・ダンスエクササイズ20分
・エア縄跳び　　　　10分

暑い～

朝トレ

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　100
・スクワット　 20
・ワイドスクワット 20
･二の腕ひねり 40
･ひねり水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 20 ずつ
･寝て腰上げ下げ 40
･横向き脚上げ下げ （下の脚）20ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）20ずつ
･足パカ （クロス） 60
･エア自転車漕ぎ 100
･片脚バックブリッジ20ずつ
･ニートゥーエルボー 20ずつ
・腹筋1（腰浮かし）30
・腹筋2（脚ずらし）30
・腹筋3（V字） 40
・腹筋4（ひねり） 40
・腹筋5（クランチ）20
・バックキック　 20ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ
・ペットボトルダンベル
1（後ろ両腕1）20
2（後ろ両腕2）20
3（片腕ずつ）10ずつ

あれ、前のふたつログインできてなかったみたい。

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　100
・スクワット　 100
・ワイドスクワット 50
･二の腕ひねり 50
･ひねり水平足踏み 100
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･横向き脚上げ下げ （下の脚）30ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）30ずつ
･足パカ （クロス） 40
･エア自転車漕ぎ 150
･片脚バックブリッジ20ずつ
･ニートゥーエルボー 20ずつ
・腹筋1（腰浮かし）30
・腹筋2（脚ずらし）40
・腹筋3（V字） 40
・腹筋4（ひねり） 60
・腹筋5（クランチ）20
・バックキック　 20ずつ
・尻上げ　　　　　40ずつ

これで1時間かかる。ほんとは有酸素運動もしたいけどなかなか。。

>>203さん、ありがとうございます！痩せては太りの繰り返しに嫌気が差してるのでいい加減本気で頑張ります（＞＜。）

50.6㎏ 27.5%
なすのチーズ明太のせ焼き、カフェラテ、ごはん、たらのムニエル、紅しょうが入りさつま揚げ

運動はのちほど。食欲あまりない

あーた、本気ですね！ダイエット頑張ってください☆

6/6 50.9㎏　27.6%
お腹壊した！

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　30
･二の腕ひねり 40
･上半身ひねり 100 　
･寝て腰上げ下げ 40
･横向き脚上げ下げ （下の脚）30ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）20ずつ
･足パカ （クロス）20
･エア自転車漕ぎ 100
･片脚バックブリッジ20ずつ
・腹筋1（腰浮かし）20
・腹筋2（脚ずらし）20
・腹筋3（V字） 20
・腹筋4（ひねり） 20
・腹筋5（クランチ）20
・バックキック　 20ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ

51.1㎏　28.1%
オムライス、アボカド、レタス、油揚げチーズのせ、豚肉みょうが巻き、豚肉大葉チーズ巻き、プロテイン
運動なし、リンパマッサージ（脚、腕）

ロコモコバーガー、ポテト、ごはん少し、アジフライ、プロテイン、キャラメルラテ、カフェオレ

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　50
・スクワット　 30
・ワイドスクワット20　
･二の腕ひねり 30
･ひねり水平足踏み 40
･上半身ひねり 　 100
･骨盤まわし 　　　40ずつ
･寝て腰上げ下げ 　40
･横向き脚上げ下げ （下の脚）20ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）20ずつ
･足パカ （クロス）30
･エア自転車漕ぎ 100
･片脚バックブリッジ20ずつ
･ニートゥーエルボー 20ずつ
・腹筋1（腰浮かし）30
・腹筋2（脚ずらし）30
・腹筋3（V字） 30
・腹筋4（ひねり） 40
・腹筋5（クランチ）20
・バックキック　　20ずつ
・尻上げ　　　　　30ずつ

51.2㎏　28.1%

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　50
・スクワット　40
・ワイドスクワット　50
･二の腕ひねり 30
･ひねり水平足踏み 50
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 40ずつ
･寝て腰上げ下げ 100
･横向き脚上げ下げ （下の脚）30ずつ
・横向き脚上げ下げ（上）20ずつ
･足パカ （クロス）70
･エア自転車漕ぎ 100
･片脚バックブリッジ20ずつ
･ニートゥーエルボー 30ずつ
・腹筋1（腰浮かし）40
・腹筋2（脚ずらし）30
・腹筋3（V字）　　60
・腹筋4（ひねり） 50
・腹筋5（クランチ）30
・バックキック　　30ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ

51.1㎏　28.6%
太もも50cm　ふくらはぎ32cm　足首21cm

レタス、水菜、アボカド、ウインナー、しいたけベーコン豆腐中華煮、ごはん少し、クリームシチュー（ベーコン、玉ねぎ、エリンギ）、レタス、アボカド、さやえんどうスナック、ウーロン茶

脚、太過ぎて笑えない

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　20
・スクワット　30
･二の腕ひねり 30
･ひねり水平足踏み 40
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 20ずつ
･寝て腰上げ下げ 40
･横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
･足パカ （クロス）30
･エア自転車漕ぎ 100
･片脚バックブリッジ10ずつ
･ニートゥーエルボー 20ずつ
・腹筋1（腰浮かし）30
・腹筋2（脚ずらし）30
・腹筋3（V字）20
・腹筋4（ひねり） 40
・腹筋5（クランチ）20
・プランク　20秒
・バックキック　　20ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ

朝アボカド、レタス、かにかま　
昼チャーハン少し、ごまスープ　
夜チャーハン少し、エビフライ、大根なめこ味噌汁、豆腐しいたけベーコン中華煮
間ミックスナッツ、カフェオレホット

50.5㎏　27.2%
お菓子我慢できたー！甘い飲み物はやめられない(・・;)

50.1㎏　27.7%

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　20
・スクワット　30
･二の腕ひねり 30
･ひねり水平足踏み 40
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 20ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
･足パカ （クロス）40
･エア自転車漕ぎ 100
･片脚バックブリッジ10ずつ
･ニートゥーエルボー 20ずつ
・腹筋1（腰浮かし）30
・腹筋2（脚ずらし）30
・腹筋3（V字）20
・腹筋4（ひねり） 30
・腹筋5（クランチ）20
・プランク　30秒
・バックキック　　20ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ

運動サボってました。
今月こそ48㎏になってそれをキープできるようにがんばります。
お菓子やめて3日ほど経過中。誘惑に負けない！

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　30
・スクワット　20
･二の腕ひねり 50
･ひねり水平足踏み 50
･上半身ひねり 150
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･横向きに寝て脚上げ下げ 30ずつ
･足パカ （クロス）60
･エア自転車漕ぎ 200
･片脚バックブリッジ30ずつ
･ニートゥーエルボー 30ずつ
・腹筋1（腰浮かし）30
・腹筋2（脚ずらし）30
・腹筋3（V字）30
・腹筋4（ひねり） 40
・腹筋5（クランチ）20
・プランク　30秒
・バックキック　　30ずつ
・尻上げ　　　　　30ずつ

51.5㎏ 27.7%
食べ過ぎてお腹ぽっこり。

昨日の運動

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　30
・スクワット　50
･二の腕ひねり 30
･ひねり水平足踏み 40
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 20ずつ
･寝て腰上げ下げ 30
･横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
･足パカ （クロス）20
･エア自転車漕ぎ 100
･片脚バックブリッジ20ずつ
･ニートゥーエルボー 20ずつ
・腹筋1（腰浮かし）20

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　30
・スクワット　40
･二の腕ひねり 50
･ひねり水平足踏み 50
･上半身ひねり 60
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 30
･横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
･足パカ （クロス）20
･エア自転車漕ぎ 100
･片脚バックブリッジ10 ずつ
･ニートゥーエルボー 10ずつ
・腹筋1（腰浮かし）20
・腹筋2（脚ずらし）20
・腹筋3（V字）10　
・腹筋4（ひねり） 30
・腹筋5（クランチ）10
・プランク　40秒
・バックキック　　20ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ

とりあえずの目標
5月中に48.0㎏

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　100
・スクワット　30
･二の腕ひねり 40
･ひねり水平足踏み 50
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 20ずつ
･寝て腰上げ下げ 30
･足パカ （クロス）20
･エア自転車漕ぎ 100
･片脚バックブリッジ10 ずつ
･ニートゥーエルボー 10ずつ
・腹筋1（腰浮かし）30
・腹筋2（脚ずらし）20
・腹筋3（V字）20　
・腹筋4（ひねり） 30
・プランク　30秒
・バックキック　　20ずつ
・尻上げ　　　　　30ずつ
・内ももクッションはさみ

結構やった！身体すっきり

51.1㎏　28.3%

食べ過ぎ&便秘。
眠いけどちょっと運動します！

50.0㎏　25.1%

体脂肪なぜこんなに減ってる？昨日の夜食べまくったのにナゾ。。
・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　50
・スクワット　30
･二の腕ひねり 30
･水平足踏み 50
･上半身ひねり 50
･骨盤まわし 30ずつ
･寝て腰上げ下げ 30

・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　40
・スクワット　50
･二の腕ひねり 50
･水平足踏み 60
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 10ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
･足パカ （クロス）30
･エア自転車漕ぎ 100
･オルタニットレッグレイズ 20
･ベンドレッグツイスト 20
･片脚バックブリッジ 10ずつ
･ニートゥーエルボー 20ずつ
・腹筋1（腰浮かし）40
・腹筋2（脚ずらし）40
・腹筋3（V字）　 10
・腹筋4（ひねり） 30
・腹筋5（クランチ）30
・プランク　50秒
・バックキック　　20ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ
・内ももクッションはさみ

50.5㎏　27.8%
最近めっちゃ歩いてる。いいことだー

久々の書き込み。ダイエット継続中。生理終わりかけなので運動再開。

・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　40
・スクワット　30
･二の腕ひねり 30
･水平足踏み 50
･上半身ひねり 50
･骨盤まわし 20ずつ
･寝て腰上げ下げ 50
･横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
･足パカ （クロス）30
･エア自転車漕ぎ 100
･オルタニットレッグレイズ 20
･ベンドレッグツイスト 20
･片脚バックブリッジ 10ずつ
･ニートゥーエルボー 20ずつ
・肘膝つけ　20
・腹筋1（腰浮かし）20
・腹筋2（脚ずらし）20
・腹筋3（V字）　 20
・腹筋4（ひねり） 30
・腹筋5（クランチ）20
・プランク　20秒×2
・バックキック　　20ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ
・内ももクッションはさみ

体すっきり！
この中からその日の気分で運動していきます。テレビでやってた肩こりチェックやったらめちゃめちゃ肩こってることが判明。全然自覚なかったのに肩こり気になるようになってしまった(￣□￣;)ストレッチ続けてマシになりますように。

また存在を忘れていた、、ホットヨーグルト！自分アホすぎる

52.3kg　28.5%

ご飯、ウインナー4本、即席味噌汁、レタスアボカドサラダ、うどん（大根おろし、大根スライス、卵）、だし巻き卵1つ、春巻き二口、モンブラン（コンビニ）、桜餅（コンビニ）、豆乳

抱っこひもで散歩１時間、筋トレ15分、踏み台昇降30分

コンビニスイーツ、、、子供からと旦那から、遅めのホワイトデー。食べちゃった。。昨日の体脂肪やっぱ間違いだったのかな、それかスイーツのせいか。
便秘で不快。すっきり出してしまいたい。野菜不足かな。買ってこないと。

珍しく朝から筋トレ

腹筋系4種×30回、ヒップアップ系3種×20回、腰まわし50ずつ、ツンツン体操、踏み台昇降5分で中断　
踏み台昇降は子供寝てる時じゃないと無理だー

51.7kg　26.5%

豆乳、バナナ、キャベツレタスコーンツナゆで卵サラダ、からあげくんチーズ4個、ブランウインナーパン、マックポテト少し、ハンバーガー半分、コーラ、ホットカフェオレ、さんま、大根おろし汁ごと

腹筋系3種、ヒップアップ系2種、プランクチャレンジ17日目、腰まわし50回ずつ、くびれ体操2種、踏み台昇降30分、散歩20分

すっかりホットヨーグルトの事忘れてた。明日は食べよう。忘れていた咀嚼も復活。1口30回噛む。昨日から踏み台昇降&抱っこひもでの散歩を始めました。体脂肪減ってるけど合ってるのかなー
便秘で苦しい。

50.9kg　29.0%

体脂肪が減らない。
筋トレ毎日続けてます。
炭水化物は控えめ。
最近は朝、食事代わりに豆乳飲んでます。
今日からホットヨーグルト始めます。

今日は筋トレこれから。
プランクチャレンジ15日目。
アボカドレタスサラダ、カレー、鶏胸ソテー、レタス、冷奴ミョウガ大葉のせ、バナナ豆乳、ホットヨーグルト

52.6kg　29.1%

レトルトの親子丼、バナナホットケーキ、フルーツグラノーラ、牛乳、ご飯少し、白菜と鶏肉の炒め煮、ツナマヨ、豆腐あんかけ（しいたけ、カニカマ）

便秘だし食欲止まらないし旦那には骨盤まわりゴツイ&ケツ垂れてるとか言われるし。
悔しい！けど眠気が、、、プランクだけやりました。（プランクチャレンジ7日目）腰痛くなるから膝つけたままだけど。少しは効果ありますように。

52.0kg　29.0%

ご飯、担々麺（カップ麺）、ほうれん草とミックスベジタブルのバターソテー、あさりとほたての炊き込みご飯、即席味噌汁

筋トレやった。スッキリするー！

51.6kg　28.9%　

コンビニチキン、マックポテト少し、バナナ豆乳
あとで天津飯（しいたけ、かにかま、長ネギ、もやし）と中華スープ（玉ねぎ、もやし）とサラダ（オクラ、長芋、わかめ）を食べる予定

あとで軽く運動できたらいいけど家事たまってる&末っ子寝ないから無理かなー泣

51.7kg　30.0%

炒飯少し、レタス、イカリングフライ3個、餃子2個、ご飯、チーズケーキタルト

ストレス、頭痛、生理、、、
運動お休み。

52.7kg　29.6%

チョコパン、唐揚げ3個、ステーキ丼
あとでブロッコリー、鶏ももチャーシュー、ゆで卵を食べる予定。

旦那が勝手にキレてお昼食べず、もったいないから代わりに旦那のステーキ丼食べちゃいました。おいしかった、、、

運動ゼロ。あとで筋トレ。

52.3kg 29.6%

炒飯、ティラミス、アボカド、ドーナツ、ハンバーガー半分、マックポテト半分、ご飯、クリームシチュー（ハム白菜じゃがいも人参たまねぎ）、アスパラ豚肉巻き

フツーに食べてる！やばい。
筋トレ少し。いまからまたやります。
甘いモノやめなきゃ。生理まだかなー

52.6kg　30.5%

おにぎり2個、コンビニチキン、ドーナツ、いか唐揚げ、サラダ、チーズケーキ

ストレスで食べまくり。筋トレはちゃんとやった。子供にドーナツ買ったけど食べなかった。買うんじゃなかったーー！

52.7kg　30.5%

ご飯、ニラ玉炒め、チーズハンバーグ、キムチ、油揚げチーズのせ焼き、ロールパン、ご飯、キムチ、豚肉白菜舞茸油揚げの炒めもの、サラダ

炭水化物食べちゃってるし。
頭が少し痛い。昨日は運動ゼロ。睡眠不足。生理はやくきて。筋トレ少し。

51.9kg　30.6%

体脂肪(´◦ω◦`)
踏み台昇降始めるか、、いつも続かないけど今回はがんばらないと！

ほうとう（白菜、人参、大根、油揚げ）、ブランチョコパン
あとで豚のソテーとほっけ食べる予定。野菜買いに行かないと。

結局朝のチャーハンの残り食べてしまった。冷凍すればよかったー！

上半身ひねり　100回
スクワット　50回
腹筋系　4種
ヒップアップ系　3種
などなど

明日から炭水化物少なくする。

52.3kg　29.1%

やばい、お昼に外食して炭水化物食べ過ぎてしまった！！！夕飯やめとこ。朝はチャーハン3口ぐらい。
出かけてて運動ゼロだから後で家事が落ち着いたらやるぞー

スクワット（ゆっくり）50回
ヒップアップ系　3種
腹筋系　5種
骨盤まわし　
エア自転車こぎ
ボクササイズ　15分

眠い
ボクササイズは完全に自己流、テキトーにやったけど有酸素運動にはなってるんじゃないかと、、、また明日がんばろう

51.4kg　29.6%

昨日の鍋＋ほうとう（朝と夕方）、コーンツナキャベツサラダ、コンビニチキン、チーズプリン、いなり1口、ミニチョコパン、ミニさつまいもパン、赤飯1口

炭水化物ばかり！
プランクチャレンジやりたいけど膝つけないとキツイし15秒位が限界。腕と肩が痛くなる。デブだから支えられないんだなきっと。
筋トレ少ししかできてない。
もっとやりたいけど眠気に負けそう、、
末っ子寝てくれー

51.8kg　29.8%

ごはん少し、ウインナー、アボカドレタスサラダ、油揚げねぎチーズ乗せ焼き、ゆず白菜、コンビニのチキン、ナッツ&ドライフルーツ、チョコ3口、コーヒー、麻婆豆腐、鍋（白菜、春菊、長ネギ、野菜餃子、しめじ）、チーズハンバーグ半分

運動まったく出来なかったので食休みしてから。筋トレしてないと落ち着かない(・。・;

筋トレ色々やった。
スクワット100回
腹筋系3種類
ヒップアップ系2種など。。

52.3kg　29.7%

食パン1枚、ハム3枚、レタス、ポテサラ、カップ麺（そば）、豆乳プリン、ブラックチョコ1口、プレーンドーナツ、あさりとほたての炊き込みご飯少し、長ネギ玉ねぎ小松菜の味噌汁、鶏モモのみぞれ煮、ゆず白菜

子供が1口かじって残したドーナツを食べてしまった。捨てる勇気も必要なのかな、、
食べ過ぎた1日。
筋トレあまりできてないから後でしっかりやります。
キッチンではつま先立ち。
ドライヤー中は座って体を少し倒して腹筋プルプルさせてました。

52.4kg　29.8%

ウインナー、レタスチャーハン少し、小松菜もやし卵チーズ炒め、キムチ、ポテサラ、ごはん少し、キャベツウインナー卵炒め、サンクスのスティックチーズケーキ、カフェオレ

野菜てんこもり食べた。
ウインナー食べ過ぎて反省。
筋トレたくさん。
ダンスエクササイズ１時間。
筋トレが楽しくなってきた。

52.6kg　30.5%

鍋（手羽元、白菜、人参）、ごはん少し、ポテサラ、舞茸チーズ焼き、キムチ、ブロッコリーとエビのサンドイッチ、豚肉炒めたやつ、キャベツの千切り、即席味噌汁、鯖の塩焼き、蒸しパン

蒸しパン食べてしまった。
筋トレ少し。食休みしたらまたやります。
体脂肪やばいからルームランナー買うか検討中。ベビーカーで散歩もするようにしよう。

産後の骨盤補整だったらドレナレッグスパッツがマジでお勧め！

53.1kg　30.2%　

食べ過ぎた。自分キモっ！
野菜食べなくちゃ。　

筋トレ10種
ヨガ

52.5kg　29.8%

ポテサラ、クリームシチュー、キムチ、豆腐入りココアホットケーキ、あとは豚の生姜焼きとキムチ鍋を食べる予定。

炭水化物少しずつ減らしてくぞー！
今日は筋トレできてないから末っ子寝たらガッツリやりたい。

体重52.65kg
BMI22.5
体脂肪30.6%
筋肉34.5kg
基礎代謝1103kcal

筋トレ色々。
内もも細くしたい。
炭水化物食べ過ぎてしまった。

ご無沙汰です。
年末年始に食欲増加、引きずったまま結局めちゃめちゃリバウンド。
久しぶりに体脂肪はかったらなんと30.2%、体重は51.8kg
筋トレは一時期サボってたけど最近は毎日してるからか筋肉量は増えてたもののこの数値はやばすぎる。。。体年齢は実年齢+2歳。

またしても再スタートです。何回繰り返すんだろう？リバウンドはもうしたくない。食生活変えよう。健康な体になろう。