1月13日…79.7キロ（エアロバイク30分）

1月14日…80.2キロ

1月15日…80.2キロ（エアロバイク30分）

1月16日…79.6キロ（エアロバイク45分）

1月17日…79.6キロ（エアロバイク50分）

この間に子供の誕生日があったので食べました。
エアロバイクで有酸素運動は続けられるよう頑張ります。

>>23
ごめんなさいー！
今週仕事が激務でなかなか…言い訳ですが(^_^;)

とりあえず体重計には登録されてるから、後で体重だけでも書き込みにきます。

あと、食事記録に白湯とありますが
白湯を作るのは手間なので、主さまがこだわっていないのであれば、飲み物（水など）は常温か自分の好みの温度のお湯でもいいですよ。
内臓を冷やさない。これが大事ですから。

1週間で1.5㎏減って早いなと思ったけど浮腫みが取れただけの可能性が高いです。まぁ体重しか記録されてないのでなんとも言い難いですけど。
体脂肪率、筋肉量を記録してはいかがですか？
体重計は重さだけ分る物ですか？それとも体組成計ですか？

投稿が途切れましたね。残念です。

1月12日

79.5キロ

朝…納豆、目玉焼き、野沢菜漬け、ご飯、白湯

昼…オムレツ、大学芋、豚汁、ご飯、白湯

夜…うどん、天ぷら（蓮根、エリンギ、さつまいも）

【運動】
ラジオ体操
エアロバイク40分

年末に受けた健康診断の結果が届きました。
もともと家系的にも高めで服薬してる血圧以外は、眼底検査も大腸がん検査も無事にクリア。
けどやっぱり体重で引っかかる…
メタボ予備軍と書かれてました。生活改善すれば予備軍からも外れられるから心がけるように…と。

焦らずやります。

1月11日

79.5キロ

朝…一口煮込みハンバーグ（１個）、半熟卵入りお味噌汁、野沢菜漬け、ご飯、白湯

昼…シチュー、かぼちゃサラダ、一口カニかまフライ（１個）、ロールパン１個、白湯

夜…生姜焼き、胡瓜ともやしのナムル、湯豆腐（半丁）、オートミール飯、白湯

【運動】
ラジオ体操


おはようございます。色々書き込みありがとうございます。また夜にゆっくり見にきます。
ではでは、仕事にいってきます。

主の食事内容なんですが、
夜はなぜオートミールなんでしょうか？　夜も白米の方がいいと思うんです。
どーしてもオートミールにしたいのなら朝ごはんの時に食べる方がいいですよ。夜ごはんの活動が減っていく時間帯に消化に時間のかかるものよりも白米の方がオススメです。

上から目線で余計なお世話ですけど、主にダイエットを楽しんで進めてもらいたいので。

40歳前後の頃が一番太ってたかも。
痩せにくくなるけど、食べる量はまだかわらないし、忙しいからお腹空くし。
健康を害さない程度にダイエット頑張ってね。
私はその頃大病して激ヤセしてしまった。
健康が一番だよ！

>>16
私もお菓子が好きなので制限ではなく、調整しています。制限するとかえってストレスになりますもんね♪

俗にいうチートデイは人によっては痩せにくい体質へと変わっていくので、主の投稿の感じだとチートデイという特別な日を造らずに、日々のなかにチートを入れるほうがいいかもしれません。
例えば、朝にお菓子を食べる。という風に調整していくのはどうでしょうか？
因みに私は午前中にチョコやお菓子を食べていますｗ

1月10日

80キロ

朝…唐揚げ１個、卵焼き２個、野沢菜漬け、ご飯、白湯

昼…白菜と牛乳のうま煮、ほうれん草のお浸し、ご飯、白湯

夜…蓮根のとろろ焼（２個）、煮込みハンバーグ（小１個）、千切りキャベツ、オートミール飯、白湯

【運動】
ラジオ体操
エアロバイク…50分間

>>13
コメントありがとうございます。

とにかくお菓子好きで、だからこそここまで大きくなったわけだけど…w
仕事や育児でストレスが溜まって発散のように時には暴食気味にまで食べたりしてましたが、食べればしっかり太って、だからこそ今度は太る事にストレスを感じ、そのストレスをまた間食に…と負のループでした。

たしかに、なんでも【過ぎなければ】良いわけですよね！とにかく平日は我慢できるよう努力します。そして週一か２週間に１回くらいでチートデーも考えてみたいと思います。

1月9日

80.２キロ

朝…納豆、目玉焼き、たくあん、ご飯、白湯

昼…一口ハムカツ、野菜スープ、マカロニサラダ、コッペパン（半分）

夜…チキンステーキ、じゃがいもの煮っ転がし、野沢菜漬け、キャベツスープ、オートミール飯、白湯

【運動】
朝…ラジオ体操
夜…エアロバイク45分

いよいよ仕事も通常運転が再開。
疲れて帰るとすぐにお菓子に手が伸びてたけど、今日は我慢成功♪
本当なら筋トレも加えたいけどクタクタでエアロバイクが精一杯でした。
早く結果出したいけど、とりあえず毎日の生活とダイエットとのペースに慣れてきたら次の項目を増やして行きたいです。

1月8日

80.9キロ

書き込み来るのを忘れると、１日前の食事が何だったかなかなか思い出せず…
朝食と昼食がなんだったか忘れました…

夜…肉じゃが、オムキャベツ、野沢菜漬け、オートミール飯、白湯

【運動】
ラジオ体操

>>12
スナック菓子は食べない方がいいけれど、食べたらダメ！ってわけじゃないのでストレスにならない程度には食べてもOKって気持ちでいきましょう～

あとローファットをしているように思うし、野菜も気にして食べているみたいだし、これなら一食に白米は120gから150gまでは食べても大丈夫です。
白米じゃなくイモ類でもOKです
できれば朝ごはんの時に卵を食べるといいですよ。茹でても焼いてもどっちでもOKです（卵2個分食べても大丈夫です）

1月7日

80.8キロ

朝…コールスローサンド、白湯、コーヒー、みかん

昼…納豆、野沢菜漬け、卵焼き２切、オートミール飯

夜…キムチ鍋（白菜、糸こん、豚肉、豆腐、えのき）

間食…一口チョコ２個、ポテチ３枚



久々にお菓子を食べる。４日ぶりのお菓子、美味しいw
さ、明日からまたお菓子はストップです。
ストレッチ以外に優しい筋トレから少しずつ始めます。

1月6日

80.8キロ

朝…コールスローサンド、コーヒー、りんご、白湯

昼…野沢菜漬け、餃子2個、ご飯、白湯

夜…長芋の肉まき（小2個）、ほうれん草とモヤシのお浸し、筑前煮、オートミール、白湯

>>8
炭水化物食べ過ぎかも
炭水化物は消化に時間がかかるので夕食は炭水化物の代わりに野菜とか豆腐がおすすめ

1月5日

81キロ

朝…納豆、目玉焼き、ご飯、白湯

昼…野沢菜と昆布のおにぎり、みかん、お茶

夜…きのこパスタ、野菜サラダ、お茶

>>4
そうですね。長丁場で考えるなら頭でっかちに目標立てても、計画倒れになりかねないですね。

しかし年齢的にも痩せにくいし、とりあえず少なくと仕事もあるので平日は間食・お菓子を食べる事は控えたいと思います。
家に長く居る休日がダイエットの１つの分岐点ですね。

>>3
健康的ですね！

私も白湯を元日から飲み始めました。
どんなタイミングで飲まれてますか？今はまだ休みですが、仕事が始まったら白湯をゆっくり飲むって難しい…

>>2
運動はこれと言って継続させてるものは無いです。
動きとしては体をほぐす為にも先月頭から朝、ラジオ体操はしてます。それと、気持ちが向いた時にエアロバイクを30分以上。
あと平日は基本的に仕事ですが、１日の歩数は約10,000歩ほどです。

たった3ヶ月ならお菓子断ちでOKだけど、体重的に長いスパンのダイエットになるんだから、100キロカロリーまでOKにしないと続かないよ。わたしは200キロカロリー。
記録することを始めると、過度に食べているものが見えてくるよ。カロリー計算というと疲れそうだけど、アプリで記録して目安にしてるよ。
163cm49kgになったよ

今までよりも食べる量を減らす、だけど野菜多めのバランス考え、起床後に白湯飲みラジオ体操とウォーキングで私五キロ落としたよ

私とだいたい同じ身長

運動してる？動いてる？

とにかくダイエットは継続が不可欠。その為にはモチベーションを上げなくてはならないですね。

４月には20年目の結婚記念日を迎えるので、まずはそこまでに５キロ減を目指します。

ダイエット内容として、やっぱり間食断ちですね。何かと食べてるから太るわけですし。
食事はきちんと摂って、お菓子は断てるよう努力します。