昼 白米（発芽玄米ストック切）鮪の刺身 納豆

馬スジ煮込み作った。
馬スジ 大根 人参 豆腐 蒟蒻

トランポリン 10分
踏み台 40分
入浴後 46.5

夜 キャベツ 煮込み 刺身 ヤゲン

しっかり結果が出ててすごいですね！
私も続けるように頑張ります(｀・ω・´)

朝 トイレ後 47.3
オートミール

取り敢えず当初の目標はクリア、次の目標は？
あと１ヶ月半で何キロ落ちる？
44.8になったらダイエット開始から－10㌔、第２の目標にしとこか、あと２～３㌔。
体脂肪率は今が28％台、25～26になったら嬉しいけど、これは難しそう。

結婚式に絡めた観光と実家帰省で体重が増える事を見越して、大幅に落としておきたい気持ちがあるけど無理、コツコツ頑張る。

朝 書き込み忘れ

昨夜寝る前 足パカ
寝起き 軽いストレッチ
朝 48.0

昼 発芽玄米 オムレツ サラダ

トランポリン10分
踏み台40分
入浴後 46.9

夜 キャベツ 炒め物 刺身こんにゃく
チャレンジ５

今日から旦那が山籠り、朝からゴロゴロ小説読み漁り。まだまだ読むぞ！

朝昼 発芽玄米おにぎり１つ BBQ
川へ泳ぎに。
便通
踏み台 45分
入浴後 47.2

プランク４

夜 キャベツ 馬刺し チーチク磯辺揚げ

寝起き 軽いストレッチ
朝 トイレ後 48.5

旦那、次女と３人で川遊びへ。
BBQ予定…。
帰りはまた馬スジ買ってこよう。

朝 昨夜飲み過ぎて食欲無し
昼 発芽玄米 メンチカツ キャベツ 冷奴

トランポリン 10分
踏み台 40分
入浴後 47.7 昨日の体重が嘘みたいだ

夜 キャベツ ナスとピーマンの味噌炒め
（家族は+オムレツ）

チャレンジ３日目…昨日出来なかった分もやった。

昨日書込み出来ず…
8/12
朝 オートミール20g
昼 発芽玄米 馬スジ煮込み
トランポリン 10分
踏み台 40分
入浴後 ４６.８
↓
このあと食べに行って生ビール5～6杯？

8/13
朝トイレ後47.6

プランクチャレンジ
寝る前
ヒップリフト 足パカ、背筋、プランク他、子供と遊びながら。
遅寝遅起きで、眠れない子供とやってる。

寝起き 軽いストレッチ
朝 トイレ後 48.2

今日明日で生理終わり（４～５日間）

昼 発芽玄米 つくねバーグ 野沢菜めかぶ納豆

トランポリン 10分
踏み台 45分
入浴後 47.7

夜 キャベツ 馬スジ煮込み

昨夜
プランクチャレンジスタート

寝る前
ヒップリフト 足パカ、背筋、プランク他、子供と遊びながら。

寝起き 軽いストレッチ
朝 トイレ二回後 48.2
オートミール 鶏ハム

朝 オートミール20g 味噌汁かけ

昼 発芽玄米 馬スジの煮込み 野沢菜めかぶ
珈琲ゼリー

足パカ ヒップリフト
トランポリン 10分
踏み台 45分
入浴後 47.6

夜 キャベツ 馬スジ煮込み

生理

寝る前
ヒップリフト 足パカ、背筋、プランク他、子供と遊びながら。

30日プランクチャレンジのアプリを取ってみた、設定してない。

寝起き 軽いストレッチ ヒップリフト
朝 トイレ後 48.1

昼 発芽玄米梅オニギリ 他オカズ

お弁当作って、オヤツ買って次女と川遊びへ、偶然クラスのお友達家族に会い、BBQをご馳走になり、目一杯遊べて良かった。私と二人だったらせいぜい２時間がいいところを４時間遊べた。

トランポリン 30分
踏み台 休み
入浴後 47.6

夜 キャベツ 馬刺し 発泡酒350 昔ながらのレーズンサンド１本

腕立て 20×２

昨日の朝に食べたオートミールのせいか、昼までお腹が鳴らなかった…けど昨夜はオナラがプップカ、今朝の排便はスルッと。

朝 トイレ後 47.7
オートミール30g

オートミール30gを昨夜のウチに豆乳80に浸しといた（オーバーナイト）。

先日炭酸水を買いに業務用スーパーへ、１ケース1,152円は安い、ウィルキンソンは24本で２千円超え…贅沢してたな。
オートミールは500g 98円。

昼 発芽玄米 鶏ハム めかぶ野沢菜

トランポリン 10分
踏み台 40分
入浴後 47.1
内蔵脂肪レベルが４→３に下がってた。

夜 キャベツ 生パスタ少し 豚肉

腕立て 20
寝るまでに、まだ出来るかな

寝る前に間食をしてしまった…珈琲ゼリー美味しかった、ゼリーで良かった。

寝起き 軽いストレッチ ヒップリフト 30
朝 トイレ後 47.7 素っぱ
オートミール30g

↑＋水70ccを２分レンチン←パスタソース掛け、水はもう少し多くても良かったか？
明日は水を80にしてみよう。

オートミール腹持ちが良いらしく、シリアルやめる。

昼 発芽玄米 チーズマカロニ 鶏ハム サラダ

トランポリン 10分
踏み台 40分
入浴後 ４７.１

夜 キャベツ ローストポーク

夕飯後、干し上がった梅を瓶詰め。お弁当用の小梅ばかりを数年漬けてたきたけど、今年は大粒も。

腕立て 30
ヒップリフト 40

寝る前 ヒップリフト20
寝起き 軽くストレッチ ヒップリフト30

朝 トイレ後 47.8

朝 ウインナー 卵焼き

昼 発芽玄米 肉じゃが 豚トロ 豆腐納豆和え

トランポリン 10分
踏み台 40分
入浴後 47.4

夜 キャベツ 生姜焼き

腕立て 40回

寝る前
レッグレイズ30秒×３←キツイから止める、筋トレ系嫌い過ぎる

ヒップリフト30回

寝起きのヒップリフト出来ず、アラーム鳴って飛び起き、旦那の山籠り（単身赴任）準備と車で食べるようオニギリ作り。

朝 トイレ後 48.3

朝 シリアル

昼 発芽玄米 キャベツ 鶏ハム 冷奴

トランポリン 10分
踏み台 40分
入浴後 47.6

今日行く予定だった川、夜の花火大会で人が沢山だろうから行くのやめた。

寝る前にレッグレイズ30秒×３
↑昨夜は長女と。

寝起き ヒップリフト50回
朝 トイレ後 48.3

今朝の文字化け「尾てい骨」。

昼 発芽玄米 納豆ふりかけ キャベツ 目玉焼き オクラ 練り物
祭りの前に昼寝

近所のお祭り、一番近くて一番安い。
生ビール１杯100円、300×５杯。
フランクフルト、お好み焼き、焼き鳥、途中スーパー行って半額の鰹のタタキ

普段トランポリンと踏み台は18時までに終らせてる、今日はお祭りだし時間的に半端だからしないでおこうと思ったけど、帰宅したら使命感（罪悪感？）を感じ、トランポリンだけのはずが、酔って勢い付いたか踏み台まで…。

トランポリン15分
踏み台 45分 汗だく気持ちいい
入浴後 48.2

明日はやっとこ今年初の川遊びか？

寝る前にレッグレイズ30秒×３
↑次女と30秒出来るか？と競ってみた。足上げってレッグレイズというのね。

寝起き ヒップリフト30回
朝 トイレ後 47.8→素っ裸47.7 笑

ヒップリフト
↑
尾骶骨が痛くて調べたら有酸素運動で脂肪が落ちたから痛いらしい、そういう人が割と多いみたい。嬉しい悲鳴だけど、そういう訳でやってみた、続けたい。
子供にもお尻垂れタレと言われてたし、やったらトイレを催したのも良かった。
切実に高反発円座クッションが欲しくなった。

昼 ピザとパスタ

今日はパンプスで３時間ほどウロウロ、なかなか疲れた。
夏物SALEばかりで秋物買えなかった、残念。

トランポリン 10分
踏み台 40分
入浴後 47.5

夜 久々のキャベツ シイラのソテー
（子供達はフライ）

明日は飲むぞー♪

朝 トイレ後48.0
朝 出先でアーモンド効果

朝 シリアル 玉子焼き 鶏ハム

昼 発芽玄米 目玉焼き ウインナー サラダ
また朝食みたいなメニュー
シュガーコーン ティラミス味

トランポリン 10分連続
踏み台 40分
入浴後47.6

夜 豆腐 納豆
↑食べた後にキャベツの存在を思い出した。

明日は出掛けるから（子供達はヒロアカ）、私はその間に服を買おうかと、まずは長女にＭサイズの服を借りて着てみた。
Ｍサイズを買えるなんて何年振りだろう。

昨夜次女は中学生のお友達に連れられ、神社のお祭りで食べまくり、久し振りに同級生達に会えたり楽しかったよう、長女はバイト。

夕飯作り無し。
夜 残りのチキントマトスープ
朝 48.0（便無し）

お腹の筋肉痛がナカナカだ、鏡でお腹の揺れを見ながら意識して跳んでた、両足跳び、片足跳び、走る形。
ステッパーが欲しくなりネットサーフィンしてる時にトランポリンを見て家にある事を思い出した、ステッパーは買わず家にあるもので頑張る。

朝 シリアル

昼 昨夜の残り物トマトスープパスタ、残り物というより、私が今日の昼に食べられるように作ってた。

ファミマ「みんなのワッフルサンド４切れ848Cal」を友達が買ってきた。
一切れ212Cal で美味しく頂いた(T-T)

トランポリン ２分と４分連続跳べた、とにかく腹に効く。腹筋キライだからトランポリン助かる。
踏み台 40分
入浴後 ４７.４新記録！
風呂前に測って47.7で急に落ちてたから体重計を疑った。
トマトスープが燃焼スープ系だったからかしら？

昨日やったトランポリン、今朝起きたらお腹周りが筋肉痛。
跳んでる時はふくらはぎがキツくてギブ。
子供達も突然やったにも関わらず、難なく５分クリア、やはり若さなのか？
トランポリンをやるにあたり、気を付けたいのは、胸（乳）が垂れる。
私は手遅れだけど一応胸を手で押さえて跳んだ。
子供達も母のようになりたく無いと、押さえて跳んでた、対策を調べねば

朝トイレ後 48.4

朝 シリアル ブラウニーひと口（満足）

昼 発芽玄米 サラダ 鶏ハム わかめスープ カボチャの素焼き 羊羹ひと口（満足）

腹筋 20
腕立て 20
トランポリン ２分×３
踏み台 40分
入浴後 48.0

夜 キャベツ チキントマトスープ
（子供達はスープパスタ）

８年くらい前（次女）に買ったトランポリンが押入れにある事を思い出し引っ張り出した。
劣化で跳んでる間に壊れるんじゃないかとドキドキ。
トランポリン５分でジョギング１キロ相当とか？
インナーマッスルにも効くらしい。
けど実際跳んだら２分が限界だったので、２分×３。
途中便意を催したのと、肩に効きそうな感じがした。
鏡の前で服を捲りお腹を見ながらやった、お腹がポヨンポヨン揺れてた。
前ならボヨンボヨンだったな

昨夜はプールと踏み台で疲れ22時には爆睡
夕飯時は心地良い疲れだったのと、オカズのせいでビールが飲みたくなったけど我慢出来た。

朝トイレ後 48.4

昼食後プールで１時間、半分遊び、子供達の方が泳いでた。
プール後に買ったソフトクリームを子供がひと口くれた、疲れた身体にしみた。

踏み台昇降 40分
入浴後 48.1

夜 トマト 焼き鳥（ヤゲン セセリ）豆腐 納豆

ダイエット期間は約２ヶ月、あと３～４キロ落ちるかな？

朝 トイレ後48.8
シリアル

昼 発芽玄米 キャベツ 生姜焼き（レタス入り）

午前中 腹筋20
昼 赤身肉200～250gくらい ゴボウ汁

踏み台昇降 50分
入浴後 48.2

夜 キャベツ 残り物のゴボウ汁とマカロニサラダ少々（昨夜と丸々一緒）

寝るまでに何かを

明日は…、今回台風が来てなければ川へ遊びに行く予定だったけど、多分増水してるので、姉妹とプールへ行く予定。

昨夜22時、今朝５時、８時に便通
朝 ５時トイレ後48.7、８時48.5
12時間で３回も。ゴボウ汁でゴボウ沢山食べたからかな？
キャベツとゴボウは最強か？
朝 シリアル

台風被害少なく済みますように。
こちらはこれからだ、買い物済ませて来よう。

午前中 腹筋20

昼 発芽玄米 ボイル紫キャベツ ローストポーク
二回目のトイレ

次女の自由研究に紫キャベツを使った。
沸騰した鍋に刻んだ紫キャベツを入れて色の抽出、色抜けキャベツを頂いた。

踏み台昇降 50分
入浴後 48.1

夜 ゴボウ汁 キャベツ マカロニサラダ少々

昨夜は炭酸水を切らしてて、やっぱり風呂あがりは炭酸が飲みたくて発泡酒を飲んだ。

寝るまでに腹筋30回

今朝 トイレ後 48.5

午前中 腕立て20回
今日はキャベツが買えた。

昼 発芽玄米 キャベツ レバー時雨煮 スイカ

踏み台昇降 45分
入浴後４７.９

ダイエット開始から今日で２ヶ月
（トピ立ては6/18）
54.8→47.9マイナス6.9
そこから
夜 鰹のタタキ チーチク磯辺揚げ
発泡酒（スタイルフリー）350 １本旨い

寝るまでに腹筋20～30回予定

昨夜 豆腐納豆他野菜サラダ
腕立て30
寝起き48.8

今朝は昨夜飲んで帰宅した旦那を送った後に次女のラジオ体操当番でバタバタ。

いつもはソイラテ（豆乳コーヒー）だけど、旦那送った時にファミマに寄ったので、久し振りにバターコーヒー。

ストレッチゴム？旦那が持ってるのを拝借して二の腕に効きそうな事をしてみた。

踏み台昇降 50分
入浴後 48.2

寝るまでに腕立て30回予定。

腹筋30
昼 発芽玄米野菜カレー レタスサラダ

スーパーに行ったらキャベツ半玉198円、買えなかった。

夜 バナナ青汁豆乳スムージー
腕立て30だか40

朝 トイレ後48.8

腹筋 40
踏み台昇降 50分
入浴後 48.3

夜は腕立て予定

朝 キャベツ 厚揚げ煮物
排便有
昼 発芽玄米に野菜カレー

午前中スーパーに行ったけど、キャベツが無かった。レタスは一玉百円。
キャベツ無いのは困った。

夜 厚揚げ煮物三切れ 焼うどん一口

朝 49.2
昨日はキャベツを食べなかったからか？朝のトイレが無い、困った。

腹筋 40
腕立て 30
踏み台昇降40分
入浴後 48.6
疲れたけど気持ちイイ

昼 次女とスシロー６皿10貫

帰宅後食べた物を計算したら633Cal。
先に食べとけ！と食べたシーザーサラダが一番高カロ（153Cal）サラダ食べなきゃ480Calで済んだのに…残念。
１食分の発芽玄米の量を120gに決めてるから今回シャリの量は180g。
そこから色々読んだら、ダイエット中の人はシャリ（酢飯）の糖質、具の脂質等の事もあり３皿以上食べない方が良いとあった、先に読んでから行くべきだった。
まぁダイエットしてない時は軽く10皿食べて運動もしなかった訳だし…。
今後目標体重になった後の維持の為の帳尻合わせも学ばねば。