猫パンチさんありがとうございますー。
ほんと体調最悪すぎて終わってます。
明日朝イチで病院行ってきます。泣

今日の運動
①プランク4種、腹筋背筋メインの筋トレ、ウォーキング45分、筋膜リリース、ストレッチ。

>>106
大丈夫ですか？副鼻腔炎辛いですよね。土日で病院に行けないのがさらにキツイですね。
お子さんの撮影なんですね！お誕生日かな？
主さんの体調が少しでも回復して無事にできますように。お大事にしてください。

今日の運動
①プランク4種、腹筋背筋メインの筋トレ、ウォーキング45分、筋膜リリース、ストレッチ。

昨日からなんかおかしいなー鼻水はいつまでも治らないし。と思ってたら
今朝起きたら頭も痛いし昼頃になると顔面も痛くて歯も痛い。
完全に副鼻腔炎のやばいやつなってる。

仕事早退したいくらい辛かったけどなんとか耐えて迎えに行ったけどご飯作る気力なくうどん食べに。
噛むのも痛いし最悪。

市販の薬全く効かないし月曜日まで病院行けないし、、
色々最悪なコンディションで明日は子供の撮影。
終わってるー


ということで今日はもう寝ます。。

>>104
いい言葉教えてくれてありがとうございます！
本当にそうだね。お肉つけてたらもったいない。しかも私姿勢が悪くて、ダイエットし始めてから姿勢も気をつけるようにしてます。

今日の運動
②プランク1種、筋トレ20分、筋膜リリース、ストレッチ

今日はウォーキング行ってない分、筋膜リリースとストレッチしながらほぐしを40分以上かけてゆっくりしっかりやりました。前に体痛めてから整骨院に通ってて、自分の筋肉の硬くなりやすい箇所がだいぶわかってきたので、そこを念入りにほぐした。そしたら体が軽い！毎日セルフケアをしっかりやれば、体の疲れ具合もかなり変わるんだろうな。
引き締まった健康体を目指して頑張ろう。

朝
茹で卵半分
いちご1つ

昼
お弁当の中身は、
昆布ご飯
昨日のえのきベーコン
ブロッコリー

夜
ほうれん草の肉巻き
茶碗蒸し



割とずっと食事意識してるのにあまりの減らなさにちょっとテンションさがってるーーーーから運動に精が出ないーーけどなんとか食事だけは意識するーーー！


いまTwitterで、
「いくら整形したって、身長は伸ばすことはできない。身長高い人は神からの最高の贈り物を貰ってるんだから、いっぱい努力して素敵な体型でいて欲しい。私は顔を変えて痩せることしかできない。」

みたいなのを見たんだけど、ほんとそうだなと思った。
身長あるんだから痩せるだけで最高のスタイルなんだよね。お肉つけてたらもったいない！

本当だーいつの間にか100(^^)
今後もよろしくお願いします♪

今日の運動
①プランク4種、腹筋背筋メインの筋トレ、ウォーキング45分、筋膜リリース、ストレッチ。

痩せ期終了かな？排卵日過ぎたら蓄える時期になっちゃうのかなぁ。
体重 60.7キロ

猫パンチさん！
100いきましたね！
200.300目指して一緒に毎日書き込みましょ〜♪

朝
ヨーグルト
卵焼き1きれ
ウインナー1本

昼
弁当のなかみは
昆布ご飯
卵焼き
ウインナー
トマト

夜
えのきベーコン
ブロッコリーと茹で卵のサラダ



水2.5リットル

子供寝かせてからいつものメニューだけはするぞ！！！！！

>>98
回復してよかった(^^)

昨日、今日の運動
①プランク4種、腹筋背筋メインの筋トレ、ウォーキング40分、筋膜リリース、ストレッチ。

猫パンチさんありがとうございます！
やっと回復しました☆


朝
ブロッコリー

昼
無農薬薬膳ランチ食べに行った

夜
親子丼の具のみ
サラダ


今からいつものトレーニングします！

>>96
これ猫パンチです。名前入れるの忘れちゃった(^_^;)

今日の運動
①プランク4種、腹筋背筋メインの筋トレ、ウォーキング40分、筋膜リリース、ストレッチ。

>>95
大丈夫ですか？ゆっくり休んでくださいね(;_;)早く完治しますように。
うちはもう子供達けっこう大きいのでめったに病気しませんが、気温差があるので私も気をつけますね。

昨夜から子供の風邪がうつり体調を壊しています。。
夜中は喉が痛すぎてねむれず、今日は発熱もあって早く帰りと言ってくれて早退しました。
今日はとことんダラダラ。
明日も仕事は休んでゆっくりして完璧に回復したい。
子供は元気になったころに、いつもいつも夫婦でダウン。
気温の上がり下がりが激しすぎて体調壊すの毎年な気がするーーー猫パンチさんも気をつけてください！

>>93主さんはトピを立てる前にすでに9キロ減を実現してますからね！頑張れば可能なんだって励みになってます(^^)

今日の運動(昨日も同じ)
①プランク4種、腹筋背筋メインの筋トレ、踏み台昇降45分、筋膜リリース、ストレッチ。

昨日も今日も、歩きに行きたいタイミングで雨が降ってしまい残念。小雨だったからカッパ着て行こうかなと言ったら、旦那にマンホールとか滑ったら危ないからやめときなって言われて、代わりに踏み台昇降しました。

昨日は久しぶりに家族が集まり飲みに行って、帰宅してそのまま寝てしまいました。


朝
なし

昼
名古屋のお土産
味噌煮込みうどん少し

夜
マクドのナゲット



今日も最悪なメニュー苦笑
子供が寝てから運動します！
筋肉痛が心地よい♪



猫パンチさんが毎日きてくれると思ったら私も書き込めにこれてるし意識も継続できてます！
4キロ近く痩せてるってマジですごい！
目指せ60キロですね！
私も目指すぞーーーー！
もうひと方はなんでお呼びしたら良いですか(^^)
ぜひつぶやくだけでも書き込みに来てくださいね♪

4月15日、171センチ65キロからスタートして、
昨日の夜61.6キロでした。
いつも夜お風呂上がりに測ってます。

今痩せ期なので、とりあえず次の排卵日あたりまで気合入れて頑張ります！このトピに来るようになってから減るようになってきました。
主さんありがとう(^^)

>>89
猫パンチです。このトピに最初に書き込んだ時に猫パンチだったので、そのまま名前猫パンチにしてます。
改めて、よろしくお願いします(^^)

食べすぎちゃったら、その後に調整したら大丈夫だと思います。運動量をいつもより少し増やしたり、翌日の食事を減らしたり。そうすると罪悪感も軽減されるから、モチベーション保ちやすくなるかなぁと。あまり気にしすぎずに、お互い前向きに頑張りましょう！

>>84

意識大事ですね。
やっぱり、誰かに太った？って言われると、よし頑張るって気持ちになります。
昨日は、おやつも我慢出来ましたが、夕飯は、食べ過ぎてしまったかも…
私の悪い所は、昼少なかったし、昨日も我慢出来たから、少し体重減ったし、食べてもいいやって気持ちが出てきてしまうので、そこを我慢出来ればと思います。

お疲れ様です☆

今日の運動
①プランク4種、腹筋背筋メインの筋トレ、ウォーキング40分、筋膜リリース、ストレッチ。

仕事で疲れてたし塾の電話面談で時間遅くなったから、今日はやめようかと思ったけど…痩せ期だから今動かなかったらもったいない！と自分を奮い立たせて頑張りましたー。
家族も応援してくれてるし引き続き頑張る！

朝
ホットケーキ

昼
ローソンのブロッコリーのサラダ
春雨スープ

夜
具だくさん豚汁


水2リットル


子供寝かせてから昨日と同じ運動する！！
てか学生の頃今より10キロ痩せてたとかどんだけ細かったんだよなー
10キロは無理でもあと5キロは絶対いく！！！！

>>82
いやいや、2貫で我慢したってすごくないですか？
我慢できたことがすごいですよ！
少し意識変えるだけで絶対変わってくると思います！！

>>81
一緒に頑張っていきましょう。
続ける事が大事ですね。
運動も少しづつして、食事も食べすぎないように気をつけていきます。

>>78
一緒に頑張りましょう。
昨夜から始めようと思ったのですが、お寿司を頂いたので、我慢しょうと思ったのですが、2貫だけ食べてしまいました。
もう一つ食べちゃおうかなと思ったのですが、それはダメだと言い聞かせ2貫で我慢しました。
2貫でも、食べてしまった自分に意思が弱いと思ってしまいました。
今朝は、ランチパックの卵を一つだけ食べて、あとは、コーヒーだけ飲みました。
これから頑張っていきます。
よろしくお願いします。

>>76
是非一緒に頑張りましょう(^^)
私今までも何回かダイエットしてて、ようやく気づいたのですが、減りきる前に挫折してやめちゃうからまた元通りで。運動も食事も大事だけど、一番大事なのは継続する気持ちを保つことだと思います。
なので今回はここに書きに来ることで気持ちを保つようにしてます。主さんも頑張ってるから私も頑張ろうって思えます！

>>77
ありがとう(^^)
ここに書きに来ることでメンタル保ててます！

今日の運動
①プランク4種、腹筋背筋メインの筋トレ、ウォーキング40分、筋膜リリース、ストレッチ。

朝ご飯
子供の残したフレンチトースト2きれ


昼ご飯
昨日の晩ごはんの残りをお弁当に。
ささみの甘辛焼き
キャベツとちくわの胡麻和え
トマト
白ごはん


晩ご飯
豚とほうれん草とたまごの炒め物


水2.5リットル



足パカ20×2
ニートゥエルボー50×2
腹筋トレ20×4
プランク20秒×2
YouTube有酸素筋トレ10分


旦那が体重計買ったから乗ってみたら67キロだったー。
お腹の肉がどう考えても落とさなくちゃ！
ということでお腹メインでしばらくやってみる。

>>76
やりましょうやりましょう！
ぜひ毎日ここに書き込むことを目標に少しだけでも何か意識しましょー一緒にやりましょう(^^)

>>75
うぉー！！
61キロ代ももうすぐ！すごい！

私も今日からダイエットしょうと決意しました。
知人から太った？的な事を言われ、決意しました。
意思が弱いので、頑張りたい。

体重 62.2キロ
減ってきた＼(^o^)／
痩せ期がんばろう！

>>73
お疲れ様です☆
今はお腹グーグーいってるんでお腹は空いてると思うんですが全然食べたい気持ちにはならなくて。
明日から私も少しずつやろうと思います！
絶対痩せ期！私も早く追いつきたいなー！
猫パンチさんの運動内容参考にします！

>>72
お疲れ様です☆
今日はとくに食事少ないですね。体調は大丈夫ですか？生理の関係でお腹すかなかったのかな？生理前や生理中は私は逆に食べすぎちゃいます(^_^;)

今日の運動
①プランク4種、腹筋背筋メインの筋トレ、ウォーキング40分、筋膜リリース、ストレッチ。

たぶん今痩せやすい時期だと思うので、頑張ります！

朝
野菜ジュースのみ

昼
アイスコーヒーのみ

夜
キャベツとちくわの胡麻和え少し
ささみの甘辛焼き少し
カツオのたたき少し


仕事休みで日中色々歩いて行ったけど特にお腹空かずコーヒーだけ飲んだ
夜も少しずつ食べただけ。
生理3日目、やっとメンタルも体調も落ち着いてきたー

今日の運動
②プランク1種、筋トレ20分、筋膜リリース、ストレッチ

朝
なし

昼
サラダ
春雨スープ
オイコス

夜
ハンバーグ2つ
明太子ご飯


明太子ご飯食べてしまった。
お腹空きすぎて。
昨日も夜寿司やったのに。でももう仕事もしてご飯も作ってクタクタすぎ。
生理二日目ダウンです。
もう子供と寝る

>>68
いえ、私は猫パンチさんみたいな明確には立ててないですよー！
絶対何かしらの意識はしながら毎日生活してるってくらいです(^^)
その少しずつがチリツモになりますよね！




昨日から生理始まったーー

朝
なし

昼
たまごホットサンド

夜
回転寿司で5皿


お腹痛すぎるしダウン

>>67
主さんはすでに習慣化できてるんですね(^^)さすが！挫折しないように、調整しながら継続がんばります！

今日の運動
①プランク4種、腹筋背筋メインの筋トレ、ウォーキング45分、筋膜リリース、ストレッチ。

いつも筋トレしてからウォーキングに行くのですが、今日は信号2つ分だけだけどいつもより距離伸ばしました。

>>66
こんにちは☆
やり遂げた後に、書き込むだけでちょっと達成感出ますよね！！！
つぶやいてくださるだけでも私もやる気になるのですごい嬉しいです(^^)

しんどい時でもほんの少しだけやるだけで、毎日何かしらを継続してるってことに意味があると思うしまたそれで続けられると思うんですよね。
私も食べすぎることがあったなら何かしらトレーニングする、トレーニングできないならご飯の量考える、とか毎日意識をすることを気をつけてます。
ただ食べまくってゴロゴロ何もしないで過ごすってことはもうずっと無いです！
生活習慣になれば、痩せることだけじゃなく健康にも繋がりますよね(^^)

おはようございます。
これ >>65 猫パンチです。

ダイエットをする時にモチベーションを保てなくて挫折する人が多いけど、継続するために目標を2つもつといいらしいです。1つは余裕があって頑張れる時の目標、もう1つは忙しかったり疲れたり余裕がない時の目標。そうすると、できなかったっていう罪悪感に追い詰められて挫折することを回避できるそうです。

というわけで
①プランク4種、腹筋背筋メインの筋トレ、ウォーキング等の有酸素運動40分、筋膜リリース、ストレッチ。
②プランク1種、ツイスト腹筋30回、筋膜リリース、ストレッチ。

の2つの目標にしてみます。実際生理がキツイ間は②にしてました。疲れててもこれならできるってくらいの目標もあると、いっぱい運動できなかった日も凹まないからメンタル保つのによさそう。

お疲れ様です☆

今日の運動
プランク4種、腹筋背筋メインの筋トレ、踏み台昇降40分、ストレッチ。

生理のピークが過ぎたので、運動再開しました。正直明日からでもいいかなーと思ったけど、ここに書きに来るために頑張りました(^^)主さんのおかげ！ありがとう！

朝
昨夜に作った豚丼の残り

昼
サラダ
胸肉のチキン南蛮
タコときゅうりのあえたの

夜
マグロとアボガドのあえたの


水2リットル

腕トレ
足パカ
腹筋トレ

>>62
あー！そのコロコロするやつよく見るやつ！
息子さんの借りれるの良いですね☆
カチカチだから絶対やった方が良いだろうなと思いつつ手が出せてなかったです
そんなに効果あるってすごいなぁ〜！

>>61
お疲れ様です☆
こういう筋膜リリースローラーを使って、自重で固まった筋肉をほぐす感じです。運動好きな息子が色んなトレーニンググッズ持ってるので借りました。お尻や太股を中心にやったら楽になった(^^)疲れやだるさも残りにくくなるから毎日やった方がいいよと言われました。

>>60
今日もお疲れ様です。
仕事終えて帰ってきました。
筋膜リリースってストレッチとは何が違うんでしょう？あんまりよく分かってなくてやったことないんですが、効果あったんですね！
ピークの時に楽になれて良かったですね〜！
血行が促進されてるんでしょうね(^^)

こんにちは。
私は今生理痛が酷くてゆっくりペースです。毎回お腹だけでなく体全体が痛くなるので、筋膜リリースとストレッチをしてます。今まで生理中は体が痛くて最低限のことだけして横になってたけど、筋膜リリースしたら少し楽になった。マッサージ効果があるのかな。生理たぶん今日がピークなので、明日から運動量元に戻すつもりです！