うつ病です。運動したい…

28歳の時にうつ病になり仕事を辞め、現在まで2年間無職、引きこもりの30歳です。この2年間ずっと月に1～2回外出するかしないかくらいで、移動手段は車なので運動は全くしていません。


2年間分の運動不足が祟ったのか、自律神経が完全に乱れてしまいひどい肌荒れ、全身の肌の乾燥、顔&身体の肌質の劣化、血行不良により切れ痔を何回も繰り返しいぼ痔になるなど、健康面でも様々な不調が現れ始めました。


運動しなければ…と思い、さきほど自宅の階段を使い、踏み台昇降を5分間(1分間×5セット)やってみたのですが、やり終わった後は拍動音が耳で聞こえるほど心臓が大暴れし、暫く吐き気が止まりませんでした。ですが、すごく久しぶりにうっすら汗をかき、身体の内側からじわ～んと温まる感覚を感じました。


踏み台昇降は今後も続けていこうと思うのですが、その他に何かやった方がいいおすすめの運動などありますでしょうか。昔ながらのだだっ広い家に住んでいますので廊下は一直線に広く、スペースはわりとあります。健康面を取り戻したいです。アドバイスお願いします。