・ツンツン体操2種
・肩こり解消ストレッチ
・かかと上げ下げ　20
・スクワット　30
･二の腕ひねり 30
･ひねり水平足踏み 40
･上半身ひねり 100
･骨盤まわし 20ずつ
･寝て腰上げ下げ 40
･横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
･足パカ （クロス）30
･エア自転車漕ぎ 100
･片脚バックブリッジ10ずつ
･ニートゥーエルボー 20ずつ
・腹筋1（腰浮かし）30
・腹筋2（脚ずらし）30
・腹筋3（V字）20
・腹筋4（ひねり） 40
・腹筋5（クランチ）20
・プランク　20秒
・バックキック　　20ずつ
・尻上げ　　　　　20ずつ