子育てに関する情報満載！ママの情報プラットフォーム ママスタ
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一先ずの目標は50kgです。
5月15日(月)から糖質制限始めてます
先週の金曜(11日)からぎっくり腰になり
運動は今はできていません。
ぎっくり腰になる前は
ビリー腹筋p(週４～３)
足パカ100回(毎日)
腰の痛みが取れ次第復帰していきます。
リバウンドを繰り返し人生最大の体重です。
体重64㎏は去年の11月の職場の健康診断で出た体重です。(一年で10kg増えました。)
只今体重計が壊れているので体重計算ができません。
旦那はデブ専なのでダイエットには協力的ではないのでなんとか夕食等誤魔化しつつ
糖質制限頑張ります。
これが最後のダイエットにしたい。
厳しい意見もドンと受け止めます
一緒に頑張ってくれる方も気軽に是非どうぞ
(*´ω｀*)
よろしくお願いします
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9月1日(土)【475日目】
体重49.9
体脂肪26.6
朝ごはん(5:00)
粉寒天、オリゴのおかげ入コーヒー
昼ごはん(12:00)
低糖質ブレット二個
サラダチキン
サラダ
※玉ねぎヨーグルト、レタス、ブロッコリー
トマト、マヨネーズ
スライスチーズ二枚
間食
ブランのバタースティック二本
カロリーコントロールモナカ
夜ごはん(19:30)
竜田揚げ、キャベ千
小松菜と人参のごま和え
まぐろ切り落とし
えのきとしめじ、豆腐のお吸い物
●下腹をへこます腹筋トレーニング
●下半身とお尻に効く10分トレーニング
●踏み台昇降30分
●筋膜リリース
久しぶりのトレーニングやっぱりスッキリする(・∀・)人(・∀・)
やっと引っ越し荷ほどき
が落ち着いてきたので
また筋トレ再開(^ω^)
引っ越し前、後食生活も乱れて筋トレできる余裕もなかったので
筋肉落ちたっぽいので
また頑張って行きます(>_<)
8月10日(金)【453日目】
体重50.8
体脂肪27.3
朝ごはん(5:30)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
昼ごはん(13:30)
ブラン食パン二枚(スライスチーズ.ベーコン)
サラダ
※サニー、トマト、酢キャベツ
ブロッコリー、玉ねぎヨーグルト
サラダチキン、アボカド
間食
カロリーコントロールアイスバニラ
夜ごはん(19:30)
びんちょうまぐろ
チキンカツ(もも肉、おからパン粉、マヨ)
小松菜お浸し、おくら、トマト
玉ねぎヨーグルト納豆
鱧ときゅうりわかめの酢の物
カロリー、糖質に余裕があったので
雑穀入発芽玄米80gを＋しました。
久しぶりのトレーニング(ノ｀△´)ノ
musclewatching
10分スクワット動画
10分脚パカ動画
踏み台昇降30分
筋膜リリース
月曜日にひらパーのプール行ってきた
＼(^o^)／
何十年ぶりかの水着きました
日焼け防止にラッシュガードにサーフパンツだったけど
去年の自分では絶対水着なんかあの体型では恥ずかしくて
出来てないことで
ダイエットして良かったと実感
遊ぶ事に必死で写真とか撮れなくて
水着の写真撮っておけば良かったなぁとそこは後悔( ´∀｀)
夏のイベントが終わったら
今度は引っ越しの準備を少しずつ。
断捨離しまくりで息子が使ってたベビーベッドやらなんやらを解体したり三階から降ろしたり
十数年住んでると要らないものも結構あって
引っ越しってエネルギー使う(^^;
>>654
ななさんこんにちは(*^▽^*)
やはり体重より見た目大事ですよね
筋肉つくと体重も増えますし
維持は一生続くものですし
食べ物もボディメイクも楽しんで行きましょうね♪( ＾∀＾)ﾉ
ななさんも頑張ってるし
私も頑張ります(*´ω｀*)
お久しぶりです！
たまに書込みさせていただいてます。
私も今は体重にこだわらない、ボディメイクに移行してます！今の体重は47～49キロですが、一番痩せてた42キロの時のパンツ、履けてます。
本当は45キロを維持していたかったけど、冷静に自分と向き合うと47キロ切ると頬が痩せてみっともない事に気付きました。
顔が元々丸顔なので今でも顔だけ見るとリスみたいとか言われてしまうけど、このまま運動続けます！
継続しようね！私も維持、絶対する！
食べるのも我慢しない、運動も楽しみます！
もうデブには戻らないです！
>>651さん
ありがとうございます(*´ω｀*)
美味しい・低糖質・簡単なのでオススメです
産後ダイエットの時に参考になれれば幸いです♪
頑張ります(ノ´∀｀*)
>>>650さん
スープ低糖質で美味しいし簡単なので
是非(^ω^)/
和風ベースでも鶏ガラスープでも合うと思います！
そうですね、見た目もかなり変化してきてると思います
太もももだいぶ見れるような太さになっているし(ママスタ基準では太いかもΣ(´□｀;))
うっすら腹筋の筋が見えてきてるような
最近は下腹も若干凹んだ気がします。
多分美容体重まで落としたら見た目貧相になりそう…なので
実質今をキープ、維持していければなぁって思っています。
維持して行くなかで気になるところを
ボディメイクして筋肉量を増やして
いきたいなぁと言う感じです。( ´∀｀)
>>650さん最後のダイエットって意気込み凄くいいと思います
頑張って下さい(*´ω｀*)
大事なのは体重より見た目だと私は思ってます
体重の上下に振り回されずストレスなくダイエットできますように( ＾∀＾)
またここにも来てレスしていってくださいね♪
妊婦だからダイエットは出来ないけど、すごくおいしそう！
産後ダイエットで真似させてもらいますね(^^)
頑張ってください(ﾉ´▽｀)ﾉ♪
スープ美味しそうなので今日真似して作ります！
目標の５０キロ達成してますが、かなり見た目にも変化があったのでは？
やはり美容体重まで落としますか？
わたしも同じくらいの身長で今やっと５５キロ台になりました。
５２キロが標準体重なのでそこまで落ちたらあとは主さんと同じく見た目重視で減らす予定です。
４０間近なのでかなり減りにくく、わたしもこれが最後のダイエットと、たまにここを覗いてやる気スイッチ入れてます(*^^*)
8月3日(金)【446日目】
体重50.4
体脂肪27.4
朝ごはん(5:30)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き
昼ごはん(13:00)
ブランのチョコデニッシュ二本
サラダ
※
サラダチキン、玉ねぎヨーグルト、トマト
ブロッコリー、酢キャベツ、わかめ
夜ごはん(19:30)
鶏ももグリル、なす、かぼちゃ
サニー、トマト
玉ねぎヨーグルト納豆
鶏だんごのスープ
※鶏ひきにく、白菜、小松菜
きゅうり人参糠漬け
間食
ローソンのロールケーキ
musclewatching10分脚パカトレーニング
8weekベストボディチャレンジweek5
踏み台昇降30分
筋膜リリース
やっぱりトレーニングするとスッキリする
( ＾∀＾)
ぴよぴよ
8月2日(木)【445日目】
体重50.5
体脂肪27.5
朝ごはん(5:30)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き
昼ごはん(13:00)
サラダ
※
サニー、ツナ、もやし、小松菜
ブロッコリー、トマト、酢キャベツ
玉ねぎヨーグルト、わかめ
焼肉(旦那のお弁当の残り)
スーパーのチキン一つ
ブランのバタースティック二本
夜ごはん(19:30)
豚のグリル、パプリカ赤、黄、えりんぎ
サニー、トマト
きゅうり糠漬け
わかめと小松菜のスープ
玉ねぎヨーグルト納豆
8月2日(木)は
引っ越し屋さんが見積りに来て
話を詰めていった。
早く段ボール来ないかなぁ
荷造りして落ち着きたい
8月1日(水)【444日目】
体重50.3
体脂肪27.5
朝ごはん(5:30)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
昼ごはん(13:30)
雑穀入白米でチャーハン
※
雑穀入白米180g
豚こま、パプリカ黄、こまつな、卵
えりんぎ
焼肉のたれ
サラダ
※ブロッコリー、トマト、酢キャベツ
玉ねぎヨーグルト
夜ごはん(20:00)
チーズインハンバーグ
※合挽き、粉豆腐、卵、玉ねぎ、木綿豆腐
チェダーチーズ
無限もやし
※もやし、しめじ、小松菜、ツナ
玉ねぎヨーグルト納豆＋トマト
デザートに冷凍みかん一つ
夜中まで旦那と引っ越しの話をしてて寝不足息子の朝ごはん用意と化粧の時間ギリギリ残して寝てた(´□｀;)
午後からは引っ越しの片付けしてトレの時間とれない
来週は水着きるから少しでも絞りたいなぁ。
7月31日(火)【443日目】
体重50.5
体脂肪27.5
朝ごはん(5:15)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
目玉焼き、アボカド半分
昼ごはん(13:00)
糖質50%オフうどんを使った
冷やしサラダうどん
※
糖質50%オフうどん一玉
サラダチキン、豚肉
ブロッコリー、トマト、酢キャベツ
パプリカ赤、黄、玉ねぎヨーグルト
めんつゆ
間食
カロリーコントロールアイスチョコ味
夜ごはん(19:00)
トマトパスタ
糖質オフパスタ45g
※ベーコン、しめじ、トマト缶
海老と豆腐のサラダ
(ドレッシングは青じそドレ＋アマニ油)
※
人参、パプリカ赤、黄、ブロッコリー
海老、木綿豆腐、玉ねぎヨーグルト
デザートにすいか
トレはお休み
こんばんは！
ずっと主さんの更新楽しみにしていました！
糖質制限始めたので、参考にさせてもらっています。
これからも主さんを応援しつつ、自分も頑張りたいです。
引っ越し大変とは思いますが、頑張ってくださいね！
ぴよぴよ
久しぶりにカキコミ( ＾∀＾)
ことしに入ってずっと一定だった体重が少し動き出した【かも】
51.2～52うろうろ
今日は
体重/体脂肪
50.5kg/27.3
今月末に引っ越し予定とバタバタ
最低でも週３日トレはしたいところ。
7月1日(日)
体重51.3
体脂肪27.5
●下腹をへこます腹筋トレーニング
●バックスクイーズ10×3
●ローイング左右10×3
●リバースフライ10×3
●ダイブ&スクイーズ10×3
●ロシアンツイスト30×3
●下半身とお尻に効く１０分間トレーニング
●踏み台昇降30分
●筋膜リリース
●股関節を広げるヨガストレッチ
朝ごはん(5:30)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き
昼ごはん(13:00)
キムチ炒飯(雑穀入発芽玄米150g)
大根糠漬け
サラダ
※
サラダチキン、ブロッコリー、トマト
酢キャベツ、玉ねぎヨーグルト
間食
メープルエンゼル(ミスタードーナツ)
夜ごはん(19:00)
ゴーヤと厚揚げ鶏ももの炒め物
※鶏もも、ゴーヤ、人参、厚揚げ、キムチ
海老ちーず春巻き、ブロッコリー
玉ねぎヨーグルト納豆、トマト、おくら
うっっすらうっすら
アブクラックス出てきたぁ(*´ω｀*)
6月29日(金)【411日目】
体重51.3
体脂肪27.7
●8weekベストボディチャレンジweek.6
●踏み台昇降30分
6月30日(土)【412日目】
体重51.5
体脂肪27.5
トレーニングお休み
6月27日(水)【409日目】
体重51.4
体脂肪28.0
トレーニングお休み
6月28日(木)【410日目】
体重51.6
体脂肪28.3
●8weekベストボディチャレンジweek.6
●踏み台昇降30分
●筋膜リリース
●股関節を広げるヨガストレッチ
6月26日(火)【408日目】
体重51.6
体脂肪27.6
●バックスクイーズ10×2
●ローイング左右10×3
●リバースフライ10×2
●ダイブ&スクイーズ10×3
●ロシアンツイスト50回
●8weekベストボディチャレンジweek.6
●踏み台昇降30分
●筋膜リリース
●股関節を広げるヨガストレッチ
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
目玉焼き
昼ごはん(14:00)
ハムとチーズのパン(ローソン)二個
サラダ
※サラダチキン、ブロッコリー、トマト、
かぼちゃ、パプリカ赤、酢キャベツ
玉ねぎヨーグルト
夜ごはん(19:30)
野菜炒め
※豚肉、ぶなぴー、玉ねぎ、きゃべつ
玉ねぎヨーグルト納豆、トマト
キノコと小松菜のお吸い物
※えのき、しめじ、しいたけ、豆腐、小松菜
間食
無調整豆乳
6/25(月)【407日目】
体重51.6
体脂肪28.0
●8weekベストボディチャレンジweek.6
●踏み台昇降30分
●筋膜リリース
●股関節を広げるヨガストレッチ
朝ごはん(5:30)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き
昼ごはん(12:30)
雑穀入発芽玄米110g
鮭、おくら、人参糠漬け
サラダ
※サラダチキン、ブロッコリー、トマト
パプリカ黄、酢キャベツ、玉ねぎヨーグルト
ごまどれ
間食
裏てりやきバーガー
夜ごはん(19:00)
豚肉甘辛のせサラダ
※きゃべ千、おくら、豚肉甘辛
トマト、ブロッコリーサニー
玉ねぎヨーグルト納豆
小松菜と練り物の煮浸し
>>634
そうですね、無理しない程度に続けてみようと思います(｀・ω・´)
心配ありがとうございます！
私も主さんに続けるように頑張りますヾ(o´∀｀o)ﾉ
>>632
お返事ありがとうございます！
主さんは腹痛がなかったんですね。便秘になるのも辛いですね(´・ω・`)
糖質制限を始めてから食べるようになったもの…制限する前より生野菜や酢キャベツ、きのこ類、あとは大豆製品などが増えたと思います。
鉄分補給のためにドライプルーンを食べたり…そのくらいでしょうか(´`:)
どれもこれも原因っぽくて困ります。
もう少し続けて様子を見てみようかな。
>>631さん
はじめまして。
すみません私は特に糖質制限でお腹がいたくなったりはなりませんでした
当初私は酷い慢性的な便秘だったのが酷くなったので
糖質制限はじめてから沢山食べ出したものとかありませんか？
腸が動くようなもの例えば糸こんにゃくとか
食物繊維等
食べたものを記録しているのなら確認してみてはどうですか？
今までの食生活とどう変わっているか確認すると原因がわかるかもしれませんね。
私には確たる原因がわからないのでお力になれなくてすみません(>_<)
はじめまして！糖質制限について少しお聞きしたい事があります(´`:)
私もダイエット中で、先週から軽めの糖質制限をしてるんですが、なぜか最近お腹の調子が悪くて…
糖質制限を始めて数日してから調子が悪くなってきたので、何か関係あるのか??と思い調べたら、糖質制限をすると腸内環境が変化するためそれに慣れるまでは腹痛があったりする、と見つけました。
主さんにも同じように腹痛ありましたか??
もしあったなら、何日くらいで治ったか教えてほしいですm(_ _)m
6月24日(日)【406日目】
体重51.9
体脂肪27.5
●１０分間寝たまま楽やせトレーニング
●踏み台昇降30分
●筋膜リリース
●股関節を広げるヨガストレッチ
朝ごはん(5:30)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き
昼ごはん(12:30)
もやしと小松菜ナムル
サラダ
※サラダチキン、ブロッコリー、トマト
酢キャベツ、玉ねぎヨーグルト
かぶの糠漬け
間食
おからパウダーでオールドファッション
夜ごはん(19:00)
ミートソース
パスタの代わりに絹ごし豆腐＋千キャベ
ブロッコリー、ごまどれ
玉ねぎヨーグルト納豆＋トマト
昨晩食べ過ぎたから増えてる
そりゃそうだ( ；＾∀＾)
6月23日(土)【405日目】
体重51.3
体脂肪28.0
朝ごはん(5:30)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き
昼ごはん(13:00)
大豆粉パン
ほうれん草とベーコンのパスタ
(糖質オフパスタ)
サラダ
※サラダチキン、ブロッコリー、サニー
トマト、酢キャベツ、玉ねぎヨーグルト
夜ごはん(19:00)
焼き肉
※かるび、鶏もも、ウインナー、しいたけ
茄子
枝豆、トマト、ブロッコリー
もやしと小松菜のナムル
ネギトロ
トレーニングお休み
食べ過ぎた～
6月22日(金)【404日目】
体重51.5
体脂肪28.8
●下腹をへこます腹筋トレーニング
●下半身とお尻に効く１０分間トレーニング
●踏み台昇降30分
●筋膜リリース
●股関節を広げるヨガストレッチ
朝ごはん(5:30)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き
昼ごはん(12:30)
大豆粉パン(失敗(´・ω・`))
チーズ二個
サラダ
※サラダチキン、ブロッコリー、サニー
トマト、酢キャベツ、玉ねぎヨーグルト
夜ごはん(19:30)
ヤンニョムチキン
※鶏もも、茄子、えりんぎ、かぼちゃ
玉ねぎヨーグルト納豆
すいか
大豆粉パン難しい(´・ω・`)
硬いパン…( ｡ﾟДﾟ｡)
6月21日(木)【403日目】
体重51.3
体脂肪27.5
●8weekベストボディチャレンジweek.5
●踏み台昇降30分
●筋膜リリース
朝ごはん(5:30)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き
昼ごはん(12:30)
大豆粉パン(失敗したー(´・ω・`))
豚足
サラダ
※サラダチキン、ブロッコリー、サニー
トマト、酢キャベツ、玉ねぎヨーグルト
夜ごはん(19:30)
さんまの開き
もやしと鶏肉のにんにく醤油炒め
※鶏もも、もやし、ほうれん草
しめじ、人参
トマト、ブロッコリー
玉ねぎヨーグルト納豆
ヤバい豚足にハマってる(*´ω｀*)
脂質が多いしたまににしよう
6月20日(水)【402日目】
体重51.3
体脂肪27.8
●8weekベストボディチャレンジweek.5
●踏み台昇降30分
●筋膜リリース
●股関節を広げるヨガストレッチ
朝ごはん(5:30)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き
昼ごはん(13:30)
雑穀入発芽玄米70g
青うりの糠漬け
豚足
カボチャと椎茸の和え物
サラダ
※サラダチキン、ブロッコリー、サニー
トマト、パプリカ黄、酢キャベツ
玉ねぎヨーグルト
間食
トマト、青うり糠漬け
夜ごはん(19:30)
冷奴
トマト、ブロッコリー
玉ねぎヨーグルト納豆
椎茸のてんぷら３つ
むね肉のてんぷら１つ
6月19日(火)【401日目】
体重51.3
体脂肪27.8
朝ごはん(5:30)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き
昼ごはん(12:30)
雑穀入発芽玄米チキンライス
※もも肉、人参、玉ねぎ、えりんぎ
サラダ
※サラダチキン、ブロッコリー、サニー
トマト、パプリカ赤、酢キャベツ
玉ねぎヨーグルト
間食
乾パン、じゃがりこ、ポテチ
カロリーコントロールアイス
夜ごはん(19:30)
トンテキ、キャベ千
玉ねぎヨーグルト納豆
トマト、ブロッコリー
トレはお休み
>>623さん
長く続けているので
探すのも大変ですよね(*´･ω･｀)
またこのトピで役立つことがあれば幸いです
理想は運動も取り入れた方が糖質制限はリバウンドしにくいと思います
頑張ってくださいね＼(^o^)／
>>621
ありがとうございます！
なかなか期間が長かったので過去の書き込み追えずすみません。
でもすごいですね！
理想的な落とし方！
やっぱり運動を取り入れてるからいいんでしょうね。
今のところ絶対痩せたい！と思って気合は満タンなんですが、ほんとがんばりすぎるとリバウンドが怖いですよね…。
私も今までのだらけた生活の中に少しでも運動を取り入れて主さんみたいにやせたいと思います。
本当に詳しくありがとうございました(^^)
6月18日(月)【400日目】
体重51.5
体脂肪27.5
●8weekベストボディチャレンジweek.5
(↑ｺﾚ超キツかった(/´△`＼))
●踏み台昇降30分
※朝食前にトレしたので
トレ前にケトプロテイン抹茶
朝ごはん(8:30)
目玉焼き、アボカド、おくら
昼ごはん(12:30)
ブランのチョコパン２本
カップヌードルナイス
サラダ
※サラダチキン、ボイルエビ
ロメインレタス、水菜
トマト、パプリカ赤、ブロッコリー
酢キャベツ、玉ねぎヨーグルト
夜ごはん(19:30)
お鍋(味ぽん)
※豚肉、木綿豆腐、えのき、小松菜、しめじ
人参
かぶの糠漬け
玉ねぎヨーグルト納豆
デザート
コーヒーゼリー入ロールケーキ
息子が父の日に買ってきたロールケーキを一切れ分けてくれたのでいただきました。
(*´ω｀*)
昼食べ過ぎたー(ノ｀△´)ノ
>>619さん
早く痩せたいと焦ったり
毎朝体重計に乗って一喜一憂する気持ちも凄く凄くわかりますが
焦って過剰なダイエットとかしてしまうと
リバウンドのもとにもなりますし
焦らずに確実にしていく方がいいと思いますよ(^^)
お互いに無理せず頑張りましょう(*´ω｀*)
>>619さん
こんにちわ(^^)
見てくれてありがとうございます。
私は糖質制限して最初だけガツンと落ちて
それからは１ヶ月に1、2kgのペースで落としていきました。
こんな感じです～↓
スタート時 体重64kg
60.5(１ヶ月)
59.0(２ヶ月)
57.8(３ヶ月)
55.8(４ヶ月)
54.3(５ヶ月)
53.2(６ヶ月)
51.8(７ヶ月)
51.1(８ヶ月)
51.0(９ヶ月)
50.4(10ヶ月)
体脂肪33.7%
32.4(１ヶ月)
31.8(２ヶ月)
31.5(３ヶ月)
30.0(４か月)
29.4(５ヶ月)
28.7(６ヶ月)
27.9(７ヶ月)
27.5(８ヶ月)
27.5(９ヶ月)
27.0(10ヶ月)
こんにちは！
主さんのトピ発見してから、すごいなーと思って度々拝見させてもらっています。
私も今ダイエットしようと思い、軽い糖質制限をしているのですが、まだ日も浅いので2キロ減ったくらいです。
あと5キロは最低でも落としたいんですが、主さんは一年かけて徐々に落として行ってますよね？
だいたいひと月1キロくらいのペースでしょうか？
気持ちばかり焦ってしまって体重計に乗っては一喜一憂しています(ｰ ｰ;)
どのくらいのペースで順調に落ちたかどうか教えていただけると嬉しいです！
よろしくお願いしますm(._.)m
6月17日(日)【399日目】
体重51.5
体脂肪28.1
●下腹をへこます腹筋トレーニング
●下半身とお尻に効く１０分間トレーニング
●ふともも四分間トレーニング
●踏み台昇降30分
●筋膜リリース
●股関節を広げるヨガストレッチ
朝ごはん(5:30)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き、ケトプロテイン抹茶
昼ごはん(12:30)
雑穀入発芽玄米120g
キムチ
きゅうり糠漬け
無限ピーマン
鮭
サラダ
※サラダチキン、ロメインレタス、水菜
トマト、パプリカ黄赤、ブロッコリー
酢キャベツ、玉ねぎヨーグルト
間食
カロリーコントロールのチョコアイス
＋生クリーム
夜ごはん(19:00)
ゴーヤチャンプルー
※豚肉、厚揚げ、ゴーヤ、エリンギ
もやし、人参、卵
かぶの糠漬け
おくら玉ねぎヨーグルト納豆
冷やしトマト
6月16日(土)【398日目】
体重51.6
体脂肪27.8
朝ごはん(5:30)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き
昼ごはん(13:30)
ブランの食パン
サラダ
※サラダチキン、ロメインレタス、水菜
ブロッコリー、トマト、酢キャベツ
玉ねぎヨーグルト
きゅうり糠漬け
小松菜、あげ、えのきの煮浸し
夜ごはん(19:00)
鍋
※
水菜、もやし、油揚げ、しめじ、ぽん酢
唐揚げ一つ
トレーニングはなんだか体調良くなくて
お休み
6月15日(金)【397日目】
体重51.8
体脂肪28.0
●下腹をへこます腹筋トレーニング
●踏み台昇降30分
朝ごはん(5:30)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き
昼ごはん(14:00)
カップヌードルナイス
ハムとチーズのパン(ローソン)
サラダ
※
ロメインレタス、ブロッコリー、パプリカ黄
トマト、水菜、酢キャベツ、人参ラペ
玉ねぎヨーグルト
夜ごはん(19:00)
カレー(ルーのみ)
きゅうり糠漬け、玉ねぎヨーグルト納豆
ケンタッキーフライドチキン
サラダ
※
ロメインレタス、水菜、トマト
ブロッコリー
デザートに
低糖質チーズケーキ
ぴよぴよ
>>613さん
ありがとうございます
朝は充分な脂質をとると
お腹が中々減らないので
このメニューで
午前中お腹空くことはなく
昼までもってます(^^)
少し以前までは
ココナッツオイル、アボカド、プロテイン
という脂質でしたが
今は少し脂質を抑えていて
ココナッツオイルかアボカドどちらか一つにしています。
お互いに頑張りましょうね＼(^o^)／
主さん、がんばっていますね。
私もダイエット中なので励みになっています。
この食事内容だと午前中お腹が空きませんか？
どうやって紛らわせているんですか？
6月14日(木)【396日目】
体重51.9
体脂肪28.0
朝ごはん(5:30)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
昼ごはん(13:00)
わんぱくサンド(ブランパン)
※
サラダチキン、酢キャベツ
人参ラペ、チーズと
きのこと小松菜のスープ
ブロッコリー、ミニトマトに
玉ねぎヨーグルトをかけたサラダ
夜ごはん(18:00)
鶏団子鍋
※
鶏団子(挽き肉＋豆腐)、キャベツ、小松菜
油揚げ、玉ねぎ、木綿豆腐、しめじ
えのき、豆苗
玉ねぎヨーグルト納豆＋ミニトマト
大根ときゅうりの糠漬け
トレーニングはお休み。
朝ごはん脂質が多いと思うので
(今更…Σ(´□｀;))
アボカドかココナッツオイルかどっちか一つに絞っています
6月11日(月)【393日目】
体重51.6
体脂肪27.5
8weekベストボディチャレンジweek.4
踏み台昇降30分
筋膜リリース
股関節を広げるヨガストレッチ
6月12日(火)【394日目】
体重51.8
体脂肪27.5
8weekベストボディチャレンジweek.4
踏み台昇降30分
筋膜リリース
股関節を広げるヨガストレッチ
6月13日(水)【395日目】
体重51.3
体脂肪27.8
8weekベストボディチャレンジweek.4
踏み台昇降30分
6月4日(月)【386日目】
体重51.7
体脂肪28.0
●下腹をへこます腹筋トレーニング
●8weekベストボディチャレンジweek.3
●踏み台昇降30分
●筋膜リリース
●股関節を広げるヨガストレッチ
6月5日(火)【387日目】
体重51.3
体脂肪27.6
●8weekベストボディチャレンジweek.3
●踏み台昇降30分
●筋膜リリース
●股関節を広げるヨガストレッチ
6月6日(水)【388日目】
体重51.3
体脂肪27.5
●トレーニングお休み
6月7日(木)【389日目】
体重51.7
体脂肪27.5
●下腹をへこます腹筋トレーニング
6月8日(金)【390日目】
体重51.9
体脂肪27.8
●トレーニングお休み
6月9日(土)【391日目】
体重51.6
体脂肪27.8
●下腹をへこます腹筋トレーニング
●8weekベストボディチャレンジweek.3
●エアーカーフレイズ
●踏み台昇降30分
6月10日(日)【392日目】
体重51.5
体脂肪27.8
●下腹をへこます腹筋トレーニング
●お尻と下半身に効く１０分間トレーニング
●エアーカーフレイズ
●踏み台昇降30分
●筋膜リリース
●股関節を広げるヨガストレッチ
