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戸沢盛安
人から計算方法を教えてもらったんですが、体脂肪率から体脂肪の重さを求めて見ると、とんでもないことに気がつきました。
ダイエット始める前は64.7kg、体脂肪率38%。
現在56.9kg、体脂肪率34.5%。
ダイエット始める前の体脂肪の重さは24.586kg、現在は19.596kg。差し引くと脂肪自体は4.99kg
減った計算となります。ですが体重全体で見ると減量したのは7.9kg。
ってことは、2.91kgは？3kg近くも筋肉量が減ったということでしょうか？
賢いかたお詳しい方どうか教えてください。
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No.4 主 戸沢盛安
21/03/04 15:39:25
>>1
そういうケースの方が多いんですかね。
例えば今の体重で体脂肪率30%まで下がっていたら、体重全体の減りとだいたい一緒くらいの計算になるようですが、ってことは、筋肉量とうまくバランスとって体脂肪を減らすダイエットができていないってことなんでしょうか。確かに、体重の減りの割には体脂肪そんな減ってないよなっては思ってました。
そういえば有酸素運動はしてますが筋トレはしてません。筋トレも取り入れたら多少は変わりますか？
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1件
No.5 主 戸沢盛安
21/03/04 15:41:07
>>2
割合の問題ということでしょうか？
できたら筋肉量(というか割合)は減らさないようにダイエットしたいなって思っていたのですが…やっぱり筋トレが必須でしょうか？
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No.9 主 戸沢盛安
21/03/04 15:43:13
>>6
それが手っ取り早いですよね。体のバランスとして(脂肪や筋肉の割合)整えながらダイエットしたいと思っているんですが、適正な脂肪量とか筋肉量って計算できるでしょうか？
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No.11 主 戸沢盛安
21/03/04 15:44:53
>>8
ですよね、アホなこと聞いてごめんなさい。食べる量を若干減らして(食べる量というよりも消費カロリー)、あとはウォーキングです。筋トレらしい筋トレは出来てないです。
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No.13 主 戸沢盛安
21/03/04 15:46:49
>>10
筋肉つけたいというよりは、年齢相応の筋肉量は保っていたいという感じです。減量すると筋肉量も落ちるというのはわかっていましたが、年齢も年齢なので筋肉量が著しく落ちてしまうダイエットは健康にも響きそうで出来たらしたく無いなと。
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No.15 主 戸沢盛安
21/03/04 15:47:46
>>12
あーそれは知りませんでした。有酸素運動って筋肉量落ちちゃうんですか！やっぱり筋トレは必要ですね。
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No.16 主 戸沢盛安
21/03/04 15:48:23
>>7
おっしゃる通りだと思います。3kgは減りすぎですよね…
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No.18 主 戸沢盛安
21/03/04 15:49:10
>>14
どの辺が間違えてるか具体的に教えていただけると助かります。ど素人なので。
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No.19 主 戸沢盛安
21/03/04 15:49:40
>>17
なるほど、やっぱり自己流では限界があるんですね…
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No.23 主 戸沢盛安
21/03/04 16:11:04
>>20
やっぱり筋トレは必須ってことなんですね。自己流だと効果ないだろうと思って避けてました。動画とか探して始めてみます！
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No.24 主 戸沢盛安
21/03/04 16:13:09
>>21
食事量は減らしてるというか、余分に食べてた分を普通に戻して、あとは食べる時間帯を工夫したりとかです。タンパク質は足りてるようです。栄養管理のアプリを使用しています。
減っていくにも順番があるんですね、勉強になりました。
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No.25 主 戸沢盛安
21/03/04 16:14:29
>>22
なるほど、前の方も仰ってるけども、筋肉量うんぬんよりもまず水分が抜けてる可能性もあるんですね。やっぱり筋肉量測れる体組成計買います！
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No.28 主 戸沢盛安
21/03/04 16:34:43
>>26
羨ましい限りです。2人目出産後にあっという間に10kg増量してしまって…若い時から太りやすくて太るたびに出鱈目なダイエットして調整してきたんですが、流石に40歳過ぎたら若い時の方法では無理だなと悟って。あと、美容目的というよりは年齢的に健康目的です。せめて体脂肪率で言うと25%くらいの状態にできたらなと思っています。
ただ、1年かけてやっと7kg減くらいなので、根気強くやらないとなとは思います。
アドバイスありがたいです。
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No.30 主 戸沢盛安
21/03/04 20:40:57
>>29
そうですよね…とりあえず30%目指してみます。ありがとうございます。
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