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153/64 糖質制限、踏み台【第一目標50kg】 (2ページ)
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- 121
- あんまき
- /Lpw2e6b9a
- 17/07/03 13:16:06
>>115です
主さん、こんにちはー
体重は少ししか変わらないけど、運動頑張って続けてます
食欲を我慢するのがなかなか難しいです
特にパンや甘いものが大好きなので(´∀`;)
主さんは、毎日野菜やキノコ類をたくさん食べていて偉いね
私も参考にします
焦らず頑張ろうね(*´▽`*)
-
- 122
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/03 16:30:42
>>121
115さん
こんにちは(^υ^)/ありがとう!
私もパンとか甘いもの大好きです~~(;o;)
たまにファミマのライザップスイーツ食べてますよ!
我慢もあんまりしすぎたらストレスで
爆発しちゃうかもだし
ダイエット難しいですよね(-""-;)
ビタミン類もも痩せるために必要みたいなので野菜ときのこもできるだけ摂るようにしてます(^^)
サラダばっかりでマンネリなのが悩みなんですけどね(´・ω・`)
115さんの住むところは暑くないですか?
これから夏本番暑くなってくるので
無理せず
焦らず頑張りましょうね(・∀・)人(・∀・) -
- 123
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/03 20:23:27
7/3(月)【50日目】
体重59.1
体脂肪31.3
朝ごはん(7:00)
アボカド、おくら、ゆで卵、サラダチキン
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
昼ごはん(13:00)
サラダ納豆ツナ麺
※
糖質0麺、レタス、おくら
ズッキーニ、エリンギのマリネ、
オリーブ油入り納豆、ツナ、マヨネーズ
夜ごはん(19:00)
いわし丸干し
小松菜と焼きピーマンの塩昆布和え
もずくとわかめの赤だし
グリーンサラダ
※
いわし丸干し、小松菜、ピーマン、塩昆布
胡麻油
もずく、わかめ、赤味噌
サニーレタス、水菜、ブロッコリー
カリフラワー、マヨネーズ
踏み台40分
腹筋ローラー40回
足パカ100回
足パカクロス20回
【1分シリーズ】↓
スクワット
二の腕
脹ら脛足首
サイクリング
ヒップリフト固定、上げ下げ
10分骨盤ストレッチ
筋膜リリース
スマホ充電出来ない(;o;)故障?!
40分充電して4%しかできないってなんでー
明日は旦那の誕生日なので外食!
チートデイとしてがっつりカロリー糖質とるべきか、朝昼抑えて範囲内でいくべきか
(;´∀`)
-
- 124
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/05 04:40:25
7月4日(火)【51日目】
体重59.1
体脂肪31.6
朝ごはん(5:00)
アボカド、目玉焼き、ブロッコリー、マヨ
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
昼ごはん(14:00)
サラダ納豆麺
※
こんにゃく麺、オリーブ油入り納豆、レタス
水菜、ブロッコリー、カリフラワー
マヨネーズ
夜ごはん(19:00~)
ステーキ
サラダ
マルチビタミン
マルチミネラル
デザートに低糖質チーズケーキ
※
レタス、大根、水菜、ブロッコリー
サウザントドレッシング
大豆粉、アーモンドプードル、エリストール
クリームチーズ、卵、バター、生クリーム
レモン汁
タルト生地は大豆粉にアーモンドプードル
チーズケーキも粉なしの低糖質で作ってみた
踏み台40分
腹筋ローラー50回
足パカ100回
足パカクロス20回
プランク30日チャレンジ
【1分シリーズ】↓
脹ら脛足首
二の腕
ヒップリフト固定、上げ下げ
スクワット
ビキニボディ体幹トレーニング
筋膜リリース上半身、下半身
下がってたのにまた止まりだした(;´∀`)
58kg台になかなかいかないなぁ
旦那に顔まわりがシュッとしてきたって言われた(*´ω`*)
でもその日職場で遠回しだけどデブと言われた(´・ω・`)
いやまぁデブだから言われるのは仕方ないんだけど
頑張ろ -
- 125
- えびめし
- /Lpw2e6b9a
- 17/07/05 08:58:30
主に忠告
お昼は、炭水化物食べた方がいいよ -
- 126
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/05 13:06:04
>>125さんありがとうございます
そうなんですか?!
それは何故ですか? -
- 127
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/06 14:31:31
7月5日(水)【52日目】
体重59.1
体脂肪31.6
朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵、ブロッコリー
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
昼ごはん(14:00)
ゴーヤとほぐしサラダチキンのサラダ
塩鮭、オクラおかか
※
ゴーヤ、サラダチキン、サニーレタス、水菜
エリンギ、しめじ、マヨネーズ
塩鮭、おくら、おかか
夜ごはん(18:30)
キノコ納豆オムレツ(1/3のみ食べる)
豆乳スープ
グリーンサラダ
白菜とわかめのお浸し
※
エリンギ、しめじ、卵、納豆
ブロッコリー、オクラ、ミニトマト
豆乳、ベーコン、ブロッコリー茎、えのき
スライスチーズ
白菜、わかめ、おかか
サニーレタス、水菜、ブロッコリー
昨日は運動なし
疲れて9時には寝てしまった。
毎日続けてたのになぁ、休んでしまった -
- 128
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/06 21:07:25
7月6日(木)【53日目】
体重59.0
体脂肪31.8
朝ごはん(4:45)
アボカド、ゆで卵、ブロッコリー
choiceプロテイン
昼ごはん(14:00)
納豆オムレツ(昨日の残り)
ゴーヤとほぐしサラダチキンのサラダ
※
ゴーヤ、サラダチキン、水菜、プチトマト
カリフラワー、マヨネーズ
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
夜ごはん(19:00)
豚の塩焼き、サラダ
ほうれん草のお浸し
あさりの味噌汁
ひじき煮
※
豚ロース、ブロッコリー、カリフラワー
サニーレタス、水菜、プチトマト
ひじき、大豆、油揚げ、人参(人参はよけた)
ほうれん草、おかか
あさり、赤だし、小ネギ
踏み台40分
足パカ100回
足パカクロス20回
プランク30日チャレンジ
筋トレ10分summerworkout
【1分シリーズ】↓
スクワット、足首、脹ら脛
チャリンコ、ヒップリフト固定
筋膜リリース上下4分
だいたい全部で一時金くらい。
寝る前にリンパマッサージ
筋膜リリースもう一回 -
- 129
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/07 19:58:47
7月7日(金)【54日目】
体重58.9
体脂肪31.8
朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵、ブロッコリー、レタス
choiceプロテイン
昼ごはん(14:00)
ブランパン二個
冷しゃぶサラダ
舞茸スープ
※
豚もも、レタス、ブロッコリー、小松菜
ブロッコリー、もやし
ドレッシングは(マヨ、レモン汁、醤油)
夜ごはん(19:00)
プルコギ
韮ともやしのナムル
ゆでブロッコリー
蒟蒻炒め煮
ひじき煮(常備菜)
わかめの赤だし
※
プルコギ、エリンギ、小松菜
韮、もやし、胡麻油、ガラスープ素
ブロッコリー、蒟蒻(めんつゆ、醤油、胡麻油)
わかめ、赤味噌
踏み台40分
腹筋ローラー50回
足パカ100回
足パカクロス20回
【1分シリーズ】↓
スクワット、脹ら脛、足首、腕太もも
ビキニボディ体幹トレーニング
ヒップリフト
10分間summerworkout
筋膜リリース、ストレッチ
-
- 130
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/09 13:30:30
7月8日(土)【55日目】
体重58.8
体脂肪31.8
朝ごはん(4:30)
アボカド、目玉焼き、ブロッコリー
choiceプロテイン
昼ごはん(13:00)
ねばねばサラダ麺
きゅうり浅漬け
※
糖質0麺、豚もも、納豆、ほうれん草
パプリカ赤黄、おくら、小ネギ、レタス
きゅうり
夜ごはん(19:30)
揚げない唐揚げ
ひじき煮入白和え
キノコスープ
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
※
胸肉、大豆粉、グルテン粉、ブロッコリー
キャベ千、おくら、レタス
木綿豆腐、ねりごま、ほうれん草、ひじき煮
しめじ、エリンギ、まいたけ、小ネギ
鶏ガラスープ素
踏み台40分
腹筋ローラー50回
足パカ100回
足パカクロス20回
プランク30日チャレンジ
【1分シリーズ】↓
スクワット、足首脹ら脛
ヒップリフト
10分summerworkout
筋膜リリース
-
- 131
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/09 20:01:52
7月9日(日)【56日目】
体重58.8
体脂肪31.8
朝ごはん(4:30)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
昼ごはん(12:00)
肉ピーマン炒め
キノコスープ
ブロッコリー
※
豚もも、ピーマン、パプリカ赤黄、小松菜
まいたけ、エリンギ、オイスターソース
醤油、胡麻油
しめじ、エリンギ、まいたけ
ブロッコリー、マヨネーズ
夜ごはん(19:00)
糖質0麺ボンゴレ
豚ロース塩焼き
サラダ、キノコソテー
※
糖質0麺、あさり、にんにく、オリーブ油
ベーコン、白ワイン
レタス、ブロッコリー、わかめ
しめじ、まいたけ、エリンギ
豚ロース、塩コショウ
踏み台40分
腹筋ローラー50回
足パカ100回
足パカクロス20回
プランク30日チャレンジ
【1分シリーズ】↓
スクワット、脹ら脛足首
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
10分summerworkout
筋膜リリース -
- 132
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/10 19:49:15
7月10日(月)【57日目】
体重58.8
体脂肪31.9
朝ごはん(7:00)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
昼ごはん(12:30)
塩鮭
オリーブ油入り納豆
キノコソテー、ひじき煮入白和え
もやしと小松菜の塩昆布和え
※
塩鮭、納豆、オリーブ油、小ネギ
しめじ、エリンギ、まいたけ
もやし、小松菜、パプリカ赤黄
夜ごはん(19:00)
アジの開き(半分残し)
ゴーヤチャンプルー
ひじき煮、さらだ
ほうれん草と油揚げの味噌汁
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
※
アジの開き、ひじき煮(ひじき、大豆、油揚げ)
もやし、レタス、ブロッコリー茎
ほうれん草、油揚げ、小ネギ
踏み台40分
腹筋ローラー50回
足パカ100回
足パカクロス20回
【1分シリーズ】↓
スクワット、足首脹ら脛
ビキニボディ体幹トレーニング
ヒップリフト固定
背面コアトレーニング
脹ら脛エクササイズ左右10
10分summerworkout
筋膜リリース
減らないな(´・ω・`) -
- 133
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/11 20:40:24
7月11日(火)【58日目】
体重58.7
体脂肪31.4
朝ごはん
ナシ
今日は早朝で食欲なくて朝ごはんナシ
昼ごはん(14:00)
糖質0サラダ麺
アジの開き(昨日の残り半分)
ブロッコリー
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
※
レタス、ほうれん草、ブロッコリー
夜ごはん(19:30)
家焼き肉
サラダ
マルチミネラル
マルチビタミン
※
レタス、ブロッコリー、トマト
お肉色々、ウインナー
タレ無し塩、レモン汁で。
旦那が最初から最後まで全部してくれた
上げ膳据え膳
明日胃もたれしそう
踏み台40分
腹筋ローラー50回
プランク
ヒップリフト固定
背面コアトレーニング
ビキニボディ体幹トレーニング
10分summerworkout
ふくらはぎトレーニング
スーパー糖質制限のレベルを1つ引き下げて
スタンダード糖質制限にして
炭水化物取り入れて行こうかな
白米じゃなくて発芽玄米に雑穀プラスしてみようかと色々考え中
とりあえず玄米を発芽玄米にするべく
浸水させてみた。
-
- 134
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/12 21:40:41
7月12日(水)【59日目】
体重59.0
代謝32.0
ヒー( ノД`)…
朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵、ブロッコリー
choiceプロテイン
昼ごはん(14:00)
夏野菜肉炒め
キノコマヨソテー
ブランパン二個
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
※
胸肉、パプリカ赤黄、ズッキーニ
ブロッコリー、まいたけ
オイスターソース、胡麻油
しめじ、えりんぎ、まいたけ
夜ごはん(19:00)
タコのせサラダ
手羽元と大根の煮物
※
タコ、レタス、ブロッコリー、わかめ
おくら、(オリーブ油、塩)
手羽元、大根、小松菜
踏み台40分
腹筋ローラー30回(深めにしたらしんど!)
足パカ100回
足パカクロス20回
【1分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
背面コアトレーニング
プランク
スクワット足首伸ばし
ふくらはぎ
10分summerworkout動画
ふくらはぎエクササイズ
筋膜リリース
ストレッチ
昨日の肉のせいか(´・ω・`)塩分とりすぎたか浮腫んでたのか(;つД`) -
- 135
- ねぎ焼き
- OoPtK4C1fT
- 17/07/12 22:00:35
大丈夫大丈夫
昨日の分はすぐ落ちる!
オリゴ糖続けてくれててちょっと嬉しい笑
私もダイエット中!
一緒に頑張ろう☆ -
- 136
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/12 23:27:05
代謝じゃなくて
体脂肪でした。
>>135
OoPtK4C1fTさん
こんばんわ
ありがとう(;つД`)
オリゴ糖はもう必須アイテムですよ!
毎日とまではいかないけど2日にいっぺんはお通じきますし
2週間無かったのが当たり前の以前と比べると凄いです\(^o^)/
頑張りましょうね(`・ω・´)b!! -
- 137
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/13 23:53:54
7月13日(木)【60日目】
体重59.0
体脂肪31.7
朝ごはん(4:00)
アボカド、ゆで卵、マヨネーズ
choiceプロテイン
昼ごはん(14:00)
手羽元と大根の煮物(昨日の残り)
塩鮭、野菜
雑穀米
※
手羽元、大根、小松菜
レタス、おくら、塩鮭
雑穀米
夜ごはん(19:00)
ローストポーク入りサラダ、キノコソテー
オリーブ油入り納豆
※
豚ロース、パプリカ赤黄、きゅうり
白菜、エリンギ、えのき、舞茸
トマト
踏み台40分
腹筋ローラー50回
【1分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
背面コアトレーニング
プランク
足首、スクワット
10分summerworkout動画
筋膜リリース
骨盤ストレッチ
雑穀米を昼ごはんに追加してみる。
糖質量が少なすぎもよくないのと
カロリー摂取のために
50gだけだけど満足(^-^) -
- 138
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/14 20:23:26
7月14日(金)【61日目】
体重59.0
体脂肪31.8
2ヶ月経ちました。
体重【64→60.5(1ヶ月)→59.0(2ヶ月)】
この1ヶ月でマイナス1.5kg
体脂肪【33.7→32.4(1ヶ月)→31.8(2ヶ月)】
たったの1.5kg減…と思うけど
焦らずリバウンドしない痩せ方していきたいです。
体重より見た目重視
とにかく筋肉をつけて代謝をよくしたい。
-
- 139
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/14 20:31:58
7月14日(金)
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
昼ごはん(13:30)
ブロッコリー、おくら
カゴメ野菜春雨ヌードル
夜ごはん(19:00)
豆腐ハンバーグ
サラダ
蒟蒻炊いたん
小松菜と卵ツナの炒め物
マルチミネラル
マルチビタミン
※
絹ごし豆腐、鶏挽き肉、
サニーレタス、ブロッコリー、オリーブ油
蒟蒻、めんつゆ、醤油
小松菜、卵、ツナ
昼過ぎに息子の個人懇談があり
仕事帰宅後急いでかっこんだ
気休め程度にブロッコリーとおくら…( ´∀`)
踏み台40分
腹筋ローラー50回
足パカ100回
足パカクロス20回
【1分シリーズ】↓
ヒップリフト
背面コアトレーニング
プランク
スクワット足首のばし
10分summerworkout動画
ふくらはぎトレーニング
筋膜リリース
今週は仕事休み無し(;つД`)
ちょっと暑さもあって疲れたー
でも明日は祇園祭宵宵山に夜行ってきます
\(^o^)/
-
- 140
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/15 17:07:02
7/6から ビキニボディ体幹トレーニング
10分summerworkout(下半身)
7/15から10分absworkout(腹筋)
とにかくできるだけ毎日続けるよう
努力する。
筋肉を意識してするように心がける。
目に見える変化があればいいな。 -
- 141
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/16 11:22:57
7月15日(土)【62日目】
体重58.8
体脂肪31.5
朝ごはん(4:30)
アボカド、目玉焼き
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
choiceプロテイン
昼ごはん(13:00)
ファミマライザップのトマトパスタ
サラダ
※
ブロッコリー、おくら
夜(19~20:00)
祇園祭の夜店で色々
きゅうり浅漬け一本
ホルモン、牛串、たん串
唐揚げ、フランクフルト
サーロインステーキ、アイス
きゅうり以外一口
踏み台40分
10分summerworkout
10分absworkout
【1分シリーズ】↓
ヒップリフト
スクワット足首
ふくらはぎトレーニング
筋膜リリース
-
- 142
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/16 20:12:23
7月16日(日)【63日目】
体重58.6
体脂肪31.6
朝ごはん(4:00)
アボカド、ゆで卵
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
choiceプロテイン
昼ごはん(12:30)
肉もやし炒め
茹でブロッコリー
ファミマライザップパン
※
豚こま、小松菜、もやし、えのき
夜ごはん(19:00)
豆と牛筋のトマトカレー
グリーンサラダ牛筋乗せ
マルチミネラル
マルチビタミン
※
牛筋、玉ねぎ、大豆水煮、にんにく、生姜
トマト缶、カレー粉、ガラムマサラ、クミン
サニーレタス、おくら、ブロッコリー
ねぎ、ポン酢
踏み台40分
腹筋ローラー30回
10分summerworkout
10分absworkout
【1分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
ふくらはぎ
筋膜リリース
ストレッチ
ものすごいお腹回り筋肉痛!
筋肉痛が嬉しい( ´∀`)
今月1ヶ月2㎏は落としたい -
- 143
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/18 14:42:29
7月17日(月)【64日目】
体重58.4
体脂肪31.2
朝ごはん(4:30)
アボカド、目玉焼き
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
choiceプロテイン
昼ごはん(12:30)
ファミマライザップトマトパン
サラダ
ほうれん草ごま和え
きゅうり浅漬け
※
パン、サニーレタス、水菜、サラダチキン
ブロッコリー、おくら
ほうれん草、ツナ、すりごま、しょうゆ
きゅうり
夜ごはん(19:00)
豆と牛筋のトマトカレー
揚げないチキンカツ
サラダ
キノコスープ
※
おからパン粉、胸肉、卵白、マヨネーズ
もやし、水菜
しめじ、エリンギ、もやし、卵黄
鶏ガラの素
踏み台40分
足パカ100回
足パカクロス20回
【1分シリーズ】↓
ワイドスクワット
アームバックステップ
サイド&ワンレッグデッドリフト
ブリッジキック
肩甲骨、太ももストレッチ
スクワット
スクワット足首
ふくらはぎトレーニング
10分summerworkout
筋膜リリース
ストレッチ
お腹回り筋肉痛が酷かったので
腹筋系はお休み
代わりに下半身筋トレ増やした。
-
- 144
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/19 14:22:33
7月18日(火)【65日目】
体重59.1
体脂肪31.6
朝ごはん(4:00)
アボカド、目玉焼き
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
choiceプロテイン
昼ごはん(14:00)
発芽玄米雑穀米50g
小松菜お浸し
オリーブ油なっとう
サラダチキンとサラダ
※
サニーレタス、水菜
夜ごはん(19:00)
おろし豆腐ハンバーグ、舞茸グリル
目玉焼き、サラダ
ゴーヤとなすの味噌炒め
※
木綿豆腐、豚挽き肉、ナツメグ、マヨネーズ
舞茸、卵、ブロッコリー、サニーレタス
大根おろし
ゴーヤ、なす、赤みそ、みりん、しょうゆ
エリスリトール
踏み台40分
足パカ100回
足パカクロス20回
【1分シリーズ】↓
ヒップリフト
スクワット足首、ふくらはぎ
ビキニボディ体幹トレーニング
10分summerworkout
10分absworkout
筋膜リリース
ストレッチ -
- 145
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/20 15:04:21
7月19日(水)【66日目】
体重58.7
体脂肪31.6
朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
choiceプロテイン
昼ごはん(13:30)
いわし丸干し
サラダチキンとグリーンサラダ
雑穀入り発芽玄米50g
※
いわし丸干し
サニーレタス、小松菜、ブロッコリー
サラダチキン
夜ごはん(19:00)
焼き鳥もも塩
サラダ
野菜スティック(人参、ブロッコリー茎)
ディップソースはセブン風みそマヨ
剣先イカ刺身一切れ
ウインナー2本
※
鶏もも、人参、ブロッコリー茎
サニーレタス、もやし、小松菜
ブロッコリー
(マヨ、醤油、赤みそ、七味)
踏み台25分
腹筋ローラー50回
【1分シリーズ】↓
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首、ふくらはぎ
10分summerworkout
10分absworkout
筋膜リリース
この日は疲れてたのか
筋膜リリースしてる途中にそのまま寝てしまった(;´∀`) -
- 146
ぴよぴよ
-
- 147
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/22 16:44:58
7月20日(木)【67日目】
体重58.7
体脂肪31.2
朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
choiceプロテイン
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
オリーブオイル納豆
サラダ
梅干し二個
※
ブロッコリー、人参、小松菜
納豆、オリーブオイル
梅干し、雑穀入発芽玄米
夜ごはん(19:00)
鶏肉入り野菜炒め
冷奴、おくら
※
キャベツ、しめじ、ピーマン、鶏胸
豆腐屋ケンちゃん、おくら
踏み台40分
腹筋ローラー50回
【1分シリーズ】↓
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
ふくらはぎトレーニング
10分summerworkout
10分absworkout
筋膜リリース
ストレッチ
-
- 148
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/22 16:53:45
7月21日(金)【68日目】
体重58.3
体脂肪31.7
朝ごはん(5:00)
アボカド、目玉焼き
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
choiceプロテイン
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
いわし丸干し
サラダ
小松菜お浸し
※
人参、レタス、おくら、ブロッコリー
小松菜、鰹節
夜ごはん(19:30)
カレイの煮付け
小松菜お浸し
サラダ、豆腐ハンバーグ入
わかめと舞茸の赤だし
※
カラスカレイ、小松菜、生姜
レタス、、ブロッコリースプラウト
ブロッコリー、豆腐、鶏挽き肉
わかめ、舞茸
踏み台40分
腹筋ローラー50回
【1分シリーズ】↓
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
ふくらはぎトレーニング
10分summerworkout
10分absworkout
筋膜リリース
-
- 149
- たまの温玉めし
- OoPtK4C1fT
- 17/07/22 17:42:33
腹筋ローラーの効果ありますか?
-
- 150
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/22 19:39:40
>>149ありがとう
腹筋ローラー効果あると思いますよ!
2ヶ月過ぎましたが
お腹回りだいぶお肉減りました!
うっすら腹筋も見えますうっすらだけど
ただ
他にも腹筋筋トレしてるので
腹筋ローラーだけの効果ではないと思いますが(;´∀`) -
- 151
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/23 05:25:37
7月22日(土)【69日目】
体重58.3
体脂肪31.2
朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵
choiceプロテイン
昼ごはん(14:20)
サラダチキン、サラダとサラダチキン
梅干し、雑穀入発芽玄米
※
サラダチキン、ブロッコリー、小松菜
夜ごはん(18:30)
ゴーヤチャンプルー
ブロッコリーのごま和え
オリーブオイル納豆
サラダ
※
豚もも、ゴーヤ、人参、エリンギ、卵
木綿豆腐
ブロッコリー、エリスリトール、すりごま
醤油
レタス、おくら、トマト、大根
マルチミネラル
マルチビタミン
運動はお休み!
ふくらはぎ、太ももの筋膜リリースのみ
生理中だしちょっと最近疲れがたまってる気がしたから
この日はお休み。
最近毎日起きがけに足のふくらはぎがつっていたし
梅干しやゲロルシュタイナーにレモン汁入れてクエン酸をとるようにしてる。
ここ2日は足のツリはない( ´∀`)
ピル飲んでたら痩せ期って関係ないのかなぁ
-
- 152
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/23 19:24:36
7月23日(日)【70日目】
体重58.2
体脂肪31.2
朝ごはん(7:30)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
昼ごはん(13:00)
雑穀入発芽玄米
塩鮭
豆腐ハンバーグ、小松菜
サラダ
※
木綿豆腐、鶏挽き肉、エリンギ、小松菜
レタス、大根、ブロッコリー、おくら
塩鮭
夜ごはん(18:40)
市販のサラダ
カルビ(塩)
※
キャベツ、小松菜、水菜、レタス
レッドオニオン、コーン、紫キャベツ、人参
カルビ
マルチミネラル
マルチビタミン
間食
カロリーコントロールモナカアイス3/4
踏み台40分
腹筋ローラー50回
足パカ100回
足パカクロス20回
【1分シリーズ】↓
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
ふくらはぎトレーニング
10分summerworkout
10分absworkout
筋膜リリース
骨盤ストレッチ
昼ごはん主菜2つになっちゃった(;´∀`)
今日は学校の夏祭りなので夜ごはん食べてすぐお手伝いに!
息子も旦那も祭りで済ますので
旦那が私の分を用意してくれました -
- 153
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/24 19:25:37
7月24日(月)【71日目】
体重57.9
体脂肪31.7
朝ごはん(7:30)
アボカド、目玉焼き
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
choiceプロテイン
昼ごはん(12:30)
冷しゃぶサラダ
オリーブオイル納豆
雑穀入発芽玄米
味噌ディップドレッシング
※
豚バラ、人参、トマト、きゅうり
おくら、ブロッコリー
納豆、オリーブオイル
赤みそ、マヨネーズ、めんつゆ
夜ごはん(18:30)
サラダチキンと野菜
あさりの酒蒸し
マルチミネラル
マルチビタミン
※
サラダチキン、ブロッコリー、おくら
あさり、小松菜、しめじ、舞茸
踏み台40分
腹筋ローラー30回
足パカ100回
足パカクロス20回
【1分シリーズ】↓
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
ふくらはぎのばし
10分summerworkout
10分absworkout
筋膜リリース
骨盤ストレッチ
腹筋ローラーを深くやるように意識してやったら50回無理だった(;´∀`)
お腹即効筋肉痛
ズボン64から61履けるようになった( ´∀`)
まだまだ太いけど筋肉つけて頑張ろう
-
- 154
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/25 20:12:41
7月25日(火)【72日目】
体重58.1
体脂肪31.5
朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
梅干し
サラダチキン、サラダ
チーズ練天一口
※
大根、おくら、みょうが、レタス
キャベツ、ポン酢
夜ごはん(19:00)
うなぎ蒲焼き、肝
きゅうりとわかめの酢の物
小松菜人参えのきのお吸い物
サラダ
※
うなぎ、肝
きゅうり、わかめ
りんご酢、エリスリトール
小松菜、人参、えのき、だしの素、アマニ油
ブロッコリー、トマト
踏み台40分
足パカ100回
足パカクロス20回
【1分シリーズ】↓
太もものばし
肩甲骨エクササイズ
サイド&ワンレッグデッドレフト
ワイドスクワット
ブリッジキック
アームバックステップ
スクワット
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
10分summerworkout
筋膜リリース
骨盤ストレッチ
今日からアマニ油とるようにします( ´∀`)
オメガ3! -
- 155
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/25 20:13:38
お腹筋肉痛のため
腹筋ローラー、腹筋系筋トレはお休み~ -
- 156
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/26 21:52:03
7月26日(水)【73日目】
体重58.1
体脂肪31.5
朝ごはん(5:20)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
さば塩焼き
アマニ油入納豆
サラダ
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ)
※
小松菜、ブロッコリー、人参、わかめ
夜ごはん(19:00)
チーズチキンカツ、千きゃべ、ミニトマト
小松菜、しめじ、ウインナーのソテー
ししとう焼いて鰹節かけたの
豆乳グルト(オリゴのおかげ入)
筋膜リリース
リンパマッサージ
今日は体調良くなくて
筋トレも踏み台も休み
めっちゃからだがだるいし寒い
疲れと睡眠不足からかな
-
- 157
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/27 19:52:00
7月27日(木)【73日目】
体重58.2
体脂肪31.8
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
鯖塩焼き
冷しゃぶサラダ
※
舞茸、小松菜、ミニトマト、千きゃべ
夜ごはん(19:00)
ゴーヤと豚肉の炒めたやつ
サラダチキンと野菜
豆乳グルト
※
ゴーヤ、もやし、人参、豚バラ、だしの素
サラダチキン、千きゃべ、ミニトマト
いんげん
豆乳グルト
踏み台40分
腹筋ローラー20回
足パカ100回
足パカクロス20回
【1分シリーズ】↓
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
ふくらはぎトレーニング
10分summerworkout
10分absworkout
筋膜リリース
骨盤ストレッチ
体調まだよくない(´・ω・`) -
- 158
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/28 20:54:52
7月28日(金)【75日目】
体重58.3
体脂肪31.2
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
にら舞茸スープ
アマニ油入納豆
水菜を豚ももでまいたもの
アマニ油入レモン醤油
※
にら、舞茸、納豆、アマニ油
サニーレタス、水菜、豚もも
アマニ油、レモン汁、醤油
夜ごはん(19:30)
ランプステーキ、茄子、舞茸、小松菜
にんにくチップ
コーンスープ
サラダ
※
サニーレタス、人参、きゅうり
小松菜、茄子、舞茸
間食
カリカリ梅
踏み台40分
足パカ100回
足パカクロス20回
【1分シリーズ】↓
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
ふくらはぎトレーニング
スクワット
10分summerworkout
10分absworkout
筋膜リリース
また止まってる…(´・ω・`) -
- 159
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/30 11:51:27
7月29日(土)【76日目】
体重58.3
体脂肪31.0
朝ごはん(5:00)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
昼ごはん(12:30)
ファミマライザップラーメン半分
海老じゃこサラダ、
アマニ油入みそマヨドレッシング
※
ブロッコリー、サニーレタス、水菜
海老じゃこ
間食
カリカリ梅ミニ三個
夜ごはん(19:30)
豆腐グラタン
サラダチキン入サラダ
※
木綿豆腐、ウインナー、玉ねぎ、チーズ
えのき
サラダチキン、ブロッコリー茎
サニーレタス、水菜
踏み台40分
腹筋ローラー深め40回
1分↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
ふくらはぎトレーニング
10分summerworkout
10分absworkout
筋膜リリース
-
- 160
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/30 12:05:21
前回の計測から(6/30)
1ヶ月経ったので
トップ 【90.0】
アンダー【70.0】-5cm
ウエスト【70.0】-5cm
お腹回り
(ヘソ下) 【81.0】-3.5cm
ヒップ 【91.0】-2cm
太もも 【53.0】-2cm
脹ら脛 【38.0】-0.5cm
足首 【23.0】+3cm
二の腕 【31.0】-4.5cm
足首~(;´∀`)?浮腫み?
昨日リンパマッサージさぼったせいかな
少しながらでも減ってて嬉しい(´・ω・`) -
- 161
ぴよぴよ
-
- 162
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/07/31 18:18:36
7月30日(日)【77日目】
体重58.4
体脂肪31.4
朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
昼ごはん(12:30)
雑穀入発芽玄米
梅干し
にらとしめじ玉子炒め
サラダチキン入サラダ
アマニ油入納豆
※
にら、しめじ、卵
サラダチキン、人参、ブロッコリー、水菜
サニーレタス
夜ごはん(19:30)
豚キムチ
サラダチキン
はまち刺身
※
豚もも、にら、人参、キャベツ、しめじ
キムチ、めんつゆ
大葉、はまち
サニー、ブロッコリー
踏み台40分
腹筋ローラー15回
【1分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
足首ストレッチ
ふくらはぎトレーニング
10分summerworkout
10分absworkout
筋膜リリース
骨盤ストレッチ
オリゴ糖毎日飲んでいけどまた便秘になって
お腹が気持ち悪い(;o;)
私の腸どうなっているんだ -
- 163
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/08/01 22:13:37
7月31日(月)【78日目】
体重58.4
体脂肪31.4
朝ごはん(8:00)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
昼ごはん(12:30)
ファミマライザップパスタ
アマニ油入納豆
サラダ
※
レタス、水菜、ブロッコリー
夜ごはん(19:30)
サラダチキン入サラダ
えりんぎ舞茸ベーコン巻き
しめじにら、人参のスープ
豆乳グルト(オリゴのおかげ入)
※
レタス、ブロッコリー茎
えりんぎ、舞茸、ベーコン
にら、しめじ、人参
踏み台40分
【1分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
足首ストレッチ
ふくらはぎトレーニング
10分summerworkout
10分absworkout
筋膜リリース
前ももストレッチ
また腰痛めたみたいで腹筋ローラー休み
正しいやり方を知りたい -
- 164
ぴよぴよ
-
- 165
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/08/02 17:56:24
8月1日(火)【79日目】
体重58.0
体脂肪31.0
朝ごはん(5:00)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
昼ごはん(14:00)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
雑穀入発芽玄米
梅干し
アマニ油入納豆
洋風炒り豆腐
きのこベーコン巻き
サラダ
※
木綿豆腐、ウインナー、玉ねぎ
舞茸、えりんぎ、ベーコン
ブロッコリー、レタス
夜ごはん(19:30)
ひじきと豆腐のサラダ+レタスブロッコリー
牛スジカレー(二口くらい)
ケンタッキー
マルチビタミン
マルチミネラル
コーヒー(オリゴのおかげ入)
踏み台40分
足パカ100回
足パカクロス20回
【1分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首ストレッチ
足首ストレッチ
ふくらはぎトレーニング
二の腕エクササイズ(一週間)
筋膜リリース
ストレッチ
一週間の二の腕エクササイズ始めました。
来週の火曜まで
開始時31cm
-
- 166
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/08/02 18:07:02
8月2日(水)【80日目】
体重58.3
体脂肪31.4
朝ごはん(5:00)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン
昼ごはん(13:30)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
ケンタッキー、サラダ
ライザップシュークリーム
※
パプリカ赤、レタス、ブロッコリー
アマニ油、レモン汁、塩
夜ごはん(19:00)
ひじきと豆腐のサラダ
大根スティック、ブロッコリー、レタス
コーヒー(オリゴのおかげ入)
【の予定】
踏み台40分
腹筋ローラー15回
足パカ100回
足パカクロス20回
【1分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首ストレッチ
足首ストレッチ
ふくらはぎトレーニング
10分summerworkout(昨日もした)
10分absworkout(昨日もした)
二の腕エクササイズ(2日目)
筋膜リリース
ストレッチ
昼間食べ過ぎて胃もたれ中(-""-;)
腹筋ローラー腰が痛いのはやっぱりお腹に力入ってないのと
フォームが間違ってるせい
youtube探して分かりやすいフォームの説明をみて
ちゃんとしたフォームでしたら前ほどできなかった
今までは腕だけでもどったり脚だけでもどったりと間違ったやり方だったみたい。 -
- 167
- パパのサンオイルで子供真っ黒
- gMS6jvZ8OJ
- 17/08/03 02:15:02
>>166腹筋ローラー、手伸ばすのと同時にお尻を下げたらいいよ!
-
- 168
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/08/03 14:02:53
>>167
ありがとう!!
やってみる!( ´∀`#) -
- 169
- 横綱どすこい
- mPLTGIZewh
- 17/08/03 19:32:09
8月3日(木)【81日目】
体重57.8
体脂肪31.3
朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン
昼ごはん(14:00)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
アジの開き
ゴーヤ切り干し大根とほぐしチキンのサラダ
※
ゴーヤ、切り干し大根、パプリカ赤黄
サニー、水菜、サラダチキン
アマニ油、マヨネーズ、醤油
夜ごはん(18:30)
ボイル牛スジ入サラダ
ピーマンとベーコンのソテー
オリゴのおかげ入コーヒー
※
ボイル牛スジ、木綿豆腐、ひじき、蓮根
人参、水菜、サニー
アマニ油、りんご酢、醤油
マルチミネラル
マルチビタミン
腹筋ローラー20回
10分absworkout(半分休んだ)
有酸素スクワット4分のうち半分
筋膜リリース
ストレッチ
今日もからだがダルくて重くて腰が痛い
いつもなら筋トレ始まったらダルくてもやりと通すけど今日はできなかったし
腰が痛いのと
足の付け根がおもだるい特に右
サロンパス貼って早めに寝よう(>_<) -
- 170
- 夏期講習
- /Lpw2e6b9a
- 17/08/04 12:58:08
>>115です
主さん、こんにちは。毎日続いてますね
私も何とか続いてます
今、57.60kg、33.2%です
毎日運動しても痩せにくい体だと実感してます( ;∀;)
特に体脂肪を30%未満にするのは長い道のりみたいです
主さんは、外食の時どうしてますか?
私は、お盆休みで外食が増えそうなので心配