小学高学年、男子145cm45キロ。
バスケ部でスポーツ障害から3ヶ月ほど歩く以外は安静にしなければならず、運動していたときと同じ量を食べていたら、肥満になり運動再開すると足に痛みが出ます。
運動すると足に痛みが出るため思うように体重も減りません。
やはり食べる量を減らすべきでしょうか？
学校から帰宅し練習前は補食も食べてます。

>>133
早速お返事ありがとうございます！
やっぱりタンパク質足りてないんですね(^^;
おかずもなるべく肉とか多めにしてるんですけど、朝に卵いいかもしれません！やってみます！

筋肉増やすにはやっぱり筋トレですよね？
筋トレなかなか続かなくて…。
モチベーションが続く方法ないですか？

>>134
なんでママスタって必ず冷やかす人が来るんだろう。
普通にアドバイスもらってるだけで、何か自分に被害が及ぶわけでもないのに貶してさ。

サラダチキンとサバ缶どちらがおすすめですか？

>>128
ありがとうございます！
藤井サチさんですね！早速張り切ってやってみます！
ここは身体をどうにかしたいというダイエッター達の集まりでモチベーションあがりますね！

>>134
なりきりじゃないですが…不快ならもうやめます。

2キロなのに痩せられないです。
どうしたらいいですかね。
158/47/18%、ジム1時間、ウォーキング40分、夜は炭水化物抜いてる。
前までよりも食べる量増えてるから痩せられない。

>>131
本当ですよ。
確かに年齢や身長体重わかった方が的確なアドバイスできますが、ダイエットの基礎的な部分なら共通しているのでお伝えしている感じです。

>>131
ママスタに何求めてんの？
なりきり主と愉快な仲間達を
生暖かく見守るトピだよ？w
大体本職が無料でアドバイスする訳無いじゃん。
空気読みなよ。
これからは気をつけるんだよ。

>>129
1時間のウォーキング！すごいですね。えらい！
食事制限は必要無いと思います
むしろもっと食べてもいいかと！タンパク質が足りてないです。筋肉量増やさないと脂肪は減らないので、朝に卵一個足したり、プロテイン飲んだりしてみてください！

>>46
お返事ありがとうございます。
遅く成り申し訳ございません。少しずつ歩いてみますね。序でにダイエットとは関係無いかもしれませんが左腕、肩を骨折して手術した為腕が未だ半分位しか上げられません、その為肩甲骨の動きも悪く、凝ってしまいます、楽に動かせる運動をご存知なら教えて頂けますか？何度も無理を書いてすみません。

主さんって本当にインストラクターですか？
質問者の年齢も身体活動レベルも確認しなかったら
基礎代謝量の計算もできないし、、、
アドバイスもなにもって感じですが。
コメントも具体性もないですしね。。

>>127
その体重なら日常生活もキツイでしょう。
医者から止められてないのであればまず10分でいいからウォーキングしてください。
買い物とかの"ながらウォーキング"じゃなくて、ちゃんとウォーキングする時間を自分で確保して自分で意識的に動くこと。それを続けることからマインド変えていきましょう。
お菓子もやめるなとは言いませんが、このままだと健康被害出そうなので減らしたりカカオ70%のチョコにできますか？

ちょっと見て貰ってもいいですか？


朝 パンとコーヒーとヨーグルト
昼 給食(子供用だからややカロリー高めだけどバランスは悪くないと思う)
夜 米抜きでタンパク質増やすために高野豆腐食べてる。あと家族分で作ったおかず少し。

間食 食べたり食べなかったり。甘いもの食べる時もあればナッツ系の時もあり。

できる限り1時間のウォーキングに出る。


これである程度までは落ちたんだけど、落ちなくなったんですよね…体脂肪率が30切らないんです…

ここから落とすなら、あと何をしたらいいですか？
筋トレ？もっと食事制限？
筋トレだとしたら、種目は何がオススメですか？
基本的に筋トレは苦手で、そもそも筋肉少ないです…。やったことあるのはスクワットとプランクです。
食事制限だとしたら、やっぱり間食カットですか？

>>124
ひなちゃんねるって初めて検索してみたけど一日で腹筋割れるかーい！ってつっこんで帰ってきたよ。笑
藤井サチさんっていう若いモデルさんが部位別にトレーニング載せてくれててそれは結構効きます。
10分のトレーニングとかなら3回やってます。

154cm90キロ
お菓子が大好きです。
ご飯はある程度我慢できるけど、お菓子が止められません。
お煎餅、アルフォートや似通ったチョコ菓子、クッキー類…。
ジュースは滅多に飲みません。
膝を傷めてます。右膝を25年前くらいにスキーで内側靭帯損傷。たまにズレます。左は右を庇うのが癖になり負担が蓄積。診断は受けてませんがこちらも内側靭帯損傷してる可能性。
喘息持ちで喫煙してたせいかタバコ止めて3年経つけど息が上がると喘鳴します。

こんなんでも中高はバレーボール部で運動は嫌いじゃ無かった。
今は出産後35キロ太って運動もせず家事育児仕事だけの日々で筋力ダダ落ちです。

何から始めればいいですか？

>>121
あとごめん、体のためにも怪しい薬はやめよう！easy come,easy goで簡単に手に入るものは簡単に消えてしまうのよ。
まずはお酒を一本減らすところから始めよう！

>>99
お忙しい中、お返事ありがとうございます！
その二の腕と背中の鍛え方を詳しく知りたいのです。
ひなチャンネルとなる姉さん、後はオガトレさんの動画なんかを見ていますが・・・
あとはあまり信用しなくなった、グーたらストレッチ。

>>121
わかるわかるわかるーー！私もチューハイとかで太った！！かなり依存してた。
しかも太り方がぶよんぶよんになるんだよね。
やっぱチューハイとかは砂糖入ってるから太る。
あと食べないダイエットも体重だけ見たら痩せるんだけど結果太りやすい体になってしまってるのよね。
行けるならジムに入会してみたらどうだろう？行くの嫌でも行ってしまえば周りも運動してるならなんかやらなきゃいけないし、運動するとアルコールを欲さなくなるよ。
動けばお酒飲まなくてもよく寝られるし。

>>120
経膣分娩かな？帝王切開かな？

>>114
元々160センチ40から43キロでした。
ストレスで寝る前に氷結とストロングゼロを飲んでた時期が1番急激に太りました。今は本搾りというチュウハイを飲んでますがそこまで急激な増加はないっていうか高止まりしています。
15キロくらい太った時点で食べないダイエットをしてしまい、4ヶ月くらいで元に戻ったのですが、2年くらいでリバウンド。そしてその後当時はやっていたヤンヒーホスピタルダイエットとかいう怪しい薬を飲んで10キロくらい痩せましたが、その薬をやめてからさらに太りやすくなりました。
食べないダイエットで筋肉なくなったから代謝がさらに落ちたのでしょうか。
有酸素運動をするのか筋トレをするのか、両方しなきゃいけないのか...。太ってる自分が嫌で仕方ないのにお酒は辞めたくない馬鹿野郎です。

出産してからお腹が凹まない。
どうしたら凹む？

>>109
そう見えたならすみません。
皆さんの力になれればと思ったのですが、今はネットにも情報溢れてますもんね

>>109
そう見えたならすみません。
皆さんの力になれればと思ったのですが、今はネットにも情報溢れてますもんね

>>106
元々どのメニューの筋トレをどの負荷でしていたか分からないので何とも言えませんが、休んだら休んだだけ戻りますよね。私もまさしく同じ状態で久々に運動したら全然動かなくてビックリしました。

筋肉痛がないのはその運動量とか負荷に体が慣れてきたからですよ。私はあまりがっちりなりたくないので30回続けられる負荷で筋トレしてます。もちろんストレッチやほぐしもきっちりします！

>>96
あんまり野菜は食べないんだね。
やっぱりたんぱく質か。

>>104
35キロ！元々かなり細かったんですか？
食べる量は減ってるのに体重が増えるんですね。運動量減ってませんか？
お酒は何飲んでますか？あとはお酒飲みながら食べたりしてませんか？

>>104
35キロ！元々かなり細かったんですか？
食べる量は減ってるのに体重が増えるんですね。運動量減ってませんか？
お酒は何飲んでますか？あとはお酒飲みながら食べたりしてませんか？

>>102
バレそうだけど今5.2万人です

>>100
まず食事の見直しをした方が良さそうですね。そこが大前提。
ダンベルもちろん効きますが、負荷をかけて間違ったやり方をすると痛める可能性があります。
かと言って体重から見ていきなり動くのも膝を痛めそうなので、ウォーキングしてみてください。

>>98
体脂肪的に少し絞るだけでもかなーり見た目変わると思います！
私はYouTubeなら藤井サチさんっていうモデルさんのをやってます。とにかくお人形さんみたいでモチベ上がるので

薄っペラいなあー。
コメント欲しさにネット情報をかき集めた感が残念。

>>97
いやー本当に私のアドバイスなんていらないくらいすごいと思うよ。
本当ダイエットってきついけど、それよりも太ってる自分見るのがきついんだよね。
お互い頑張ろ！

>>49
ありがとー検索する。
プランクとかストレッチとか歯磨きしながらワイドスクワットとかいろいろやってるけど、年々弛みが気になるのよ。

ここ1ヶ月、毎日ヨガと何かしらの筋トレを併用して頑張ってきたつもりなんですが、ワクチンの副反応〜そのまま生理突入で体が怠すぎて1週間ぐらいやらないままきてしまいました。
筋肉はどれぐらいやらないと元の状態に戻ってしまいますか？

また、最近初めの頃は痛くて仕方なかった筋肉痛が全然ないのですが、あまり効いてないということでしょうか？終わった後ストレッチやローラーなどはたっぷり目にやってます。

41歳。
結婚当初から約35キロ太ってる。食べる量は減ってる。だけど寝る前にお酒を飲むようになってからこんなことになった。お酒で激太りする体質ってあると思いますか？
友達も寝る前に同じくらいお酒を飲んでるけど、全然太ってないから体質ってあるのかなって思って。

>>91
ホットケーキ食べたいとかかわいい…オートミールいいよ！GI値が低いし、何より便通がよくなるし、腹持ちいい！最高！ただし砂糖とかかこうされてないものね

フォロワー何人ですか？

>>86
2キロも痩せられたんだよ？そんなに頑張れたあなたならそんなドカ食いしたくらいまた取り戻せる！そのドカ食いは心が必要としてた栄養なんだよ。大丈夫、また始めましょう。

主さん、教えてください。
48歳、172センチ、85キロ。
年内中に6キロ痩せたいです。

有酸素運動が苦手です。
昔(25年くらい前)、ダンベルダイエットをやっていたのですが、この歳になってダンベルは有効なのでしょうか？(その時はエアロビと併用していました。)

>>85
一回では絶対ならないよね。詐欺よね、あれ。
みんなに言いたいのは１日じゃ絶対痩せません！！でも逆に１日で太ることもない！！だからダイエット中に少し体重増えたって気にすることなし。
二の腕細くしたいなら二の腕と背中鍛えてあげてね。やっぱ鍛えて痩せるしかない！

>>94
ありがとうございます。
ランニングは外です！ジムなら傾斜をつけた方が良いのですね。
現在、痩せはしないけど太りはしない、、ストレス解消にはなっているんですけどねぇ。
筋トレをもうちょい頑張ってみます。
おススメの筋トレ？YouTuberさんいますか？
今はたけまり、加藤ひなた、たまーにだるめすしてます。

>>90
ありがとうございます！
褒めてもらえて、
認めてもらえたような気がして
グッときました(TT)
自分自身の事だから人の意見は関係ない、と
思っていましたが
やっぱり、いいよ！って人に言われると
すごく嬉しいですね(TT)
タンパク質も、もう少し意識してみます。
オートミールも気になってはいたので
チェックしてみますね！本当に、
ありがとうございます。

>>83
減量中は
朝→プロテイン、ギリシャヨーグルト、納豆ご飯(ごはん100g)
昼→鶏胸肉サラダ、ゆで卵
夜→カルパッチョ、ゆで卵、プロテイン

こんな感じです。

今は昼は好きなもの食べてます！
間食は自分が罪悪感抱かないものを食べてます。多いのはナッツとかヨーグルト。

>>81
ありがとう…私も嬉しいよ。

>>80
傾斜ってジムのマシンの話なので、外でランニングされてたらすみません。
運動習慣あるならそのまま続けて、筋トレもう少し取り入れると太りにくくなります。
私も甘いもの大好き！
完熟したバナナとココア味のプロテインをブレンダーで混ぜたりすると美味しいよ！

>>79
民間の資格だから勉強さえすれば誰でもなれるよ！