&#x{11:F99F};35歳&#x{11:F9FC}; 155㌢53㌔&#x{11:F995};&#x{11:F8F5}; 飯島直子ｻﾝの体型に憧れ&#x{11:F9A0}; （13ページ目）

ゆうりさんこんばんわ 私は三食普通に食べて運動していましたがなかなか痩せず…やはり三食ぢゃなく二食か一食にしないと減らない体質で50キロが目標なんです そうそう運動前は必ず熱いお茶を飲んでからすれば汗をかきやすくなりますね。あと飴の代わりに私は氷噛んだりしてます笑

あめｻﾝ お久です。
ﾀﾞｲｴｯﾄ順調?
何㌔減目標なんですか?

今日から6/20迄は有休消化で家にいるんですよ。その後は退職なんですけど…。
最近ですかね。朝食は、お腹いっぱいになるんですよ。飲み物ばっかりでお腹はﾊﾟﾝﾊﾟﾝ。その分、/WC/は近くなるし　直ぐにお腹減っちゃうけど。
お昼までは、温かいお茶を頻繁に飲んだり、飴やﾁｮｺ･ｶﾞﾑを食べてますよ。
慣れるまでは、上記の飲み物の後に 軽い物を食べてましたよ。先に食べては駄目ですよ。
ｽｷﾑﾐﾙｸはｽｰﾊﾟｰで、森永250㌘低脂肪、高ﾀﾝﾊﾟｸ、ｶﾙｼｳﾑたっぷり!!って書いてるｽﾗｲﾄﾞｼﾞｯﾊﾟｰ付を購入です。

こんにちは。いつも主さんが朝飲んでいるスキムミルクとは何処に売っているのですか？鉄分が豊富なんでしょうか？仕事しているのにお腹はもつの？

おはようです&#x{11:F89F};

ダイエット方式を少し変えます&#x{11:F9C6};

①雑誌でみた｢体重測るだけﾀﾞｲｴｯﾄ｣

②&#x{11:F8EB};｢ためしてｶﾞｯﾃﾝ｣お茶飲み別けﾀﾞｲｴｯﾄ

③かぁりいｻﾝ体操

④ｶﾞｼﾞｭﾂ飲み

↑のﾀﾞｲｴｯﾄをとりあえず1ヶ月やってみます&#x{11:F9A2};&#x{11:F9AD};
減るかなぁ&#x{11:F9AF};&#x{11:F9C7};

10年以上も働いた会社に6月下旬で終止符&#x{11:F8A4};
明日からは1ヶ月は有休消化での～んびりぃ&#x{11:F9F3};
しかし、やりたい仕事があるから　それに向けて1ヶ月はﾀﾞｲｴｯﾄに集中して頑張ってくぞぉ&#x{11:F9A2};&#x{11:F9AB};

∮33日目∮
朝50.6㌔⇒夜51.0㌔

朝:ｶﾞｼﾞｭﾂ･ﾋﾞﾀﾐﾝCｻﾌﾟﾘ
　ｽｷﾑﾐﾙｸ(大麦若葉ｲﾘ)
昼:納豆ご飯
夜:黒酢･ご飯･焼きｼｬｹ
　　ｻﾗﾀﾞ･野菜炒め
間食:ﾁｮｺﾊﾟｲ①
飲料:ｺﾞｰﾔ茶2㍑･ｶﾃｷﾝ茶

かぁりぃｻﾝ体操(10回目)
　お尻歩き10歩×10
　ｷｰﾌﾟ背筋15秒×3
　ｷｰﾌﾟ腹筋15秒×3
　金魚運動10回×3
　足上げ　10回×3

&#x{11:F957};こんばんは&#x{11:F957};

今夜の｢ためしてｶﾞｯﾃﾝ｣見たぁ?&#x{11:F999};…ｶﾅ&#x{11:F9C7};
ｱﾀｼにはタメになる話題でしたぁ&#x{11:F9B8};ﾞ　

‡32日目‡(生理最終日)
朝50.8㌔⇒夜51.2㌔

朝:ｶﾞｼﾞｭﾂ･ﾋﾞﾀﾐﾝCｻﾌﾟﾘ
　ｽｷﾑﾐﾙｸ(大麦若葉ｲﾘ)
昼:ｶﾚｰﾗｲｽ･ｻﾗﾀﾞ
夜:黒酢豆乳ﾜﾘ･納豆ｻﾗﾀﾞ
間食:ﾁｮｺ①箱
飲料:ｺﾞｰﾔ茶2㍑･ｶﾃｷﾝ茶

体操お休み&#x{11:F9C6};&#x{11:F9A6};

おはようございます&#x{11:F89F};

&#x{11:F9B0};ｻﾝ、ﾚｽありがとう&#x{11:F9C6};
みゆｻﾝ、ﾄﾋﾟたてて頑張ってるんですね&#x{11:F9A0};　ｱﾀｼも負けずに頑張らなきゃね&#x{11:F9A2};
なんか意欲出て来たよ。みゆｻﾝ、このｶｷｺ見てたら、またいつか気軽にﾚｽしに来て下さいね&#x{11:F995};

&#x{11:F9B0};ｻﾝのﾚｽ読む前に昨夜は体操しちゃいました&#x{11:F9C7};　本日体操しないで一日おきにしてみますねぇ&#x{11:F9A4};

♪31日目♪(生理5日目)
朝51.6㌔⇒夜51.2㌔

朝:&#x{11:F9EE};①･ｶﾞｼﾞｭﾂ･
　豆乳(大麦若葉ｲﾘ)
昼:糸昆布･酢豚･ｵﾚﾝｼﾞ
夜:黒酢牛乳ﾜﾘ･ご飯･納豆
　　ﾓﾔｼのｿﾃｰ･ｲﾜｼの天ぷら
間食:ﾁｮｺﾊﾟｲ①
飲料:ｺﾞｰﾔ茶2㍑･ｶﾃｷﾝ茶

かぁりぃｻﾝ体操(9日目)

ゆぅりｻﾝ、頑張ってますねっ&#x{11:F89F};
みゆｻﾝは「朝まで…」に違うﾊﾝﾈで、ﾄﾋﾟたててﾀﾞｲｴｯﾄやってますよ&#x{11:F8A3};
頑張ってる　ゆぅりｻﾝに一つｱﾄﾞﾊﾞｲｽ&#x{11:F9F8};
体操は就寝30分前。そうしら睡眠時の代謝が更にアップ&#x{11:F99A};して、寝てても自然に痩せる体が作られます。
また、毎日すると習慣になり、毎日しなくっちゃならなくなりますから1日おきぐらいが&#x{11:F9B0};ですので…&#x{11:F994};

&#x{11:F957};このﾄﾋﾟ見てくれてる方、こんばんはです&#x{11:F9C6};

みゆｻﾝ、その後どぉかなぁ&#x{11:F9AE};?&#x{11:F9EB};
あめｻﾝ、体操時間調節出来たかなぁ&#x{11:F9AE};?&#x{11:F9E6};
かぁりぃｻﾝ、10日たったら体操の成果をﾚｽしますから、お待ちを&#x{11:F9AF};&#x{11:F9CE};&#x{11:F9A0};
ﾀｷ②ﾁｬﾝ、岩盤浴の成果をまた教えて～ねっ&#x{11:F9CB};

‡30日目‡(生理4日目)
朝測定ｼﾃﾅｲ⇒夜51.8㌔

朝:ｶﾞｼﾞｭﾂ･ﾋﾞﾀﾐﾝCｻﾌﾟﾘ
　ｽｷﾑﾐﾙｸ(大麦若葉ｲﾘ)
昼:ﾋﾞﾋﾞﾝﾊﾞ
夜:黒酢牛乳ﾜﾘ･ご飯
　　肉じゃが
間食:ﾁｮｺ8粒
飲料:ｺﾞｰﾔ茶2㍑･ｶﾃｷﾝ茶

かぁりぃｻﾝ体操(8日目)
(内容は昨日と同じ)

生理も終盤になったぁ。極度な増えもなく…。
さぁ痩せ期だぁ～&#x{11:F9A2};&#x{11:F9CF};

おはようございます。

生理のせいで停滞中。
な～んか、おもしろくないなぁ～&#x{11:F9C5};
挫折しないよーに、もぉしばらく我慢しなきゃぁねぇ&#x{11:F9D1};


§29日目§(生理3日目)
朝51.0㌔⇒夜51.8㌔

朝:ｶﾞｼﾞｭﾂ･ﾋﾞﾀﾐﾝCｻﾌﾟﾘ
　ｼｬｹ&#x{11:F9EE};①
昼:餃子③･ご飯･ｻﾗﾀﾞ
夜:ご飯･ｻﾗﾀﾞ･ﾋﾟｰﾏﾝの肉詰　･黒酢牛乳ﾜﾘ

間食:ﾁｮｺ⑤
飲料:ｺﾞｰﾔ茶2㍑、ｶﾃｷﾝ茶

かぁりぃｻﾝ体操
　お尻歩き10歩×10_夜
　ｷｰﾌﾟ背筋15秒×3_夜
　ｷｰﾌﾟ腹筋15秒×3_夜
　金魚運動10回×3_夜
　足上げ　10回×3_夜

(*^_^*)ｻﾝ、ﾚｽありがとう&#x{11:F9C6};&#x{11:F99F};
飯島直子のｳｴｽﾄ66㌢は、ｱﾀｼも以前｢さんまのまんま｣でのﾄｰｸで聞きましたﾖ&#x{11:F995};
ずん胴だけど何故か見た目が、よさ気なんよねぇ&#x{11:F9C7};
お尻ちっちゃいし、足細いし、下腹出てないし…&#x{11:F9C8};
同世代のせいか、あのｽﾀｲﾙに引かれちゃうのよぉ～&#x{11:F9CB};
酢の物の食べ順序のｱﾄﾞﾊﾞｲｽありがとうねっ&#x{11:F9CE};
これからは気をつけて食べみますね&#x{11:F8D0};&#x{11:F9AF};&#x{11:F995};&#x{11:F8F6};

飯島直子ってウエスト66㎝なんだよ。TVで本人が言っていた(^_^)v 酢の物を食事の間に食べると食欲を抑えてくれます。間違って食事の一番始めに食べちゃうと食欲が出ちゃうよ！

昨日は㊤の子が中耳炎になり切開(>_<)
耳の中を内視鏡でﾓﾆﾀｰに映してもらい確認後、切開を承認(:_;)
鼓膜が水風船の様にﾊﾟﾝ②に膨らんで破裂寸前を初めて見ましたぁ（☆o☆）


5/14(土)分
〆28日目〆(生理2日目)
朝51.0㌔⇒夜51.6㌔

朝:ｶﾞｼﾞｭﾂ･ﾋﾞﾀﾐﾝCｻﾌﾟﾘ
　　ｽｷﾑﾐﾙｸ(大麦若葉ｲﾘ)
昼:納豆巻き･ｺﾛｯｹ
夜:蟹ﾋﾟﾗﾌ･ｻﾗﾀﾞ

間食:ｱｰﾓﾝﾄﾞﾁｮｺ⑦･
飲料:黒酢牛乳ﾜﾘ(風呂後)
　　ｺﾞｰﾔ茶2㍑、ｶﾃｷﾝ茶

かぁりぃｻﾝ体操
　お尻歩き10歩×10_夜
　ｷｰﾌﾟ背筋15秒×3_夜
　ｷｰﾌﾟ腹筋15秒×3_夜
　金魚運動10回×3_夜
　足上げ　10回×3_夜

なんと本日35歳を迎えちゃいましたぁ(≧▽≦)
ﾊﾟﾊﾟが買って来たｼｮｰﾄｹｰｷを2種類食べてしまったよぉ（o_ _）
おまけに生理も迎えてしまい、痩せ期が来るまで明日からは耐えていかなければぁ～d(^∇ﾟ)/

〆27日目〆(生理1日目)
朝51.0㌔⇒夜51.0㌔

朝:ｶﾞｼﾞｭﾂ･ﾋﾞﾀﾐﾝCｻﾌﾟﾘ
　　ｽｷﾑﾐﾙｸ(大麦若葉ｲﾘ)
昼:手作り弁当
夜:ﾋﾟﾗﾌ･ｻﾗﾀﾞ･ケーキ

間食:ｸｯｷｰ①･ｶﾞﾑ①･飴①
飲料:黒酢牛乳ﾜﾘ(風呂後)
　　ｺﾞｰﾔ茶2㍑、ｶﾃｷﾝ茶

かぁりぃｻﾝ体操
　お尻歩き10×10_夜
　ｷｰﾌﾟ背筋15秒×3_夜
　ｷｰﾌﾟ腹筋15秒×3_夜
　金魚運動10×3_夜
　足上げ　10×3_夜

牛乳で割ってた｢蜂蜜ﾘﾝｺﾞ黒酢720㍉㍑｣が終了(:_;)
｢ｼｰｸﾜｧｻｰもろみ酢｣にも引かれたけど、酒井法子がCMしてる黒酢購入(^^)v
これからは飲料&料理にも使用して行くよ(o(^-^)o)

★26日目★

朝51.0㌔⇒夜50.8㌔

朝:ｶﾞｼﾞｭﾂ･ﾋﾞﾀﾐﾝCｻﾌﾟﾘ
　　牛乳(大麦若葉ｲﾘ)
昼:惣菜ﾊﾟﾝ①･ｶﾌｪｵﾚ
夜:豚丼(ご飯代わりにｷｬﾍﾞﾂ)･ｻﾗﾀﾞ
間食:ﾁｮｺ饅頭①･飴②
飲料:黒酢牛乳ﾜﾘ(風呂後)
　ｺﾞｰﾔ茶2㍑、ｶﾃｷﾝ茶

かぁりぃｻﾝ体操
　お尻歩き10歩×10⇒夜
　ｷｰﾌﾟ背筋15秒×3⇒夜
　ｷｰﾌﾟ腹筋15秒×3⇒夜
　金魚運動10回×3⇒夜
　足上げ　10回×3⇒夜

あめｻﾝ、こんばんは┗(^▽^*
(PCだと絵文字は見れませんよね?　顔文字探して来まぁすε=（/*~▽）/)

体操は、こんな時間ですが…。これからやるんですよぉ～(^-^;
終わったら、本日のｶｷｺしますねρ（^0^* ）
｢お尻歩き｣が終わると他の体操は布団でやっちゃいますんで、疲れてｶｷｺ出来ないかもしれませんが

ゆうりさんこんにちわ～早速書き込みにきました。働いていていつダイエットえおしていますか？とゆうトピをたてていた主です。やっぱりガジュツ効いているようですね・・・私はゴーヤ茶を飲もうと思っていたのですがあまり効果はなさそうかな・・・？ゆうりさんは金魚運動やら体操を何時ごろにやっていますか？朝少ない量で仕事中ふらつきませんか？質問ばかりでごめんなさい～

みゆｻﾝ お久&#x{11:F9AF};っ&#x{11:F9C6};

50㌔台突入おめでとう&#x{11:F99A};&#x{11:F9CE};
時間のあるときにまたレス&#x{11:F9BE};してくれていいよ&#x{11:F9E6};

また ﾀﾞｲｴｯﾄ&#x{11:F8F9};方法を変えたり、お勧めやアドバイスがある時は、教えてね&#x{11:F9CF};&#x{11:F9AB};

次回のｶｷｺまで 楽しみにしてますね&#x{11:F995};

ゆぅりｻﾝ、こんばんは

毎日なかなかﾚｽする時間がなく、申し訳ありません。
体重の方は、やせ期のせいか、50㌔台になりました。
時々しかﾚｽできそうにないですが、ﾀﾞｲｴｯﾄはまだまだ継続中なので、また時間があるときにﾚｽしますﾈ。

ｶﾞｼﾞｭﾂ(春秋紫ｳｺﾝMIX)を飲み始めてから、凄く喉が渇くぅ&#x{11:F9D2};
かなり水分補給をしてるみたい3㍑位は飲んでるかもぉ&#x{11:F9F8};&#x{11:F9AB};


&#x{11:F946};25日目&#x{11:F946};

&#x{11:F9ED};体重:&#x{11:F89F};51.8㌔&#x{11:F9C8};
　　　:&#x{11:F957};51.2㌔&#x{11:F8F5};ﾞ
&#x{11:F8D0};朝:ｶﾞｼﾞｭﾂ･ﾌﾙｰﾂﾖｰｸﾞﾙﾄ
　　牛乳(大麦若葉ｲﾘ)
　　ﾋﾞﾀﾐﾝCｻﾌﾟﾘ
&#x{11:F8D0};昼:手作弁当(ｻﾗｽﾊﾟ)
&#x{11:F8D0};夜:ﾏｸﾞﾛ丼･ｻﾗﾀﾞ
&#x{11:F9EF};間食:飴
&#x{11:F8D1};蜂蜜ﾘﾝｺﾞ黒酢の牛乳ﾜﾘ
　ｺﾞｰﾔ茶2㍑･ｶﾃｷﾝ茶
　ﾌﾞﾗｯｸｺｰﾋｰ

&#x{11:F8F9};かぁりぃｻﾝ体操
　お尻歩き10歩×10&#x{11:F957};
　ｷｰﾌﾟ背筋15秒×3&#x{11:F957};
　ｷｰﾌﾟ腹筋15秒×3&#x{11:F957};
　金魚運動10回×3&#x{11:F957};
　足上げ　10回×3&#x{11:F957};
&#x{11:F9BE};回数を増やす前に1ヶ月乗り越えてみなきゃねっ&#x{11:F9CE};

ｶﾞｼﾞｭﾂのせいか、ｺﾞｰﾔ茶のﾌﾞﾗﾝﾄﾞを切替えたせいか、便通がかなり良い&#x{11:F9CF};
便秘でもないのに、なんかお腹ｽｯｷﾘ～&#x{11:F9CC};"

&#x{11:F8A4};24日目&#x{11:F8A4};

&#x{11:F9E8};体重:&#x{11:F89F};52㌔
　　　:&#x{11:F957};51.6㌔

&#x{11:F8A4};朝:ｶﾞｼﾞｭﾂ･ﾌﾙｰﾂﾖｰｸﾞﾙﾄ
　　ﾋﾞﾀﾐﾝCｻﾌﾟﾘ･大麦若葉
&#x{11:F8A4};昼:手作弁当(子供ｻｲｽﾞ)
&#x{11:F8A4};夜:豚とﾅｽの味噌炒め
　　　冷や奴(ｷﾑﾁのせ)
&#x{11:F9EF};間食:クッキー①
&#x{11:F8D1};蜂蜜ﾘﾝｺﾞ黒酢の牛乳ﾜﾘ
　ｺﾞｰﾔ茶2㍑、ｶﾃｷﾝ茶

&#x{11:F9E6};かぁりぃｻﾝ体操…&#x{11:F9A2};&#x{11:F9CF};
　　お尻歩き&#x{11:F957};
　　ｷｰﾌﾟ背筋&#x{11:F957};
　　ｷｰﾌﾟ腹筋&#x{11:F957};
　　金魚運動&#x{11:F957};
　　足上げ　&#x{11:F957};

初ﾚｽ～★

こんにちは!!ゆぅりさん頑張りましたね!!徐々に数増やしてみてくださいね★

みゆｻﾝ元気ですか?&#x{11:F9E6};

かぁりぃｻﾝ　昨日はﾄﾋﾟ参加させてもらってありがとう&#x{11:F9E8};(ｱﾀｼのﾄﾋﾟ見てもらってるなんて緊張&#x{11:F9FC};)

ﾀｷ②ﾁｬﾝ一緒にﾀﾞｲｴｯﾄして女磨いていこぉね&#x{11:F9EA};
(参考になれたら嬉しい&#x{11:F9CF};)

&#x{11:F8A4};23日目&#x{11:F8A4};(ｶﾞｼﾞｭﾂ開始)

&#x{11:F9E8};体重:&#x{11:F89F};51.8㌔
　　　:&#x{11:F957};51.6㌔
&#x{11:F8A4};朝:ｶﾞｼﾞｭﾂ･ﾊﾞﾆﾗﾖｰｸﾞﾙﾄ
　　ﾋﾞﾀﾐﾝCｻﾌﾟﾘ･大麦若葉
&#x{11:F8A4};昼:&#x{11:F9EE};①(ﾁﾘﾒﾝｼﾞｬｺ&梅ｲﾘ)
　　ﾍﾙｼｱ
&#x{11:F8A4};夜:中華丼
&#x{11:F9EF};間食:饅頭①
&#x{11:F8D1};蜂蜜ﾘﾝｺﾞ黒酢の牛乳ﾜﾘ
　ｺﾞｰﾔ茶2㍑
&#x{11:F9E6};かぁりぃｻﾝ体操
　　かなりｷﾂｲ～&#x{11:F9D0};
　　お尻歩き&#x{11:F957};
　　ｷｰﾌﾟ背筋&#x{11:F957};
　　ｷｰﾌﾟ腹筋&#x{11:F957};
　　金魚運動&#x{11:F957};
　　足上げ　&#x{11:F957};

おはよう&#x{11:F89F};

もぉすぐで1ヶ月が来るぅ&#x{11:F9AE};&#x{11:F999};&#x{11:F9AB};　なんかｲﾏｲﾁの減少なんよねぇ&#x{11:F9C8};
気合いいれなきゃ&#x{11:F9A2};&#x{11:F9CF};


&#x{11:F9A4};22日目&#x{11:F9A4};

&#x{11:F9E8};体重:&#x{11:F89F};52㌔
　　　:&#x{11:F957};51.8㌔

&#x{11:F8A4};朝:ｻﾌﾟﾘ･雑炊
&#x{11:F8A4};昼:雑炊
&#x{11:F8A4};夜:ご飯･ｻﾗﾀﾞ･ｱｻﾘ蒸焼ｷ
　　･鶏肉の梅炒ﾒ
&#x{11:F9EF};間食:ﾁｮｺ
&#x{11:F8D1};蜂蜜ﾘﾝｺﾞ黒酢の牛乳ﾜﾘ
　ｺﾞｰﾔ茶ｶ㍑
&#x{11:F8F9};二の腕体操10×3&#x{11:F957};
　８の字腹筋10×3&#x{11:F957};
　お尻歩き10歩×10&#x{11:F957};
　ﾌﾗﾌｰﾌﾟ&#x{11:F957};

こんばんは
みゆｻﾝ、会社で忙しい&生理で体調downだったんですね&#x{11:F997};　生理が終わるまで少し停滞ですね&#x{11:F9EB};
家事･育児･仕事と辛いかもしれませんが、体調気をつけてね&#x{11:F9E6};
うちは㊤の子が今、発熱&#x{11:F997};
昨日ﾏﾃﾞ暑かったのに今夜はﾋｰﾀｰつけてるんですよぉ&#x{11:F9AB};　家族ﾐﾝﾅ気候についていけくて…&#x{11:F9D1};

&#x{11:F9E6};21日目&#x{11:F9E6};

&#x{11:F9E8};体重:&#x{11:F89F};52㌔
　　　:&#x{11:F957};51.8㌔

&#x{11:F8A4};朝:ｻﾌﾟﾘ･ｺｰﾋｰ
&#x{11:F8A4};昼:ご飯･ﾚﾝｺﾝの天ﾌﾟﾗ
　　･焼ﾄﾘ②
&#x{11:F8A4};夜:ｻﾞﾙｿﾊﾞ･冷や奴
&#x{11:F9EF};間食:柏餅①
&#x{11:F8D1};蜂蜜ﾘﾝｺﾞ黒酢の牛乳ﾜﾘ
　ｺﾞｰﾔ茶2㍑･ｶﾃｷﾝ茶

&#x{11:F8F9};二の腕体操10×3&#x{11:F957};
　８の字腹筋10×3&#x{11:F957};
　お尻歩き10歩×10&#x{11:F957};

こんばんは&#x{11:F957};

ゆぅりｻﾝ、心配かけてｺﾞﾒﾝﾅｻｲ&#x{11:F997};

連休中はﾀﾞﾗﾀﾞﾗ&#x{11:F8A4};6日は職場の異動でﾊﾞﾀﾊﾞﾀ&#x{11:F9AA};
昨夜から生理にもなって、体調&#x{11:F9A5};でした&#x{11:F9D3};

今朝の体重は60.8㌔&#x{11:F9AB};

連休中に増えた分を、やっと戻したﾄｺﾛです&#x{11:F9C7};

生理が終わったら、やせ期らしいので、頑張りﾏｽ&#x{11:F9A2};

こんにちは&#x{11:F995};&#x{11:F8F6};


みゆｻﾝ 子供さん病気なのかなぁ?&#x{11:F9C8};
また 戻って&#x{11:F9BE};ﾚｽしてくれるの待ってるからねっ&#x{11:F9E8};

おはよう&#x{11:F89F};

社内も薄着になってきた&#x{11:F9AB};ヤバイ&#x{11:F9FC};　頑張らなきゃ&#x{11:F9AD};
&#x{11:F9E7};20日目&#x{11:F9E7};

&#x{11:F9E8};体重:&#x{11:F89F};計測ｼﾃﾅｲ&#x{11:F9C8};
　　　:&#x{11:F957};51.4㌔&#x{11:F9FC};

&#x{11:F8A4};朝:ｻﾌﾟﾘ･豆乳
&#x{11:F8A4};昼:サンドイッチ
&#x{11:F8A4};夜:ビビンバ
&#x{11:F9EF};間食:饅頭①
&#x{11:F8D1};蜂蜜ﾘﾝｺﾞ黒酢の牛乳ﾜﾘ
　ﾍﾙｼｱ
&#x{11:F8F9};：二の腕体操10×3&#x{11:F957};
　　８の字腹筋10×3&#x{11:F957};
　　お尻歩き10歩×10&#x{11:F957};
　　ﾌﾗﾌｰﾌﾟ&#x{11:F957};

こんにちは&#x{11:F9A0};

昨夜から&#x{11:F8A1};で 仕事も憂鬱状態&#x{11:F9A5};&#x{11:F997};

みゆｻ&#x{11:F9AF};ﾝ 元気してますかぁ?
ｱﾀｼはやっと今日から本格的にDiet再開なのよ&#x{11:F9EB};

みゆｻﾝ 体重維持出来てました?&#x{11:F9E6};
ｱﾀｼは…&#x{11:F9FC};

こんばんは&#x{11:F9B8};"
両実家へ顔をだし、その後は義兄と義妹夫婦とうちの4人でﾎﾞｰﾘﾝｸﾞ場へ&#x{11:F9CE};
なんと義妹は二人目を妊娠中5ヶ月なのにPlayしちゃってましたぁ&#x{11:F9FC};
ちなみにｱﾀｼも妊娠中に雪山&#x{11:F9B7};行ってました&#x{11:F9CD};(病院から酷く怒られましたよ&#x{11:F9D1};)

&#x{11:F9E7};19日目&#x{11:F9E7};

&#x{11:F9E8};体重:&#x{11:F89F};計測ｼﾃﾅｲ&#x{11:F9C8};
　　　:&#x{11:F957};52.4㌔&#x{11:F9FC};(便秘)
&#x{11:F8A4};朝:ｻﾌﾟﾘ･ﾊﾟﾝ･豆乳
&#x{11:F8A4};夜:&#x{11:F9EE};･ｻﾗﾀﾞ
&#x{11:F9EF};間食:ｱｲｽｸﾘｰﾑ･ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ
&#x{11:F8D1};蜂蜜ﾘﾝｺﾞ黒酢の牛乳ﾜﾘ

&#x{11:F8F9};：二の腕体操10×3&#x{11:F89F};
　　８の字腹筋10×3&#x{11:F89F};
　　お尻歩き10歩×10&#x{11:F89F};
　　ﾌﾗﾌｰﾌﾟ&#x{11:F89F};

&#x{11:F9BE};明日ｶﾗ仕事、Diet頑張らなきゃ&#x{11:F9AD};　
でも仕事行きたくない&#x{11:F9AE};&#x{11:F9D0};

こんにちは&#x{11:F89F};
(本日⇒旦那の実家)

昨日は岡山県にある倉敷ﾁﾎﾞﾘ公園に行ってきました&#x{11:F9CE};
ｱﾄﾗｸｼｮﾝ70分待ちやﾁﾋﾞの身長制限で乗れない物とかもｱﾘで家族ﾐﾝﾅお疲れﾓｰﾄﾞでしたぁ&#x{11:F9D1};


&#x{11:F8E5};18日目&#x{11:F8E5};

&#x{11:F9E8};体重:&#x{11:F89F};計測ｼﾃﾅｲ&#x{11:F9C8};
　　　:&#x{11:F957};51.6㌔

&#x{11:F8A4};朝:ｻﾌﾟﾘ･豆乳
&#x{11:F8A4};昼:&#x{11:F9EE};②
&#x{11:F8A4};夜:稲荷寿司･冷ｳﾄﾞﾝ
　　･山菜の胡麻和え･ｻﾗﾀﾞ
&#x{11:F9EF};間食:ﾁｮｺ･ﾊﾟﾝ･ｱｲｽｸﾘｰﾑ
&#x{11:F8D1};蜂蜜ﾘﾝｺﾞ黒酢の豆乳ﾜﾘ
　･ｶﾌｪｵﾚ･ｺﾞｰﾔ茶

&#x{11:F9D5};体操して…ない&#x{11:F9D3};

こんばんは☆彡

昨夜はｶｷｺ後に&#x{11:F8D3};晩酌&#x{11:F8D3};が始まりましたぁ&#x{11:F9D1};
本日もこれから&#x{11:F8D3};晩酌&#x{11:F8D3};が始まるみたいっすぅ&#x{11:F9C8};


&#x{11:F8C4};17日目&#x{11:F8C4};(旦那の実家)


&#x{11:F9E8};体重:&#x{11:F89F};計測ｼﾃﾅｲ&#x{11:F9C8};
　　　:&#x{11:F957};51.8㌔

&#x{11:F8A4};朝:ｻﾌﾟﾘ･ﾀｺ焼き

&#x{11:F8A4};夜:炊込み御飯･冷や奴
　　･山菜の胡麻和え･ｻﾗﾀﾞ
&#x{11:F9EF};間食:ｹｰｷ･ｱｲｽｸﾘｰﾑ
&#x{11:F8D1};蜂蜜ﾘﾝｺﾞ黒酢の豆乳ﾜﾘ
　･ﾍﾙｼｱ･ｺﾞｰﾔ茶

&#x{11:F9A1};体操…してない&#x{11:F9AE};っ&#x{11:F9AB};

★&#x{11:F957};こんばんは&#x{11:F957};★

みゆｻﾝ お久です&#x{11:F995};&#x{11:F99F};
ｱﾀｼも実家に帰るとDietは無理&#x{11:F9C7};
つい②食べ過ぎちゃったりしますもの…&#x{11:F9C8};
ｱﾀｼは 今週末まではdown&#x{11:F9A5};は期待できませ&#x{11:F9AE};ん&#x{11:F9D3};


&#x{11:F9D2};16日目&#x{11:F9D2};

&#x{11:F9E8};体重:&#x{11:F89F};51.4㌔
　　　:&#x{11:F957};52.6㌔&#x{11:F9AA};&#x{11:F9FC};

&#x{11:F8A4};朝:ｶﾚｰﾗｲｽ･ｻﾌﾟﾘ
&#x{11:F8A4};昼:ﾜｶﾒご飯･蒸し鳥･酢の　　物･ﾎﾟﾄﾌ･ｻﾗﾀﾞ
&#x{11:F8A4};夜:ｻﾗﾀﾞ･ｲﾜｼの天ぷら
&#x{11:F9EF};間食:タコ焼き・ﾎｯﾄｺｰﾋｰ
&#x{11:F8D1};蜂蜜ﾘﾝｺﾞ黒酢の牛乳ﾜﾘ
　豆乳珈琲

&#x{11:F8A3};ﾌﾗﾌｰﾌﾟ

&#x{11:F9D5};食べ過ぎで一気にUp&#x{11:F99A};してしまいましたぁ&#x{11:F9D3};

こんにちは&#x{11:F89F};

ﾚｽ&#x{11:F9BE};ｻﾎﾞってｺﾞﾒﾝﾈ&#x{11:F9D3};
今、ﾀﾞﾝﾅの実家に滞在中&#x{11:F9D1};ここには体重計がありません&#x{11:F997};

明日&#x{11:F8C4};帰ります&#x{11:F8C0};
置き換え&#x{11:F8D1};しないで、普通に食べちゃってる上に、ｵﾔﾂ&#x{11:F9EF};まで…
帰って体重計るの不安だなぁ&#x{11:F9C8};

でも明日から、体重と食べた物のﾚｽ復活するので、待っててﾈ&#x{11:F9AF};&#x{11:F9CF};

こんばんは&#x{11:F957};

&#x{11:F9A0};15日目&#x{11:F9A0};

&#x{11:F9E8};体重:&#x{11:F89F};50.2㌔
　　　:&#x{11:F957};51㌔(±0)

&#x{11:F8A4};朝:ｻﾌﾟﾘ･&#x{11:F9EE};ｶﾂｵ&ﾂﾅ①ｸﾁ
&#x{11:F8A4};昼:納豆ご飯
&#x{11:F8A4};夜:ｶﾚｰﾗｲｽ･ｻﾗﾀﾞ
&#x{11:F9EF};間食:ﾏﾛﾝﾊﾟﾝ
&#x{11:F8D1};牛乳･麦茶

&#x{11:F9D8};二の腕体操10×3&#x{11:F957};
ﾈｼﾞﾘ腹筋10×3&#x{11:F957};
お尻歩き10×10&#x{11:F957};

こんばんは&#x{11:F957};

今日の夕飯はﾅｲﾀｰ巨人VS広島を観戦した球場で…&#x{11:F9F7};
量は、一人前食べずに少しずつつまんで食べましたぁ&#x{11:F8F5};　応援も気合い入れてやったんで多分㌍&#x{11:F9A5};してるはずなんだなぁ&#x{11:F9CD};

&#x{11:F8D2};14日目&#x{11:F8D2};(2週間&#x{11:F95D};)

　(スタート⇒現在)
&#x{11:F8E5};体重:53㌔⇒50.8㌔
&#x{11:F9A0};体脂肪32㌫⇒26㌫

&#x{11:F89F};：ｽｷﾑﾐﾙｸ(大麦若葉ｲﾘ)
　　ｻﾌﾟﾘ
&#x{11:F8A4};：冷し中華･杏仁豆腐
&#x{11:F957};：焼きそば･ﾒﾛﾝﾊﾟﾝ･ｶﾞﾑ
　　ﾌﾟｯﾁｮ･ｷｯﾄｶｯﾄ･ﾎﾟｯｷｰ
&#x{11:F8D1};：ｶﾌｪｵﾚ･お～いお茶

&#x{11:F9D5};食事の量を少しずつ減らし、野菜から食べてたら…。　少量でお腹いっぱいになるよぉになっちゃったぁ&#x{11:F9C6};　

&#x{11:F8D2};13日目&#x{11:F8D2};

もぉすぐ40㌔台に突入出来るぅ&#x{11:F9AE};&#x{11:F9CB};　
みゆｻﾝも50㌔台だね、気を引き締めて更に頑張ろぉね&#x{11:F995};&#x{11:F8F6};&#x{11:F9AB};
しかし、魔の連休ぅ&#x{11:F9AE};&#x{11:F9D1};

&#x{11:F89F};：ｽｷﾑﾐﾙｸ(大麦若葉ｲﾘ)
　　納豆(黒酢ﾀﾞﾚ梅風味)
　　ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ
&#x{11:F8A4};：なめ茸&#x{11:F9EE};①

&#x{11:F957};：ご飯･ｻﾗﾀﾞ･肉じゃが
　　豆腐ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ

&#x{11:F9EF};：ﾊﾞﾅﾅﾁｮｺﾌﾚｰｸ
&#x{11:F8D1};：ｺﾞｰﾔ茶
　　ｶﾃｷﾝ茶

&#x{11:F8B6};：二の腕体操10×3&#x{11:F957};
　　お尻歩き10歩×10&#x{11:F957};

&#x{11:F99C};半身浴30分&#x{11:F9C6};

おはよっ&#x{11:F89F};


ｱﾀｼも今日から7連休&#x{11:F994};
これと言って予定は無いけど、体重はｷｰﾌﾟしとかなくちゃねっ&#x{11:F9CE};(わざとﾊﾟﾊﾟが誘惑するんよねぇ&#x{11:F9D1};)

外で&#x{11:F9E8};水ﾔﾘして来たけど、天気良くて気持ちｲｲ&#x{11:F9AE};&#x{11:F9CF};&#x{11:F9AB};

&#x{11:F8E3};12日目&#x{11:F8E3};


&#x{11:F9A0};体重:&#x{11:F89F};51.4㌔
　　　:&#x{11:F957};51.0㌔
(ｽﾀｰﾄ時:53㌔&#x{11:F9CC};ﾞ)

&#x{11:F9E9};朝:ﾌﾟﾁﾄﾏﾄ⑤
　　ｽｷﾑﾐﾙｸ(大麦若葉ｲﾘ)
&#x{11:F9E9};昼:手作り弁当(子供用ｻｲ　　　ｽﾞ)
&#x{11:F9E9};夜:ﾁｷﾝﾗｲｽ･ｻﾗﾀﾞ･ﾜﾝﾀﾝｽｰﾌﾟ
&#x{11:F9EF};間食:･ｶﾞﾑ･飴
&#x{11:F8D1};黒酢の牛乳割り
　ｺﾞｰﾔ茶2㍑
　ｶﾃｷﾝ茶

&#x{11:F9A2};二の腕体操10×3&#x{11:F957};
　八の字腹筋10×3&#x{11:F957};
　お尻歩き10歩×10&#x{11:F957};

&#x{11:F99C};半身浴30分&#x{11:F9C6};

こんばんは&#x{11:F957};

明日から7連休&#x{11:F9CF};嬉しぃ&#x{11:F99A};
でも、実家に2泊するくらいで、特に予定なし&#x{11:F9D1};
&#x{11:F8C4};でｺﾞﾛｺﾞﾛしないように気を付けよぉ&#x{11:F9CA};


&#x{11:F9C0};10日目&#x{11:F9C0};

体重&#x{11:F89F};61.0㌔&#x{11:F9AF};&#x{11:F957};60.9㌔

&#x{11:F89F};→豆腐ｻﾗﾀﾞ、ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ&#x{11:F8A0};→&#x{11:F9EE};①個､ｻﾗﾀﾞ､ｶﾚｰｽｰﾌﾟ&#x{11:F957};→ｽﾘﾑﾄｯﾌﾟｽ、ｴﾘﾝｷﾞのｿﾃｰ&#x{11:F9EF};→煎餅

おはよぉ&#x{11:F89F};

さすがに昨夜は すぐに寝ちゃいましたぁ&#x{11:F9C6};&#x{11:F9A6};


&#x{11:F8DA};11日目&#x{11:F8DA};

&#x{11:F9A0};体重:&#x{11:F89F};51.8㌔
　　　:&#x{11:F957};51.2㌔
(ｽﾀｰﾄ時:53㌔)

&#x{11:F944};朝:ｽｷﾑﾐﾙｸ
&#x{11:F942};昼:手作り弁当(子供用ｻｲ　　　ｽﾞ)
&#x{11:F940};夜:ピラフ･ｻﾗﾀﾞ

&#x{11:F9EF};間食:ｶﾞﾑ･飴
&#x{11:F8D1};ｺﾞｰﾔ茶2㍑

&#x{11:F99C};半身浴30分&#x{11:F9C6};

こんばんゎ&#x{11:F9ED};


&#x{11:F9B5};9日目&#x{11:F9B5};

体重&#x{11:F89F};61.0㌔&#x{11:F9AF};&#x{11:F957};61.2㌔

&#x{11:F89F};→豆腐、ﾅｽとｵｸﾗの煮浸　　し、豆乳ﾖｰｸﾞﾙﾄ
&#x{11:F8A0};→ｼｰﾌｰﾄﾞﾊﾟｽﾀｻﾗﾀﾞ、
　　納豆ｽｰﾌﾟ、ﾍﾙｼｱ
&#x{11:F957};→ｽﾘﾑﾄｯﾌﾟｽ、ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ
&#x{11:F9EF};→煎餅、ﾁｮｺ

おはょ&#x{11:F89F};

ゆぅりｻﾝ、大丈夫&#x{11:F9A8};&#x{11:F9C8};
徹夜、午後からしんどいよぉ&#x{11:F9AE};心配だなぁ&#x{11:F997};
ﾌﾗﾜｰｺｰﾃﾞｨﾈｰﾀｰ&#x{11:F9E8};かぁ&#x{11:F994};
何か格好良いねぇ&#x{11:F9CB};
そういうの憧れちゃうなぁ&#x{11:F99F};

でも、あんまりﾑﾘしないでﾈ&#x{11:F9C6};

さっ、ｺﾄﾞﾓ達起こそぅかな&#x{11:F9AD};

お、おはよぉ&#x{11:F9C8};

仕事以外に&#x{11:F9E8};ﾌﾗﾜｰｺｰﾃﾞｨﾈｰﾀｰ&#x{11:F9E8};もやってるの&#x{11:F9E6};
ﾌﾞｰｹ&#x{11:F9ED};の制作やってたら こんな時間になってしまいましたぁ&#x{11:F9D3};
一睡も出来ないまま 一日が始まっちゃったぁ&#x{11:F9CF};&#x{11:F9AB};
会社、休みたいよ&#x{11:F9AF};っ&#x{11:F9D1};


&#x{11:F8A3};10日目&#x{11:F8A3};

&#x{11:F9A0};体重:&#x{11:F89F};51.8㌔
　　　:&#x{11:F957};51.6㌔
　(スタート53㌔)

&#x{11:F944};朝:ｽｷﾑﾐﾙｸ
&#x{11:F942};昼:手作り弁当(子供用ｻｲ　　　ｽﾞ)
&#x{11:F940};夜:ご飯･ｲﾜｼのﾌﾗｲ･ﾅｽと　　白ﾈｷﾞの味噌煮込み

&#x{11:F9EF};間食:ｶﾞﾑ･飴
&#x{11:F8D1};黒酢の牛乳割り
　ｺﾞｰﾔ茶2㍑
　ｶﾃｷﾝ茶

&#x{11:F9A2};二の腕体操10×3&#x{11:F89F};&#x{11:F957};
　八の字腹筋10×3&#x{11:F89F};
　お尻歩き10歩×10&#x{11:F89F};&#x{11:F957};

&#x{11:F99C};半身浴 30分

こんばんは&#x{11:F957};

私もﾀﾞｲｴｯﾄは挫折ばかり&#x{11:F8A4};三日坊主で一度も目標達成したことな&#x{11:F9AF};い&#x{11:F9A5};
前に中途半端にやっていたｵﾙﾋﾞｽがやっとなくなったので、これまた中途半端だったｸﾞﾛｰﾊﾞﾙのｽﾘﾑﾄｯﾌﾟｽやります&#x{11:F8A3};

今度こそ、気合い入れて頑張るよ&#x{11:F996};&#x{11:F9A2};


&#x{11:F8E5};8日目&#x{11:F8E5};

体重&#x{11:F89F};61.5㌔&#x{11:F9AF};&#x{11:F957};61.4㌔

&#x{11:F89F};→めかぶ豆腐、ﾋｼﾞｷ煮、　　肉じゃが
&#x{11:F8A0};→ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ&#x{11:F9F2};、ｻﾗﾀﾞ
&#x{11:F957};→ｽﾘﾑﾄｯﾌﾟｽ、すき焼きの　　豆腐、ｱｽﾊﾟﾗ
&#x{11:F9EF};→ﾏﾄﾞﾚｰﾇ、缶ｺｰﾋｰ

&#x{11:F89F};おはよぉ&#x{11:F89F};

ただ今 ほんのひとときのﾃｨｰﾀｲﾑ(ｺﾞｰﾔ茶)&#x{11:F8D1};


めかぶ豆腐&#x{11:F8D0};教えてくれてありがとう&#x{11:F9C6};
ｱﾀｼは ｱｲﾃﾞｱが無いから&#x{11:F9C7};
それに、本格的なﾀﾞｲｴｯﾄって初めてなんよね&#x{11:F9CD}; 今まで挫折だらけだったから&#x{11:F9AB};
そんじゃ 頑張ってこよぉ&#x{11:F9AE};っと&#x{11:F9FA};

おはよ&#x{11:F89F};

体重だけ減っても、気が弛んで暴食しちゃったら、すぐﾘﾊﾞしちゃうからねぇ(経験あり&#x{11:F9D3};)
気を引き締めて頑張らないと&#x{11:F9A2};&#x{11:F9AD};

めかぶ豆腐…全然大した物じゃないの&#x{11:F9C7};
冷奴に味付けのしてあるめかぶをのせるだけ&#x{11:F9CF};
納豆も混ぜるだけ&#x{11:F9F7};

料理苦手なんだよね&#x{11:F9AF};&#x{11:F8A4};

そんじゃ、今日も頑張るかなぁ&#x{11:F9F3};

&#x{11:F9AA};9日目&#x{11:F9AA};

こんばんはっ&#x{11:F957};
みゆｻﾝ　何気に着実に体重がDown&#x{11:F9A5};してますよねぇ&#x{11:F9A0};
ｱﾀｼも頑張らなきゃ&#x{11:F9A2};…って意欲が湧くﾊﾟｰﾄﾅｰに恵まれて感激です&#x{11:F9CF};&#x{11:F9AB};

ところで、めかぶ豆腐ってどうやって作るんですか?興味ｱﾘ&#x{11:F9AE};&#x{11:F9F7};&#x{11:F8D0};


&#x{11:F9A0};体重:&#x{11:F89F};51.4㌔
　　　:&#x{11:F957};52.0㌔
(ｽﾀｰﾄ時:53㌔、やっと確実に1㌔Down&#x{11:F9A5};&#x{11:F9CC};ﾞ)

&#x{11:F944};朝:ｽｷﾑﾐﾙｸ
&#x{11:F942};昼:手作り弁当
&#x{11:F940};夜:ご飯･梅干･野菜炒め
&#x{11:F9EF};間食:煎餅①･ｶﾞﾑ･飴
&#x{11:F8D1};黒酢の牛乳割り
　ｺﾞｰﾔ茶2㍑

&#x{11:F9A2};二の腕体操10×3&#x{11:F89F};&#x{11:F957};
　八の字腹筋10×3&#x{11:F957};
　お尻歩き10歩×10&#x{11:F89F};&#x{11:F957};

&#x{11:F99C};半身浴30分&#x{11:F9C6};

こんばんゎ&#x{11:F9F5};
今日&#x{11:F988};度目の登場&#x{11:F9D1};


&#x{11:F9E6};7日目&#x{11:F9E6};

体重&#x{11:F89F};62.0㌔&#x{11:F9AF};&#x{11:F957};61.8㌔

&#x{11:F89F};→めかぶ豆腐、味噌汁
&#x{11:F8A0};→ﾊﾑﾁｰｽﾞｻﾝﾄﾞ&#x{11:F9F2};、卵ｻﾗﾀﾞ　　ﾍﾙｼｱ
&#x{11:F957};→ﾌﾟﾁｼｪｲｸ、ﾎｳﾚﾝｿｳｻﾗﾀﾞ
&#x{11:F9EF};→缶ｺｰﾋｰ

こんにちは&#x{11:F995};

今、昼休み&#x{11:F8D0};&#x{11:F9D1};
休日は、ﾁﾋﾞ達&#x{11:F9F4};も休みだから、あまりのんびりできないんですぅ&#x{11:F9C8};

ゆぅりｻﾝは、実家でｺﾞﾊﾝ、良いなぁ&#x{11:F9C6};
うちは、どっちの実家も市外なの&#x{11:F9D3};


&#x{11:F9E7};6日目&#x{11:F9E7};

体重&#x{11:F89F};62.0㌔→&#x{11:F957};62.2㌔

&#x{11:F89F};→ｸﾘｰﾑﾊﾟﾝ、牛乳
&#x{11:F8A0};→めかぶ豆腐
&#x{11:F957};→鶏の唐揚げ、ﾎﾟﾃﾄｻﾗﾀﾞ　　ﾎｳﾚﾝｿｳｺﾞﾏ和え

こんばんはっ&#x{11:F957};

みゆｻﾝ、お休みはゆっくり出来ました?&#x{11:F9C6};
本日は旦那の実家で夕飯でした&#x{11:F9F7};
必要以上に食べ過ぎちゃいましたぁ&#x{11:F9D0};　明日から気合い入れて頑張らなきゃ&#x{11:F9A2};&#x{11:F9CF};

&#x{11:F8F9};8日目&#x{11:F8F9};

&#x{11:F9A0};体重:&#x{11:F89F};51.4㌔
　　　:&#x{11:F957};52.6㌔
　(ｽﾀｰﾄ時…53㌔)

&#x{11:F8D0};朝:ｽｷﾑﾐﾙｸ&#x{11:F8D1};
&#x{11:F8D0};昼:散らし寿司･干物&#x{11:F9F6};
&#x{11:F8D0};夜:ﾄﾝｶﾂ&#x{11:F9FA};･ご飯･ｻﾗﾀﾞ
　　　ﾀｹﾉｺ&ﾚﾝｺﾝの天ぷら&#x{11:F9EF};間食:ｱｲｽｸﾘｰﾑ
&#x{11:F9C3};ｺﾞｰﾔ茶 2㍑

&#x{11:F99D};二の腕体操10×3&#x{11:F89F};
　八の字腹筋10×3&#x{11:F89F};&#x{11:F957};
　お尻歩き10歩×10&#x{11:F89F};&#x{11:F957};
　ﾌﾞﾘｯｼﾞ15秒&#x{11:F89F};