忙しいから
子供を生んだから
誰も見てないから

いいわけするの…やめた

食べるものを意識する
毎日少しでも運動する
毎日体重をはかる

始めたこと

>>3
励ましコメありがとうございます
良かったら、また喝を入れに来て下さい
お願いします

>>4
もう若くないから、どうでもいい…
と諦めることをやめました

本当に歳をとったとき
できるだけ周りに迷惑をかけないよう
元気で生きていくためにやってみます

2019年12月10日

このままではいけないと
やっと気がついた

こんなにお天気なのに
風が強くてウォーキングできそうもない

お昼にお寿司を食べたぶんは
家の中で踏み台昇降やろう

初日の出見ようとウォーキングしてきた
雲で見えなかったけど
たくさん歩けてよかった

>>9
今回、体重計新調しました
スマホと連動したり
細かくチェックできて素晴らしいです

これから旦那の実家へ
食べない言い訳どうしよう…

義実家でお正月
お寿司、お刺身、カニ、すき焼き
食べ過ぎた…最後はアイスクリームまで

明日からまた動いて歩いて消費しよう

>>13
体脂肪もっとあると思うんですけどね

この数字あってるのかな？と不安になりますが、参考程度でみています

色々お土産をもらってしまった
お餅、カニ、カステラにイチゴ、チョコ

いつもだったら嬉しいのに
ため息がでる

>>17
多少の誤差はあると思うんですよね
ほかの体重計とくらべてみないとわからないですね

子供が海老フライ食べたいっていうから作ったけど、揚げ物いやだなーって

無理やりトースターで焼いたら、やっぱ美味しくない…

食べることが楽しみだったのに…

痩せたい、痩せたい、痩せたい

良かったこと
スタバのフラペチーノ我慢できた
1万歩、歩けた

悪かったこと
ドーナツ食べた

ぜんぜん痩せなくなった

好きなものを食べると…
おかわりしたい

食べたい気持ちがあふれてくる

>>7
ようやく1ヶ月
いつもの三日坊主だと思ってたけど…

頑張った、頑張った

少しずつ、少しずつ
明日からまた新たな1ヶ月
…くじけず頑張ろう

毎日、何を食べようか
どんな運動をしようか
考えてばかり

意識せずに、はやく習慣になるように

でも無意識だと、つい食べちゃう

憧れの人にトレーナーになってもらって、まるで背後霊のようにそばにいてくれると考えるといいんだって

食べ物を選ぶとき、憧れの人ならどれを選ぶかなとか、座ってばかりいるときは立って動いてって言ってくれるようにイメージしてる

ちゃんとやってるし、少しずつだけど結果も出ていると思う…

でも満足感を得られないのはどうしてだろう…

無意識に理想が高いのかな

砂糖を極力減らしてってやってるんだけど、和食や煮物には砂糖がよく使われている

オリゴ糖っての買ってみた
お通じにもいいらしい

常に情報収集

今まで何も知らなさすぎた
漫然と悪いものを口に入れていたんだ

パンが大好きで、ホームベーカリーで自分でパンを焼いていたんだけど、だいぶ回数が減ってしまった。焼きたてのパンの香りが最高だったのに…

いまどきの耳まで食べられる食パンを焼くとなると、生クリームや砂糖やバターがたくさん使うのよね、だからあんなにもっちりとしてクリーミーで美味しい、当たり前体操

白い粉の魔力…

パンを焼くにも砂糖ではなくてオリゴ糖で代用できるかな

それとも素直に砂糖使って、単純に食べる量を減らすか

食べたい、バター塗って、ジャム塗って。ただの妄想でも太りそう…

「挫折やリバウンドしやすい人の特徴は、短期間で一気に体重を落とそうと意気込みすぎてしまう人」

「ダイエットを行う人の6割がリバウンドしている」

・短期間すぎる
・一気に落とそうとしすぎる
・意気込みすぎる

と、失敗するそうな。

ここでダイエットを始めた初心を思い出そう…

痩せたいのではない
そう、健康になりたかったんだ

朝スッキリ起きたり
いいもの食べて、いいお通じがあって
楽しく仕事して、運動もして
時々大好きなものを食べる
ゆっくり湯船で疲れをとって
穏やかな気持ちで寝る

人生を楽しむために、新しいことに挑戦したり、色々なところへ出かけたり

そんな体力をつけたかったんだ…

体重に一喜一憂するのはやめた

最初の2か月は、生活習慣を変えるところから。変えられたら褒めてあげる

早寝早起き
なるべく体に良いものを食べる
甘いものをやめる
毎日運動する

できてる、できてる

新しい体重計にしてから1カ月経った…

数日では誤差があるように思うけど、長い期間でみると体脂肪が減っているようで嬉しい

車通勤をやめて徒歩で8キロ歩いてるんだけど、明後日からずっと雨予報

テレビでは「春の長雨みたい」と言ってた

一昨年ダイエットし始めたときも風邪きっかけで、挫折してしまった

今回は一カ月以上、ようやく運動の習慣になっていたのに…

挫折しないように踏ん張りどころだ
室内で踏み台とか頑張ろう

室内で踏み台つまらんと、嘆いていたら

旦那さんがスイッチゲームのリングフィットアドベンチャーを買ってくれた

これで雨の日も楽しみながらできそう



早寝早起きの習慣がついてきた、目覚ましなしで4時には起きる

明確な目標があると、目覚めやすくなるらしい。大変だけど、気持ちはたもっているみたい

今日も頑張る

新幹線の駅のお土産売り場で、とても美味しそうな団子や大福を選んで買おうとしてたら、発車の時間が突然せまって買えなかった夢で目覚めた



無理してるかな…ボチボチやろう

>>39さん、コメありがとうございます
体重のアプリですか？
私は
・スマホと体重計と連動してるもの
・アップルウォッチでと連動してる万歩計や運動の消費カロリー
・食事をメモしてカロリー計算
・お通じメモ

うまくアプリを使いこなせてないのか、それぞれちまちまやってます。全部一つにならないかなと思いながらも、元々こまめにメモするのは好きなので日記のようにつけてます

昔、レコーディングダイエットだったかな？流行りましたよね、実際に効果ある方もいるようなので一緒にやりましょう！

雨でウォーキング習慣が乱れたら…まるで雪崩れのようにダイエットが終わってしまうのでは、とあせってしまい

家の中で少し無理な運動をしてしまった

慣れないところが筋肉痛して、あせりのストレスなのか食欲が昨日は食欲が抑えられなかった

お米、パスタと食べ過ぎてしまったけど、野菜も同じくらい食べたし、間食は少しのチーズと煮干しやナッツで乗り切った

月のものがもうすぐだから、それも関係するのかな。運動を始めてから浮腫みは気にならなかったのに、久しぶりに靴下のあとがついていた

あせらない、あせらない

少しつまづくと、とても自分を責めてあきらめそうになる

一つ戻るじゃなくて、振り出しに戻るみたいに

ちっとも、そんな事ないのに…
そんな時は初心を思いだそう

今日は晴れでウォーキングできそう
大丈夫、大丈夫

10日間、まったく体重が減ってない
体重にとらわれないと思っていたけど、やはり気にしてしまうな…

でも引き締まりを感じることもあった
万歩計としてアップルウォッチをつけてるんだけど、いつもの穴だとあきらかにベルトがゆるくなってきた

また今日から仕事

いつもの時間に起きれたのはいいけど

アレのせいで脳みそまで浮腫んでしまっているのか、朝の仕事の手順を思い出せなくて、倍の時間がかかってしまった

なんだか勝手に
運動して体力がつけば、軽くなると思い込んでいたがそうでもないみたい

手足の冷えが強いし、全身の浮腫みでしびれすら感じる

起きれただけでもよしとしなくては。心が落ち込まないように…アレのせい、アレのせいだから

思い出してみれば、その前になるとイライラして、甘いものを爆食いしてた気がする…

チョコ、シュークリーム、好きなだけなんでも

今回はちゃんと我慢できているし、乗り越えられてる。これはすごいこと



終わると痩せやすい時期がくるらしい…体のリズムを理解して向き合っていこう

それにしても知らないことが多すぎた

朝、起きたら
ベットメイクして、トイレをすます

洗濯1回目をセットして、髪をとかしたら、洗面台を掃除する。

トイレ掃除して、洗面所、廊下の掃除機をかける

コーヒーをいれながら、食洗機の食器しまう

持病の薬飲んで、金魚のごはんをあげる

きなこ豆乳コーヒーを飲みながら今日の予定を考える、そしてママスタ…



そろそろ5時から、体操
7時には家を出て、職場まで片道4キロ歩く

毎朝のこと、続ける

昨日は仕事でストレスを感じてしまって、昼間にパンとパスタを食べ過ぎてしまった

夜は自己嫌悪になって、家族の夕飯を支度するのもイヤになって外食してもらった
自分は夕飯抜いて、長風呂…

やっぱりストレスは大敵、運動では解消できないものもある

1月、今日で終わり

ネットの記事で…ダイエットが辛くて途中で諦めそうな時に振り返りたい4つのことだって

・ダイエットをなぜしているのか思い出す
→健康になって、体力をつけたい

・ダイエットが辛い時はゴールまでの期間を伸ばして1日の負担を減らす
→三歩進んで二歩下がる的な？

・ダイエットのストレスが発散できてない時はたまにご褒美デーを設定する
→週末パフェ食べ… ようかな

・ダイエットで痩せたら想像よりもっといい人生が待っていると信じこむ
→本当かな、、、これが一番信じられないことが問題なのかも




もっといい人生

ケイトモス、名言

「どんな美味しい食べ物も、やせているという快感には敵わない」

そんな快感、これまで感じたことない…続けていれば、いつか出会えるだろうか

>>26
始めて2ヶ月たった

とても長かったように感じる…充実していたのか、それとも辛くて長く感じたのか

でも習慣は続けられているし、体調もいい

今回は本気らしいと思ってくれているのか、家族も応援してくれるようになった

体重は落ちてないけど、体脂肪率だけは変化があった…どれだけ筋肉がなかったんだろう

欲望や決意、我慢などを、意思だけでは保つのが難しいのだそう

成功の鍵は「環境を整えること」

・甘いものを目に入れない、手元に置かない
・健康に良いものだけを口に入れる
・運動を習慣化するために、その時間を優先してスケジュール管理する




続けられるように、常に見直して工夫する

>>44
またアップルウォッチのベルトがゆるくなってきた。

ダイエットを始める前は、止め穴がはじから4個目だったのに、今日は6個目になった。

引き締まりを感じられて嬉しい…

運動、お風呂、着替えのとき、出来るだけ姿見鏡で体を見るようにしている

ダイエットを始める前は、ほとんど見たことがなかった。まったく興味がなかったのか、目をそむけていたのか…

ここ最近、変化を感じられて、見るのが楽しくなってきた。どんどん姿勢も良くなってる気がする

目覚ましなしで4時前に起きる習慣ができていた

…でも生理中は無理だ。
動き出しても力が入らないから、ストレッチやヨガに切り替えてなんとか乗り越えた

今朝も少し遅くなったけど、体は少し楽になっている

お天気も良さそうだし、自転車ですこし遠くまで買い物にでも行こう

ダイエットを始めて　もうすぐ3か月…
劇的には痩せていないけど、体調はずっといい

お通じはいいし、疲れる事もなく、仕事の効率も上がっている



いつか目標を達成したら、この生活が終わると思っていた

でも終わりはないんだ、元通りの生活になんて戻りたくない

暖かくなってきたので、そろそろ薄手の服をだしてみようかと、去年の春夏物に袖をとおしたら

どれもパジャマのようにダボダボだし、袖も長かった…去年はどれも、まるでコルセットのように窮屈に感じていたのに

ウエストがゴムのパンツばかりだし、もしかしてゴムや生地が劣化してのびのびになったのか


それとも痩せたのか


信じられない