>>282
おはようー

歯磨きは レモン水飲む前にしてねー
寝る前に飲んだら うがいして 口の中のレモン成分流してね

ここんとこ暑くて暑くて ストレッチするだけで汗だくよー
お風呂入る前に 筋トレしてると服がビショビショ
しっかり水分摂ってからじゃないとお風呂で熱中症なりそうね
気を付けなきゃね

母が 足がつって頭痛がしてたって言うから 軽い熱中症かもって思って 蓋付きのステンレスマグ買って持って行ったわ
枕元に置いて 水分補給しなさいーって言っておいたわ

>>281
え！
歯磨きしない方がいいの！？
知らなかったー
うがいでいいんだね

夏野菜の美味しい季節になって嬉しいね
私は育てたことないけど
親戚からお野菜たくさんいただけるから嬉しい
でも自分で育てたらきっと格別だねー

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
動画 ボクシングエクササイズ2分
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 30 30
ダンベル上下 20
ダンベル後ろ 20
背筋 20
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分

>>280
おはようー

レモン水飲んだ後は 歯磨きとかしないでねー
酸蝕歯になるから 飲んだ後は うがいしてね

今朝もムシムシして暑いのー
汗かきたくないけど しっかり汗出して デトックスしないとね

今日は 実家に行って 夏野菜の収穫するよー
胡瓜と茄子 トマト ピーマン
後 白インゲンとパプリカ

頑張って育てるとたくさんの自然の恵みにありつけるわー
畑じゃなくプランターだけどね(笑)

>>279
レモン水 良さそうだね
さっぱりして暑い時期にいいし
続けてみるねー

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 30 40
背筋 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分

56.4キロ

>>278
お疲れ様ー

レモン水 良いと思うんだー
クエン酸 暑い時には必要だもんね
私は 寝る前にも飲んでるよ
リモネンが 睡眠に良いみたいなんだー
睡眠不足って ダイエットにも 体調にも もちろん美容にも影響あるしね

やれる事をやれるだけ頑張るのー
諦めたりするの嫌いなの
負けず嫌いなんだよね(笑)

私も バナナヨーグルトきな粉やってみるよ
きな粉は大豆だし 体に良いよね
ヨーグルトも大好きだわー

>>277
うんうん
焦らず地道に頑張るねー
ありがとう
とりあえず56キロをキープで
57に戻らないように頑張る

足の調子はどう？
やはり寝てる間に負傷したのかな
早く良くなるといいね
無理せずできることを前向きにするきなさん
見習おう

最近暑くて
朝食しっかり食べる気にならなくて
でも朝食べないと仕事中バテるし
バナナにヨーグルトときな粉かけて食べてるんだー
美味しいし腸内環境にもよさそうだから
あときなさんの真似してレモン水も飲んでる
さっぱりして今の時期いいね

昨日の運動
筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 30 30
背筋 10 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分

56.3キロ

>>276
お疲れ様ー

あ 少し減ったねー
ちょっと停滞期かな？って感じだけど 目標達成には 余裕あるから大丈夫かなー

今日も まだ 軽く痛みあるから湿布貼ってるよ
無理したら 治るの遅くなるからって思うし ノンビリしてる
薄くアザっぽい色してるから やっぱり 寝てる時に 壁に喧嘩売ったのかもー(笑)
あ 壁は 無事よ(笑)

昨日に引き続き暑い…
今日は動画のキツめの筋トレ3つ頑張ったー

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
スクワット 10 10
ツイスト腹筋 30
ダンベル後ろ 左右各 20
背筋 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 10
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分

56.3キロ

>>274
痛いから全く運動しないんじゃなくて
痛めてない部分のトレーニングをする
そういう前向きなのいいねー
私も刺激されて
前向きにできることをやっていこう
って思えるよー
ありがとう！

今日はすごく暑くて仕事もいつも以上に
疲れちゃったんだけど
好きな曲聴きながら踏み台昇降したよ

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 30 30
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分

56.8キロ

>>273
お疲れ様ー

あはは
全く 覚えないのよー
何したのかなぁー
寝ながら 壁 蹴ったとか？(笑)
しばらく 足は 無理しないようにするね

とりあえず ペットボトル上げ下げして二の腕引き締めに集中するねー

>>271
膝大丈夫？
日常のふとした瞬間に痛めてしまったのかもしれないね
痛みがある時は無理せずね
無理して悪化すると動けない期間が長くなるし
焦らず自分の体と相談しながら
お互い気長に頑張っていこうねー

>>270
私は漢方を使ったことがないので、どうなのかな？お役に立てずすみません。
腰を痛めてるんですね。コルセットでサポートした上で短時間の軽いウォーキングや、マッサージはどうでしょう？

私はダイエット開始時はコロナの後遺症で体が痛くて動けず、動かないからさらに痛くなり太っていく悪循環に陥っていたので、まずはマッサージと筋膜リリースで体をほぐすことから始めました。セルフマッサージは毎日で、背中は自分ではできないので整骨院に週2で通い、体が軽くなってきてから運動を徐々に増やしました。今は体が健康になってきたので整骨院には通わずに自分で運動してます。
凝り固まってると血流も代謝も悪くなって太りやすくなるので、ほぐすのはいいと思います。

でも、整形外科や整骨院でまずは腰の痛みを改善する方がいいかもしれませんね。

>>269
お疲れ様でーす

今日は ウォーキングに行く予定でしたが なぜか左膝に痛みがあって断念したよー
何だろうね？
湿布貼って ノンビリしてるよー
明日は 歯医者だし 無理しない事にしたの

ムシムシして暑いから 水分補給しっかりしてねー

漢方薬の、防風通聖散って効きますか？

更年期太りが嫌で仕方ないけど腰を痛めているのでストレッチとか無理。
甘い物も結構食べてしまう。

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
スクワット 10 10
ツイスト腹筋 30
ヒップリフト 60
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分

56.6キロ

>>267
ストレッチとマッサージ気持ちいいよねー
リラックスするし体が軽くなる
肉質？が固いと運動効果が低いらしく
ほぐしてやわらかくした方が
ダイエット効果も上がるみたい
健康のためにもずっと続けたい

蚊に刺されたのやだねー
しかもけっこう腫れたんだね
腫れやすいタイプ？
うちの下の子も腫れやすいタイプなんだよね

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10
ツイスト腹筋 30
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分

56.7キロ

>>266
お疲れ様ー

そう言ってもらえると嬉しいー
照れるけど(笑)

今日は ノンビリとストレッチして 足を下から上にマッサージしてたよ
リンパの流れを良くしないとねー

しっかり汗もかいたし デトックスに良いって言うレモン水も飲んだし 良い感じー

ただ ふくらはぎ 蚊に刺された
リビングにいたのか分からないけど 一円玉位の大きさで プックリとー
メチャ痒い(笑)

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 30 30
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分

56.8キロ

>>263
紫蘇ジュース美味しそう(^^)
楽しく健康に それが一番いいね
私もきなさんのおかげで健康に気をつけるのが
苦じゃなくなってきたよー

私は低温調理のサラダチキンやローストビーフを
色んな味にアレンジして食べてるよ
これから夏野菜も美味しい季節だねー
今日は胡瓜、トマト、大葉、茄子、とうもろこしを
たくさんいただいたから嬉しい

>>262
お疲れ様ー

今日 紫蘇ジュースの作り方ってのYouTubeで見てたの
りんご酢使うからダイエットにも良いのかなーって思ってたよ

お砂糖使わない奴が良いなーって
もう少し 検索してみるわ

どうせ飲むなら美味しいのが良いしねー
とりあえず赤紫蘇とりんご酢買って来なきゃ

母からも 最近 健康に気を使ってるねーって言われたの
ネットの友達とやり取りしてて 体に気を使うって言うのが苦にならなくて楽しいんだーって言ったら 良かったねー笑ってくれたわ

楽しくやれるのって 本当に良いねー

>>261
ルイボスティーはちょっとクセがあるからねー
うちも私以外は飲まない 笑
リンパマッサージは絶対いいよね
健康にもダイエットにも(^^)

今日は運動頑張ったー

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
スクワット 20 10 10
ツイスト腹筋 30
腹筋 30
横腹筋 左右各 20
背筋 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 50分
ストレッチ 15分

56.6キロ

>>260
お疲れ様ー

前は あんまり浮腫まなかったんだけどねー
体質が変わったのか 他に原因があるのか分かんない
とりあえず足アゲー
後 リンパマッサージ
頑張る(笑)

ルイボスティー 飲んでみたら 私は無理っぽかったー
漢方みたいなクセがー
買ったの捨てるってのが出来ないから 飲みきったよ(笑)

さっき 疲れてるからレモン水飲んだよ
レモン水 ダイエットって言うより デトックスだっけ？
美味しかったから良しとするー(笑)

>>259
足浮腫んじゃうんだね
お水とりすぎもよくないのかなー？
でも暑いから熱中症も心配だし
バランス難しいね
私はダイエット始めてから毎晩
お風呂上がりにマッサージしてるからか
お水とルイボスティー半々だからかな？
今は浮腫みはないんだ
体質もあるから
自分に合った方法で浮腫みずらくなるといいね

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 40 30 30
腹筋 30
横腹筋 左右各 20
背筋 10 10
ヒップリフト 60
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分

56.7キロ

>>258
お疲れ様ー

生理終わったら また スパートかけられるねー
あ ちゃんと水分補給はしてね？
私も しっかり水分補給してるよー

けど 水分摂りすぎると足が浮腫むんだよねー
頑張って足アゲして 浮腫まないようにしなきゃ

>>257
ありがとう
生理終わったから頑張るー

飴と鞭 どっちも大切だよね
家族の応援は力になるね


筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 30 30
腹筋 30
横腹筋 左右各 20
背筋 10
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分

56.5キロ

>>256
おぉー
一気に減ったねー
嬉しいね

本当に 目標達成まで 一年かからないよー
しかも 筋トレでのダイエットだもん
健康的だし 良いよねー


うちのスパルタトレーナーは 飴と鞭の使い方が上手くてー(笑)
マジで ダイエットトレーナーになれるかもって思ってるわー

>>255
おぉー！
すごいお母さんの健康のこと考えてくれてるね
頼もしいー

今日は残業で、踏み台昇降20分とストレッチしか出来なかった。

56.7キロ

初めての56キロ台。生理のピーク過ぎたからかな。

>>254
お疲れ様ー

そうなの
ただ痩せてるだけじゃ意味ないよーって
女性は骨粗鬆症も考えておかないと駄目だし ちゃんと食べて 筋肉つけて 体脂肪率下げてーだって(笑)

少しずつだけど 筋肉量増やしてたら 腰痛も楽になるよって
筋肉って 本当に大事だねー

お腹のプニプニと二の腕プニプニ 早くサヨナラしたいから お互い頑張ろーね

トレーナー的確なアドバイスだね
ちゃんと考えてくれてて心強いねー
確かに体重落ちても筋肉落ちてたら
代謝悪いだろうし
引き締まった身体にもなれないもんね

体脂肪率も一応少しずつは落ちてるかな
34％以上あったのが
今は25から26％を行ったり来たり
筋肉つけて脂肪減らすのが一番だもんね
下っ腹のプニプニがしつこいし
お尻もまだまだ垂れてるけど
引き続き地道に頑張るー

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 30
ヒップリフト 30 50
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 50分 + 30分
ストレッチ 15分

57.3キロ

>>252
おはようー

修理出すのも考えたんだけどねー
扇風機じゃ リビングの端まで風を撹拌出来ないだろうし 諦めたわー

57㎏代で安定してるねー
急激に増える事もないから 基礎代謝 しっかり上がってるね

うちのスパルタ専属トレーナーが 体脂肪率と筋肉量もしっかり管理しなきゃなーって 笑ってたわ
我が子ながら マジスパルタだわー

>>251
サーキュレーター新しいの買ったんだねー
一安心

筋膜ローラー 尻 足 朝晩
動的ストレッチ 3分
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 30
ヒップリフト 60
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分 朝晩

57.2キロ

>>250
お疲れ様ー

生理中は 無理せずーだね
私も しっかり水分補給して なるべく汗かくようにしてるよ
デトックスは大事だしねー

サーキュレーター 電源入れても しばらくすると止まっちゃうのー
買って4年位だし 寿命って事はないんだろうけど 修理より買った方が早いし買っちゃった
50畳までイケる大きい奴(笑)
今日は 快適だったわー

>>249
サーキュレーター調子悪いの？
ここのところ蒸し暑いから大変だね
熱中症にならないようにね

きなさん一緒に頑張ってくれて嬉しい(^^)

今日は生理で激しい運動は無理だけど
踏み台はしたよー
あと念入りにほぐした
生理中はデトックスチャンスらしいから
たくさん水分とってほぐしたら
前回も調子よかったからさー

筋膜ローラー 尻 足 朝夕晩
動的ストレッチ 3分
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分 朝晩
セルフマッサージ 隙間時間

57.1キロ

>>247
お疲れ様ー

うん
まだまだ 目標達成日まであるもんね
これから 落ち難くなるけど 私は ずっと応援して行くよー

焦らず 一歩ずつ確実にやって行こうねー


今日も蒸し暑かったの
昨日から サーキュレーターが調子悪くて 汗だくよー

それでも 頑張ったわ
主さんに 負けないようにー

生理きたー
運動はお休みして
筋膜リリースとストレッチのみ
ピーク過ぎたら頑張る！

57.4キロ

ここからが長そうだけど
目標期間はまだあるし気長に頑張る！
お水たくさん飲んで
ルイボスティーも飲んでる

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
スクワット 10 10
ツイスト腹筋 30 30
ヒップリフト 50
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分

57.3キロ

>>244
おはようー

毎年 梅雨の時期はジメジメするけど 気温があんまり高くなくて こんな感じに夏バテっぽくならなかったんだけどねー

暑くて 湿度あるから 体に負担かかってるのかも
困るよねー

水分補給しっかりして しっかり汗かいて 頑張るねー

>>243
夏バテ大丈夫？
蒸し暑くて体つらくなるよね
私も暑さと仕事が忙しいのもあり
体が重だるいんだー
生理前だからなのもあるかな？
お互い水分しっかりとって体調気をつけようね

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
スクワット 10 10 10
ツイスト腹筋 30 30
ヒップリフト 40
ヒップアップ 左右各 20
踏み台昇降 30分
ストレッチ 15分

>>242
お疲れ様ー

運動出来てなくても増えてないねー
基礎代謝上がってる証拠だね

そろそろ生理かぁー
終わったら グンと減るかな？

私は 暑さのせいか ちょっとダルいのー
軽い夏バテみたいな感じ
蒸し暑さで 動く気になれないー

ちょっと忙しくて報告来れなかったー
踏み台昇降、筋膜リリース、ストレッチは毎日してるけど、筋トレは隙間時間にちょこっとしかできてない(>_<)
ハードな運動少しおやすみしちゃったけど、食生活は変えてなくて、体重はまぁまぁキープできてる。
そろそろ生理がきそうだけど、生理のピーク過ぎたら痩せるチャンスだと思うから頑張る！

57.2キロ

>>239
お疲れ様ー

私も マイペースでやってたよー
今も 足上げしてるー
太ももプルプルしてるよ(笑)

下腹も引き締めたい
二の腕も引き締めたい
呪文のようにブツブツ言いながらよー

人のいる所では出来ないわ(笑)

おはよー
昨日は報告来れなかったけど
いつも通り運動したよー
昨日は
57.1キロ でした

ちょっと勉強のこと学校のこと言ったら黙って目も合わなくなる。ゲームやアニメの話なら楽しそうにする。
今朝課題をやっておきなねって声かけたけど、今仕事から帰ったら何もしてない。ゴロゴロして筋肉落ちて痩せてってる。
どうしたらいいのか、この地獄はいつまで続くのか。
なんのために私は頑張ってるのかもわからなくなってきた。

>>236
分かってもらって嬉しいー
言い訳は駄目だよね
主さんと一緒に頑張ってるって思って 言い訳しないで頑張るー

もう 56㎏代になりそうだね
ドキドキするし ワクワクするよー

>>235
自分への言い訳わかるよー
実際お母さんて忙しいしね
私はここに報告書くために頑張れてるよー
ありがとう

筋膜ローラー 尻 足
動的ストレッチ 3分
プランク 1分
動画 10MIN BEGINNER AB WORKOUT(腹筋)
動画 タバタHIIT4分(お尻太もも)
動画 背筋のトレーニング 3分
踏み台昇降 40分
ストレッチ 15分

57.0キロ

>>234
そうだねー
目標達成しても 体型維持とか目標にやって行くのが良いね

せっかく頑張ってるんだしねー

私は つい 日々の忙しさを言い訳にしちゃうのよ
ダイエットなんてしてる暇ないのって

でも やっぱり 健康的でいたいんだー
子供にもママ綺麗って言われてたいし(笑)

>>233
とくに生活は今まで通り変えてないけど
減ってきて嬉しい(^^)
やっぱり継続が大事ってことだね！
まだ上下するだろうけど
目標達成するまで頑張るね
もし目標を早めに達成できても
リバウンド怖いから最低1ヶ月は今のを続けて
その後は運動強度や頻度は落とすかもしれないけど
維持するために続けていくつもり
まぁまだ気が早いけど 笑
これが最後のダイエットにするつもりだからさ
増やさないようにしなきゃね

棒々鶏私も何日か前に食べたよー
美味しいし健康にも良さそうだよね
鶏胸肉安いしダイエット始めてから
登場回数多いよー