>>100
まず食事の見直しをした方が良さそうですね。そこが大前提。
ダンベルもちろん効きますが、負荷をかけて間違ったやり方をすると痛める可能性があります。
かと言って体重から見ていきなり動くのも膝を痛めそうなので、ウォーキングしてみてください。