- ダイエット
- グミ
- 14/11/17 22:32:49
153cm・53.6kg。
産後2ヶ月。
混合(ほぼ母乳)。
もう何年もデブのままなので本気で取り組みます。
スリムになる!!
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Pickup
153cm・53.6kg。
産後2ヶ月。
混合(ほぼ母乳)。
もう何年もデブのままなので本気で取り組みます。
スリムになる!!
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・30日スクワットチャレンジ8日目
お休みの日
・30日プランクチャレンジ2日目
20秒
・二の腕ひねり 100
・水平足踏み 100
・上半身ひねり 100
・骨盤まわし 30 ずつ
・寝て腰上げ下げ 60
・横向きに寝て脚上げ下げ 30 ずつ
・足パカ 50
・エア自転車漕ぎ 100
・体幹トレーニング
片脚バックブリッジ
ダイアゴナル
ニートゥーエルボー
・内ももシェイパー
内ももシェイパーは数年前に買ったやつを引っ張り出しました。ソファーでテレビ観ながら内ももに挟んでギューっと。
最近エルゴで寝かしつけることが多いから家の中歩き回ってます。地味に疲れるー。
昨日
30日スクワットチャレンジ7日目
スクワット 80
30日プランクチャレンジ1日目
プランク 20秒
二の腕ひねり 70
水平足踏み 50
上半身ひねり 100
骨盤まわし 30 ずつ
寝て腰上げ下げ 70
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
足パカ 70
エア自転車漕ぎ 100
体幹トレーニング 4種
プランクも始めました。
スクワットチャレンジ6日目
スクワット 75
二の腕ひねり 50
水平足踏み 50
上半身ひねり 100
骨盤まわし 20 ずつ
寝て腰上げ下げ 60
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
足パカ 70
エア自転車漕ぎ 200
体幹トレーニング 4種
スクワットチャレンジ5日目
スクワット 70
二の腕ひねり 50
水平足踏み 110
上半身ひねり 100
骨盤まわし 40 ずつ
寝て腰上げ下げ 60
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
足パカ 70
エア自転車漕ぎ 200
3分フィットネス(normal・1セット)
体幹トレーニング 4種
昨日
スクワットチャレンジ4日目
スクワット お休みの日
二の腕ひねり 50
水平足踏み 100
上半身ひねり 150
骨盤まわし 40ずつ
寝て腰上げ下げ 30
体幹トレーニング 4種
スクワットチャレンジ3日目
スクワット 60
二の腕ひねり 70
水平足踏み 100
上半身ひねり 50
骨盤まわし 20 ずつ
寝て腰上げ下げ 30
横向きに寝て脚上げ下げ 30ずつ
足パカ 80
エア自転車漕ぎ 160
3分フィットネス(normal・1セット)
体幹トレーニング 4種
腹筋マシーン 100
スクワットチャレンジ2日目
スクワット 55
二の腕ひねり 150
水平足踏み 80
上半身ひねり 100
骨盤まわし 40 ずつ
寝て腰上げ下げ 60
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
足パカ 40
エア自転車漕ぎ 100
3分フィットネス(normal・1セット)
体幹トレーニング 5種
しばらく体重は測らないことにしました。
体質改善の為、食事を変えて運動をしっかりしていこうと思います。3ヶ月後、体が変わっていますように。
7/1 50.7kg
あっという間に50キロオーバー。スクワットも続かず。意思弱すぎ。だから痩せないんだよ、、、
旦那が本気でダイエット始めたので私も気合い入れ直して頑張ります。野菜中心!運動する!
スクワットチャレンジ 1日目
スクワット 50
二の腕ひねり 50
水平足踏み 50
上半身ひねり 100
骨盤まわし 20 ずつ
寝て腰上げ下げ 50
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
足パカ 40
エア自転車漕ぎ 100
ぴよぴよ
6/20 49.2kg
今日はそんなに食べてない。ショッピングモール沢山歩きました。あとでスクワットやらねば。
6/18 49.0kg 27.6%
食べ過ぎてしまった、、2000kcalオーバー!
6/17 48.5kg
カロリー気にして食事するようになりました。母乳だからって気にせず食べてたから減らなかったのか。。
また、お腹壊して体重減、、、お腹弱すぎ
6/11 49.3kg
お菓子控えてるけど食事をガッツリ食べてしまうから全然減らない、食事少し減らします。
6/6から30日スクワットチャレンジ中。あとは腹筋マシーン等。
5/24 49.0kg
5/15 49.9kg
二の腕ひねり40
水平足踏み 50
上半身ひねり 60
スクワット 40
骨盤まわし 20ずつ
寝て腰上げ下げ 60
ダンスエクササイズ 30分
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
足パカ 60
乙女 100
エア自転車漕ぎ 60
4/6 50.8kg
もう!最近お菓子食べ過ぎ!
和菓子だけにしてたのに少しチョコ食べたらまたクセになってしまった。
しっかりしろーデブ!!
ごはんも食べまくり。
心入れ替えます。
3/6 49.6kg
2/19 49.7kg
2/12 49.8kg 29.5%
朝 ホットケーキ少し
昼 焼きそば、あんまん
夜 ごはん、レタス、ウインナー、麻婆豆腐、油揚げチーズのせ
2/4 49.3kg
明日体脂肪はかってみよう。
2/3 49.1kg
お腹壊した。。
2/1 50.0kg
朝、あんまん、キムチ鍋の雑炊
昼、オムライス、煎餅、ミニようかん
夜、ほうれん草ソテー、小松菜の味噌汁、ウインナー2本、サイコロステーキ2個、いかの塩辛、ごはん
腹筋
>>40さん すみません、久しぶりにみにきました(汗)
1/31 49.8kg
50きったの久しぶり!
産後3ヶ月!私も一緒にダイエットしたい!
12/18 50.7
ずっと体調不良でした(泣)
食欲ないのにあまり減っていない。。
まだ完治してないのでダイエットはお休み。
12/12 51.3 30.3%
夜、、、お寿司食べ過ぎてしまった。。
やる気出さないと!体脂肪増えてるし。
寝て腰上げ下げ 30
エア自転車漕ぎ 100
ひねり腹筋 20
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
うつぶせで脚上げ下げ 20
12/10 51.3 29.3%
朝 豆乳鍋、ぶり大根
昼 ウインナーパン
夜 オムライス
間食 ビスコ、調整豆乳
野菜不足。
12/9 52.0 30.2%
朝 ご飯、レタス、ハンバーグ、味のり、味噌汁
昼 コーンフレーク、バナナ
夜 ご飯、ぶり大根、ごま豆乳鍋
マズイマズイ…体重はもちろん、体脂肪かなりマズイです。久しぶりに測って驚愕!なにこの数値。。
便秘解消したくて色々食べちゃったけど全く出る気配なし。
お腹マッサージと運動あとでやります。
12/8 51.7
朝 ココア
昼 豆腐卵丼
夜 レタス、鶏モモ焼いたやつ、中華スープ、きゅうりちくわ和え
間食 ナタデココ&みかんゼリー、キャラメルポップコーン少し、煎餅
体重増えてる…便秘だし旦那にお腹ぽっこりって言われた(泣)
間食しちゃうし玄米まだ買えてません。。
立ちオチョ 100
前後オチョ 100
水平足踏み 20
スクワット 20
12/7 50.9
朝 コーンスープ
昼 ウインナーパン(小)
夜 レタス、まぐろ3切れ、きゅうりとちくわの和え物、豆腐の卵とじ、手羽元のお酢煮
間食 板チョコ半分、パイの実5個、クッキー2枚
上半身ひねり、水平足踏み、スクワット少しずつ
運動あとでまたやります
お菓子食べ過ぎた(; ・`д・´)
12/6 51.1
朝 コーンスープ
昼 炒飯少し、クリームサンドワッフル、チーズ、抹茶プリン
夜 海鮮鍋、コーンスープ、きゅうりの漬物
ストレッチ
二の腕ひねり 50
水平足踏み 60
上半身ひねり 100
スクワット 50
骨盤まわし 40ずつ
寝て腰上げ下げ 20
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
足パカ 30
エア自転車漕ぎ 100
旦那に勧められてワッフル食べちゃって反省…
12/5 51.0
お腹ぽっこり。
ぜんぶすっきり出したい!
毎朝お腹いたくなって、でも子供泣くからゆっくりトイレ入れず悪循環。明日の朝が憂鬱。。
>>29
業者さんですね
いろんなトピに書き込みお疲れさま~
ぴよぴよ
朝昼食べず夜のみ食べるのが続いてしまってます。朝ちょっと食べるとお腹が痛くなって、、、便秘が治ってきたのは嬉しいけどお腹痛くなるのが嫌であまり食べなくなってしまった。元々お腹弱いから体質改善したい(泣)
子供の便秘も治ったのは良かった。母乳出なくなったら困るからちゃんと食べよう、、、
12/4 51.4
昨日、イライラすることがあり夜に暴飲暴食してしまいました。運動もしなかった。
で、今日は日中お腹空かず夕飯のみ。だめですね。
12/2 51.5
夜 親子丼、メンチカツ←また食べ過ぎ
二の腕ひねり 50
水平足踏み 50
上半身ひねり 100
スクワット 20
かかと上げ下げ 20
骨盤まわし 30ずつ
ストレッチ
二の腕ひねり 60
水平足踏み 50
上半身ひねり 80
スクワット 50
かかと上げ下げ 30
骨盤まわし 50ずつ
寝て腰上げ下げ 20
脚がダルイ(_ _;)
11/30 日 51.7
朝 ご飯、キムチ、ハンバーグ、味噌汁
昼 調整豆乳
夜 ご飯、鯖の味噌煮、長ネギ豚肉巻、味噌汁、納豆、べったら
間食 豆乳ココア
お通じ無し。。レタス買わなきゃ。バナナも食べたい。
ストレッチ
二の腕ひねり 50
水平足踏み 50
上半身ひねり 100
スクワット 40
かかと上げ下げ 20
骨盤まわし 50ずつ
寝て腰上げ下げ 30
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
足パカ 30
乙女 100
エア自転車漕ぎ 100
下半身が特にデブすぎてマズイ。
11/29 土 51.8
朝 釜玉うどん、チャーハン少し
昼 しらたきのひき肉玉ねぎ炒めのせ
夜 ご飯少し、ひき肉玉ねぎ炒め、レタス、味噌汁(インスタント)
間食 豆乳ココア
便秘。。
ストレッチ
二の腕ひねり 50
水平足踏み 50
上半身ひねり 100
スクワット 50
かかと上げ下げ 30
骨盤まわし 30ずつ
寝て腰上げ下げ 20
横向きに寝て脚上げ下げ 10ずつ
足パカ 30
乙女 100
エア自転車漕ぎ 60
11/28 金 51.5
朝 ご飯、納豆、キムチ、味噌汁(インスタント)、油揚げチーズ焼き、レタス
昼 バナナ、ヨーグルト
夜 味付き豚ロース、たこ唐少し、ミルクコンソメスープ(白菜、ハム)、レタス
間食 豆乳ココア
ヨーグルトとチーズ食べちゃう…(汗)
ストレッチ
二の腕ひねり 40
水平足踏み 50
上半身ひねり 100
スクワット 30
かかと上げ下げ 20
骨盤まわし 30ずつ
寝て腰上げ下げ 30
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
足パカ 30
乙女 100
エア自転車漕ぎ 100
前はかかと上げ下げとかもっと出来てたのに。ふくらはぎが悲鳴あげてました(汗)
妊娠中全然筋肉を使ってなかったのがよくわかる。頑張りまーす!
11/27 木 51.2
朝 サラダ(キャベツ千切り大盛り、ハム、クルトン)、ウインナー、ミートボール、ホットケーキ
昼 アロエヨーグルト
夜 ごはん多め、キムチ鍋(キムチ、しめじ、豆腐、白菜、油揚げ)、さんま
間食 調整豆乳、抹茶プリン(182kcal)
便秘でお腹ぱんぱんでお昼は食べられませんでした。お通じあったけどスッキリしない。
夕飯食べ過ぎてしまった!お米美味しい。。気を付けないと。
運動は散歩一時間のみ。
あとで寝室でストレッチ等やります。
ストレッチ
二の腕ひねり 30
水平足踏み 40
上半身ひねり 100
スクワット 20
かかと上げ下げ 20
骨盤まわし 30ずつ
寝て腰上げ下げ 20
横向きに寝て脚上げ下げ 20ずつ
足パカ 20
エア自転車漕ぎ 60
昔やってた運動メニュー。
久しぶりすぎて少しずつしかできなかった。脚とかプルプルでした(;´Д`)
11/26 51.5
朝 トースト、ウインナー、キャベツ千切り大盛り、椎茸チーズ焼き、味噌汁
昼 バタバタしてた為なし
夜 トースト
間食 ケーキ
せっかくアドバイスいただいたのに、予定があってバタバタしてしまいお昼食べ損ねました。
ケーキは出先でごちそうになりました。。
夜もバタバタでしかも家族が沢山おかわりして白米がなくなりササッとトーストのみ食べました。明日も出かけるしかないので三食きちんと食べられるよう気をつけます。
皆さんアドバイスありがとうございます。
まさに、、、今朝起きたら頭はボーッとするし手足に力は入らないしで、慌ててしっかり朝食摂りました。
運動は散歩とダンスエクササイズぐらいです。めんどくさがらずきちんと運動しなきゃだめですね。お風呂上がりにストレッチします!
玄米ですね!次買い物するとき買ってみます。
頑張るぞーー!
食事は三食とらないと、一食抜くと体がカロリー蓄えようとするから、一時的に減っても太りやすい体質になっちゃうよ。
食事をとりながら運動がいいよ。
ご飯抜きしてるの?
朝か昼はご飯食べた方がいいよ。
煎餅たべる位なら、玄米食べた方がいいよ~
あと産後で運動大変ならストレッチから始めるといいよ。