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鍋洗うの大変
28歳の時にうつ病になり仕事を辞め、現在まで2年間無職、引きこもりの30歳です。この2年間ずっと月に1～2回外出するかしないかくらいで、移動手段は車なので運動は全くしていません。
2年間分の運動不足が祟ったのか、自律神経が完全に乱れてしまいひどい肌荒れ、全身の肌の乾燥、顔&身体の肌質の劣化、血行不良により切れ痔を何回も繰り返しいぼ痔になるなど、健康面でも様々な不調が現れ始めました。
運動しなければ…と思い、さきほど自宅の階段を使い、踏み台昇降を5分間(1分間×5セット)やってみたのですが、やり終わった後は拍動音が耳で聞こえるほど心臓が大暴れし、暫く吐き気が止まりませんでした。ですが、すごく久しぶりにうっすら汗をかき、身体の内側からじわ～んと温まる感覚を感じました。
踏み台昇降は今後も続けていこうと思うのですが、その他に何かやった方がいいおすすめの運動などありますでしょうか。昔ながらのだだっ広い家に住んでいますので廊下は一直線に広く、スペースはわりとあります。健康面を取り戻したいです。アドバイスお願いします。
古トピの為、これ以上コメントできません
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No.20 主 鍋洗うの大変
24/01/27 19:31:45
>>19
子育ては夫や母に助けてもらいながらやっていますが、送迎などは出来ていません。
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No.21 主 鍋洗うの大変
24/01/27 19:32:30
>>18
人の目が気になるので外にあまり出られずでしたが、夜なら大丈夫ですね。ありがとうございます。
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No.24 主 鍋洗うの大変
24/01/27 19:36:09
>>17
やはり歩くが一番ですよね。
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No.27 主 鍋洗うの大変
24/01/27 19:39:47
>>23
コメントありがとうございます。「わかる」この一言に涙です。うつ病になる前なんて毎日息つく暇もないくらいパワフルに活動できていたのに。元気だった頃の自分がどう生きていたのか思い出せない。元気だった頃の自分と今の自分が全く別の人間のような気がして。YouTubeでできそうなエクササイズを探してみます。ありがとうございます。
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No.28 主 鍋洗うの大変
24/01/27 19:40:39
>>26
半身浴ですか。お風呂は2日に1回、シャワーで済ませていました。やはり温まらないとダメですよね。明日からそうします。ありがとうございます。
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No.31 主 鍋洗うの大変
24/01/27 19:45:55
>>25
「慌てないで」の言葉に救われました。とても慌ててしまっていました。運動となるとどうしても外に出なきゃと思いがちだったんですが、掃除などの家事を全力でやるだけでもこれまで全く動けていなかったことを思えばそれなりの運動量になりますもんね。私は幸い食事はできていますが、眠れない夜は多いです。動いてないせいだと思います。コメントありがとうございます。
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No.32 主 鍋洗うの大変
24/01/27 19:47:37
>>30
便秘になりました。そしてそのまま痔になってしまいました。それを機に食事には気を付けるようになったのですが、一生もののイボができてしまいました。ゆっくりできるストレッチを試してみます。ありがとうございます。
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No.33 主 鍋洗うの大変
24/01/27 19:48:56
>>22
踏み台昇降とてもきつかったです。明日もやるつもりでしたが5分は無理そうです。ゆるい体操の方が毎日続けられそうです。続けないと意味ないですもんね。コメントありがとうございます。
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No.34 主 鍋洗うの大変
24/01/27 19:50:10
>>16
コメントありがとうございます。私も不安障害あります。やはり日光を浴びないとですよね。家のカーテンもうずっと開けてなかったです。そこも気を付けます。
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No.37 主 鍋洗うの大変
24/01/27 20:01:16
>>15
ありがとうございます。私も半年前に10キロ増えて過去最大体重になってしまい、無理のない食事量制限で5キロ落としました。これ以上は運動しないと落とせないだろうなと思っています。私も長い時間歩けるようにコメ主さん見習ってがんばります。
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No.38 主 鍋洗うの大変
24/01/27 20:02:43
>>14
コメントありがとうございます。外に出なきゃ！と思うよりも前に家の中でできることを全てやってみるのも手ですよね。掃除を全力でやるだけでも今までよりは動くことになりますし。前向きなご意見ありがとうございます。
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1件
No.39 主 鍋洗うの大変
24/01/27 20:04:18
>>13
コメントありがとうございます。やはり圧倒的に多いご意見はウォーキングですね。家の近くに広い公園もあるのでそこをぐるぐる回るのもよさそうです。
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No.40 主 鍋洗うの大変
24/01/27 20:05:17
>>12
ラジオ体操いいですね。無理なく続けられそうです。どの時間帯でもできるし助かります。ありがとうございます。
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No.41 主 鍋洗うの大変
24/01/27 20:06:34
>>11
人目が怖くて車移動しかしてなくて。でもやはりウォーキングは最適だなと皆さんからのコメントを見てひしひしと感じています。夕方～夜の時間帯にやってみようと思っています。ありがとうございます。
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No.42 主 鍋洗うの大変
24/01/27 20:08:51
>>10
ありがとうございます。現在は起きる時間も寝る時間もバラバラ、日光を浴びることもほとんどないので確かにそこを変えるだけでも体内時計は整いそうです。小さなことからやっていくのも大切ですよね。
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No.43 主 鍋洗うの大変
24/01/27 20:09:52
>>1
ラジオ体操いいですね。
やってみます。ありがとうございます。
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No.44 主 鍋洗うの大変
24/01/27 20:10:16
>>2
ありがとうございます。
前向きにがんばります。
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No.46 主 鍋洗うの大変
24/01/27 20:10:59
>>3
ヨガは心臓バクバクならないですし、無理なく続けられそうですね。ありがとうございます。
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No.47 主 鍋洗うの大変
24/01/27 20:11:48
>>4
そうですよね。薬は飲んでいません。カウンセリングのみしてもらってます。
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No.49 主 鍋洗うの大変
24/01/27 20:12:25
>>5
人の目が気にならない夕方～夜なら出られそうです。
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No.50 主 鍋洗うの大変
24/01/27 20:13:02
>>6
早寝早起きと日光、大切ですね。
心がけます。ありがとうございます。
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No.52 主 鍋洗うの大変
24/01/27 20:13:35
>>7
夕方～夜に歩いてみようと思います。ありがとうございます。
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No.54 主 鍋洗うの大変
24/01/27 20:17:03
>>51
やはりヨガは自律神経に最適なんですね。ストレッチはもともと好きなのでできそうです。温かいコメントありがとうございます。少しずつ進んでいけるようにがんばります。
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No.55 主 鍋洗うの大変
24/01/27 20:18:06
>>48
やはりウォーキングですよね。縄跳びもいいのですね。家にあるのでやってみたいです。
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