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4人目の孫に興味なし？実母が塩対応
古トピの為、これ以上コメントできません
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17/11/18 13:09:42
>>37 時間がある時で良いんですよ(^^)でも、体重だけは毎日同じ時間に測って記録しておいてくださいね。 静かに出来るトレーニングですか。 色々ありますが、時間がかなり長くなってしまうのと、HIITトレーニングほど痩せません。 HIITは４分ちょっとで終わるのに対し、他のトレーニングは50分程かかります。 なので、時間を考えてHIITをするか、「綺麗になるから毎日４分だけトレーニングさせて！」と、ご主人とお子さんを説得する方が早いと思います。 でも、それも難しければ、いくらでもメニュー組みますので遠慮なく言ってくださいね(^^)
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1件
17/11/18 11:53:08
>>35 バタバタして体組成計を買いに行けていません。ごめんなさい。 あと、問題が出てきまして…。子供と夜勤明けの夫に運動している音がうるさいと言われてしまいました。HIITトレーニングのかわりに出来る物が何かありましたら教えていただけないでしょうか？ ※皆が出掛けたらもちろんHIITトレーニングします！
17/11/18 11:44:25
>>31 応援有り難うございます。私も続けられるように頑張ります！
17/11/18 10:52:50
>>28 こんにちは。 続いてますか？ 今頃、筋肉痛でビシバシですよね。 筋肉痛の時は夜は少し早めに休むと良いですよ。
17/11/18 08:49:10
>>33 お尻のみに限定してしまうと、効果が出るのにかなり時間がかかりますが、大丈夫ですか？（大腿部も鍛えた方が早い） ヒップアップはとても時間と根気が要る部位です。
17/11/18 08:43:31
垂れたお尻に効くエクササイズを教えて欲しいですm(._.)m
17/11/18 00:11:06
>>31 うん、確かに！ 後戻り出来ない状況作るといいと思います。 ３ヶ月も、凄いですね。体重が変わらない=筋肉が付いて脂肪が燃えてますね(^O^) みんな、理想の体型になれますように！
17/11/17 23:29:00
もうね、周りの人に言い触れてしまった方がいい、後戻りできなくなるから。 私はその方法で3月から始めたランニングを今も続けてるよ。 体重はあまり変わらないけど、体系と体脂肪率は理想に近づいてる。 がんばれ！
2件
17/11/16 22:59:40
>>29 (´･ω･`)
17/11/16 22:38:07
17/11/16 22:26:30
>>27 了解です。明日、お店に行って見てきますね。
17/11/16 22:03:08
>>25 壁を使ったポージングは足が滑りやすいので、滑る場合はヨガソックスや靴を履くと良いと思います。それか、廊下などの狭いところもやりやすいと思います。 それと、できたら体組成計を購入すると良いですよ。5000円程で手に入ります。体脂肪率や筋肉量や新陳代謝、体年齢なども測れます。毎日計測することで痩せた後の体調管理、リバウンド防止にも役立つと思います。ダイエット成功後にちゃんと測っている方は暴飲暴食しないので、まずリバウンドしません。タニタがおススメです。
ぴよぴよ
17/11/16 21:05:11
>>24 イラスト有り難うございます。 これだと1分ずつ出来ました。明日からこちらにします。
17/11/16 10:12:32
>>20 こんな感じー。 これなら１分出来るはずです。
4件
17/11/16 10:03:12
>>20 凄いガッツですね！素晴らしい(^^)v 下腹部の筋肉が付いてきたら、レッグレイズは足を伸ばして余裕でできるようになります。足は曲げて良いのでそれまで辛抱ですよ。 ポージング１の壁バージョン、あとでヘタなイラスト描いて貼りますね！
17/11/16 10:00:47
>>19 カーブスは一度体験に行ったことがあります。 私の行ったところはインストラクターさんはみっちり教えてくれる感じではなかったです。ボディメイクと言うよりは健康維持に通う感じに思いました。 カーブスに行ってみて、楽しくて続けられそうなら、会員になる価値はあると思いますよ。料金が安いので続けやすいですよね。 ただ、うちの義母は１年分の料金を払ったのに１ヶ月も続きませんでしたが。。要は、やる気と痩せたいという根性があるかどうかです。 同等のトレーニングは自宅でも充分可能なので、私の場合は勿体無いので入会しませんでした。
17/11/16 09:35:59
>>18 有り難うございます！ とりあえず一通りやってみました。ぷるぷるのガクガクです(笑) ポージング1は壁バージョンのやり方がわからなかったので、肘を伸ばしてやってみたら少し出来ました。 あと、レッグレイズなんですが腰が痛くなったので膝を曲げてやりました。少し筋肉がついてきたら伸ばしてみます。
17/11/16 09:34:43
カーブスってどうですか？
17/11/16 08:50:36
>>16 言い忘れました！ ポージング１がどうしてもキツい場合、最初は床ではなくて、壁に手をついてやってみてはどうでしょう？ これならかなり負荷が軽減されて、筋力が無くても大丈夫。一度試してみてください。
17/11/16 08:35:14
>>16 簡単そうなポージングなのに意外と出来ないものですよね。でも必ず１分できるようになってくるので、諦めずに続けて下さい。 HIITトレーニングはツライですが、これは必ず続けて下さい。すぐ痩せます(^^)で、太りにくい体をGETしましょう！
17/11/16 06:11:16
詳しく書いていただき有り難うございますm(_ _)m とりあえず早朝なので体幹トレーニング(ポージング)だけしてみました。ポージング1が両手でも30秒しか持たず、片手のは出来ませんでした…。腹筋がほとんど無いみたいです。でも、毎日トライしてみようと思います。
17/11/16 03:27:00
様々なダイエット情報を発信してます。 お役にたてば。 痩せるぞ！＠ダイエット部 最新ダイエット情報満載のアンテナサイトですよ。 http://antennach.com/dietbu/
17/11/15 23:57:34
>>4 長くなりましたが、運動に関することは以上です！徐々にトレーニング内容を変えていく必要がありますのでそれは後日提案します！ あと、差しでがましいですが、食事は大切です。 炭水化物やオイル、肉類抜きはやめて下さい。どれも大切な栄養素です。筋トレ効果を得る為に、過度な食事制限はしないでください。１日1400kcalは食べてください。食事管理のアプリを使うと便利です。私はカロリー管理というアプリを使っています。 炭水化物は基本的に朝昼に摂取して下さい。白米なら100g。そのかわり野菜をたくさん。（芋類、かぼちゃ、人参、とうもろこし、にんにくは太りやすいので少量に） フルーツは夜以降は食べないで。牛豚なら赤身を、鶏ならササミや皮なし胸肉を。魚も良質な油を含んでいるので食べても大丈夫です。肉魚は適量を。和食やシンプルなソテーなどを心がけてください。 年齢関係なく、これらの運動と食事で、10キロなんてすぐに落ちるので楽しんで続けましょう！何か分からないことがあれば気軽に聞いてくださいね。
17/11/15 23:30:51
>>7 3.部分トレーニング（ウエスト） HIITトレーニングの中にも腹筋を組み込みましたが、柔軟体操もしましょう。 １、腰回し 左右それぞれ30回 ２、ドローイン（お腹を凹ませながらゆーっくり深呼吸） 時間のある時に何度でも
17/11/15 23:21:43
>>7 3.部分トレーニング（二の腕） ススキさんの場合肩に負担をかけたくないので、まずは日常の二の腕トレーニングから。 バッグを腕にかけた時に手のひらが内側に来ますよね？それを外側に向けて下さい。これだけ！ 左右、バッグを持ち替えて。ちょっとぶりっ子みたいですが、案外やってても気になりません。恥ずかしくないので、この持ち方を癖にして。上腕筋を刺激して二の腕の振袖とサヨナラしましょう。
17/11/15 23:13:17
>>7 ２.HIIT（ヒート）トレーニング 聞いたことないトレーニングかもしれません。別名、高強度インターバルトレーニングと言って、全力→休憩→全力→休憩→全力の繰り返しです。有酸素運動よりもかなり脂肪燃焼効果が高いです。ススキさんに合ったメニューを組みます。 1.その場で全力で超高速足踏み 30秒 ゆっくり足踏み休憩 20秒 ↓ 2.ツイストクランチ（ひねり腹筋） 30秒 ゆっくり足踏み休憩 20秒 ↓ 3.ジャンピングスクワット（足を伸ばした時に飛ぶ）30秒 ゆっくり足踏み休憩 20秒 ↓ 4.レッグレイズ（足上げ）30秒 ゆっくり足踏み休憩 20秒 ↓ 5.高速で反復横跳び 30秒 ゆっくり足踏み休憩 20秒 ↓ 6.マウンテンクライマー（床に手をついてダッシュ！） 一番キツイですが、短時間のトレーニングで燃焼度MAXです。脂肪をひねり出すイメージで、とにかく死ぬ気で取り組んで下さい。面白いほど痩せます。 逆にこのトレーニングをサボると残念な結果になるので、頑張って！ トレーニングで分からなければググってみてください。YouTubeにも動画がたくさんあります。もしくはここで質問して下さい。
17/11/15 22:40:13
１.体幹トレーニング２（ポージング） 次は楽なポージングです！手は暇なのでスマホでも本でも持っていて下さい。テレビを見ながらでもいいです。時間を見つけてはたくさんこのトレーニングをして下さい。時間は力尽きるまで！何度も繰り返して。 ポイントは太ももとお尻の境界線を意識して。太もも全体が刺激されるので、気になる太ももお尻をしっかりシェイプアップしましょう。目指せプリケツ。
17/11/15 22:34:37
>>7 １.体幹トレーニング１（ポージング） まず、起床時と就寝前に布団の上で毎日して下さい。もちろん空いた時間にたくさんして頂いて結構です。 画像のポーズをそれぞれ１分ずつ。ジッと止まって動かないで。首からカカトまでをまっすぐに意識して。 最初は辛いけど頑張って！すぐにお腹の脂肪の下にカチカチの良い筋肉が出てきますよ。
17/11/15 22:34:06
>>7 おまたせしました！ 詳しく教えて下さりありがとうございます。 鎖骨は大きく重要な骨なので、少し慎重にいきましょう。初めは肩に負担がかからないようにメニュー組みますが、辛ければすぐに教えて下さい。ついでに肩首肩甲骨周りのコリも治していきましょう！ まず、誰もが憧れる部分痩せは筋肉の基盤を作って初めてトレーニングの効果が得られるので、身体をほぐすこと、代謝を上げること、燃焼させること、筋肉のお重点をおきますね。 長くなるので以下のように分けて書いていきます。 1.体幹トレーニング 2.HIIT（ヒート）トレーニング 3.部分トレーニング
17/11/15 18:49:52
有り難うございます。 ジャンプ可能です！ 肩は鎖骨を脱臼したのと、仕事で重い荷物を持っていたので腕があがらなくなくなりました。今はほんの少し痛みはありますが、腕は上がるようになりました。 肩、首、肩甲骨あたりの凝りがひどいです。
5件
17/11/15 17:10:28
>>4 ようこそ(^^) すみませんが、今出先なので帰ったらちゃんとお返事しますね。 少し質問 ・ジャンプできる環境ですか？（下の階は大丈夫？） ・無理は良くないので、肩を壊した状況を簡単に教えてもらえませんか？まだ痛みますか？
17/11/15 16:00:37
ダイエットトピで運動方法を聞いた者です。 ぜひ教えて下さい。 165㎝65㎏ 体脂肪率とかは計るものがないのでわかりません。 肩を壊して仕事を辞めて半年なのですが、だいぶ筋肉が落ち体重が増え脂肪だらけです。 お腹と二の腕と太ももの脂肪を落としたいです。
3件
17/11/15 09:16:23
>>1 筋トレが趣味な普通のママですよー。
17/11/15 09:15:03
質問すみません！ 主は何者なの？
101件～138件 (全138件)
＊コメント欄のパトロールでYahoo!ニュースのAIを使用しています
子育てや家事、旦那に関する悩み相談、TV、芸能人に関する雑談など何でもOK！
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ママスタコミュニティはみんなで利用する共有の掲示板型コミュニティです。みんなが気持ちよく利用できる場にするためにご利用前には利用ルール・禁止事項をご確認いただき、投稿時には以下内容をもう一度ご確認ください。
上記すべてをご確認いただいた上で投稿してください。
No.38 主 みかもん
17/11/18 13:09:42
>>37
時間がある時で良いんですよ(^^)でも、体重だけは毎日同じ時間に測って記録しておいてくださいね。
静かに出来るトレーニングですか。
色々ありますが、時間がかなり長くなってしまうのと、HIITトレーニングほど痩せません。
HIITは４分ちょっとで終わるのに対し、他のトレーニングは50分程かかります。
なので、時間を考えてHIITをするか、「綺麗になるから毎日４分だけトレーニングさせて！」と、ご主人とお子さんを説得する方が早いと思います。
でも、それも難しければ、いくらでもメニュー組みますので遠慮なく言ってくださいね(^^)
返信
1件
No.37 ススキ
17/11/18 11:53:08
>>35 バタバタして体組成計を買いに行けていません。ごめんなさい。
あと、問題が出てきまして…。子供と夜勤明けの夫に運動している音がうるさいと言われてしまいました。HIITトレーニングのかわりに出来る物が何かありましたら教えていただけないでしょうか？
※皆が出掛けたらもちろんHIITトレーニングします！
返信
1件
No.36 ススキ
17/11/18 11:44:25
>>31 応援有り難うございます。私も続けられるように頑張ります！
返信
No.35 主 匿名
17/11/18 10:52:50
>>28
こんにちは。
続いてますか？
今頃、筋肉痛でビシバシですよね。
筋肉痛の時は夜は少し早めに休むと良いですよ。
返信
1件
No.34 主 みかもん
17/11/18 08:49:10
>>33
お尻のみに限定してしまうと、効果が出るのにかなり時間がかかりますが、大丈夫ですか？（大腿部も鍛えた方が早い）
ヒップアップはとても時間と根気が要る部位です。
返信
No.33 柿
17/11/18 08:43:31
垂れたお尻に効くエクササイズを教えて欲しいですm(._.)m
返信
1件
No.32 主 みかもん
17/11/18 00:11:06
>>31
うん、確かに！
後戻り出来ない状況作るといいと思います。
３ヶ月も、凄いですね。体重が変わらない=筋肉が付いて脂肪が燃えてますね(^O^)
みんな、理想の体型になれますように！
返信
No.31 おセンチな気分
17/11/17 23:29:00
もうね、周りの人に言い触れてしまった方がいい、後戻りできなくなるから。
私はその方法で3月から始めたランニングを今も続けてるよ。
体重はあまり変わらないけど、体系と体脂肪率は理想に近づいてる。
がんばれ！
返信
2件
No.30 主 みかもん
17/11/16 22:59:40
>>29
(´･ω･`)
返信
No.29 痩せたい…
17/11/16 22:38:07
返信
1件
No.28 ススキ
17/11/16 22:26:30
>>27 了解です。明日、お店に行って見てきますね。
返信
1件
No.27 主 みかもん
17/11/16 22:03:08
>>25
壁を使ったポージングは足が滑りやすいので、滑る場合はヨガソックスや靴を履くと良いと思います。それか、廊下などの狭いところもやりやすいと思います。
それと、できたら体組成計を購入すると良いですよ。5000円程で手に入ります。体脂肪率や筋肉量や新陳代謝、体年齢なども測れます。毎日計測することで痩せた後の体調管理、リバウンド防止にも役立つと思います。ダイエット成功後にちゃんと測っている方は暴飲暴食しないので、まずリバウンドしません。タニタがおススメです。
返信
1件
No.26
No.25 ススキ
17/11/16 21:05:11
>>24 イラスト有り難うございます。
これだと1分ずつ出来ました。明日からこちらにします。
返信
2件
No.24 主 みかもん
17/11/16 10:12:32
>>20
こんな感じー。
これなら１分出来るはずです。
返信
4件
No.23 主 みかもん
17/11/16 10:03:12
>>20
凄いガッツですね！素晴らしい(^^)v
下腹部の筋肉が付いてきたら、レッグレイズは足を伸ばして余裕でできるようになります。足は曲げて良いのでそれまで辛抱ですよ。
ポージング１の壁バージョン、あとでヘタなイラスト描いて貼りますね！
返信
No.22 主 みかもん
17/11/16 10:00:47
>>19
カーブスは一度体験に行ったことがあります。
私の行ったところはインストラクターさんはみっちり教えてくれる感じではなかったです。ボディメイクと言うよりは健康維持に通う感じに思いました。
カーブスに行ってみて、楽しくて続けられそうなら、会員になる価値はあると思いますよ。料金が安いので続けやすいですよね。
ただ、うちの義母は１年分の料金を払ったのに１ヶ月も続きませんでしたが。。要は、やる気と痩せたいという根性があるかどうかです。
同等のトレーニングは自宅でも充分可能なので、私の場合は勿体無いので入会しませんでした。
返信
No.21
No.20 ススキ
17/11/16 09:35:59
>>18 有り難うございます！
とりあえず一通りやってみました。ぷるぷるのガクガクです(笑)
ポージング1は壁バージョンのやり方がわからなかったので、肘を伸ばしてやってみたら少し出来ました。
あと、レッグレイズなんですが腰が痛くなったので膝を曲げてやりました。少し筋肉がついてきたら伸ばしてみます。
返信
2件
No.19 秋鮭
17/11/16 09:34:43
カーブスってどうですか？
返信
2件
No.18 主 みかもん
17/11/16 08:50:36
>>16
言い忘れました！
ポージング１がどうしてもキツい場合、最初は床ではなくて、壁に手をついてやってみてはどうでしょう？
これならかなり負荷が軽減されて、筋力が無くても大丈夫。一度試してみてください。
返信
1件
No.17 主 みかもん
17/11/16 08:35:14
>>16
簡単そうなポージングなのに意外と出来ないものですよね。でも必ず１分できるようになってくるので、諦めずに続けて下さい。
HIITトレーニングはツライですが、これは必ず続けて下さい。すぐ痩せます(^^)で、太りにくい体をGETしましょう！
返信
No.16 ススキ
17/11/16 06:11:16
詳しく書いていただき有り難うございますm(_ _)m
とりあえず早朝なので体幹トレーニング(ポージング)だけしてみました。ポージング1が両手でも30秒しか持たず、片手のは出来ませんでした…。腹筋がほとんど無いみたいです。でも、毎日トライしてみようと思います。
返信
2件
No.15 morimorikinnikung
17/11/16 03:27:00
様々なダイエット情報を発信してます。
お役にたてば。
痩せるぞ！＠ダイエット部
最新ダイエット情報満載のアンテナサイトですよ。
http://antennach.com/dietbu/
返信
No.14 主 みかもん
17/11/15 23:57:34
>>4
長くなりましたが、運動に関することは以上です！徐々にトレーニング内容を変えていく必要がありますのでそれは後日提案します！
あと、差しでがましいですが、食事は大切です。
炭水化物やオイル、肉類抜きはやめて下さい。どれも大切な栄養素です。筋トレ効果を得る為に、過度な食事制限はしないでください。１日1400kcalは食べてください。食事管理のアプリを使うと便利です。私はカロリー管理というアプリを使っています。
炭水化物は基本的に朝昼に摂取して下さい。白米なら100g。そのかわり野菜をたくさん。（芋類、かぼちゃ、人参、とうもろこし、にんにくは太りやすいので少量に）
フルーツは夜以降は食べないで。牛豚なら赤身を、鶏ならササミや皮なし胸肉を。魚も良質な油を含んでいるので食べても大丈夫です。肉魚は適量を。和食やシンプルなソテーなどを心がけてください。
年齢関係なく、これらの運動と食事で、10キロなんてすぐに落ちるので楽しんで続けましょう！何か分からないことがあれば気軽に聞いてくださいね。
返信
No.13 主 みかもん
17/11/15 23:30:51
>>7
3.部分トレーニング（ウエスト）
HIITトレーニングの中にも腹筋を組み込みましたが、柔軟体操もしましょう。
１、腰回し
左右それぞれ30回
２、ドローイン（お腹を凹ませながらゆーっくり深呼吸）
時間のある時に何度でも
返信
2件
No.12 主 みかもん
17/11/15 23:21:43
>>7
3.部分トレーニング（二の腕）
ススキさんの場合肩に負担をかけたくないので、まずは日常の二の腕トレーニングから。
バッグを腕にかけた時に手のひらが内側に来ますよね？それを外側に向けて下さい。これだけ！
左右、バッグを持ち替えて。ちょっとぶりっ子みたいですが、案外やってても気になりません。恥ずかしくないので、この持ち方を癖にして。上腕筋を刺激して二の腕の振袖とサヨナラしましょう。
返信
No.11 主 みかもん
17/11/15 23:13:17
>>7
２.HIIT（ヒート）トレーニング
聞いたことないトレーニングかもしれません。別名、高強度インターバルトレーニングと言って、全力→休憩→全力→休憩→全力の繰り返しです。有酸素運動よりもかなり脂肪燃焼効果が高いです。ススキさんに合ったメニューを組みます。
1.その場で全力で超高速足踏み 30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
2.ツイストクランチ（ひねり腹筋） 30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
3.ジャンピングスクワット（足を伸ばした時に飛ぶ）30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
4.レッグレイズ（足上げ）30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
5.高速で反復横跳び 30秒
ゆっくり足踏み休憩 20秒
↓
6.マウンテンクライマー（床に手をついてダッシュ！）
一番キツイですが、短時間のトレーニングで燃焼度MAXです。脂肪をひねり出すイメージで、とにかく死ぬ気で取り組んで下さい。面白いほど痩せます。 逆にこのトレーニングをサボると残念な結果になるので、頑張って！
トレーニングで分からなければググってみてください。YouTubeにも動画がたくさんあります。もしくはここで質問して下さい。
返信
No.10 主 みかもん
17/11/15 22:40:13
１.体幹トレーニング２（ポージング）
次は楽なポージングです！手は暇なのでスマホでも本でも持っていて下さい。テレビを見ながらでもいいです。時間を見つけてはたくさんこのトレーニングをして下さい。時間は力尽きるまで！何度も繰り返して。
ポイントは太ももとお尻の境界線を意識して。太もも全体が刺激されるので、気になる太ももお尻をしっかりシェイプアップしましょう。目指せプリケツ。
返信
2件
No.9 主 みかもん
17/11/15 22:34:37
>>7
１.体幹トレーニング１（ポージング）
まず、起床時と就寝前に布団の上で毎日して下さい。もちろん空いた時間にたくさんして頂いて結構です。
画像のポーズをそれぞれ１分ずつ。ジッと止まって動かないで。首からカカトまでをまっすぐに意識して。
最初は辛いけど頑張って！すぐにお腹の脂肪の下にカチカチの良い筋肉が出てきますよ。
返信
4件
No.8 主 みかもん
17/11/15 22:34:06
>>7
おまたせしました！
詳しく教えて下さりありがとうございます。
鎖骨は大きく重要な骨なので、少し慎重にいきましょう。初めは肩に負担がかからないようにメニュー組みますが、辛ければすぐに教えて下さい。ついでに肩首肩甲骨周りのコリも治していきましょう！
まず、誰もが憧れる部分痩せは筋肉の基盤を作って初めてトレーニングの効果が得られるので、身体をほぐすこと、代謝を上げること、燃焼させること、筋肉のお重点をおきますね。
長くなるので以下のように分けて書いていきます。
1.体幹トレーニング
2.HIIT（ヒート）トレーニング
3.部分トレーニング
返信
No.7 ススキ
17/11/15 18:49:52
有り難うございます。
ジャンプ可能です！
肩は鎖骨を脱臼したのと、仕事で重い荷物を持っていたので腕があがらなくなくなりました。今はほんの少し痛みはありますが、腕は上がるようになりました。
肩、首、肩甲骨あたりの凝りがひどいです。
返信
5件
No.6 主 みかもん
17/11/15 17:10:28
>>4
ようこそ(^^)
すみませんが、今出先なので帰ったらちゃんとお返事しますね。
少し質問
・ジャンプできる環境ですか？（下の階は大丈夫？）
・無理は良くないので、肩を壊した状況を簡単に教えてもらえませんか？まだ痛みますか？
返信
No.5
No.4 ススキ
17/11/15 16:00:37
ダイエットトピで運動方法を聞いた者です。
ぜひ教えて下さい。
165㎝65㎏ 体脂肪率とかは計るものがないのでわかりません。
肩を壊して仕事を辞めて半年なのですが、だいぶ筋肉が落ち体重が増え脂肪だらけです。
お腹と二の腕と太ももの脂肪を落としたいです。
返信
3件
No.3
No.2 主 みかもん
17/11/15 09:16:23
>>1
筋トレが趣味な普通のママですよー。
返信
No.1 夏終わりたくない
17/11/15 09:15:03
質問すみません！
主は何者なの？
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1件