- ダイエット
- ちょびこ
- 19/12/31 08:01:53
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>>181
除脂肪体重(LBM)
>>181
体脂肪率
>>124
3ヶ月前の6月10日にたてた目標
9月10日までに
モデル体重BMI 18の45kgを切る…
毎日のウォーキング、カロリー制限と自分なりに頑張りましたが、目標未達となりました
>>176
1500カロリーを超えないこと、出来るだけ炭水化物を少なめにすることを気をつけてただけで、バランスはあまり見てなかった
無理し過ぎないように、食べる量を増やしたいと思っていたけど、胃が小さくなっているのかあまり食べられない。先月は夏バテして、お通じが乱れたこともあって、野菜と果物ばかりだったし、完全に栄養不足…
新たな目標は、栄養をしっかり摂って、まずは病気を治すこと。運動も痛みがでない程度に頑張る!
って、夜更かしもよくない…
今日の食事を計算して、見比べてみた
摂取カロリー1349 kcal
※プロテイン221 kcal ×2回分含む
<PFCバランス>
たんぱく質 109g 436kcal
脂質 53g 477kcal
炭水化物 109g 436kcal
脂質は多いけど、炭水化物が少ない…これからは少しずつ修正していく
と、考えてる間に9月10日になった…
ダイエットアプリでずっとカロリー管理してたんだけど、改めて別のパーソナルトレーナージムのサイトで、カロリー計算してみた
身長158cm、体重49kg
<1日あたり>
基礎代謝 1,073kcal
消費カロリー 1,663kcal
※活動量標準で計算
摂取カロリー 1,423kcal (1ヶ月1kg減目標)
<PFCバランス>
たんぱく質 74g 294kcal
脂質 32g 285kcal
炭水化物 211g 845kcal
カロリーも大事だけど【PFCバランス】っていうのが大事みたい…
9月10日の期限まで、あと少し。でもまだまだ理想には程遠いので、目標を見直して頑張りたいと思っていたのだけど
ストレスや疲れからくる免疫低下が原因と思われる、帯状疱疹になってしまった。少し痛痒い程度の発疹だったので、運動で汗をかいたせいの汗疹だとばかり思っていた。気をつけないと後遺症が残ったり、なかなかの病気みたい。これ以上痛みがでれば運動どころではなくなりそう
>>34 健康になりたくて始めたダイエットだったのに、はぁ何をやってるんだか
(TДT)
思い返せば数年前も、無理なダイエットして体調不良になり入院するまで落ち込んだ。結果、ダイエットどころではなくなったし、病的に痩せた分は、脂肪となってすぐに元通り…
今回もカロリーばかり気にして、栄養不足だったんだな。やっぱり、無理はいけない。もう若くないんだし。
改めて、健康に引き締められるように、見直して続けます
誤字があったので、訂正>>175
>> 168
ずっと食事は1500カロリー以下でやってきたけど。これからはプロテインを朝晩入れて1800カロリー以下でやってみようと思う。あとカルシウムのサプリも。体重は増えてしまうかもしれないけど、筋肉がついていれば問題ない。実験してみる
筋肉や皮の引き締めはここでは記録しづらいので、体脂肪の目標値を決めて、改めてやっていきたいと思います
ぴよぴよ
>>82
目標体重には届きそうもないけど…期限を決めて、頑張れたことは良かったと思う
ずっと我慢してるはずの甘いアレ…
不思議だな…前はあんなに食べたくてしかたなかったのに、あまり食べたくなくなっている。
なんだろう、この感覚
>>172
ありがとうございます。続けて頑張ります!
すごいですね!
>>170
骨量も落ちている…
骨粗しょう症も心配だから、カルシウム摂取も気をつける
>>124
目標期日まで、あと10日だけど
体重(BMI)にだけこだわるのはやめて、目標を立て直していきたいと思います
始めた当初は、短期間でと思っていたけど…そうもいかないみたい。一生キープできるように、習慣に変えていく
続けていけるように、考えて見直します
毎日、どんなことでもいいから…少しのことでもいいから。
ダイエットや健康を意識して続ける。
これだけ。
たったこれだけなのに…続けるって本当に難しい。どうしたら続けられるか?考えながらこれからまた歩いてきます
>>162
こちらこそ、ありがとうございました
>>161
私は1週間で50km超えるのが限界です。
なので主さんの努力がどんなものか想像したら勝手にものすごく興奮してしまいました!笑
心の底から尊敬します。
負けないように私も努力していこうと思います!
本当にいい刺激をいただきました!感謝です。
>>160さんコメントありがとうございます。褒めていただいて嬉しい、励みになります
1ヶ月で300Km歩いたからって、結局痩せたの?効果はどうなの?と思われてる方もいると思うのですが…
結果としては、体重は変わりません。体脂肪がほんの少し、でも体力はつきました。夏バテしないように食事を工夫したり、昼間はとても暑くて無理だったので、早起きしたり色々やりました。
絶対できないって思ってたこと、成し遂げることができで、ちゃんと習慣化できたこと。目標期日までには難しいかもしれないけど…なんとか続けていこうと思います
>>159まじですごいです!!!!!
お疲れ様でした。
>>147
今月あと5日も残して、目標達成できた…
(ノд-。)やった、頑張った
>>124
ほんの少し体脂肪率は減ってきた
>>124
なかなか体重は減らない…
>>147
毎日、暑い…(-д-;)
残り11日で、あと56Km、か
この暑い時に、無謀な挑戦と思っていたけど…なんとかなんとか、ゴールが見えてきた
9月10日までに、目標体重45Kgは難しそうだけど、新しく筋トレメニューもプラスしたし、引き締めに力を入れていこう
>>152
ずっと50Kgをうろうろしてたのに、やっと49Kgうろうろに変わってきた
少しずつだけど、ちゃんと進んでることにも目を向けよう…
子供が夏休みだからかな?ダイエットって夏休みの宿題みたいだなって思った
子供には偉そうに、毎日少しずつ進めて、前半で終わらせると後が楽だよ~っていいながら、自分は後回しにしてた
残り半分の人生、少しでも健康で楽しく過ごしたい。子供にいうだけじゃなく、ちゃんと自分も頑張ろう
>>147
1ヶ月でウォーキング目標 312Km
今日で日程的には半分だけど、193Kmまできた。ちゃんと先取りできてきた
>>152
体脂肪はだいぶ減ってるんだけどな~
>>124
目標の日まで、あと1ヶ月
(ノд-。) うーん絶対ムリだな~
>>147
今日で100Km達成
今のところ、順調…
それにしても早朝も暑い、夜も暑い
昼間はとても無理
なんとか続けよう
ぴよぴよ
Apple Watchアプリ、アクティビティの月間チャレンジやってみる
1ヶ月でウォーキング312Km
1日あたりおよそ10Kmか~
たった1日でもサボったら、アウト。天気悪くてもアウト。少しでもぼんやりしてたら、アウト。
(-д-;)
なかなか厳しそう、でもやる。やりきってみせる!
>>124
あと1ヶ月で、マイナス5Kgなんて絶対無理だな~
体重だけを目標にしてたけど、違う目標に変えていかなきゃやる気がもたない…
>>144
除脂肪体重(LBM)画像がのらない…
でも生理も終わりかけだし、乱れてたお通じが元通りになってきた。体調が良いことにも目を向けて、頑張ろ。
>>137
除脂肪体重(LBM)が増えてるから、間違ってはいないと思うけど…
つい体重に囚われて、落ち込んでしまうのはしナゼなんだろう
(TДT)
何年ぶりだろう
ロングスカートを買った…しかも明るい色
痩せてたときはよく着てたんだけど、太ってからはフラダンスの腰ミノみたいにしか見えなくなって、着なくなってた
痩せたら、少しずつオシャレにも興味がでてきた。生理だし、停滞期で不満だらけだけど、ちょっとでも明るく前向きになれたらいいな
ぴよぴよ
>>138
昨日から生理で気分が落ち込みがちな今日です。コメント励みになります。ありがとうございます
一見うまくいっているように見えると思いますが、根っからのマイナス思考、ネガティブ人間なので、毎日毎日気分の浮き沈みの激しい中で、落ち込みながら続けてます
でも周りからの目線もストレスではなく、時にはプレッシャーやブレーキになることもあると思うので、一緒に乗り越えましょう!
と、プラスの書き込みをしながら、通勤(ウォーキング)するのをしぶっています…
あと5分だけ…なんとか気持ちを奮い立たせて、歩きます
主さんのダイエットスタート時の体重と似ています
色んな人に太った太ったと言われてメンタルやられつつもなかなかダイエット始められなかったんですが、こちらのトピ見つけて私もやる気になりました!
私も主さんみたく痩せられるように頑張ります!
ぜんぜん体重が減らないって腐ってたけど…
除脂肪体重(LBM)が、今月初めて増えてた。
脂肪が減っているだけではなく、ちゃんと筋肉が増えている兆し!
(TДT) たまに雨に濡れながらも、ちゃんと毎日歩いて良かった…
続けます
今日は一段と暑かった…やっと梅雨が落ち着いて歩けるぞって張り切っていたのに
習慣になるように、通勤でウォーキングしてるけど、汗かきすぎて体に悪そう。そろそろ夜にかえて行こうかな…
浮腫みや食べすぎ防止に、なるべく薄味で塩分少な目に変えていたけど、意識してミネラルを摂取しなければ!汗をたくさんかけば、代謝には良さそうだけど、何事もやり過ぎは良くない。でも痩せたい。引き締めたい。
ほんと塩梅が難しい…
土用の丑の日
うなぎは高カロリーだけど、ビタミンやミネラルが豊富、もちろん高タンパク質とのことだったので、栄養補給に食べました
最近はほとんど、白米やパンを食べていないので、今日だけは特別に!って、白いご飯にタレをたくさん染み込ませて、お腹いっぱい食べたかったけど、玄米を100g、うなぎは半身だけで、セーブできた
ちっとも体重は減らないけど、ここで脱落しないように気持ち新たに…きっと続けていれば、結果はでるはず
ウォーキング頑張ります
仕事でストレスを感じてしまって、梅雨でウォーキングが減ったり、夏バテして食欲が減ったところから、完全に自暴自棄
体脂肪率は減っているから、前進してるとは思うけど…前向きな気持ちに切り替えることができない