もう１ヶ月以上結局55kg。今月１キロも減らなかったらさすがにモチベーション下がる。
せめて体脂肪！って思って測ったけど、変わらず28パーセントだった。
ウエストも変わらず75cmだった。これ以上運動増やすのも無理、ご飯を減らすのも無理。どうしたら。。。

爆食
ポークケチャップ 野菜のスクランブルエッグ ご飯大盛り

明日の体重計が怖い。乗るの辞めようかな。てかダイエットを辞めようかな。

>>51 私ウエストそれよりだいぶ太い
どうしたかな
疲れたかな

なかなかダイエット継続難しいよね
昔、毎日のように走って、夕飯炭水化物を
食べず軽いのにして、
家でもYouTube見て体操とか
筋トレみたいのした時すぐ四キロ痩せた
けど、もうあんな生活出来ないしな。

主さん、せっかく運動も毎日できてるんだからもう少し毎食にタンパク質を取ってみてはどうかな？
多分全体的に脂肪を燃やそうとするエネルギーが足りてない気がするよ。

私も100日ダイエットしてます。なんとか30日続けてます、主さんもここまで続いるから頑張ってほしいです！応援してます！

内容的に負荷が軽い感じがする。筋トレするなら短くてももっと自分を追い込むような方がいいよ。筋トレしても脂肪が筋肉に置き換わるわけじゃないから、体重落としたいなら有酸素運動。水中ウォーキングではなく水泳にするとか
あと55キロきるかきらないかで一喜一憂してるけど、水分量による誤差の範囲だから気にしすぎないほうがいいと思う

野菜とタンパク質中心の食事を心がけないと
必ずリバウンドしますよ

カロリー計算しながら中途半端に食べてると余計食欲に火がつくから1日2食に変えたら痩せた
昼は普通に食べて夜は野菜とキノコだけ
少なめの油で炒めて味薄め
スパイスで辛さ足せば満足感あるし苦痛じゃない
何事も努力しないと成し遂げられないね

たくさんのアドバイスありがとうございます。一つ一つしっかり読ませて頂きました。
なんか全然体重落ちなくて疲れてしまいました。燃やす食べ物が足りないのかな。
ダンベルは今2kgなんですが、もう少し負荷を重いの買ってみます。
水泳は泳げないので、とりあえずビート板つかってバタ足するのを加えてみます。

体重 54.5

朝 食欲なかったのでなし
昼 ナポリタン
夜 野菜サラダ、春雨スープ

運動 水中ウォーク80分 バタ足10分
ストレッチ 20分 ダンベル20分 ヨガ30分 ピラティス30分

ピラティス初めてやってみたけど、結構ハードなのね。

体重 55.3

朝 チャプチェ 黒糖ロールパン2個 カフェオレ
昼 オニオンサラダ 春雨スープ 黒糖ロールパン1個
夜 炒飯

運動 ジムにて
筋トレマシーン 7種 20回×2
有酸素マシーン 60分
宅トレ
スクワット20分 ヨガ1時間

今日は結構食べてしまった。 ジム行くとお腹が空く。

私もダイエットで去年1カ月専業主婦だったから
毎日プールに行って1ヶ月で3キロ減ったよ

>>63
まだ若いんですか？１ヶ月で3キロは凄いですね。

今日筋トレマシーンの負荷上げたから筋肉痛。

>>62 仕事帰りにジム行くのかな
専業主婦さんかな
子持ちでこんなジム行くの偉いですね

>>65
逆に筋肉痛こないならマシンやる意味ないからきて当たり前よね？

>>62
1回20回よりも、12回で限界の負荷で3セットでやった方が効率的ですよ

ダイエット難しいよね
昔お菓子、おやつ控えバナナとかにして、
夕飯炭水化物抜いて　サラダ　冷奴　納豆
みたいに軽くして、毎日のように走って
家でも痩せる体操みたいなYouTube見て
すぐ一月で3キロ痩せたけど、続けれないから
すぐ戻った。

痩せてる人って食べてる物や量が制限できてるんだよね
目標体重達成した！よっしゃ食べるぞー！
じゃないのよ
適度な運動とヘルシーな食事は一生続けて
時々ご褒美にチートするからこそ綺麗でいられる

>>66
3月末まで専業主婦なんです。それなので、今集中ダイエットしてます。

体重 55.3

朝 パン
昼 雑炊 野菜ナムル
夜 春雨スープ

運動 踏み台昇降30分 ヨガ30分

今日は運動する時間が取れなくて。体もダルいしで気持ち程度。
新しい水着を買ってしまった。明日からもまた頑張る。

>>72
塩分多いと痩せにくいよ！

その調子でいけそうだね
私もジョギング水泳
筋トレ
食事は昼食だけプロテインにしてあとは普通に食べるという感じで
3カ月で18キロ落とした
20年近くリバウンドもしていない
運動は継続中

>>51
単純に停滞期なのでは？

>>75
2キロしか落ちてないけど、停滞期ってあるのでしょうか？

体重 54.9

朝 パン
昼 納豆 キムチ 春雨スープ
夜 スクランブルエッグ 春雨スープ

運動
水中ウォーク 80分 ダンベル15分

今月も2週間過ぎたけど、落ちた体重0.1。結構運動してるんだけど。運動足りないのかな。食事が多いのかな。

>>73
明日からスープ辞めてみます！

１ヶ月半体重落ちなくて、2時間弱位ほぼ毎日運動してご飯も夜はほとんど食べてなくて、なのに１ヶ月半体重ほぼ変わらないってやる意味あるのかな？なんか疲れた。

>>77
水中ウォークやめてみたら？からだ冷えるよ！冷えると痩せにくいし。
あと食べ物の見直し、春雨スープはダイエットには向いてないよ！運動量は足りてる、食事の量は足りないよ。っていうかタンパク質もっと取って！ダイエットに向いてない食事を少量摂ってても痩せないよ！諦めないで！私もまだまだ途中だから一緒に頑張ろうよ！

せっかくジム行ってるならトレーナーの人に食事とか運動とか聞いてみたらどうかな？
素人の私がみてもタンパク質と野菜が少ないと思うし。

>>80
ありがとうございます。
暫くはジムの方に集中してみます。
タンパク質足りてないのですね。もう少し意識して食べてみます。
励まし嬉しかったです。もう2週間頑張ってみて、それでも痩せないなら見切りを付けようと思います。

>>81
ありがとうございます。
トレーナーいないジムなんですよ。地元の市民体育館的な所なので。
タンパク質と野菜足りてないのですね。意識して食べてみます。

トレーナー目線で言わせてもらうと
食事の面ではキムチは夕食に移動させましょう。春雨スープはどうしてもお腹がすいた間食用。（これで痩せないわけじゃないです）
そして全体的に摂取カロリーが少ないので見直しを。
運蔵面では摂取カロリーに対して多すぎます。水中ウォーキングは全身運動なのですが他にも運動しているようなので一回30～45分程度に。
ジムでのトレーニングは１日１部位で、一回のトレーニングは休息時間を含んで30～45分程度に。

ごめんなさい、誤字ってました。
運蔵面　×
運動面　〇

>>84
横から失礼します。
このジムのメニューは毎日行く人向けですか？？週3だとどんなメニューがいいんだろう

>>86

毎日トレーニングする方でも、週2～3回する方でも同じです。
一回のトレーニングで１部位。今日は背中、明日は脚。といった感じで鍛える部位を変えてローテーションしていくイメージです。
時間はひとつの運動につき30分以上、１時間以内が理想です。

体重 54.8

朝 チキンライス サラダ
昼 揚げ出し豆腐 サラダチキン ヨーグルトきな粉
夜 鍋(白菜、もやし、キノコ、カニ)

運動 ジムにて

筋トレマシーン 7種 12回×3
有酸素マシーン 55分
ダンベル20分 ストレッチ20分
ヨガ 60分

>>87
毎日行く人と週2〜3の人が同じメニューなの？
YouTubeだと週3向けとか週1とか分かれてメニュー紹介してるイントラ沢山いるけどな

>>89
同じで大丈夫ですよ。ダイエット目的なので。
１日１部位、急激に痩せないためにも、全身に疲労がたまらないためにも。
YouTubeで紹介されている方は、トレーニングを目的として見る方のための物が多いので区別されているんでしょうね。
目的、に応じた運動をした方が効果的です。ダイエット目的で複数の部位を鍛えるのではなく、1部位ごとに痩せる体を作りやすくするためでもありますから。

主はもしかしてボディメイクをしてるのでしょうか？
運動量を見る限りですがオーバーワークに感じますし、消費カロリーはどれぐらいですか？
トレーニーの減量期のようでダイエットではない気がしてきました。

もうやってるかもしれないけど、あすけんでPFCバランス見ながら食事した方がいいよ。

>>92
ありがとうございます。あすけんはアプリ入れてるので、引き続きやっていきます。

体重 55.3

朝 鶏チャーシュー、ご飯
昼 生ハムサラダ、ササミのレモンソース和え、ご飯
夜 スムージー

運動 筋トレ40分 踏み台昇降40分 ストレッチ20分

また55キロ超えてる。もう今月0.１キロも落ちないんじゃないかな。時間使って運動してバカみたい。それでも、もしかして明日は？って思って運動する。でも毎日凹む結果ばかり。今月１キロも減らなかったら三月末までって決めたけど今月末でやめます。

>>94
この体重って朝測って、その日のトータルの食事を書いてるの？
それだったら前日に食べたチキンライス、揚げ出し豆腐とか太りそうなメニューだけど。
チキンライスとかほんとダイエットとしては最悪だよ。

それとそんなにすぐには脂肪にならないからね、塩分多めの食事を摂れば浮腫むのも当たり前だからさ。

>>94
やめるの？
12キロ太ったままでいいの？

>>94
主さんの頑張りを見て、私もダイエットチャレンジ中だよ。
一緒に頑張ろうよ。
私は来月末に法事があるから3キロくらい痩せたい。

前に10キロ痩せた時はオートミールでいけたから、今回もオートミールでチャレンジ中。
運動は肩甲骨回しとスクワットのみ。
タンパク質はサラダチキンとプロテインで摂るようにしてる。
とにかく野菜、きのこ類をたくさんとるようにしてるよ。

まだ諦めないで頑張ろう。これからだよ。

おー！すごいじゃん
頑張ってね
10kg痩せた時、二の腕が細くなって嬉しかった

>>
ありがとう。でも痩せたのは一昨年で、去年具合が悪くて食生活を気をつけてなかったから6キロ太った。

あと1ヶ月、頑張る！