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鍋洗うの大変
28歳の時にうつ病になり仕事を辞め、現在まで2年間無職、引きこもりの30歳です。この2年間ずっと月に1～2回外出するかしないかくらいで、移動手段は車なので運動は全くしていません。
2年間分の運動不足が祟ったのか、自律神経が完全に乱れてしまいひどい肌荒れ、全身の肌の乾燥、顔&身体の肌質の劣化、血行不良により切れ痔を何回も繰り返しいぼ痔になるなど、健康面でも様々な不調が現れ始めました。
運動しなければ…と思い、さきほど自宅の階段を使い、踏み台昇降を5分間(1分間×5セット)やってみたのですが、やり終わった後は拍動音が耳で聞こえるほど心臓が大暴れし、暫く吐き気が止まりませんでした。ですが、すごく久しぶりにうっすら汗をかき、身体の内側からじわ～んと温まる感覚を感じました。
踏み台昇降は今後も続けていこうと思うのですが、その他に何かやった方がいいおすすめの運動などありますでしょうか。昔ながらのだだっ広い家に住んでいますので廊下は一直線に広く、スペースはわりとあります。健康面を取り戻したいです。アドバイスお願いします。
古トピの為、これ以上コメントできません
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No.57 ひれ鍋
24/01/27 20:40:47
>>38
お掃除ならなんとなく気持ちも晴れる部分もあるかと思ってねー。
好きなところから始めたらいいし、気楽にね。
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No.56 痛風鍋
24/01/27 20:34:32
私は太陽浴びることから始めたよ
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No.55 主 鍋洗うの大変
24/01/27 20:18:06
>>48
やはりウォーキングですよね。縄跳びもいいのですね。家にあるのでやってみたいです。
返信
No.54 主 鍋洗うの大変
24/01/27 20:17:03
>>51
やはりヨガは自律神経に最適なんですね。ストレッチはもともと好きなのでできそうです。温かいコメントありがとうございます。少しずつ進んでいけるようにがんばります。
返信
No.53 あご出汁鍋
24/01/27 20:14:09
筋トレ良いらしいよ
YouTube見ながら簡単なのからやってみてもいいかも
返信
No.52 主 鍋洗うの大変
24/01/27 20:13:35
>>7
夕方～夜に歩いてみようと思います。ありがとうございます。
返信
No.51 石狩鍋
24/01/27 20:13:28
ヨガは良いよ。自律神経とか精神的に整うの。
他にも今の不調が色々と改善されると思う。
私は自律神経失調症だけど、色々落ち着いてきたり良く眠れるようになったのは、コンスタントにヨガを続けているおかげだと思う。
呼吸に意識を向けたりポーズに集中しながら丁寧にやるのが大事だから、最初はハードなことをする必要はないよ。簡単なポーズでもきちんとやれば気持ちが良いし、徐々に心にも体にも変化が出てくるから。
どの運動をするにしても、終わった時に気持ち良いとなれるように無理しないでね。少なくとも、すでに一歩前に進んでいるんだから。
返信
1件
No.50 主 鍋洗うの大変
24/01/27 20:13:02
>>6
早寝早起きと日光、大切ですね。
心がけます。ありがとうございます。
返信
No.49 主 鍋洗うの大変
24/01/27 20:12:25
>>5
人の目が気にならない夕方～夜なら出られそうです。
返信
No.48 みそちゃんこ鍋
24/01/27 20:11:52
遠い親戚の方も鬱になった時は夜中に近所を散歩してたって。不審者が怖かったら自転車で散歩？もありだと思うよ。
部屋の中の運動だと私なら縄跳びだよ。エア縄跳びも売ってるから、運動したい時に時間とか決めずに飛ぶ。
返信
1件
No.47 主 鍋洗うの大変
24/01/27 20:11:48
>>4
そうですよね。薬は飲んでいません。カウンセリングのみしてもらってます。
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No.46 主 鍋洗うの大変
24/01/27 20:10:59
>>3
ヨガは心臓バクバクならないですし、無理なく続けられそうですね。ありがとうございます。
返信
No.45 カタプラーナ
24/01/27 20:10:37
キモ
返信
No.44 主 鍋洗うの大変
24/01/27 20:10:16
>>2
ありがとうございます。
前向きにがんばります。
返信
No.43 主 鍋洗うの大変
24/01/27 20:09:52
>>1
ラジオ体操いいですね。
やってみます。ありがとうございます。
返信
No.42 主 鍋洗うの大変
24/01/27 20:08:51
>>10
ありがとうございます。現在は起きる時間も寝る時間もバラバラ、日光を浴びることもほとんどないので確かにそこを変えるだけでも体内時計は整いそうです。小さなことからやっていくのも大切ですよね。
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No.41 主 鍋洗うの大変
24/01/27 20:06:34
>>11
人目が怖くて車移動しかしてなくて。でもやはりウォーキングは最適だなと皆さんからのコメントを見てひしひしと感じています。夕方～夜の時間帯にやってみようと思っています。ありがとうございます。
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No.40 主 鍋洗うの大変
24/01/27 20:05:17
>>12
ラジオ体操いいですね。無理なく続けられそうです。どの時間帯でもできるし助かります。ありがとうございます。
返信
No.39 主 鍋洗うの大変
24/01/27 20:04:18
>>13
コメントありがとうございます。やはり圧倒的に多いご意見はウォーキングですね。家の近くに広い公園もあるのでそこをぐるぐる回るのもよさそうです。
返信
No.38 主 鍋洗うの大変
24/01/27 20:02:43
>>14
コメントありがとうございます。外に出なきゃ！と思うよりも前に家の中でできることを全てやってみるのも手ですよね。掃除を全力でやるだけでも今までよりは動くことになりますし。前向きなご意見ありがとうございます。
返信
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No.37 主 鍋洗うの大変
24/01/27 20:01:16
>>15
ありがとうございます。私も半年前に10キロ増えて過去最大体重になってしまい、無理のない食事量制限で5キロ落としました。これ以上は運動しないと落とせないだろうなと思っています。私も長い時間歩けるようにコメ主さん見習ってがんばります。
返信
No.36 ねこ鍋
24/01/27 19:59:04
ヨガが良いよ
ゆっくりとした深い呼吸で自律神経にも良いよ
リラックス系からパワーヨガとかあるし、体調や気分で使い分けたら良いよ
YouTubeとかにも沢山あるし
返信
No.35 匿名
24/01/27 19:53:52
ママスタにきんに君の筋トレするトピあるけど、紹介されてる筋トレ簡単でキツくないよ。
そういうのから少しずつやってみたら？
返信
No.34 主 鍋洗うの大変
24/01/27 19:50:10
>>16
コメントありがとうございます。私も不安障害あります。やはり日光を浴びないとですよね。家のカーテンもうずっと開けてなかったです。そこも気を付けます。
返信
No.33 主 鍋洗うの大変
24/01/27 19:48:56
>>22
踏み台昇降とてもきつかったです。明日もやるつもりでしたが5分は無理そうです。ゆるい体操の方が毎日続けられそうです。続けないと意味ないですもんね。コメントありがとうございます。
返信
No.32 主 鍋洗うの大変
24/01/27 19:47:37
>>30
便秘になりました。そしてそのまま痔になってしまいました。それを機に食事には気を付けるようになったのですが、一生もののイボができてしまいました。ゆっくりできるストレッチを試してみます。ありがとうございます。
返信
No.31 主 鍋洗うの大変
24/01/27 19:45:55
>>25
「慌てないで」の言葉に救われました。とても慌ててしまっていました。運動となるとどうしても外に出なきゃと思いがちだったんですが、掃除などの家事を全力でやるだけでもこれまで全く動けていなかったことを思えばそれなりの運動量になりますもんね。私は幸い食事はできていますが、眠れない夜は多いです。動いてないせいだと思います。コメントありがとうございます。
返信
No.30 なべおさみの息子はなべやかん
24/01/27 19:45:22
ストレッチは？
動かないと便秘にならない？ゴロゴロしながらでもできるからいいよー。無理に走ろう！運動しよう！なんて力まなくても大丈夫。ゆっくり体操から始めてみよう。
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No.29 ピェンロー鍋
24/01/27 19:41:36
リングフィット
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No.28 主 鍋洗うの大変
24/01/27 19:40:39
>>26
半身浴ですか。お風呂は2日に1回、シャワーで済ませていました。やはり温まらないとダメですよね。明日からそうします。ありがとうございます。
返信
No.27 主 鍋洗うの大変
24/01/27 19:39:47
>>23
コメントありがとうございます。「わかる」この一言に涙です。うつ病になる前なんて毎日息つく暇もないくらいパワフルに活動できていたのに。元気だった頃の自分がどう生きていたのか思い出せない。元気だった頃の自分と今の自分が全く別の人間のような気がして。YouTubeでできそうなエクササイズを探してみます。ありがとうございます。
返信
No.26 シュクメルリ鍋
24/01/27 19:39:14
半身浴なんかはどうかな？それで自律神経を整えてラジオ体操10セットからやってみては？
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No.25 ちゃんぽん鍋
24/01/27 19:37:34
運動するより 良く食べて良く眠り
あとは床掃除とか窓拭きとか掃除とかの体動かすことを頑張って見たら？
私もうつ病だったことあったけど
眠れないし食べれないし ガリガリに痩せちゃってるんじやまない？
そんなんで急に運動は無理だよ。
慌てないで！
返信
1件
No.24 主 鍋洗うの大変
24/01/27 19:36:09
>>17
やはり歩くが一番ですよね。
返信
No.23 はんぺん鍋
24/01/27 19:35:54
私も鬱で外に出られなかったことあるから外出て運動するの怖い気持ちわかる。出られるようになったら気持ちいいんだけどね。
YouTubeのエクササイズ系で好きなの見つけてみながらやるとか、私はゲーム好きだからSwitchの運動系のゲームとかやるよ。
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No.22 ほうとう
24/01/27 19:33:45
エアロビクスの超初級っていうのをやってみて
YouTubeにあるよ。
ゆるーい運動を15分くらいやるのから始めた方がいいと思う。
踏み台昇降5分はめちゃくちゃきついよ。
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No.21 主 鍋洗うの大変
24/01/27 19:32:30
>>18
人の目が気になるので外にあまり出られずでしたが、夜なら大丈夫ですね。ありがとうございます。
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No.20 主 鍋洗うの大変
24/01/27 19:31:45
>>19
子育ては夫や母に助けてもらいながらやっていますが、送迎などは出来ていません。
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No.19 いぶりがっこ鍋
24/01/27 19:27:52
結婚してるの 子育てはどうしてるの 主婦業 どうしてるの
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No.18 なべおさみの息子はなべやかん
24/01/27 19:22:41
踏み台昇降ってハードだからそんなん急にやらないの(笑）夜のお散歩でもいいんだよ。雪降る地域は無理だけど。人の目もないしいいよー。
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No.17 さくら鍋
24/01/27 19:18:53
ショッピングセンターの中をフラフラ
気分転換がてら歩くのは
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No.16 すき焼き
24/01/27 19:18:15
人に会いたくないなら、早朝に家の周りを散歩するとかは無理かな？朝日を浴びるのは自律神経に良いから。
無理なら朝、窓を開けて日を浴びながらラジオ体操第2までやるとか。
うちの娘が不安障害で引きこもりになったけど、最近それらを実行してるよ。
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No.15 メガネくもる
24/01/27 19:17:23
わたしも90キロまで太り続け、家の周り5分しか歩けなかったけど、毎日毎日徐々に距離を伸ばし30分歩けるようになり体重が7キロ落ちたよ
まだまだ頑張る、主さんもがんばれー！
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No.14 ひれ鍋
24/01/27 19:15:02
広い家なら家中の掃除をピッカピカにしたら
結構な運動になるでしょ。
床の拭き掃除から天井、壁、窓までぜーんぶ！
家にいるなら一石二鳥
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No.13 なべやかん
24/01/27 19:03:09
やっぱ散歩かなー。
家の周り一周するだけでとかからでどう？5分とか10分くらい。
あとは家の中でYouTube見ながらストレッチとか。
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No.12 なべおさみの息子はなべやかん
24/01/27 18:57:55
ラジオ体操いいよー
YouTube見ながらやってみたら
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No.11 禍
24/01/27 18:56:41
外には行けない感じなの？ゆっくり走ると気持ちいいよ。
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No.10 ゴーヤーチャンプルー鍋
24/01/27 18:54:47
別に運動しようとしなくて良くない？最初は。
毎日同じ時間で、早寝早起きできるようになったら、ベランダとか、庭先でて日向ぼっこでいいんだよ。
ポイントは「今ここ感」ね。
日を浴びて、風や気温や、鳥の囀りを聞くの。
今、ここ、私、生きてる
って何も考えずに、体感、実感したらいいんだよ。
これができるようになったら、少し散歩。
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No.9 シュクメルリ鍋
24/01/27 18:51:08
>>3
私もYouTubeでヨガやる笑
たけまりさんの軽いストレッチ動画も好き
ゆっくり深く呼吸するって大事だなと感じる
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No.8 しめ（汁が足りない）
24/01/27 18:49:32
散歩でいいよーん！
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