踏み台昇降の後、そのまま汗だくで掃除、シャワー後49.6

昼 今朝子供が用意した残りオカズと発芽玄米

腕立て20
入浴後49.9

夜 キャベツ

生理４日目、痩せ期だ。

５時起床49.9
今日は友達とモーニング

ブランチになった、食べたのはトースト、サラダ等、食事内容はモーニング。
久し振りにパンを食べて、珈琲２杯は頑張って無糖で飲んだ。
楽しくあっという間の３時間。

踏み台昇降40分
入浴後48.8/29.5

夜 キャベツ 麻婆豆腐

5/27 54.8 ダイエットスタート
6/18 52.0 トピ立て
7/18 48.8 トピ立てから今日で１ヶ月
次の近い目標は8／18に46.8が見たい。

トピ立てたのが、前回生理の終わる痩せ期と言われる頃。
晩酌？夕方６時になると条件反射の如くプシュッと何年も習慣化（アル中？）も、同じ頃にピタッとやめられた。
メイン食材を発芽玄米、キャベツで便通も良い。キャベツが値上がりしてた。

踏み台昇降と長風呂で汗だく、老廃物スッキリ？気持ちいい。

年齢的（40半ば）に、ダイエットしたら確実に皮膚がたるむ、初期投資にリファを買って、夜は顔と首をコロコロ、フェイスラインはスッキリ、身体は…。

まもなく子供達が夏休み、毎日三食準備…かなり危険だな。
外食も増えそう…けど子供達も協力的だから何とかなるか？食べに行くなら昼間にしてもらおう。

朝 トイレ後49.3
さぁ今日は次女の学校、４階まで軽々登ってこよう、汗だくだな。

朝 鶏ハム スムージー

昼 発芽玄米 キャベツ ナスの煮浸し 焼タラコ

踏み台昇降45分
入浴後 48.6

夜 キャベツ 野菜炒め ナスの煮浸し

朝 トイレ後49.3

生理がピタッと四日間で終わったな、年齢的にそんなもんか。
今日は旦那が帰ってくる日だ。

朝 ゴハン 昨夜の残り物
昼 ボイル胸肉 ナスの煮浸し

せっかく浸けてた発芽玄米を午前中に炊くの忘れてた。
次女のお迎え行ってスーパー寄って鰻を買ってこよう。

子供と買い物、県内産のウナギをスーパーの貯まってたポイントで購入。

踏み台昇降 40分
入浴後 48.5

夜 キャベツ チーチク磯辺揚げ（竹輪一本分） 鰻1/3

朝 トイレ後 48.9

朝 発芽玄米 キャベツ ベーコンエッグ ナスの煮浸し

今日の夜は家族で外食、行ってみたいお店。
７月までに40キロ台が見れたら家族で外食（旦那の誕生日祝い込み）の約束をしてたので。

昼 置き換えドリンク

踏み台昇降40分
シャワー後 48.6

明日は怖いが外食いっぱい食べるぞ！

いっぱい食べて飲んで（生4～5杯）きた。
子供が買った31アイスを一口貰い、〆に屋台でラーメン餃子も食べたかったのに、みんな帰りたいと…食べたかった。
帰宅後は買い置きアイス、シュガーコーンも食べた。

帰宅後49.4

また明日から頑張ろう！

朝 トイレ後48.9
朝に48キロ台が見られるようになってきた、嬉しい。

腕立ては気軽に出来て何かの合間に10回ずつで１日20～30回はやってるけど、腹筋はまだ１回しかやってない…。
腹筋頑張ったらお腹のブヨブヨはマシになるのか？
腹筋について調べてみよう。

朝 置き換え
昼 キャベツ 発芽玄米 豚キムチ

腹筋調べてみた、膝を曲げてやるのがいいのね（主流らしい）、足首固定じゃなきゃ気軽に出来る。
という事で10回やってみた、結構キツイ。

プランクもたまにやるけど10秒が限度。

踏み台昇降は続けつつ、上半身をスッキリさせる努力をしていこう。

眠い

飲んだ翌日、昼ごはん食べたら寝てしまう。

踏み台昇降45分
入浴後 48.3

夜 キャベツのみ
肉を用意してたけど、お風呂出るのが遅くて食べられてしまってた。

昨日 腹筋10×3 腕立て20

朝トイレ後48.9

今週は旦那弁当作り。
次女ラジオ体操（私の当番金曜日）
週末か週明けは川へ遊びに連れてく予定。

朝 オカズ 置き換えドリンク

腕立て20
腹筋20

昼 発芽玄米 キャベツ昆布ツナ炒り卵納豆混ぜサラダ？
子供達はレタスを使ったサラダうどん、の残り具材をキャベツに混ぜた。

夜はキャベツと肉の予定。

踏み台昇降45分
入浴後 48.2
↑この二つで相当の汗をかいてる。
で、風呂の後に麦茶と炭酸水で１リットル飲んでるから±０。

夜 キャベツ ローストポーク シシトウ玉子カレー粉麺つゆ炒め 結構ガッツリ

寝るまでに腕立て腹筋予定。

寝る前の…出来なかった。
朝トイレ後49.３

置き換えドリンク

昼 次女とスシロー６皿10貫

帰宅後食べた物を計算したら633Cal。
先に食べとけ！と食べたシーザーサラダが一番高カロ（153Cal）サラダ食べなきゃ480Calで済んだのに…残念。
１食分の発芽玄米の量を120gに決めてるから今回シャリの量は180g。
そこから色々読んだら、ダイエット中の人はシャリ（酢飯）の糖質、具の脂質等の事もあり３皿以上食べない方が良いとあった、先に読んでから行くべきだった。
まぁダイエットしてない時は軽く10皿食べて運動もしなかった訳だし…。
今後目標体重になった後の維持の為の帳尻合わせも学ばねば。

腹筋 40
腕立て 30
踏み台昇降40分
入浴後 48.6
疲れたけど気持ちイイ

夜 厚揚げ煮物三切れ 焼うどん一口

朝 49.2
昨日はキャベツを食べなかったからか？朝のトイレが無い、困った。

朝 キャベツ 厚揚げ煮物
排便有
昼 発芽玄米に野菜カレー

午前中スーパーに行ったけど、キャベツが無かった。レタスは一玉百円。
キャベツ無いのは困った。

腹筋 40
踏み台昇降 50分
入浴後 48.3

夜は腕立て予定

夜 バナナ青汁豆乳スムージー
腕立て30だか40

朝 トイレ後48.8

腹筋30
昼 発芽玄米野菜カレー レタスサラダ

スーパーに行ったらキャベツ半玉198円、買えなかった。

ストレッチゴム？旦那が持ってるのを拝借して二の腕に効きそうな事をしてみた。

踏み台昇降 50分
入浴後 48.2

寝るまでに腕立て30回予定。

昨夜 豆腐納豆他野菜サラダ
腕立て30
寝起き48.8

今朝は昨夜飲んで帰宅した旦那を送った後に次女のラジオ体操当番でバタバタ。

いつもはソイラテ（豆乳コーヒー）だけど、旦那送った時にファミマに寄ったので、久し振りにバターコーヒー。

午前中 腕立て20回
今日はキャベツが買えた。

昼 発芽玄米 キャベツ レバー時雨煮 スイカ

踏み台昇降 45分
入浴後４７.９

ダイエット開始から今日で２ヶ月
（トピ立ては6/18）
54.8→47.9マイナス6.9
そこから
夜 鰹のタタキ チーチク磯辺揚げ
発泡酒（スタイルフリー）350 １本旨い

寝るまでに腹筋20～30回予定

昨夜は炭酸水を切らしてて、やっぱり風呂あがりは炭酸が飲みたくて発泡酒を飲んだ。

寝るまでに腹筋30回

今朝 トイレ後 48.5

午前中 腹筋20

昼 発芽玄米 ボイル紫キャベツ ローストポーク
二回目のトイレ

次女の自由研究に紫キャベツを使った。
沸騰した鍋に刻んだ紫キャベツを入れて色の抽出、色抜けキャベツを頂いた。

踏み台昇降 50分
入浴後 48.1

夜 ゴボウ汁 キャベツ マカロニサラダ少々

昨夜22時、今朝５時、８時に便通
朝 ５時トイレ後48.7、８時48.5
12時間で３回も。ゴボウ汁でゴボウ沢山食べたからかな？
キャベツとゴボウは最強か？
朝 シリアル

台風被害少なく済みますように。
こちらはこれからだ、買い物済ませて来よう。

午前中 腹筋20
昼 赤身肉200～250gくらい ゴボウ汁

踏み台昇降 50分
入浴後 48.2

夜 キャベツ 残り物のゴボウ汁とマカロニサラダ少々（昨夜と丸々一緒）

寝るまでに何かを

明日は…、今回台風が来てなければ川へ遊びに行く予定だったけど、多分増水してるので、姉妹とプールへ行く予定。

朝 トイレ後48.8
シリアル

昼 発芽玄米 キャベツ 生姜焼き（レタス入り）

昼食後プールで１時間、半分遊び、子供達の方が泳いでた。
プール後に買ったソフトクリームを子供がひと口くれた、疲れた身体にしみた。

踏み台昇降 40分
入浴後 48.1

夜 トマト 焼き鳥（ヤゲン セセリ）豆腐 納豆

ダイエット期間は約２ヶ月、あと３～４キロ落ちるかな？

昨夜はプールと踏み台で疲れ22時には爆睡
夕飯時は心地良い疲れだったのと、オカズのせいでビールが飲みたくなったけど我慢出来た。

朝トイレ後 48.4

朝 シリアル ブラウニーひと口（満足）

昼 発芽玄米 サラダ 鶏ハム わかめスープ カボチャの素焼き 羊羹ひと口（満足）

腹筋 20
腕立て 20
トランポリン ２分×３
踏み台 40分
入浴後 48.0

夜 キャベツ チキントマトスープ
（子供達はスープパスタ）

８年くらい前（次女）に買ったトランポリンが押入れにある事を思い出し引っ張り出した。
劣化で跳んでる間に壊れるんじゃないかとドキドキ。
トランポリン５分でジョギング１キロ相当とか？
インナーマッスルにも効くらしい。
けど実際跳んだら２分が限界だったので、２分×３。
途中便意を催したのと、肩に効きそうな感じがした。
鏡の前で服を捲りお腹を見ながらやった、お腹がポヨンポヨン揺れてた。
前ならボヨンボヨンだったな

昨日やったトランポリン、今朝起きたらお腹周りが筋肉痛。
跳んでる時はふくらはぎがキツくてギブ。
子供達も突然やったにも関わらず、難なく５分クリア、やはり若さなのか？
トランポリンをやるにあたり、気を付けたいのは、胸（乳）が垂れる。
私は手遅れだけど一応胸を手で押さえて跳んだ。
子供達も母のようになりたく無いと、押さえて跳んでた、対策を調べねば

朝トイレ後 48.4

朝 シリアル

昼 昨夜の残り物トマトスープパスタ、残り物というより、私が今日の昼に食べられるように作ってた。

ファミマ「みんなのワッフルサンド４切れ848Cal」を友達が買ってきた。
一切れ212Cal で美味しく頂いた(T-T)

トランポリン ２分と４分連続跳べた、とにかく腹に効く。腹筋キライだからトランポリン助かる。
踏み台 40分
入浴後 ４７.４新記録！
風呂前に測って47.7で急に落ちてたから体重計を疑った。
トマトスープが燃焼スープ系だったからかしら？

昨夜次女は中学生のお友達に連れられ、神社のお祭りで食べまくり、久し振りに同級生達に会えたり楽しかったよう、長女はバイト。

夕飯作り無し。
夜 残りのチキントマトスープ
朝 48.0（便無し）

お腹の筋肉痛がナカナカだ、鏡でお腹の揺れを見ながら意識して跳んでた、両足跳び、片足跳び、走る形。
ステッパーが欲しくなりネットサーフィンしてる時にトランポリンを見て家にある事を思い出した、ステッパーは買わず家にあるもので頑張る。

朝 シリアル 玉子焼き 鶏ハム

昼 発芽玄米 目玉焼き ウインナー サラダ
また朝食みたいなメニュー
シュガーコーン ティラミス味

トランポリン 10分連続
踏み台 40分
入浴後47.6

夜 豆腐 納豆
↑食べた後にキャベツの存在を思い出した。

明日は出掛けるから（子供達はヒロアカ）、私はその間に服を買おうかと、まずは長女にＭサイズの服を借りて着てみた。
Ｍサイズを買えるなんて何年振りだろう。

朝 トイレ後48.0
朝 出先でアーモンド効果

昼 ピザとパスタ

今日はパンプスで３時間ほどウロウロ、なかなか疲れた。
夏物SALEばかりで秋物買えなかった、残念。

トランポリン 10分
踏み台 40分
入浴後 47.5

夜 久々のキャベツ シイラのソテー
（子供達はフライ）

明日は飲むぞー♪

寝る前にレッグレイズ30秒×３
↑次女と30秒出来るか？と競ってみた。足上げってレッグレイズというのね。

寝起き ヒップリフト30回
朝 トイレ後 47.8→素っ裸47.7 笑

ヒップリフト
↑
尾骶骨が痛くて調べたら有酸素運動で脂肪が落ちたから痛いらしい、そういう人が割と多いみたい。嬉しい悲鳴だけど、そういう訳でやってみた、続けたい。
子供にもお尻垂れタレと言われてたし、やったらトイレを催したのも良かった。
切実に高反発円座クッションが欲しくなった。