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戸沢盛安
人から計算方法を教えてもらったんですが、体脂肪率から体脂肪の重さを求めて見ると、とんでもないことに気がつきました。
ダイエット始める前は64.7kg、体脂肪率38%。
現在56.9kg、体脂肪率34.5%。
ダイエット始める前の体脂肪の重さは24.586kg、現在は19.596kg。差し引くと脂肪自体は4.99kg
減った計算となります。ですが体重全体で見ると減量したのは7.9kg。
ってことは、2.91kgは？3kg近くも筋肉量が減ったということでしょうか？
賢いかたお詳しい方どうか教えてください。
古トピの為、これ以上コメントできません
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No.1 真田昌幸
21/03/04 15:33:45
脂肪だけが減る訳ないよ、筋肉も落ちるに決まってる
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1件
No.2 真田昌幸
21/03/04 15:35:00
脂肪より筋肉のが重いし
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1件
No.3 あ
21/03/04 15:36:07
ママスタなんかに賢い人はいない
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No.4 主 戸沢盛安
21/03/04 15:39:25
>>1
そういうケースの方が多いんですかね。
例えば今の体重で体脂肪率30%まで下がっていたら、体重全体の減りとだいたい一緒くらいの計算になるようですが、ってことは、筋肉量とうまくバランスとって体脂肪を減らすダイエットができていないってことなんでしょうか。確かに、体重の減りの割には体脂肪そんな減ってないよなっては思ってました。
そういえば有酸素運動はしてますが筋トレはしてません。筋トレも取り入れたら多少は変わりますか？
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No.5 主 戸沢盛安
21/03/04 15:41:07
>>2
割合の問題ということでしょうか？
できたら筋肉量(というか割合)は減らさないようにダイエットしたいなって思っていたのですが…やっぱり筋トレが必須でしょうか？
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1件
No.6 風魔小太郎（強い）
21/03/04 15:41:44
筋肉量もはかれる体重計買ったら？
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1件
No.7 真田昌幸
21/03/04 15:41:52
>>4
筋肉量が増えれば日常の消費カロリーも増える
筋肉量は落としてはダメ
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No.8 風魔小太郎（強い）
21/03/04 15:42:19
>>5
どういうダイエットしてるの？
筋肉量落とさずダイエットしたいならもちろん筋トレは必須になるけど…
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No.9 主 戸沢盛安
21/03/04 15:43:13
>>6
それが手っ取り早いですよね。体のバランスとして(脂肪や筋肉の割合)整えながらダイエットしたいと思っているんですが、適正な脂肪量とか筋肉量って計算できるでしょうか？
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2件
No.10 上泉信綱
21/03/04 15:44:39
ゴリゴリな筋トレ(ジム通うレベル)しないと筋肉も普通に落ちるよ。
筋肉つけたいなら本気でやらないと。
でもボディメイク程度なら宅トレでも可能。
筋肉落とさないで痩せたいなら減量したあとバルクアップして筋肉育てる。
マッチョになるけど。
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No.11 主 戸沢盛安
21/03/04 15:44:53
>>8
ですよね、アホなこと聞いてごめんなさい。食べる量を若干減らして(食べる量というよりも消費カロリー)、あとはウォーキングです。筋トレらしい筋トレは出来てないです。
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No.12 風魔小太郎（強い）
21/03/04 15:46:45
>>11
それで筋肉維持できる訳ないじゃん笑
とくに有酸素運動は筋肉が分解されて筋肉量減るから、食制限だけのダイエットとかよりもさらに筋肉量落ちるよ
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No.13 主 戸沢盛安
21/03/04 15:46:49
>>10
筋肉つけたいというよりは、年齢相応の筋肉量は保っていたいという感じです。減量すると筋肉量も落ちるというのはわかっていましたが、年齢も年齢なので筋肉量が著しく落ちてしまうダイエットは健康にも響きそうで出来たらしたく無いなと。
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No.14 井伊直弼
21/03/04 15:47:39
>>9
申し訳ないけど、適正な計算云々の前にダイエットをもう少し詳しく学んだ方がよさそうだよ
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No.15 主 戸沢盛安
21/03/04 15:47:46
>>12
あーそれは知りませんでした。有酸素運動って筋肉量落ちちゃうんですか！やっぱり筋トレは必要ですね。
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No.16 主 戸沢盛安
21/03/04 15:48:23
>>7
おっしゃる通りだと思います。3kgは減りすぎですよね…
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No.17 浅井長政
21/03/04 15:48:29
>>9
そういうダイエットを求めるなら自己流は止めた方がいいです。
お金はかかりますがパーソナルトレーナーの指導のもと食事管理、運動管理していきましょう。
自己流は失敗しやすいです。
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No.18 主 戸沢盛安
21/03/04 15:49:10
>>14
どの辺が間違えてるか具体的に教えていただけると助かります。ど素人なので。
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No.19 主 戸沢盛安
21/03/04 15:49:40
>>17
なるほど、やっぱり自己流では限界があるんですね…
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No.20 井伊直弼
21/03/04 15:54:37
>>18
だって筋肉が結構減ってしまったことに驚いてるわけでしょ？そのダイエット法なら筋肉減るのは当たり前なのにそれさえ知らないで、適正の計算とか…
まずはそこからじゃない？
マッチョになりたくなくとも長期的に維持するダイエットなら、筋トレと有酸素はセットでやった方がいいよ。
筋肉量増やせば代謝もあがって痩せやすくなるし頑張って！
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1件
No.21 武田信玄
21/03/04 16:02:02
体脂肪みるかぎり相当太ってただろうから、最初は水分が抜けて、次に筋肉、でやっと脂肪って感じに痩せていくと思うんだよね
食事ただ減らすだけだと、筋肉って落ちるのは脂肪より早いんだよ。ちゃんとタンパク質とったりしてる？
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No.22 足軽（旗指）
21/03/04 16:06:55
ほとんど水分でしょ。体重の5、6割が水分だから。
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No.23 主 戸沢盛安
21/03/04 16:11:04
>>20
やっぱり筋トレは必須ってことなんですね。自己流だと効果ないだろうと思って避けてました。動画とか探して始めてみます！
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No.24 主 戸沢盛安
21/03/04 16:13:09
>>21
食事量は減らしてるというか、余分に食べてた分を普通に戻して、あとは食べる時間帯を工夫したりとかです。タンパク質は足りてるようです。栄養管理のアプリを使用しています。
減っていくにも順番があるんですね、勉強になりました。
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No.25 主 戸沢盛安
21/03/04 16:14:29
>>22
なるほど、前の方も仰ってるけども、筋肉量うんぬんよりもまず水分が抜けてる可能性もあるんですね。やっぱり筋肉量測れる体組成計買います！
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No.26 武田信玄
21/03/04 16:27:22
>>24
私もダイエットして、いま体脂肪率20パーぐらいなんだけど。
数値はあまり気にしないほうがいい。やっぱり体で実感するのがいいと思う。ボディビルでいうところのキレね。脂肪がへって、筋肉がついてくると、測らなくても浮腫みも自分でわかるようになって水分量もわかるし、筋肉が盛り上がってくる実感がある
でもそこまで体絞るの大変だけどね
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No.27 明智光秀
21/03/04 16:30:47
>>26
そりゃ体脂肪20%だったらあとは数字より維持とか絞るのみだわー。
主の体脂肪とじゃ違いすぎて…
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No.28 主 戸沢盛安
21/03/04 16:34:43
>>26
羨ましい限りです。2人目出産後にあっという間に10kg増量してしまって…若い時から太りやすくて太るたびに出鱈目なダイエットして調整してきたんですが、流石に40歳過ぎたら若い時の方法では無理だなと悟って。あと、美容目的というよりは年齢的に健康目的です。せめて体脂肪率で言うと25%くらいの状態にできたらなと思っています。
ただ、1年かけてやっと7kg減くらいなので、根気強くやらないとなとは思います。
アドバイスありがたいです。
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No.29 明智光秀
21/03/04 20:31:31
>>28
体脂肪をどのように考えてるのか知らないけど、34%を25%にするのって相当大変だよ
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No.30 主 戸沢盛安
21/03/04 20:40:57
>>29
そうですよね…とりあえず30%目指してみます。ありがとうございます。
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No.31
No.32 風魔小太郎（強い）
21/03/05 13:41:03
私もここ見て計算してみたんだけど
ダイエット前
52.3キロ27% 体脂肪重さ14.12キロ
ダイエット後
49.3キロ22% 体脂肪重さ10.84キロ
体脂肪重さ-3.28キロ
ダイエットで減った体重とほぼ同じ体脂肪重が減ってて面白かった！！
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No.33 風魔小太郎（強い）
21/03/05 13:42:58
主さんはかなり体の水分が減ってる可能性があるね
骨の重さはそうそう変わらないだろうし
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