>>29
業者さんですね
いろんなトピに書き込みお疲れさま～

朝昼食べず夜のみ食べるのが続いてしまってます。朝ちょっと食べるとお腹が痛くなって、、、便秘が治ってきたのは嬉しいけどお腹痛くなるのが嫌であまり食べなくなってしまった。元々お腹弱いから体質改善したい(泣)
子供の便秘も治ったのは良かった。母乳出なくなったら困るからちゃんと食べよう、、、

12/4 51.4

昨日、イライラすることがあり夜に暴飲暴食してしまいました。運動もしなかった。
で、今日は日中お腹空かず夕飯のみ。だめですね。
12/2 51.5
夜 親子丼、メンチカツ←また食べ過ぎ

二の腕ひねり 50
水平足踏み 50
上半身ひねり 100
スクワット 20
かかと上げ下げ 20
骨盤まわし 30ずつ

ストレッチ
二の腕ひねり 60
水平足踏み 50
上半身ひねり 80
スクワット 50
かかと上げ下げ 30
骨盤まわし 50ずつ
寝て腰上げ下げ 20

脚がダルイ(_ _;)

11/30 日 51.7
朝 ご飯、キムチ、ハンバーグ、味噌汁
昼 調整豆乳
夜 ご飯、鯖の味噌煮、長ネギ豚肉巻、味噌汁、納豆、べったら
間食 豆乳ココア

お通じ無し。。レタス買わなきゃ。バナナも食べたい。

ストレッチ
二の腕ひねり 50
水平足踏み 50
上半身ひねり 100
スクワット 40
かかと上げ下げ 20
骨盤まわし 50ずつ
寝て腰上げ下げ 30
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
足パカ 30
乙女 100
エア自転車漕ぎ 100

下半身が特にデブすぎてマズイ。

11/29 土 51.8
朝 釜玉うどん、チャーハン少し
昼 しらたきのひき肉玉ねぎ炒めのせ
夜 ご飯少し、ひき肉玉ねぎ炒め、レタス、味噌汁（インスタント）
間食 豆乳ココア

便秘。。

ストレッチ
二の腕ひねり 50
水平足踏み 50
上半身ひねり 100
スクワット 50
かかと上げ下げ 30
骨盤まわし 30ずつ
寝て腰上げ下げ 20
横向きに寝て脚上げ下げ 10ずつ
足パカ 30
乙女 100
エア自転車漕ぎ 60

11/28 金 51.5
朝 ご飯、納豆、キムチ、味噌汁（インスタント）、油揚げチーズ焼き、レタス
昼 バナナ、ヨーグルト
夜 味付き豚ロース、たこ唐少し、ミルクコンソメスープ（白菜、ハム）、レタス
間食 豆乳ココア

ヨーグルトとチーズ食べちゃう…(汗)

ストレッチ
二の腕ひねり 40
水平足踏み 50
上半身ひねり 100
スクワット 30
かかと上げ下げ 20
骨盤まわし 30ずつ
寝て腰上げ下げ 30
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
足パカ 30
乙女 100
エア自転車漕ぎ 100

前はかかと上げ下げとかもっと出来てたのに。ふくらはぎが悲鳴あげてました(汗)
妊娠中全然筋肉を使ってなかったのがよくわかる。頑張りまーす！

11/27 木 51.2
朝 サラダ（キャベツ千切り大盛り、ハム、クルトン）、ウインナー、ミートボール、ホットケーキ
昼 アロエヨーグルト
夜 ごはん多め、キムチ鍋（キムチ、しめじ、豆腐、白菜、油揚げ）、さんま
間食 調整豆乳、抹茶プリン（182kcal）

便秘でお腹ぱんぱんでお昼は食べられませんでした。お通じあったけどスッキリしない。
夕飯食べ過ぎてしまった！お米美味しい。。気を付けないと。

運動は散歩一時間のみ。
あとで寝室でストレッチ等やります。

ストレッチ
二の腕ひねり 30
水平足踏み 40
上半身ひねり 100
スクワット 20
かかと上げ下げ 20
骨盤まわし 30ずつ
寝て腰上げ下げ 20
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
足パカ 20
エア自転車漕ぎ 60

昔やってた運動メニュー。
久しぶりすぎて少しずつしかできなかった。脚とかプルプルでした(；´Д｀)

11/26 51.5
朝 トースト、ウインナー、キャベツ千切り大盛り、椎茸チーズ焼き、味噌汁
昼 バタバタしてた為なし
夜 トースト
間食 ケーキ

せっかくアドバイスいただいたのに、予定があってバタバタしてしまいお昼食べ損ねました。
ケーキは出先でごちそうになりました。。
夜もバタバタでしかも家族が沢山おかわりして白米がなくなりササッとトーストのみ食べました。明日も出かけるしかないので三食きちんと食べられるよう気をつけます。

皆さんアドバイスありがとうございます。

まさに、、、今朝起きたら頭はボーッとするし手足に力は入らないしで、慌ててしっかり朝食摂りました。

運動は散歩とダンスエクササイズぐらいです。めんどくさがらずきちんと運動しなきゃだめですね。お風呂上がりにストレッチします！

玄米ですね！次買い物するとき買ってみます。

頑張るぞーー！

食事は三食とらないと、一食抜くと体がカロリー蓄えようとするから、一時的に減っても太りやすい体質になっちゃうよ。

食事をとりながら運動がいいよ。

ご飯抜きしてるの？
朝か昼はご飯食べた方がいいよ。
煎餅たべる位なら、玄米食べた方がいいよ～
あと産後で運動大変ならストレッチから始めるといいよ。

運動しないの？

11/25 火 51.6
朝 しらたきパスタ（たらこ）、コーンスープ

昼 味噌汁（大根、油揚げ、しいたけ、人参、長ねぎ）

夜 味噌汁、ほうれん草のソテー、豚肉

間食 ココア、煎餅

11/24 月 51.8
朝 ご飯、味のり、水菜サラダ、チーズウインナー、味噌汁（インスタント）

昼 なし

夜 いか里芋人参の煮物、おでんの卵、白菜玉ねぎスープ
間食 みかん、煎餅、ホットレモン、ココア

11/23 日 51.8
朝 なし
昼 ポテト数本、ハンバーガー一口
夜 カレイの煮付け、ニラ玉、ちくわマヨ焼き、味噌汁
間食 煎餅、ココア

昨夜の暴食が効いてなかなか空腹になりませんでした。お通じないからお腹が苦しい…。

しかもチーズケーキ、、、またチーズを食べてしまいました（汗）
心入れ替えて今日からまた頑張ります

11/22 土 51.7

朝 ご飯、野菜とじゃこのふりかけ、味噌汁（豆腐、長ねぎ、えのき、しいたけ、大根）、水菜レタスサラダ

昼 味噌汁

夜 寿司7貫、ピザ1.5切れ、ポテト数本、チーズケーキ半分

夕飯食べ過ぎてしまいました。。

追加
夕飯後にいちご牛乳を作って飲みました。砂糖入れてしまった。反省。

>>5さん
アドバイスありがとうございます！！
チーズは脂質が高いんですね（汗）
今日も二枚も食べてしまった。。
明日からは毎日食べないようにします！

11/21 金 51.9
朝 ご飯、さんまの甘露煮、野菜とじゃこのふりかけ

昼 レタスサラダ、ハム、チーズ

夜 しらたきパスタ（ボロネーゼ）、鶏肉ほうれん草炒め、レタスサラダ、チーズ

脂質とりすぎだとおもうぞ。
チーズとヨーグルト控えよう。

11/20 木 52.3

朝 ヨーグルト、ハム、チーズ

昼 焼きそば少し、ヨーグルト

夜 焼きそば、レタスサラダ、さんまの甘露煮、アスパラハム炒め

間食 トッポ４本

11/19 水 52.3

朝 ご飯、牛肉しぐれ煮、たらこ、レタスサラダ

昼 コーンフレーク

夜 もつ味噌煮（もつ、大根、人参、こんにゃく、椎茸、長ねぎ）

間食 チーズ、ハム、ヨーグルト

11/18 火 52.8

朝 ご飯、納豆、厚揚げ、水菜とレタスのサラダ

昼 豆腐チーズのせ、チーかま

夜 大根ステーキ、長ねぎバター醤油、牛肉しめじえのきのしぐれ煮、餃子３個

11/17(月)53.6
朝 バタバタしてた為なし
昼 味噌ラーメン（煮玉子、もやし、ニラ、キャベツ）
夜 ご飯、ローストビーフ、水菜サラダ、なすのチーズ焼き（なす、ニラ）

便秘と下痢を繰り返しがちなので野菜を沢山摂りたい。