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柴犬
47歳です。
ダイエットを３ヶ月位してます。ですが、痩せません。
大体こんな１日を送ってますが何が悪いんでしょうか。
朝５時起床。
朝御飯７時頃。納豆かけたり卵かけたりのご飯とお味噌汁(野菜たっぷり)
９時～１時までパート。
お昼ごはんは、食パン六枚ぎり一枚とヨーグルト。
犬の散歩30分。
夕方、竹脇まりなさんの動画見ながら１時間の有酸素運動。プラス10分筋トレ10分ストレッチ。
夕飯六時半頃。具沢山の味噌汁、餃子三個、トマトとレタスのサラダ、冷奴(今日のメニュー)
就寝は大体23時頃です。
飲み物はお茶かブラックコーヒーです。
大体こんな様な生活を送ってます。
たまにお腹減るとお煎餅１枚オヤツに食べることがあります。
どこか気にかかるてんありますか？
改善点等アドバイスいただきたいです。
古トピの為、これ以上コメントできません
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No.63 富士山
22/05/08 13:40:49
サラダからとか汁物から食べて
なんでも30回噛むだけでも違うらしいです！
ゆっくり食べるのがいいみたいです。
返信
No.62 富士山
22/05/08 13:39:27
細胞が入れ替わるまで半年かかるとか言うし。３ヶ月続けていることがすごいと思う。あんまり焦らない方がいいかな。
返信
No.61 フレンチブルドッグ
22/05/08 13:38:51
>>60
最近犬の散歩長く行くようになって、宅トレとか食事制限を中途半端にしてた頃より体脂肪率が下がってきてる。
歩くのっていいんだね。歩くこと自体苦でもないから大して効果ない気がして甘く見てた
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No.60 にゃんにゃん
22/05/08 13:33:20
私バス代浮かす為に、年間平均6km歩いてる
急いでる時は小走り
昼はカツ丼、夜は居酒屋メニューでも太らないよ
歩くのはいいよ
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1件
No.59 コーギー
22/05/08 13:27:05
食べないと痩せないのよね。
返信
No.58 フレンチブルドッグ
22/05/08 13:25:44
>>55
一語一句同意
返信
No.57 オシキャット
22/05/03 12:22:43
３ヶ月ならそんなもんでしょ。体重じゃなくてサイズは？
返信
No.56 ぬこ
22/05/03 12:22:13
量よりも糖質を意識した方がいいよ！身体大きいのに量減らして糖分普通にとってたらエネルギー不足で過剰に体が吸収しようとして痩せられないっていわれたことある。
食べ物のバランス悪いんじゃないかなと思った。あと犬の散歩は痩せないよー
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No.55 ビションフリーゼ
22/05/03 12:18:26
朝にタンパク質を増やして炭水化物を減らす。
お昼はパンじゃなくて米にする。
たけまりさんをやめてその時間をウォーキングに変える。
とりあえずはタンパク質が足りないと思うよ。
たとえ痩せても筋肉が落ちて老ける。
返信
1件
No.54 ビーグル
22/05/03 11:50:53
>>41
食事が偏りすぎだと思う。
返信
No.53 紀州犬
22/05/03 01:08:12
食事制限してた時より常に動き回ってた時が一番痩せてた
高校生の頃なんか1時間くらい平気で自転車漕いでたなぁ、腹筋割れてた
返信
No.52 シーズー
22/05/03 01:08:06
私はウォーキングで痩せました。
結果はすぐには出なくて2.3ヶ月経過した頃からグングン落ち始めました。
諦めずにもう少し頑張ってみて！
返信
No.51 サイベリアン
22/05/03 01:02:42
>>50
わたしもそう思う
自宅で手軽に痩せてたらこのコロナ禍で太る人居ないと思う
返信
No.50 ゴールデンレトリバー
22/05/03 01:01:25
歩くのが一番いいと思うよ。
竹脇まりなさんの動画は知らないけど、有酸素運動は筋肉ついて逆に体重増えるのもあるよね。
返信
1件
No.49 ベンガル
22/05/03 01:00:55
便秘とかはないかな？発酵食品と食物繊維で腸活するとかどうかな。納豆にキムチ足してみたり、納豆とめかぶとか。可溶性食物繊維は腸の善玉菌の餌になってくれて腸内環境整えるのにいいよ。もずくのお味噌汁とか、きのこのお味噌汁とか！食べる量少なすぎると、逆に便秘になったり代謝が落ちてしまうから、しっかり食べつつデトックス。浮腫んでたらごぼう茶もおすすめ。カリウム豊富でむくみを解消してくれるよ。いっしょに頑張ろう！
返信
No.48 スフィンクス
22/05/03 00:58:28
>>41
近所に山があるの？
返信
No.47 ぬこ
22/05/03 00:57:04
寝る間を惜しんで2時間ウォーキングしよ
わたし今日2万歩歩いた
返信
No.46 スフィンクス
22/05/03 00:51:11
適度な糖質も必要
返信
No.45 パピヨン
22/05/03 00:47:44
１日8キロ歩けば痩せるよ。
運動が足りてない。
デブはとにかく運動せずに痩せたがる。
だから痩せない
返信
No.44 人面犬
22/05/03 00:43:55
48歳 三月から竹脇まりなさんの燃焼系ダンスをやってますが体重減らないけど増えなくなった。普段と同じでおやつも食べてる。悲しいけど40過ぎると痩せないのよね
返信
No.43 シャルトリュー
22/04/14 19:29:53
タンパク質が足りないと思う。後、お米は何gぐらいですか？タンパク質増やした上、運動は筋トレ30分その後有酸素20〜30分ぐらいが体重落ちやすいと思うよ。
返信
No.42 ベンガル
22/04/14 19:28:11
たけまりさんやなるねぇの動画は正直キツいと思う時間が短いし効かない気がする…
ひなちゃんねる(またはサブチャンネルの脂肪燃焼ちゃん)の方がキツイ時間が長いから長続きさえすれば効いてくるよ。
私も痩せにくい体質だけど半年やってて1、2ヶ月前からなんか引き締まってきてる！って実感してる。
去年キツかったズボンもダボってて、高校生の娘に言ったら「確かにお母さんと言えばズボンパツパツなイメージだけど(失礼w)ダボってるね！」ってびっくりされましたww
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No.41 コラット
22/04/14 19:26:15
オートミールと野菜だけ、運動は毎日2時間の山登りで距離は10キロ。
運動中の心拍数は150くらいのペース。
3ヶ月で20キロ落ちましたよ
返信
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No.40 パピヨン
22/04/14 19:22:08
食事そのままで1時間6キロペースで2時間歩けば必ず体重は落ちる
返信
No.39 フレンチブルドッグ
22/04/14 19:21:22
炭水化物ばっかりだからじゃない？
2週間で2キロとか普通に落ちるよ？
私はスイーツとかも結構食べてる。
活動量半端ないからかな。
そりゃあ体重変化ない時期も乗り越えないといけないけど、その時期でも筋肉かなりついて見た目の変化はあるよ。
運動強度足りてないとか？
返信
No.38 四国犬
22/04/14 19:18:17
摂取カロリーが少なくて体が省エネになっているような気がする。
私も今ダイエットしてるんだけど、主より背は低いけど1日もっと食べてるよ。
ちなみに153cmで44キロ。ダイエット開始時は47キロだったので1ヶ月で3キロ弱痩せたよ。
食事は糖質を控えめに1日の摂取カロリーを1200kcalに設定して食事しています。体を冷やしたくないのでサラダは食べずに野菜をたくさん入れたスープ、ゆで卵、ササミ、魚をたくさん食べているよ。
あと2キロ痩せたいから一緒に頑張ろうー！
返信
No.37 人面犬
22/04/14 19:04:16
筋肉が足りない気がする。
最初は体重が多少増えてしまうかもしれないけど筋トレ（自重以上）取り入れたほうが良いかもね。
返信
No.36 主 柴犬
22/04/14 18:58:26
>>35
３ヶ月ほとんど変わりありません。
なので、やり方が間違ってるんだろうなと思いまして。
返信
No.35 メインクーン
22/04/14 08:44:01
3ヶ月続けてて全然体重が落ちないの？
それとも最近落ちなくなったの？
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1件
No.34 パピヨン
22/04/14 07:55:18
炭水化物は適度に摂取しないとガス欠で動けない車と同じような感じになるからあんまり抑え過ぎないように気をつけてね。
若いうちはなんだかんだで体力あるから炭水化物抜きダイエットでも問題ないだろうけど、ある程度年齢いってから健康的にダイエットするなら身体を動かすエネルギーは大切だと思う。
タンパク質はプロテインとかでも補給出来るからプロテインオススメ。
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No.33 おまわりさん
22/04/14 07:44:56
>>28
私もそうです！
糖質制限で56キロ→47キロのダイエットに成功。あれから数年で54キロに戻り、10月から糖質オフの食事に戻しましたが、体重が全く減りません。加齢もあるのでしょうが、一度糖質制限で痩せて太ると、身体がたるんで見た目が宜しくないです。
後、40後半だと更年期障害も入ってむくみやすくなりました。若い時は生理前のむくみも終わればすぐに解消されましたが、むくみが戻らなくなりました。
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No.32 主 柴犬
22/04/14 07:30:18
犬の散歩30分程度ですが、これは日常生活をこんな感じで送ってますってことで書いた為、ダイエット目的ではありません。
犬のペースに合わせて歩いてるので比較的ダラダラといった感じになっています。
なので運動は、有酸素１時間と筋トレ10分って感じです。ストレッチ10分は元々ガチガチな体なので、血流とか良くしたいなと思ってやっています。
開脚が90度位しかできなかったのが160度位まで開くようになりました。
返信
No.31 デボンレックス
22/04/14 07:26:31
ご飯の代わりにオートミール
返信
No.30 デボンレックス
22/04/14 07:25:34
コーヒーは少なめにして、お茶→水に変えてみるといいかも。あとはタンパク質。
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No.29 メインクーン
22/04/14 07:20:01
私もダイエット中です。
犬の散歩はガツガツあるいてるのか、ゆっくりなのかが気になります。
私の経験だと
のんびり歩いてるだけだとあまり効果がなく
大股でガツガツあるくことで、ウォーキングの効果がでました。
返信
No.28 バス
22/04/14 07:02:49
42才の時、糖質制限したら2週間で6kg痩せて(54kg→48kg)、1年半くらいキープできたけど、その後少しずつ戻ってしまいました。
46才の時、朝食抜き&腸活したら、すぐに3kg痩せて、またリバウンド。
就寝前の晩酌(酒&お菓子)が習慣化し、この2年で5kg増加！
現在48才。さすがにヤバくなり、腸活を意識した食事をよく噛んで3食とるようにして、晩酌&お菓子やめてみてます。
年齢を重ねるとなかなか痩せないですよね。
腸活はとても体にいいのでオススメですよ♪
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1件
No.27 主 柴犬
22/04/14 06:54:51
たんぱく質が足りてないってコメントがあり私も納得しました。
たんぱく質であれば豆腐や卵、トリムネとか代表に、なりますよね。
カロリーのわりに糖質？炭水化物？が多かったのかもとも思いました。
食べ順も考えてみます。
いただいたアドバイス参考にしながら引き続き頑張ってみますー！
まだまだ何かお気づきのことあればコメント下さい～。
返信
No.26 スフィンクス
22/04/14 05:43:33
明らかに、1日に摂るべきタンパク質が不足してますね☆
お昼ご飯は、もっとちゃんと食べた方がいいと思います。
夕飯も、お肉か魚が足りてない。
あたしは、去年11月からカーブスに週1～2回、通ってます。
毎月、体重&ウエスト&お腹周り&ヒップ&太もも周りなどを計測してくれますよ。
筋トレの効果で、体脂肪が少しずつ減り、骨格筋率がupしましたよ。
返信
No.25 ミックス（猫）
22/04/14 05:33:48
すごく太ってからのダイエットは経験ないけど、朝計測普段の体重から2キロオーバーすると朝食と夕食は抜いてる。
翌日戻ってる。の繰り返し。
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No.24 ワンコイン
22/04/14 05:30:13
水分を沢山とる。
ダイエットしてた時は、１日２リットルは飲んでた。
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No.23 土佐犬
22/04/14 05:04:48
炭水化物とらない
お菓子食べない
おなか空いたら、アーモンドやチーズなどを食べてみてね
あとは毎日体重測る
返信
No.22 メインクーン
22/04/14 05:01:55
糖質が多い、それを動物性タンパク質に変えると良い。一番簡単なのは卵。
豆腐も意外とカロリーある。
「ダイエットで一番失敗するパターンは無知」だそうです。
3、4冊、運動と栄養がメインのダイエット本を読むと、自分のどこが間違った栄養の取り方してるかと、痩せない運動してるのかわかるのでオススメ。
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No.21 Kinmom
22/04/14 04:25:55
そんな太ってないし、それがベスト体重なんじゃないかなと思うけど。痩せる必要あります？
歳いってからやせると老けて見えるし、体調崩した時に体力不足で長引くし。
急に太って戻したいならともかく、10年くらいその体重キープしてたならそのままのほうがいいんじゃ。
それだけ運動してたら、筋肉ついて体脂肪減って、見た目は変わってかも。体脂肪測ってた？
赤身肉500グラムと、マヨネーズ(ほぼ脂肪)500グラム、体積違うでしょ。
痩せるかどうかはともかく、カロリーたりてなさそうだけど、大丈夫？
あまりにもカロリー不足だと、体が飢餓状態で代謝を減らしてしまうから、週1でチートデイしたら？
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No.20 ロシアンブルー
22/04/13 21:39:14
凄い頑張ってる。
基礎代謝が悪いのかな？筋トレは？
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No.19 ひろし
22/04/13 21:37:20
>>3
それぐらいなら痩せなくていいと思うけど…
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No.18 ニャッツ・アイ
22/04/13 21:25:00
私もまりなさん好き。座ったままのやつやる
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No.17 みぃ
22/04/13 21:22:56
ご飯じゃなくて納豆とゆで卵とかは？
あと、お昼食パンじゃなくて、ローストビーフの一回分とかドラッグストアに売ってるからそれとゆで卵とヨーグルトにするとか。
犬の散歩はあまり効果ないと思います。
私、二キロ
リバウンドしてまたがんばらないといけないのに
やる気でない。。。
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No.16 マンチカン
22/04/13 21:03:45
脂質不足かも。
脂質が無いとせっかくのビタミンを吸収出来ないし、代謝が悪くなるよ。
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No.15 バス
22/04/13 20:58:24
犬の散歩はあんまり効果ない。
引っ張る犬だと前屈みになって猫背になりやすいから。
あと鉄分を適度にとる。正しい姿勢になるようにストレッチする
ストレッチがどういう目的か気になる
極端に炭水化物抜きのおやつありもよくないよ
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No.14 こんばんワン
22/04/13 20:54:34
あとダイエットしてるなら餃子なんて食べない、圧倒的に食べる量が少ない。糖質控えめにしてもっと野菜とタンパク質の食べる量を増やした方がいいよ。お味噌汁は塩分過多になるから1日一杯まで。
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