子育てに関する情報満載！ママの情報プラットフォーム ママスタ
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一先ずの目標は50kgです。
5月15日(月)から糖質制限始めてます
先週の金曜(11日)からぎっくり腰になり
運動は今はできていません。
ぎっくり腰になる前は
ビリー腹筋p(週４～３)
足パカ100回(毎日)
腰の痛みが取れ次第復帰していきます。
リバウンドを繰り返し人生最大の体重です。
体重64㎏は去年の11月の職場の健康診断で出た体重です。(一年で10kg増えました。)
只今体重計が壊れているので体重計算ができません。
旦那はデブ専なのでダイエットには協力的ではないのでなんとか夕食等誤魔化しつつ
糖質制限頑張ります。
これが最後のダイエットにしたい。
厳しい意見もドンと受け止めます
一緒に頑張ってくれる方も気軽に是非どうぞ
(*´ω｀*)
よろしくお願いします
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1月10日(水)【242日目】
体重51.5
体脂肪28.8
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
一週間天使の背中チャレンジ
(最終日)
一週間バストアップチャレンジ
(３日目)
2weekお腹引き締めチャレンジ
(３日目)
3weekお正月太り解消チャレンジ↓
https://youtu.be/Geo8qD26W-U
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
1月11日(木)【243日目】
体重51.0
体脂肪27.5
朝ごはん(4:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:30)
ブランのチーズパン２個
クリームチーズ30g
納豆オムレツ
サラダ
※
キャベ千、アボカド、ブロッコリー、水菜
パプリカ赤、黄、トマト
夜ごはん(19:30)
餃子11個(ツケダレポン酢)
麻婆茄子(量増高野豆腐入り)
まいたけとワカメのスープ
サニー、ブロッコリー、トマト(ポン酢)
※
豚挽き肉、ニラ、白菜、餃子皮
鶏挽き肉、高野豆腐、なす、人参、パプリカ赤、黄
まいたけ、ワカメ
サニー、ブロッコリー、トマト
ゆるふわバスト
便通クランチ
一週間バストアップチャレンジ
(４日目)
2weekお腹引き締めチャレンジ
(４日目)
背中とお尻の脂肪を落とす筋トレ↓
https://youtu.be/abw17aD8lRg
1月12日(金)【244日目】
体重50.8
体脂肪27.5
朝ごはん(4:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
鮭
まいたけとワカメのスープ
サラダチキンとサラダ(レモンドレッシング)
※
まいたけ、ワカメ
サニー、ブロッコリー、トマト、水菜
人参、サラダチキン
間食
カロリーコントロールアイスバニラ
みかん
夜ごはん(19:30)
手羽元と卵の甘辛煮
水菜と人参の肉巻き(ゆず胡椒＋ポン酢)
サバ缶小松菜しめじ豆腐のあえ物
※
手羽元、茹で卵、かいわれ
サバ缶、小松菜、しめじ、もやし
水菜、人参、ぶたもも
ワイドスクワット20×２
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
最強内もも
一週間バストアップチャレンジ
(５日目)
2weekお腹引き締めチャレンジ
(５日目)
内腿隙間チャレンジ
最強一分有酸素運動
(マウンテンクライマー捻り)↓
https://youtu.be/7B3I26yuvtM
1月13日(土)【245日目】
体重50.8
体脂肪27.5
朝ごはん(4:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
ブランチーズパン２個
春雨スープ
ミニエビカツ
サラダ
※
サニー、ブロッコリー、人参、ブロッコリー
サラダチキン、アボカド
間食
ココナッツとくるみのキャラメリゼ
アボカドラスク
夜ごはん(20:00)
寄せ鍋
ケンタッキーチキン
(バターチキン、オリジナルチキン)
※
鶏肉、たら、牡蠣、蟹、白菜、人参
まいたけ、えのき、春菊、もやし
トレお休み。
新商品よケンタバターチキン美味しかった～
ただちょっと食べ過ぎ脂質多かったかなぁ
翌日にいっぱい動こ～
ぴよぴよ
1月14日(日)【246日目】
体重50.9
体脂肪27.7
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き
ケトプロテインダブルココア
昼ごはん(12:00)
糖質50%オフパスタで焼きそば
※
糖質50%オフパスタ、ぶたもも、キャベツ
パプリカ赤、黄、ピーマン
ウェイパー
間食
焼き芋100g、コーヒー
夜ごはん(19:30)
寄せ鍋の残りに雑穀入発芽玄米をいれた
雑炊
五目豆
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
一週間バストアップチャレンジ(６日目)
2weekお腹引き締めチャレンジ(６日目)
１０分ビューティーバストアップトレ↓
https://youtu.be/uNfDNMMDe5k
ウォーキング50分4.7km
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
早朝に筋トレしてそのままウォーキングした～
全身筋肉痛( ＾∀＾)
1月19日(金)【252日目】
体重51.1
体脂肪27.5
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
小さなおにぎり(ローソン)
ブロッコリー、トマト、サラダチキン
夜ごはん(19:30)
すき焼き風
(豚肉、白菜、えのき、玉ねぎ、豆腐、
しめじ、お麩、糸こんにゃく、小松菜、卵)
豚足
納豆、めかぶ、ねぎとろ
間食
カロリーコントロールアイス
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ウォーキング4.6km
８ヶ月目過ぎてた(；´∀｀)
スタート時 体重64kg
60.5(１ヶ月)
59.0(２ヶ月)
57.8(３ヶ月)
55.8(４ヶ月)
54.3(５ヶ月)
53.2(６ヶ月)
51.8(７ヶ月)
51.1(８ヶ月)
先月からほぼ減ってないようなもの
体脂肪33.7%
32.4(１ヶ月)
31.8(２ヶ月)
31.5(３ヶ月)
30.0(４か月)
29.4(５ヶ月)
28.7(６ヶ月)
27.9(７ヶ月)
27.5(８ヶ月)
体脂肪もほぼ減ってないようなもの
先月から今月にかけて
クリスマスケーキ、お節、鍋、肉
今月は女子会でパンケーキ等々‥
やっぱり食べたりしていたから
減りはしていない(´・ω・`)
増えてないだけ良しとしよう！
目標まで長いなぁ
頑張ろー
1月20日(土)【253日目】
体重51.1
体脂肪27.5
朝ごはん(7:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き
ケトプロテインダブルココア
昼ごはん(12:30)
ブランのバタースティック
豆腐スープ
ブロッコリー、サラダチキン
めかぶ納豆
間食
焼きチョコドーナツ
カプチーノ
夜ごはん(19:00)
白菜、小松菜、もやしの蒸し物
きんぴらごぼう
手羽先グリル、トマト、かいわれ
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
最強内もも
美尻サイドキック
一週間バストアップチャレンジ
(二周目・２日目)
2weekお腹引き締めチャレンジ
(１０日目)
１０分爆睡トレ
踏み台昇降35分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
おやつ
グルテンフリー&砂糖不使用
ロカボ焼きチョコドーナツ
ココナッツフラワー
ＢＰ、ココア、ココナッツオイル、卵、牛乳
甘味料(エリスリ、ステビア)
混ぜて焼くだけ
焼いたあとに
ココナッツオイル、ココア、甘味料
を混ぜたものをコーティングして完成。
糖質量は一個あたり約1.2
レシピはミラさんという方のレシピを参考に。
久しぶりにカキコミ(*｀･ω･)ゞ
トレはちゃんとしていました( ＾∀＾)
1月26日(金)
体重51.5
体脂肪27.5
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き
ケトプロテイン(ダブルココア味)
昼ごはん(15:00)
大豆粉とオオバコの低糖質お好み焼き
(昨晩の残り)
サラダ
ブリカマの塩焼き
野菜スープ
※
大豆粉、オオバコ、キャベツ、ネギ、豚バラ
ブロッコリー、水菜、トマト
ブリカマ
小松菜、もやし、人参、まいたけ、めんつゆ
間食
ココナッツとくるみのキャラメリゼ
夜ごはん(19:00)
豚キムチ
ぶり大根
小松菜と人参の白和え、トマト
アカモクと舞茸、麩のお吸い物
みかん
※
豚バラ、キムチ、キャベツ、もやし
パプリカ、玉ねぎ
ブリカマ、大根、水菜
木綿豆腐、小松菜、人参、ごま
アカモク、舞茸、麩
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
１分ゆるふわバスト
１分便通クランチ
１分最強内もも
一週間バストアップチャレンジ(２日目)
2weekお腹引き締めチャレンジ(11日目)
内もも隙間チャレンジ
踏み台昇降40分
体重、体脂肪共にここらへんをウロウロ
減らないなぁ
確かに最近踏み台はできず
食べる量もわりと多いからかな
できるだけ有酸素も入れて頑張ろ
1月27日(土)【260日目】
体重51.5
体脂肪27.5
朝ごはん(6:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(12:00)
雑穀入発芽玄米
ぶり大根、水菜
サラダ
夜ごはん(19:00)
※八宝菜
(豚ｺﾏ、イカ、白菜、人参、パプリカ、ピーマン
玉ねぎ、しめじ)
※ねぎ、小松菜としめじの中華スープ
※蒸し野菜(ブロッコリー、南瓜、さつまいも)
※納豆昆布ときゅうりの和え物
午前中
お尻を小さく引き締める４分間運動×2
太もも４分間トレーニング内もも地獄
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
美尻４分間トレーニング
一週間バストアップチャレンジ(３日目)
2weekお腹引き締めチャレンジ(13日目)
１分ゆるふわバスト
１分便通クランチ
午後
４分間耐久腹筋サーキット
筋膜リリース(下半身、上半身)
ももの前側をほぐすヨガストレッチ
1月28日(日)【261日目】
体重51.5
体脂肪27.4
1月27日(土)【260日目】
体重51.5
体脂肪27.5
朝ごはん(6:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(12:00)
パスタ(糖質オフパスタ)
サラダ
※
水菜、ブロッコリー、人参、サラダチキン
味たま、アボカド
夜ごはん(19:00)
さざえの壷焼き
イチボステーキ100g
アンガス牛カルビ何枚か(写真外)
だいこんサラダ
納豆昆布ときゅうりの和え物
※
だいこん、人参、水菜、ブロッコリー、大葉
間食
みかん二個
カロリーコントロールアイス
お尻を小さく引き締める４分間運動×2
太もも４分間トレーニング内もも地獄
美尻４分間トレーニング
一週間バストアップチャレンジ(4日目)
2weekお腹引き締めチャレンジ(14日目)
2月9日(金)【273日目】
体重50.9
体脂肪27.5
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
お昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米100g
サラダチキン
ブロッコリー、トマト、おくら、もずく
ブロッコリースプラウト
アマニ油入納豆
夜ごはん(19:00)
おでん
マグロお刺身
サラダ(ブロッコリー、もずく、トマト)
※
卵、こんにゃく、糸こん、豆腐、牛スジ
こんぶ、ウインナー、ちくわ、がんも
●お尻を小さく引き締める４分間運動
●ぽっこりお腹を凹ませる４分間運動
●効きにくい下腹はこれで締まる
【valentine's challenge day7】
●太ももを引き締める４分間運動
●ワイドスクワット20回
●踏み台昇降30分
●筋膜リリース(上半身、下半身)
体重、体脂肪は横ばい
これが自分のベストなのかな
最近周りにこれ以上痩せなくていいよと
よく言われる。
まだ下腹と太もも背中が気になるし納得するまでやる(^^)
基本筋トレ、有酸素は週6、休みは1で。
糖質制限は最近は緩くしてる
(糖質１日に100までとし)
スイーツも食べるしストレスフリーに身体によく。
これからはキープ&ボディメイク
2/12(月)【276日目】
体重50.9
体脂肪27.5
朝ごはん(6:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き
昼ごはん(12:30)
サラダチキン、ブロッコリー、トマト
もずく豆腐スープ
間食みかん
夜ごはん(19:30)
煮込みハンバーグ
ブロッコリーの塩昆布和え
オオバコ、おからのお餅風(きなこ)
※
合挽き、玉ねぎ、しめじ、えりんぎ、人参
トマト缶
ブロッコリー、塩昆布
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
１分ゆるふわバスト&便通クランチ
お尻を小さく引き締める４分間運動
二の腕シェイプさよなら二の腕
背中シェイプヨガ
太もものハリはこれで細くなる
【valentine's challenge day6】
１０分爆トレ
踏み台昇降40分
筋膜リリース
股関節を広げるヨガストレッチ
すごい。
主さんすごいね。
続けるのが1番大変だし、確実に痩せてるね。
尊敬します。
>>462さん
ありがとうございます(^-^)
糖質制限は当初よりかなり緩めにしたりして
生活、継続する分には今のところ
何一つストレスありません( ＾∀＾)
筋トレも今ではしないと逆に気持ち悪いくらいです♪
本音言うと
あと1㎏は減らしたいんですけど
周りからストップかけられていて、今のところキープとボディメイクしていきたいと思ってます(^^)/
バレンタインなので
旦那、息子へバレンタインケーキをつくりました。
勿論私も食べるので
全て砂糖不使用、グルテンフリーの
低糖質スイーツ
●抹茶のチーズケーキ
●ベイクドチーズタルト
●生チョコ風ガトーショコラ
ちょっと調子のって作り過ぎた(；´∀｀)
けど三種類とも美味しかった♪
>>466男物のパンツ？
>>466
男みたい
>>467トレーニング用のボクサーパンツなんでメンズ用かもしれませんね(>_<)
続けるって偉いな～同じ頃に足パカやり始めて去年の年末にはもうすっかり元どおりの体重と生活に戻っていたよ。夏に向けて頑張るかな。
ケーキ美味しそうだったよ！また来ます。
とてもきれいに痩せられてると思います！
>>466
私も主さんと同じくらいの身長、体重で
先週からダイエットはじめました。
励みに頑張ろう！と思えた
>>470さん
ありがとうございます
まさに継続は力なりですね
あんな丸々とした私でも痩せられたので
頑張って下さい(*｀･ω･)
ケーキありがとうございます(*^-^*)/
>>471さん
ありがとうございます！(^-^)
そう言ってもらえると嬉しいです
>>472さん
励みになれば嬉しいです！
続けていけば必ず結果として残ってくれるので頑張って下さい(^-^)
いつも楽しく拝見しています
お料理お上手ですね
盛り付けのセンスも素敵です
私より全然お若いのに素晴らしい
私も見習って、ダイエットもお料理も頑張ります
>>476
いつも見てくださってるんですね！
ありがとうございます
嬉しいです。
最近写真をとってないし記録してないので申し訳ないです(>_<)
糖質制限は料理好きな自分には合っていたみたいで苦なく続けられています(^^)
私もまだまだなので頑張って行きたいです！
一緒に頑張りましょう(*｀･ω･)ゞ
主さんありがとう！
このトピのおかげでダイエット頑張ろうって、やっとダイエットの神様降りてきたよ！
これからも頑張ってください。
尊敬します！トピ最初から遡ってじっくり見たいと思います(^^)
>>478さんありがとうございます
凄い！ダイエットの神様降りてきたんなら
イケル(^-^)
習慣化されればなんのこともないので頑張ってください！
>>479さん
ありがとうございます(^-^)/
是非見て下さい( ＾∀＾)
最初から56キロ大丈夫くらいまでの書き込みを見させてもらいました！！
私も糖質制限で1ヶ月半で8キロ痩せたんですが、何年かかけてリバウンドしてしまいました。この何年かの間に糖質制限とかしてましたがカロリー取らなさすぎもダメなんですね！
8キロ痩せた時は主さんのように色々な低糖質のおかずを一食に食べてました！ なかなか糖質制限してるのに減らない時は極端な食事をしてました。それに今書き込み見てて気がつきました！
ありがとうございます！！私もまた頑張ります！これからも参考にさせてください！
主さんはお酒飲みますか？
>>482さん
ありがとうございます。
基礎代謝量のカロリーは最低限とりたいところです。
なので極端な食事制限のダイエットは私はしません。
自分のとるべきカロリーをとらないと
代謝も悪くなるし筋肉も落ちてしまう
糖質制限もはじめはドカッと体重落ちますがそこからは緩やかになって私も焦りましたが
そこで諦めず筋トレ有酸素運動と糖質制限を併用して今に至ります。
私はこのやり方で良かったと思っています(^-^)
参考になれば幸いです！
>>483さん
ダイエット前は甘いお酒(缶酎ハイや梅酒)を２缶くらいたまに飲む位でした
ビールや日本酒なんかは苦手です(>_<)
今糖質制限を始めて色々な糖質を気にするようになってからは
あまりお酒は飲まなくなりました。
少し前に旦那が糖質オフの梅酒を買ってきてくれたので
それをゲロルシュタイナー炭酸水で割って飲んだりしています
でも飲んでも２ヶ月に一度くらいかな
酎ハイとかって糖質結構あるんですよね
3月3日(土)【295日目】
体重50.0
体脂肪27.2
朝ごはん(5:00)
●ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
●目玉焼き
●アボカド1/2個
●ケトココアプロテイン
昼ごはん(14:00)
●卵納豆かけごはん
(雑穀入発芽玄米150g、納豆、卵)
●サラダチキン100g
●ブロッコリー
間食
●カロリーコントロールアイス
(ラムレーズン味)
夜ごはん
●豚、大根卵の煮物、絹さや
●菜の花のごま和え
●ブロッコリー、トマト
●サーモン、ホタテ、まぐろたたき
●だし巻き玉子
野菜とサーモンは食べたけど煮物は一口だけで後は残した。
水曜日から体調が悪く多分風邪だとは思うんだけれど
食欲もなく頭痛、喉の痛みと全身の強い痛み
強い関節痛はあるのに、熱はなかった。
マトモに食事出来なかったので
体重も体脂肪も落ちてます。
だいぶん体調も良くなったので食事も普通に食べられるし
体重体脂肪も多分1kgくらいは戻る
3月3日(土)【295日目】
トレーニング
●１分サイドプランク(左右で２分)
●１分プランク
●１分ゆるふわバスト
●１分便通クランチ
●お尻を引き締める４分間トレーニング
●１０分【ウエスト-10cm】くびれ有酸素運動
●筋膜リリース(下半身、上半身)
●股関節を広げるヨガストレッチ
●スト痩せ
続いてるのがすごい！
私も参加させてください
やっとやる気になった
現在56キロで目標は45
頑張るぞ！
>>488
よろしくです
頑張りましょう(*｀･ω･)ゞ
3月4日(日)【296日目】
体重49.8
体脂肪27.2
朝ごはん(6:00)
●ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
●アボカド1/2個
●目玉焼き
●ケトプロテインダブルココア
昼ごはん(12:00)
●雑穀入発芽玄米65g
●昨夜の煮物残り
●昨夜のホタテ残り
●菜の花のお浸し
●ブロッコリー、トマト
間食
●86%チョコ４個
●りんごゼリー
夜ごはん(19:00)
●ブロッコリー、かぼちゃ、アスパラ
ウインナーのソテー
●豚肉、白菜、豆腐の蒸し物
体調がまた悪く戻ってしまって
トレーニングはお休み
一昨日は仕事のテンションのままトレーニングできたけど
まだ体調は戻ってなかったみたい(´；ω；`)
3/5(月)トレーニング
●ワイドスクワット20回
●１分おじぎ太ももエクサ
●１分横腹プランク
●１分ゆるふわバスト
●１分便通クランチ
●１分最強内もも
●お腹とお尻を鍛えるサーキットトレ
●太もものハリはこれで細くなる
valentine's challenge day6
●１０分くびれ有酸素運動
3月6日(火)【298日目】
体重50.5
体脂肪27.2
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き
ケトプロテインダブルココア
昼ごはん(14:00)
シーフードピザ２切れ
サラダ
(サラダチキン、わかめ、ブロッコリー、
もやし、トマト)
夜ごはん(19:00)
豆腐ハンバーグ
(合挽き、豆腐、粉豆腐、玉ねぎ)
サラダ
(キャベツ、おくら、ブロッコリー、トマト
人参)
ほうれん草のお浸し
味噌汁
(わかめ、人参、油揚げ)
ハンバーグ焦げた～( ；＾∀＾)
トレーニング↓
お尻を引き締める４分間運動
１ヶ月50kg台がキープできたら
第２目標考えなきゃなぁ
3月7日(水)【299日目】
体重50.3
体脂肪27.1
朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
サラダ(ブロッコリー、わかめ、トマト)
スープ(もやし、わかめ、小松菜)
ミスドのドーナツ三個
※エンゼルクリーム
※カスタードクリーム
※エンゼルクルーラー
夜ごはん(19:00)
鶏胸肉と野菜のグリル
(胸肉、しいたけ、かぼちゃ、いんげん)
サラダ(ブロッコリー、トマト)
もやしとわかめの味噌汁
アマニ油入納豆
魚河岸と小松菜しめじの煮浸し
トレーニング↓
１分横腹プランク
１分ゆるふわバスト
１分便通クランチ
１分最強内もも
お尻と内ももを鍛えるバレエエクササイズ
１０分ラブハンドル有酸素運動
踏み台昇降３０分
(今回は昇降速度を上げて心拍数を上げてみました、より脂肪燃焼するための理想心拍数に近づけるために)
３０分のうち１０分くらいはランニングくらいの速度で昇降
最高心拍数は120
平均値は約100前後をキープ
ダラダラ昇降しても意味無いと思いいつもより
激しくした為４０分と続かなかった(´・ω・`)
居酒屋サラダさん？
>>495誰ですか？
