えてたところです。

体重戻ってました。やはり測り間違えだったようです
47.25kg

昨朝→プロテイン
　昼→社食(白米、豚肉マヨマスタード焼き、サラダ、メロン)
　夕→ビビンバ丼

健診まであと１週間。どうにか46キロ代に突入したいです。
プロテインは飲むタイプを購入してみました。置き換えにもできるタイプで、高タンパクで美容にも良い成分が入っているものです。昨日は朝食の代わりに飲みましたが腹持ちがよくびっくりしました。

プランク10分、スクワット50回Ｘ2

51,65キロ

昨日朝食、ぱん、カカオチョコレート
昼食、トマトルッコラチーズのサンドイッチ

スクワット100回
エアロバイク1000kcal
リングフイットネス20分
テニス

プロテイン良さそうですね。
美容にもいいなんて願ったりかなったりじゃないですか！
私も検討してみます！

47.0kg

昨朝→プロテイン
　昼→社食(白米、焼鮭、浅漬け、ロールキャベツ)
　夕→チキン南蛮、具沢山味噌汁

プランクでくびれができお腹もいい感じなので、アプリを足痩せのプランに変更してみました。足痩せの運動10分、スクワット50回Ｘ2、プランク2分

プロテイン意外と美味しくて満足感あります。少ない容量のもあるので、見てみてください。

51,65キロ

昨日朝食、サンドイッチ、ケーキ
昼食、パン、鶏肉ソテー、ジャーマンポテト

スクワット100回
エアロバイク800kcal
リングフイット20分

もう少しで46キロ台ですね！
すごいです！
プロテイン探してみます。

47.15kg
中々46kg台にはいけず、増えたり減ったりとなっています。

昨朝→プロテイン
　昼→カレーライス、サラダ、フルーツヨーグルト、スープ
　夕→牛丼、スープ

足の運動、スクワット50回Ｘ2

今日も頑張りましょ〜。

51,40キロ

スクワット100回
エアロバイク1000kcal
リングフイットネス20分

昨日朝食、パン
昼食、じゃがいもとチーズハムのキッシュ
プロテイン入りのウエハース

プロテイン入りのウエハースじゃ駄目かな。
お互いに頑張りましょう！

主さんも少しずつ体重減ってますね!
プロテインバーやウエハースも良さそうですよね。ドリンクと違って噛みごたえがありますし。

体重47.0kg
昨朝→納豆めかぶかけご飯
　昼→焼肉、冷奴、浅漬け、味噌汁、白米
　夕→カレーライス少し、スープ

足の運動のみ
足の運動が効いているのか久々に足が筋肉痛となりました。週末・・食べ物の誘惑が沢山ありますが頑張ります。

51,45キロ

昨日朝食、ホットドッグ、ウエハース
昼食、鰹のたたき定食
間食、ロールケーキ

出かけたので運動はなし

今日は日曜日で食べ物の誘惑が多い日ですが
耐えます！

46キロ台までもう少しですね！
健診までもう一息ですね！
お互い頑張りましょう！

47.2kg↑

昨朝→納豆めかぶかけご飯
　昼→から揚げ弁当
　夕→ビビンバ丼(ご飯少なめ)
間食→アイス、チョコなど結構食べた

昨日は子供達もずっと家に居て一緒におやつを結構食べてしまいました。今日はリセットできるように特に頑張ります。

足の運動、スクワット50回

51,20キロ

昨日朝食、パン、ウエハース
昼食、ところてん
夕食、天婦羅

週末はどうしても食べてしまいますよね。
私も久しぶりに天婦羅をがっつり食べました。

昨日の運動
スクワット100回
エアロバイク1200kcal
リングフイットネス20分

昨日の運動

スクワット100回
エアロバイク1200kcal
リングフィットネス20分

47.0kg

昨朝→納豆めかぶかけご飯
　昼→マック(チキチー、サラダ、紅茶)
　夕→オムライス、スープ

足、腹筋の運動10分

今日は休みなので、買い出しと運動、掃除を頑張ります。

51,0キロ

昨日朝食、パン、ウエハース
昼食、明太子パン、キュウリの漬物、チョコレート

スクワット100回
エアロバイク1000kcal
リングフィットネス20分

私も今日は掃除をしてカロリーを消費します！

46.9kg
最近は体重が↑↓しています。
明日が健診。

昨朝→プロテイン
　昼→インスタントラーメン
　夕→炊き込みご飯、アジフライ、千キャベ、辛いスープ

主さんは最近は夕飯は食べてませんか？
私は夕飯が量食べてしまいます。夕飯が少ない方がいいんですよね。

足&腹の運動

50,50キロ

昨日朝食、チョコレート
昼食、大福、野菜のカプレーゼ

スクワット100回
エアロバイク900kcal
リングフイットネス20分

46キロ台になりましたね！
すごい！です。
私は基本夕食はとりません。
最初は辛かったけど今は慣れました。

46.8kg
ついに今日は健診です。

昨朝→プロテイン
　昼→焼魚(太刀魚)、茄子の煮浸し、浅漬け、味噌汁、白米
　夕→すき焼き風煮、納豆、味噌汁
間食→チョコ1粒
運動→いつも通り

主さんも体重減ってきましたね!
健診までの目標は達成できたので、今度は7月15日までに46.0kg目標に頑張ります。

私は夕飯抜きは続かないと思うので、尊敬します。仕事終わって、帰宅したらもう空腹感がすごくて・・。慣れるなんて凄いです。

50,70キロ

昨日朝食、チョコレート
昼食、ご飯、サバ、プロテインバー

スクワット100回
エアロバイク1000kcal
テニス一時間

健診までの目標体重達成しましたね！
すごいです！
私は平日は夕飯ぬいても、週末は誘惑に負けて食べます。

46.８kg

昨朝→健診のためなし
　昼→牛丼、サラダ、味噌汁
　夕→キーマカレー、サラダ、味噌汁
間食→チョコ
運動→スクワット50回Ｘ2、足、腹筋の運動

週末は食べてしまいますよね。でも我慢我慢だと精神的にも辛いので、週末はダイエットお休みデイでもいいかもですね!
元々細い同僚が夏はさらに2キロ痩せるみたいなんですけど、週に2回程走っているそうです。走るの苦手なので難しそうですが走るのはやっぱり痩せるんですね。

50,70キロ

昨日朝食、パン、プロテインバー
昼食、ウインナーパン、野菜のナムル、チキン南蛮

スクワット50回
エアロバイク1000kcal
リングフィットネス20分

ジョギングですか？
結構ハードだから痩せるんでしょうね。
でもプロのダイエッターの方からみたら、私の食生活むちゃくちゃだと思います。
もっとバランスよく食べないといけませんね。

50.45キロ

昨日朝食、ぱん、チョコレート
昼食、焼おにぎり、コロッケ、サラダ
プロテインバー

スクワット100回
エアロバイク900kcal
リングフイットネス20分

今日は土曜日なので誘惑の多い日です。
きっと根性のない私は誘惑に負けるでしょう。

46.7kg

昨朝→納豆めかぶかけご飯
　昼→白米、チキントマト煮、ポテサラ、浅漬け、味噌汁
　夕→親子丼少し、冷奴
運動→足、腹筋の運動、スクワット

今夜は夜勤なので夜食食べるから、体重戻りそう。私も誘惑が多い週末になりそうです。

体重未測定
夜勤中で眠いです

昨朝→プロテイン
　昼→ナポリタン、スープ
　夕→鶏モモの照り焼き
夜食→0キロカロリーゼリー、春雨スープ、飴
運動→いつも通り　
結構食べてるので、リバウンドしているかもしれません。
ブルブルマシン？乗るだけとかの機械は効くのですかね？通販番組見ていて欲しくなってしまいました。

46.7kg

昨朝→珈琲、春雨ヌードル、ゼリー
　昼→から揚げ弁当
　夕→餃子、味噌汁
間食→色々
運動→足、腹、二の腕の運動(約20分)

便秘解消し、沢山食べたけど体重かわりませんでした。今日は仕事休みなので買い物に掃除頑張ります。

51,10キロ

やっぱり週末は食べてばかりだったので、少し太ってしまいました。
駄目ですね～。
ブルブルマシーン？でしたっけ。
私も興味あって、たまたま行ったジムに置いてあったので試してみたら酔ってしまいました。それで買うのは断念したのですが、、
もし購入を考えてらっしゃるのでしたら、まずお試しをおすすめします！

スクワット100回
エアロバイク1200kcal
ストレッチ15分

今日もお互いに頑張りましょう！

46.6kg
昨朝→納豆めかぶかけご飯
　昼→辛ラーメン、サラダ
　夕→カツ丼少し、味噌汁
間食→なし
運動→二の腕、足、腹の運動30分

ブルブルマシン、酔ってしまうことあるんですね!足のEMSも気になるし、でも1番は食事管理と運動なんですよね。試せる機会があれば試してみます。
運動30分が毎日苦じゃなくなってきました。

51,15キロ

昨日朝食、ぱん、キウイ
昼食、ツナサンド、春雨サラダ、天ぷら

スクワット100回
エアロバイク900kcal
ストレッチ20分

ダイエットを始めて１ヶ月以上経ちましたが一キロしか痩せてません。
なかなか痩せないもんですね。
でも諦めず頑張ります！

50,90キロ

昨日朝食、パン、チョコレート
お昼、マグロのフライ、ブロッコリー

スクワット100回
エアロバイク1000kcal
リングフィットネス20分

今日はテニスで一汗かいてきます。
お互い頑張りましょう！

体重変わらず
昨朝→納豆めかぶかけご飯
　昼→豚しゃぶ梅肉ソース、浅漬け、茄子煮浸し、味噌汁、白米
　夕→野菜炒め
間食→柿の種ひとつまみ
運動→足、二の腕、腹の運動トータル30分

下半身をどうにかしたい！今日もお互い頑張りましょう！

46.6kg 体重変わらず
昨朝→納豆めかぶ卵かけご飯
　昼→魚のフライ、温野菜、浅漬、味噌汁、白米
　夕→ビビンバ丼少し、味噌汁
間食→飴2つ、クッキー１枚
運動→足、二の腕、腹の運動30分

1ヶ月振りに会った人に痩せたね!と言われました。そういう言葉があるとモチベーションがあがりますよね。しばらくまだ頑張れそうです。

50,70キロ

昨日朝食、ぱん
昼食、グラタン

スクワット100回
エアロバイク800kcal
ストレッチ20分
テニス一時間

痩せた？と私も言われたいなぁ。
努力が報われる言葉ですよね。
モチベーションも上がりますよね！
羨ましいです！

46.55kg
昨朝→卵サンド、カフェオレ
　昼→辛ラーメン
　夕→肉じゃが、味噌汁
間食→ハイチュウ1粒
運動→足、二の腕、腹の運動30分
今日は夜勤勤務なので、夜中の間食に気をつけようと思います。

危険な週末がきました！
お互い誘惑に負けないよう頑張りましょう！

夜勤明けですっかりこんな時間で体重未測定
昨朝昼一緒→焼うどん
　夕→おにぎり、ゆで卵
夜食→春雨ヌードル、ヨーグルト、お菓子
運動→足腹二の腕の運動30分

お互い週末乗り切りましょう！

46.6kg
昨朝→ヨーグルト
　昼→素麺、納豆オムレツ
　夕→焼肉食べ放題
運動→足腹二の腕の運動30分
昨日は明けで食欲増し増し。焼肉食べまくってしまいました。少し今日は考えて食べたいと思います。

46.5kg
昨朝→たまごサンド、メロン
　昼→野菜たっぷりラーメン
　夕→オムライス、ズンドゥブスープ
間食→チョコちょっと
運動→足腹の運動20分
二の腕と腹はいい感じに痩せてきたのですが太ももが太いです。運動によっては足は太くなるとあったので、運動の方法が大丈夫なようです。

50,60キロ

昨日朝食、卵さんど、キウイ
昼食、酢の物、焼き肉、パスタ

休みの日はやっぱり食べてしまいますね。
今日からまたダイエット頑張りましょう！

主さん、仲間に入れてください！
先週からゆるっと始めて、今日からがっつり月曜断食という方法でダイエット始めました
160センチ　56.5キロから始めて、さっき54.5キロでした
久しぶりに55キロ切ったので嬉しくて書きにきてしまいました。
絶対絶対とりあえず1ヶ月頑張ります！！

46.5kg
昨朝→プロテイン
　昼→おにぎり、ポテトサラダ、からあげ
　夕→刺身、味噌汁、冷奴
運動→足腹二の腕の運動30分

月曜日断食すごいですね!私は食べるのが好きなので断食耐えられないと思います。断食中は水のみとかなのでしょうか？
近所に30分入れ替え制のクイックジムができたのですが、気になります。

50,30キロ

スクワット100回
エアロバイク800kcal

新しい仲間ができて嬉しいです！
月曜日だけ断食するのですか？
何も食べないなんてすごい！
と思っていたら、私も昨日はアイス二本しか食べてませんでした。
１日だけたら何とかできるかも。
みんなで本格的な夏がくるまえに少しでもスリムになれたらいいですね！！
ジムもいいかもですね！
カーブスみたいな感じなのかな？
ジムは色んな機械やトレーナーとかついてるから本格的なダイエットができそうですね！