>>89
猫パンチです。このトピに最初に書き込んだ時に猫パンチだったので、そのまま名前猫パンチにしてます。
改めて、よろしくお願いします(^^)

食べすぎちゃったら、その後に調整したら大丈夫だと思います。運動量をいつもより少し増やしたり、翌日の食事を減らしたり。そうすると罪悪感も軽減されるから、モチベーション保ちやすくなるかなぁと。あまり気にしすぎずに、お互い前向きに頑張りましょう！

>>84

意識大事ですね。
やっぱり、誰かに太った？って言われると、よし頑張るって気持ちになります。
昨日は、おやつも我慢出来ましたが、夕飯は、食べ過ぎてしまったかも…
私の悪い所は、昼少なかったし、昨日も我慢出来たから、少し体重減ったし、食べてもいいやって気持ちが出てきてしまうので、そこを我慢出来ればと思います。

お疲れ様です☆

今日の運動
①プランク4種、腹筋背筋メインの筋トレ、ウォーキング40分、筋膜リリース、ストレッチ。

仕事で疲れてたし塾の電話面談で時間遅くなったから、今日はやめようかと思ったけど…痩せ期だから今動かなかったらもったいない！と自分を奮い立たせて頑張りましたー。
家族も応援してくれてるし引き続き頑張る！

朝
ホットケーキ

昼
ローソンのブロッコリーのサラダ
春雨スープ

夜
具だくさん豚汁


水2リットル


子供寝かせてから昨日と同じ運動する！！
てか学生の頃今より10キロ痩せてたとかどんだけ細かったんだよなー
10キロは無理でもあと5キロは絶対いく！！！！

>>82
いやいや、2貫で我慢したってすごくないですか？
我慢できたことがすごいですよ！
少し意識変えるだけで絶対変わってくると思います！！

>>81
一緒に頑張っていきましょう。
続ける事が大事ですね。
運動も少しづつして、食事も食べすぎないように気をつけていきます。

>>78
一緒に頑張りましょう。
昨夜から始めようと思ったのですが、お寿司を頂いたので、我慢しょうと思ったのですが、2貫だけ食べてしまいました。
もう一つ食べちゃおうかなと思ったのですが、それはダメだと言い聞かせ2貫で我慢しました。
2貫でも、食べてしまった自分に意思が弱いと思ってしまいました。
今朝は、ランチパックの卵を一つだけ食べて、あとは、コーヒーだけ飲みました。
これから頑張っていきます。
よろしくお願いします。

>>76
是非一緒に頑張りましょう(^^)
私今までも何回かダイエットしてて、ようやく気づいたのですが、減りきる前に挫折してやめちゃうからまた元通りで。運動も食事も大事だけど、一番大事なのは継続する気持ちを保つことだと思います。
なので今回はここに書きに来ることで気持ちを保つようにしてます。主さんも頑張ってるから私も頑張ろうって思えます！

>>77
ありがとう(^^)
ここに書きに来ることでメンタル保ててます！

今日の運動
①プランク4種、腹筋背筋メインの筋トレ、ウォーキング40分、筋膜リリース、ストレッチ。

朝ご飯
子供の残したフレンチトースト2きれ


昼ご飯
昨日の晩ごはんの残りをお弁当に。
ささみの甘辛焼き
キャベツとちくわの胡麻和え
トマト
白ごはん


晩ご飯
豚とほうれん草とたまごの炒め物


水2.5リットル



足パカ20×2
ニートゥエルボー50×2
腹筋トレ20×4
プランク20秒×2
YouTube有酸素筋トレ10分


旦那が体重計買ったから乗ってみたら67キロだったー。
お腹の肉がどう考えても落とさなくちゃ！
ということでお腹メインでしばらくやってみる。

>>76
やりましょうやりましょう！
ぜひ毎日ここに書き込むことを目標に少しだけでも何か意識しましょー一緒にやりましょう(^^)

>>75
うぉー！！
61キロ代ももうすぐ！すごい！

私も今日からダイエットしょうと決意しました。
知人から太った？的な事を言われ、決意しました。
意思が弱いので、頑張りたい。

体重 62.2キロ
減ってきた＼(^o^)／
痩せ期がんばろう！

>>73
お疲れ様です☆
今はお腹グーグーいってるんでお腹は空いてると思うんですが全然食べたい気持ちにはならなくて。
明日から私も少しずつやろうと思います！
絶対痩せ期！私も早く追いつきたいなー！
猫パンチさんの運動内容参考にします！

>>72
お疲れ様です☆
今日はとくに食事少ないですね。体調は大丈夫ですか？生理の関係でお腹すかなかったのかな？生理前や生理中は私は逆に食べすぎちゃいます(^_^;)

今日の運動
①プランク4種、腹筋背筋メインの筋トレ、ウォーキング40分、筋膜リリース、ストレッチ。

たぶん今痩せやすい時期だと思うので、頑張ります！

朝
野菜ジュースのみ

昼
アイスコーヒーのみ

夜
キャベツとちくわの胡麻和え少し
ささみの甘辛焼き少し
カツオのたたき少し


仕事休みで日中色々歩いて行ったけど特にお腹空かずコーヒーだけ飲んだ
夜も少しずつ食べただけ。
生理3日目、やっとメンタルも体調も落ち着いてきたー

今日の運動
②プランク1種、筋トレ20分、筋膜リリース、ストレッチ

朝
なし

昼
サラダ
春雨スープ
オイコス

夜
ハンバーグ2つ
明太子ご飯


明太子ご飯食べてしまった。
お腹空きすぎて。
昨日も夜寿司やったのに。でももう仕事もしてご飯も作ってクタクタすぎ。
生理二日目ダウンです。
もう子供と寝る

>>68
いえ、私は猫パンチさんみたいな明確には立ててないですよー！
絶対何かしらの意識はしながら毎日生活してるってくらいです(^^)
その少しずつがチリツモになりますよね！




昨日から生理始まったーー

朝
なし

昼
たまごホットサンド

夜
回転寿司で5皿


お腹痛すぎるしダウン

>>67
主さんはすでに習慣化できてるんですね(^^)さすが！挫折しないように、調整しながら継続がんばります！

今日の運動
①プランク4種、腹筋背筋メインの筋トレ、ウォーキング45分、筋膜リリース、ストレッチ。

いつも筋トレしてからウォーキングに行くのですが、今日は信号2つ分だけだけどいつもより距離伸ばしました。

>>66
こんにちは☆
やり遂げた後に、書き込むだけでちょっと達成感出ますよね！！！
つぶやいてくださるだけでも私もやる気になるのですごい嬉しいです(^^)

しんどい時でもほんの少しだけやるだけで、毎日何かしらを継続してるってことに意味があると思うしまたそれで続けられると思うんですよね。
私も食べすぎることがあったなら何かしらトレーニングする、トレーニングできないならご飯の量考える、とか毎日意識をすることを気をつけてます。
ただ食べまくってゴロゴロ何もしないで過ごすってことはもうずっと無いです！
生活習慣になれば、痩せることだけじゃなく健康にも繋がりますよね(^^)

おはようございます。
これ >>65 猫パンチです。

ダイエットをする時にモチベーションを保てなくて挫折する人が多いけど、継続するために目標を2つもつといいらしいです。1つは余裕があって頑張れる時の目標、もう1つは忙しかったり疲れたり余裕がない時の目標。そうすると、できなかったっていう罪悪感に追い詰められて挫折することを回避できるそうです。

というわけで
①プランク4種、腹筋背筋メインの筋トレ、ウォーキング等の有酸素運動40分、筋膜リリース、ストレッチ。
②プランク1種、ツイスト腹筋30回、筋膜リリース、ストレッチ。

の2つの目標にしてみます。実際生理がキツイ間は②にしてました。疲れててもこれならできるってくらいの目標もあると、いっぱい運動できなかった日も凹まないからメンタル保つのによさそう。

お疲れ様です☆

今日の運動
プランク4種、腹筋背筋メインの筋トレ、踏み台昇降40分、ストレッチ。

生理のピークが過ぎたので、運動再開しました。正直明日からでもいいかなーと思ったけど、ここに書きに来るために頑張りました(^^)主さんのおかげ！ありがとう！

朝
昨夜に作った豚丼の残り

昼
サラダ
胸肉のチキン南蛮
タコときゅうりのあえたの

夜
マグロとアボガドのあえたの


水2リットル

腕トレ
足パカ
腹筋トレ

>>62
あー！そのコロコロするやつよく見るやつ！
息子さんの借りれるの良いですね☆
カチカチだから絶対やった方が良いだろうなと思いつつ手が出せてなかったです
そんなに効果あるってすごいなぁ〜！

>>61
お疲れ様です☆
こういう筋膜リリースローラーを使って、自重で固まった筋肉をほぐす感じです。運動好きな息子が色んなトレーニンググッズ持ってるので借りました。お尻や太股を中心にやったら楽になった(^^)疲れやだるさも残りにくくなるから毎日やった方がいいよと言われました。

>>60
今日もお疲れ様です。
仕事終えて帰ってきました。
筋膜リリースってストレッチとは何が違うんでしょう？あんまりよく分かってなくてやったことないんですが、効果あったんですね！
ピークの時に楽になれて良かったですね〜！
血行が促進されてるんでしょうね(^^)

こんにちは。
私は今生理痛が酷くてゆっくりペースです。毎回お腹だけでなく体全体が痛くなるので、筋膜リリースとストレッチをしてます。今まで生理中は体が痛くて最低限のことだけして横になってたけど、筋膜リリースしたら少し楽になった。マッサージ効果があるのかな。生理たぶん今日がピークなので、明日から運動量元に戻すつもりです！

朝
納豆ご飯　ご飯めちゃ少なめ

昼
ローソンの沖縄のサラダ

夜
胸肉と野菜のトマト煮込み


水2.5リットル


子供が寝てからストレッチと腕トレします！

>>57
ありがとうございます！しんどい時は体に寄り添いながらやらないといけないですね。
座った状態で腕だけなら！と思い腕トレとストレッチだけはやりました。
前なら生理前や生理中は食べ過ぎてたんですが、今なら全然そんなことなく乗り切れそうです(^^)

>>56
大丈夫ですか？生理前はきちんと食べた方がいいのかもしれないですね。お大事にしてください。

私も、生理後の痩せやすい期を信じて、数日間は有酸素運動なしで筋トレ少しとストレッチのみで様子みようかな。
健康になるためのダイエットなので、お互い体と相談しながらやっていきましょう(^^)

朝
青汁ミルクのみ

昼
プチトマト4つ
ゆで卵1つ
小さいおにぎり1つ



仕事を終えて、歩いて帰宅してる最中から動悸がやばくて息もハァハァいって、めまいでクラクラするしでお迎えに行く気力がなく15分家でゆっくり。
低血糖すぎるんだなー、と、コーンフレークに牛乳かけて食べてしばらくしたら落ち着いてきたので迎えに行きました。


夜
牛肉とピーマン玉ねぎしめじの甘辛炒め
レタス生ハムクリームチーズのサラダ
ほうれん草と豆腐のお味噌汁
白米

さすがにちょっとしっかりめに食べようと思って夜ご飯普通に食べました。


やっぱり生理前の自分はもうちょっと普通に食事しようと思いました。
pmsと雨のダブルパンチで最悪な数日が始まってるわぁ。

>>54
ですよね笑
私も自分より高い人って身近にいないしバレるかな？なんて思いましたが全国なんだしですよね。ありがとうございます(^ ^)


生理が来ててもちゃんと筋トレしててすごい！

私は生理前の今でもフラフラなので、生理が来たら本当にひたすらゆっくりしてます。
もちろん仕事や家庭のことはするんですがダイエットのために動くことは全然できてません。。
生理3日目を超えたらめちゃくちゃ元通りになるので、そこからまた運動ちゃんと始める感じにしてます！

生理が終わったタイミングって体がすごく痩せやすい期に入るんですよね？！
それを信じていつもストイックモード入ります笑

>>52
主さんそうだったんですね！
私は周りで自分より高い人に会うことあまりないので、たしかに身バレ警戒しちゃうかも？でも全国でなら高身長の人もいるだろうし、大丈夫な気がします(^^)

昨日から頭痛が酷く、そしたら生理がきました。
昨日今日はウォーキングはお休みして、筋トレ20分とストレッチだけはしました。

皆さん生理中のダイエットはどうしてますか？

お疲れ様です！
お二人とも運動がすごくてめっちゃ尊敬します。
食べて動いてが本当理想ですよね！


朝　昼
10時くらいに朝昼兼用ご飯

炊き込みご飯
焼きハラス

昨日の残りで昨夜は我慢したから食べました


夜
ブロッコリーゆで卵カニカマのツナマヨあえ
胸肉とズッキーニのポン酢炒め

どちらも少しずつで終わり


お酢ドリンクとコンブチャで1リットル
普通の水で1リットル


YouTube筋トレ有酸素10分
背中トレ30×2
足パカ30回


ここだけの話なのですが、身バレの為になんとなく身長170と書いたのですが実は176あります。苦笑
もう大丈夫かなと書いてみます。

おはようございます(^^)

くまくまさん
私も子供が塾から帰るのが10時くらいなので、同じ状況です。用意してるとお腹すきますよね(^_^;)

主さん
運動量、たまたまその日はすごく頑張りました(笑)いつもは、筋トレとウォーキング(または踏み台昇降)合わせて1時間を目標にしてて、その後入浴とストレッチです。ジムで2時間動けるくまくまさんが本当にすごいです！私は1時間動いたら足がガクガクなので(^_^;)

ここに書くために運動頑張ります！
ではでは、仕事いってきまーす

>>47
おはようございます！
ニックネーム書き忘れちゃいました。
くまくまです。
励ましありがとうございます！
昨日はステッパー40分やりました。
夜　スムージー(市販の粉、プレーンヨーグルト、チアシード、牛乳)で置き換え。

毎日息子が塾から帰ってくるのが22時頃で
晩ご飯を腹ペコの状態で作るのがツラい泣

今日はジム行くぞー！
一日がんばりましょう！

今日の運動
プランク1種、腹筋背筋メインの筋トレ(いつもより少なめ)、ウォーキング40分、ストレッチ。

今日は運動お休みするつもりだったけど、間食しちゃったので歩いてきました。

今日は

朝
卵焼き一口
ウインナー一口
どっちも子供の残したやつ笑

昼はサイゼ行きました。
エビのサラダ
アスパラの温玉のせ
旨辛チキン

夜
豆腐と卵の味噌汁


水1.5リットル
フルーティスを水で割ったやつ1リットル
飲んだ



サイゼでチキン食べちゃったけど、他で調節したよー！
休みだったから、朝から昼まで1人ぶらぶら歩いて行動して1万歩いきました。
マッサージも行けたしリフレッシュ。
何で休みの日はこんなに一瞬なんだろう〜
子供を寝かせたら今日は少し運動します！！

>>46
くまくまさんですか？^ ^
お仕事お疲れ様です！
たまにはとことん楽しむ時もあっても良いとおもいますーーー！
また切り替えて頑張ったら絶対大丈夫ですよー！

お疲れ様です！
昨日は仕事帰りにちょい飲みに行って
生ビールと日本酒飲みました。
おつまみも色々食べ
体重69.2になってました。やっぱり増えてた。
おまけに運動もなしでした。
食事制限をもっと頑張らないとですよね。
お2人を見習ってがんばります。　
お2人共体調気を付けてくださいね！

>>43
というか運動量すごいです！！！
私も見習わなくちゃ！

>>42
ありがとうございます。
そうなんですー、、、ここ1.2年特に酷くて。
めちゃくちゃイライラしたりすぐ怒るしすぐ泣けてくるし体はだるいし眠気もすごいし。
厄介すぎて。
子供にイライラしたり当たってしまうのを本当にやめたいんですがどうしてもメンタルがコントロールできなくて。
今日は11時間寝ました。笑
仕事も休みなのでリフレッシュしようと思います！ありがとうございます！

今日の運動
プランク4種、腹筋背筋メインの筋トレ、足パカ50回、踏み台昇降40分、ストレッチ。

痩せたい。浮き輪を消したい。仕事で疲れてたけど、その一心で頑張りました。毎日はできないけど、食事制限を夜の炭水化物抜きしかしてないので、なるべく運動頑張ります！

>>41
お疲れ様です。PMSひどいんですか？辛いですよね。私は婦人科に相談してピルを飲んでいた時は排卵後の症状は治まっていたけど胃腸に合わなくて止めてしまい、最近は命の母ホワイトを飲んでます。気休め程度ですが、飲まないよりいいかなぁと生理前の2週間は飲んでみてます。
主さんに合うものが見つかり少しでも改善するといいですね。辛い時は無理しないでくださいね。体が休んでってサインなのかもしれませんから。

お疲れ様です！

朝ご飯
生ハム温玉レタスのサラダ

昼ご飯
胸肉と白菜人参しめじうずらの中華煮込み
生ハム温玉レタスのサラダ

晩ご飯
胸肉のハニーマスタード2つ
ゆで卵

PMSが始まりだして色々やだわー。
ほんっとにどうしようもない。
明日はマグロかカツオを食べよう！

今日はもう寝ます！