2月9日(金)【273日目】
体重50.9
体脂肪27.5

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

お昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米100g
サラダチキン
ブロッコリー、トマト、おくら、もずく
ブロッコリースプラウト
アマニ油入納豆

夜ごはん(19:00)
おでん
マグロお刺身
サラダ(ブロッコリー、もずく、トマト)
※
卵、こんにゃく、糸こん、豆腐、牛スジ
こんぶ、ウインナー、ちくわ、がんも



●お尻を小さく引き締める４分間運動
●ぽっこりお腹を凹ませる４分間運動
●効きにくい下腹はこれで締まる
【valentine's challenge day7】
●太ももを引き締める４分間運動
●ワイドスクワット20回
●踏み台昇降30分
●筋膜リリース(上半身、下半身)


体重、体脂肪は横ばい
これが自分のベストなのかな
最近周りにこれ以上痩せなくていいよと
よく言われる。
まだ下腹と太もも背中が気になるし納得するまでやる(^^)
基本筋トレ、有酸素は週6、休みは1で。
糖質制限は最近は緩くしてる
(糖質１日に100までとし)
スイーツも食べるしストレスフリーに身体によく。
これからはキープ&ボディメイク