子育てに関する情報満載！ママの情報プラットフォーム ママスタ
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一先ずの目標は50kgです。
5月15日(月)から糖質制限始めてます
先週の金曜(11日)からぎっくり腰になり
運動は今はできていません。
ぎっくり腰になる前は
ビリー腹筋p(週４～３)
足パカ100回(毎日)
腰の痛みが取れ次第復帰していきます。
リバウンドを繰り返し人生最大の体重です。
体重64㎏は去年の11月の職場の健康診断で出た体重です。(一年で10kg増えました。)
只今体重計が壊れているので体重計算ができません。
旦那はデブ専なのでダイエットには協力的ではないのでなんとか夕食等誤魔化しつつ
糖質制限頑張ります。
これが最後のダイエットにしたい。
厳しい意見もドンと受け止めます
一緒に頑張ってくれる方も気軽に是非どうぞ
(*´ω｀*)
よろしくお願いします
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>>409
可愛いでしょ～^ ^
ずっーとダイエット頑張って綺麗なスタイルになって。
働いていても手作り御飯作って。。いいお母さんだよ。
尊敬するよ。
バランス考えたメニューにして。旦那さん息子さんには強いてないし
蕁麻疹はとても心配です。。トレーニングはもうお休みしてゆっくり過ごしてほしい、、、
スタイルマジに綺麗だし。あんな美味しそうに手作りしていて可愛いですよ♪
>>406
仕事はなんやかんやストレス溜まるよね。。。真面目な子ほどパートのおばちゃんムカつくんじゃない？違うか、、主にはゆっくり過ごしてほしい！
>>403
痩せてるって言われたいのかな？
>>410巨峰さん
ありがとう(*^^*)
年内は仕事も家のこともバタバタでゆっくりできないと思うけど
落ち着いたらゆっくりしたいな！
12月24日(日)【225日目】
体重51.1
体脂肪27.3
朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
カップヌードルナイス
夜ごはん(19:00)
ケンタッキー、ターキーチキン、ナゲット
チーズフォンデュ
(ブロッコリー、パプリカ赤、黄、ウインナー
ミニトマト)
ビーフシチューホットパイ
サーモンと野菜の生春巻
チーズフライ(低糖質パン粉)
ケーキは
低糖質のチーズケーキタルト作った！( ´∀｀*)
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
最強内もも
6200万回再生された腹筋筋トレ
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
>>414
素敵！♪素敵！^_^凄いねっ^_^美味しそうだよ～～♪
年内もあと少し、頑張ってね～～♪
>>403だけど、何で巨峰にそこまで言われなきゃならないの？私巨峰に何かしました？私今まで仕事のストレスで暴食しては無理なダイエットばかり繰り返してるから凄いアンバランスな体型なので(アンダー85だし、ウエストも67オーバーだし)健康的に綺麗に痩せていっている主さんを見習いたくて勉強になるから参加したいだけなんです。
でも巨峰が嫌みたいなので消えますね。主さん、これからもロムりながら参考にさせて下さい！主さん、ごめんね。
>>416
気にせずに。どうぞ。ただ、その身長でその体重は痩せているなと思っただけですので。私が消えまーす。
>>416
ストレスを溜めて巨峰さんに八つ当たり。
うまく仲良くやっていきなさいよ
主、ごめんね。
私は本当に162センチ、51キロ、体脂肪26は細いなって思っただけだから。
いきなり私へのキレコメを主のトピに書いてきて主のトピが荒れてしまうのは迷惑かかりますから私が消えますね。
メニューは参考にさせてもらうね。無理せずにね。
みんな、仲良くね
私、このトピ好きだから。
痩せて綺麗になりたいのはみんな一緒だよ
周りに痩せてるねって言われても自分自身納得できる体型ではなかったらそれは頑張らなきゃだし。
私はダイエットして10キロ痩せて1年たつけど、キープが大変でこのダイエットトピ見ては奮い立たせてもらってる。主さんも巨峰さんも、160センチ？（笑）の人もみんな頑張りたい気持ち、応援したい気持ちは同じだから～
また覗きまーす♪
162センチ、51キロ、体脂肪26さん。ごめんね。本人が納得いかない体型ならば私がどうこう言う事でなはないよね。
ただネット上で数字だけしか情報がない中での判断で痩せているのにと思ってしまっただけだから。自分は160㎝であなたより20㎏オーバーのデブデブで今、まさにダイエット中だからさ。
主ごめんね。主のトピなのに。メニューは本当に参考にさせてもらいますね♪
>>416さん
謝らないで下さい！私も数字だけで判断してしまって軽率なレスして私こそごめんなさい
もし416さんが嫌でなければ
ROM専といわず是非参加しに来て下さい！
>>419巨峰さんも消えるだなんていわないで
今まで通りでいてください。
荒れても気にしませんし
私もいつも通りレスします(^-^)
>>420さん
ななさん
このトピ好きと言ってくれてありがとう(*^^*)
12月25日(月)
体重51.5
体脂肪27.6
朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
ブラン食パン(ローソンの)でサラダチキンアボカドサンドイッチ
サラダ
※
ブラン食パン、サラダチキン、アボカド
サニー、マヨネーズ
ブロッコリー、大葉、トマト
夜ごはん(19:00)
ケンタッキーチキン2ピース
チキンテンダー1本
サラダ
※サニー、ブロッコリー、パプリカ、
ゴマどれ
チーズケーキタルト
昨日の残り(^^;
筋膜リリース(前もも、お腹)
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
最強内もも
腰回りスッキリチャレンジ
(２周目・４日目)
内もも隙間チャレンジ
ヘソ下の脂肪を落とす腹筋有酸素運動↓
https://youtu.be/HODJFqMnQJA
12月26日(火)【227日目】
体重51.3
体脂肪27.6
朝ごはん(体調良くなくて食べてない)
昼ごはん(14:30)
カップヌードルナイス
夜ごはん(19:30)
麻婆豆腐小松菜入
アボカドサラダ、サラダチキン
鯛の刺身
里芋、大根鶏ももの煮物
※
アボカド、ブロッコリー、サラダチキン
里芋、大根、人参、鶏もも
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
腰回りスッキリチャレンジ
(２周目・５日目)
４分アンチエイジングHIITトレーニング↓
【https://youtu.be/156jKOPlGf8】
筋膜リリース(下半身、上半身)
ガチガチ専用簡単ストレッチ
ここのところ朝５時前に家を出て昼１４時位に帰宅。
疲れ果ててお昼ご飯作る元気がない(>_<)
野菜が全くとれてないし良くない
でも31日までこれが続く(泣)
ｱｧｰ(/´△`＼)
12月27日(水)【228日目】
体重51.3
体脂肪27.6
朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米60g
王将の餃子一人前
おくらとなめこのサラダ
※
おくら、なめこ、ながいも、ブロッコリー
サラダチキン
間食
ブラン食パンにスライスチーズ乗せたもの
夜ごはん(19:00)
野菜炒め
野菜スープ
※
豚もも、キャベツ、パプリカ赤、黄
絹ごし豆腐、小松菜、人参、もやし
トレはお休み
ぴよぴよ
12月28日(木)
体重51.0
体脂肪27.6
朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
卵かけご飯
+アマニ油入納豆
間食
ココナッツとくるみのキャラメリゼ
夜ごはん(19:30)
胸肉唐揚げ
サラダ(サニーブロッコリー)
もやしと人参の塩昆布和え
大根、人参鶏皮のきんぴら
揚げと小松菜の味噌汁
筋膜リリース(前もも、お腹)
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
腰回りスッキリチャレンジ
(２周目・６日目)
滝汗28分↓
https://youtu.be/6mlv5hcIh7c
筋膜リリース(下半身、上半身)
今から久しぶりにビリー腹筋プログラムしようかなと思ってる(^^)
そのあとに
股関節を広げるヨガストレッチをして寝る(´ω｀ )zzZ
12月29日(金)【230日目】
体重50.8
体脂肪27.6
朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(15:00)
春雨ヌードル梅味
ブロッコリー、アボカド、サニー
サラダチキン
間食
アボカドとチーズのラスク
夜ごはん(19:30)
キーマカレー
(雑穀入発芽玄米)
油揚げと小松菜えのきの味噌汁
※
鶏ひきにく、玉ねぎ、しめじ、人参
油揚げ、小松菜、えのき
反り腰ストレッチ
筋膜リリース(前もも、お腹)
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
腰回りスッキリチャレンジ
(２周目・最終日)
ローラボディトレ↓
https://youtu.be/aQ3KFbz7M6g
ビリーズブートキャンプ腹筋プログラム
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
50kg台に入った
すごい！本当に綺麗に！綺麗に痩せてる！私クリスマスでリバウンドしてるからまた少し筋トレ始めました。旦那は相変わらずデブ専なので、全然太ってない、もっと太りなよって。冗談じゃない、ここまで痩せるのにどんだけ努力したと思ってるんだ！とムッとする今日この頃です。あと2キロ痩せる！頑張ります！食事制限ではなく、運動で2キロ痩せるのが今回の目標です。
また覗かせてくださーい！
>>433ななさん
ありがとうございます
私もこの三が日リバウンドしないよう頑張ります！
今年は水着がきれる綺麗なからだになれるよう
ボディメイクしていきたいです(^-^)
まだ下腹もプニプニだし
太ももも太いので体重にこだわらず
頑張って行きます！
今年もよろしくお願いいたします(*´ω｀*)
頑張ろう♪
12月30日(土)【231日目】
体重50.6
体脂肪27.1
朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(15:00)
ブランのバタースティック２本
夜ごはん(19:00)
キーマカレー(雑穀入発芽玄米)
薄切り肉で大葉チーズカツ
サニー
トレーニングはできなかった(/´△`＼)
野菜がとれてないしまともな食生活できてない！
12月31日(日)【232日目】
体重50.1
体脂肪27.1
朝ごはん(3:30)もう朝ではない(´・ω・`)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(15:00)
海老と蟹のホットパイ(レトルト)
みかん
蒟蒻麺糖質offスープ
夜ごはん(19:00)
焼き肉(豚バラ、牛バラ、ロース、たん)
糖質off蕎麦で海老天と大葉天のお蕎麦
※かまぼこ、サニー、ポン酢
あまーいカルピスサワーを1本
半年ぶりに飲んだ！
筋膜リリース(前もも、お腹)
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
最強内もも
腰回りスッキリチャレンジ
(３周目・１日目)
内もも隙間チャレンジ
脚痩せ３０日チャレンジ
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
1月1日(月)【233日目】
体重50.8
体脂肪27.1
朝ごはん(6:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、ケトプロテイン
昼ごはん(14:00)
カップヌードルナイス
キムチ
小松菜と蒸し鶏の和え物
間食
カロリーコントロールアイスチョコ
夜ごはん(20:00)
お節
糖質offそばでお蕎麦
ブロッコリーとパプリカのサラダ
元旦トレ！
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
最強内もも
腰回りスッキリチャレンジ
(３周目・２日目)
爆睡トレ
若返り４分HIITトレーニング
筋膜リリース(下半身、上半身)
お節の伊達巻き大成功した(*´ω｀*)
自分が求めていたものに出来上がってて嬉し～
1月2日(火)【234日目】
体重50.5
体脂肪27.1
朝ごはん(6:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、ケトプロテインダブルココア
昼ごはん前(映画館にて11:00)
チュロスシナモン
ナゲット
昼ごはん(15:00)
モスバーガー菜摘チキン
モスチキ
夜ごはん(20:00)
蟹鍋
煮豚
筋膜リリース(前もも、お腹)
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
一週間腰回りスッキリチャレンジ
(３周目・３日目)
一週間天使の背中チャレンジ
(１日目)
１０分最強美ボディ動画↓
https://youtu.be/BW6S4IdAGvk
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
食べ過ぎた！
1月3日(水)【235日目】
体重51.4
体脂肪27.1
朝ごはん(6：30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(13:00)
初詣の出店のもの
フランクフルト 一口
唐揚げ 一つ
イカ焼き 二口
小籠包 一つ
シロコロホルモン 二口
たこ焼き 二つ
夜ごはん(19:00)
サラダ
松前漬け
なます
お汁
ケンタッキー1本
※
ブロッコリー、トマト、白菜、小松菜
筋膜リリース(前もも、お腹)
反り腰ストレッチ
ゆるふわバスト
便通クランチ
一週間天使の背中チャレンジ
(２日目)
一週間腰回りスッキリチャレンジ
(３周目・４日目)
内もも隙間チャレンジ
暴飲暴食帳消しトレ
踏み台昇降４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
リバウンドしてる～だらだら食べてたし仕方ないかぁ
1/4(木)【236日目】
体重51.4 体脂肪27.6
トレ休み
1/5(金)【237日目】
体重51.4 体脂肪27.5
筋膜リリース(前もも、お腹)
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト、便通クランチ
一週間天使の背中チャレンジ
(３日目)
一週間腰回りスッキリチャレンジ
(３周目・５日目)
１０分横腹の脂肪を落とすトレ
１０分ヘソ下の脂肪を落とす有酸素運動
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
1/6(土)【238日目】
体重51.3 体脂肪27.5
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
一週間天使の背中チャレンジ
(４日目)
一週間腰回りスッキリチャレンジ
(３周目・６日目)
爆睡トレ
筋膜リリース(下半身、上半身)
1/7(日)【239日目】
体重51.4 体脂肪27.4、
筋膜リリース(前もも、お腹)
ワイドスクワット20
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
一週間天使の背中チャレンジ
(５日目)
一週間腰回りスッキリチャレンジ
(３周目・最終日)
30week正月太り解消チャレンジ
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
低糖質、グルテンフリーのタルト
ティラミスタルト
タルト生地はココナッツフラワー、バター
アーモンドプードル、卵、ステビア
タルト生地の上部分には
コーヒーバターアーモンドクリーム生地を。
バター、エリスリトール、ステビア
卵、アーモンドプードル
生地にコーヒーシロップ(エリスリトール)
ティラミスクリームは
クリームチーズ、エリスリトール、ステビア
卵黄
生クリーム、メレンゲ、エリスリトール
ステビア
ココアパウダーを上からかける。
タルトは結構固めのしっかりした生地。
1月8日(月)【240日目】
体重50.9
体脂肪27.4
朝ごはん(6:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(13:00)
ブラン食パンで
アボカドチキンサンドイッチ
ブロッコリー
※
サラダチキン、ミニトマト、かいわれ
アボカド、マヨネーズ
ブロッコリー
夜ごはん(19:30)
明太子パスタ(糖質50%オフカーボフパス)
チキンステーキ、サラダ
※
明太子、バター、生クリーム、大葉
鶏もも、大根、人参、ブロッコリー茎
キャベツ、ミニトマト、かいわれ
ポン酢、アマニ油
ワイドスクワット20回
フルスクワット20回
ゆるふわバスト
便通クランチ
一週間天使の背中チャレンジ
(５日目)
一週間バストアップチャレンジ
(１日目)
速攻でバストアップ動画
2week腹筋チャレンジ
若返り４分HIITチャレンジ
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
>>442すごーい！私も食べたい!！
>>444さん
ありがとうございます(*´ω｀*)/
1月9日(火)【241日目】
体重50.9
体脂肪27.5
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き
ケトプロテインダブルココア
昼ごはん(15:00)
ブラン食パン二枚使用
わんぱくサンドイッチ
サバ缶スンドゥブ
大根サラダ
いわし甘露煮
夜ごはん(19:30)
あぶらカレイと春菊えりんぎの蒸し物
かぼちゃ煮
ブロッコリー、ウインナー茸のホットサラダ
ゆるふわバスト
便通クランチ
一週間バストアップチャレンジ(２日目)
一週間天使の背中チャレンジ
(６日目)
2week腹筋チャレンジ
(２日目)
クロスチューブ使用で
ゆんころヒップ１０分動画
https://youtu.be/BW6S4IdAGvk
1月10日(水)【242日目】
体重51.5
体脂肪28.8
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
一週間天使の背中チャレンジ
(最終日)
一週間バストアップチャレンジ
(３日目)
2weekお腹引き締めチャレンジ
(３日目)
3weekお正月太り解消チャレンジ↓
https://youtu.be/Geo8qD26W-U
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
1月11日(木)【243日目】
体重51.0
体脂肪27.5
朝ごはん(4:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:30)
ブランのチーズパン２個
クリームチーズ30g
納豆オムレツ
サラダ
※
キャベ千、アボカド、ブロッコリー、水菜
パプリカ赤、黄、トマト
夜ごはん(19:30)
餃子11個(ツケダレポン酢)
麻婆茄子(量増高野豆腐入り)
まいたけとワカメのスープ
サニー、ブロッコリー、トマト(ポン酢)
※
豚挽き肉、ニラ、白菜、餃子皮
鶏挽き肉、高野豆腐、なす、人参、パプリカ赤、黄
まいたけ、ワカメ
サニー、ブロッコリー、トマト
ゆるふわバスト
便通クランチ
一週間バストアップチャレンジ
(４日目)
2weekお腹引き締めチャレンジ
(４日目)
背中とお尻の脂肪を落とす筋トレ↓
https://youtu.be/abw17aD8lRg
1月12日(金)【244日目】
体重50.8
体脂肪27.5
朝ごはん(4:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
鮭
まいたけとワカメのスープ
サラダチキンとサラダ(レモンドレッシング)
※
まいたけ、ワカメ
サニー、ブロッコリー、トマト、水菜
人参、サラダチキン
間食
カロリーコントロールアイスバニラ
みかん
夜ごはん(19:30)
手羽元と卵の甘辛煮
水菜と人参の肉巻き(ゆず胡椒＋ポン酢)
サバ缶小松菜しめじ豆腐のあえ物
※
手羽元、茹で卵、かいわれ
サバ缶、小松菜、しめじ、もやし
水菜、人参、ぶたもも
ワイドスクワット20×２
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
最強内もも
一週間バストアップチャレンジ
(５日目)
2weekお腹引き締めチャレンジ
(５日目)
内腿隙間チャレンジ
最強一分有酸素運動
(マウンテンクライマー捻り)↓
https://youtu.be/7B3I26yuvtM
1月13日(土)【245日目】
体重50.8
体脂肪27.5
朝ごはん(4:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
ブランチーズパン２個
春雨スープ
ミニエビカツ
サラダ
※
サニー、ブロッコリー、人参、ブロッコリー
サラダチキン、アボカド
間食
ココナッツとくるみのキャラメリゼ
アボカドラスク
夜ごはん(20:00)
寄せ鍋
ケンタッキーチキン
(バターチキン、オリジナルチキン)
※
鶏肉、たら、牡蠣、蟹、白菜、人参
まいたけ、えのき、春菊、もやし
トレお休み。
新商品よケンタバターチキン美味しかった～
ただちょっと食べ過ぎ脂質多かったかなぁ
翌日にいっぱい動こ～
ぴよぴよ
1月14日(日)【246日目】
体重50.9
体脂肪27.7
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き
ケトプロテインダブルココア
昼ごはん(12:00)
糖質50%オフパスタで焼きそば
※
糖質50%オフパスタ、ぶたもも、キャベツ
パプリカ赤、黄、ピーマン
ウェイパー
間食
焼き芋100g、コーヒー
夜ごはん(19:30)
寄せ鍋の残りに雑穀入発芽玄米をいれた
雑炊
五目豆
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
一週間バストアップチャレンジ(６日目)
2weekお腹引き締めチャレンジ(６日目)
１０分ビューティーバストアップトレ↓
https://youtu.be/uNfDNMMDe5k
ウォーキング50分4.7km
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
早朝に筋トレしてそのままウォーキングした～
全身筋肉痛( ＾∀＾)
1月19日(金)【252日目】
体重51.1
体脂肪27.5
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(14:00)
小さなおにぎり(ローソン)
ブロッコリー、トマト、サラダチキン
夜ごはん(19:30)
すき焼き風
(豚肉、白菜、えのき、玉ねぎ、豆腐、
しめじ、お麩、糸こんにゃく、小松菜、卵)
豚足
納豆、めかぶ、ねぎとろ
間食
カロリーコントロールアイス
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ウォーキング4.6km
８ヶ月目過ぎてた(；´∀｀)
スタート時 体重64kg
60.5(１ヶ月)
59.0(２ヶ月)
57.8(３ヶ月)
55.8(４ヶ月)
54.3(５ヶ月)
53.2(６ヶ月)
51.8(７ヶ月)
51.1(８ヶ月)
先月からほぼ減ってないようなもの
体脂肪33.7%
32.4(１ヶ月)
31.8(２ヶ月)
31.5(３ヶ月)
30.0(４か月)
29.4(５ヶ月)
28.7(６ヶ月)
27.9(７ヶ月)
27.5(８ヶ月)
体脂肪もほぼ減ってないようなもの
先月から今月にかけて
クリスマスケーキ、お節、鍋、肉
今月は女子会でパンケーキ等々‥
やっぱり食べたりしていたから
減りはしていない(´・ω・`)
増えてないだけ良しとしよう！
目標まで長いなぁ
頑張ろー
1月20日(土)【253日目】
体重51.1
体脂肪27.5
朝ごはん(7:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き
ケトプロテインダブルココア
昼ごはん(12:30)
ブランのバタースティック
豆腐スープ
ブロッコリー、サラダチキン
めかぶ納豆
間食
焼きチョコドーナツ
カプチーノ
夜ごはん(19:00)
白菜、小松菜、もやしの蒸し物
きんぴらごぼう
手羽先グリル、トマト、かいわれ
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
最強内もも
美尻サイドキック
一週間バストアップチャレンジ
(二周目・２日目)
2weekお腹引き締めチャレンジ
(１０日目)
１０分爆睡トレ
踏み台昇降35分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
おやつ
グルテンフリー&砂糖不使用
ロカボ焼きチョコドーナツ
ココナッツフラワー
ＢＰ、ココア、ココナッツオイル、卵、牛乳
甘味料(エリスリ、ステビア)
混ぜて焼くだけ
焼いたあとに
ココナッツオイル、ココア、甘味料
を混ぜたものをコーティングして完成。
糖質量は一個あたり約1.2
レシピはミラさんという方のレシピを参考に。
久しぶりにカキコミ(*｀･ω･)ゞ
トレはちゃんとしていました( ＾∀＾)
1月26日(金)
体重51.5
体脂肪27.5
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き
ケトプロテイン(ダブルココア味)
昼ごはん(15:00)
大豆粉とオオバコの低糖質お好み焼き
(昨晩の残り)
サラダ
ブリカマの塩焼き
野菜スープ
※
大豆粉、オオバコ、キャベツ、ネギ、豚バラ
ブロッコリー、水菜、トマト
ブリカマ
小松菜、もやし、人参、まいたけ、めんつゆ
間食
ココナッツとくるみのキャラメリゼ
夜ごはん(19:00)
豚キムチ
ぶり大根
小松菜と人参の白和え、トマト
アカモクと舞茸、麩のお吸い物
みかん
※
豚バラ、キムチ、キャベツ、もやし
パプリカ、玉ねぎ
ブリカマ、大根、水菜
木綿豆腐、小松菜、人参、ごま
アカモク、舞茸、麩
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
１分ゆるふわバスト
１分便通クランチ
１分最強内もも
一週間バストアップチャレンジ(２日目)
2weekお腹引き締めチャレンジ(11日目)
内もも隙間チャレンジ
踏み台昇降40分
体重、体脂肪共にここらへんをウロウロ
減らないなぁ
確かに最近踏み台はできず
食べる量もわりと多いからかな
できるだけ有酸素も入れて頑張ろ
1月27日(土)【260日目】
体重51.5
体脂肪27.5
朝ごはん(6:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(12:00)
雑穀入発芽玄米
ぶり大根、水菜
サラダ
夜ごはん(19:00)
※八宝菜
(豚ｺﾏ、イカ、白菜、人参、パプリカ、ピーマン
玉ねぎ、しめじ)
※ねぎ、小松菜としめじの中華スープ
※蒸し野菜(ブロッコリー、南瓜、さつまいも)
※納豆昆布ときゅうりの和え物
午前中
お尻を小さく引き締める４分間運動×2
太もも４分間トレーニング内もも地獄
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
美尻４分間トレーニング
一週間バストアップチャレンジ(３日目)
2weekお腹引き締めチャレンジ(13日目)
１分ゆるふわバスト
１分便通クランチ
午後
４分間耐久腹筋サーキット
筋膜リリース(下半身、上半身)
ももの前側をほぐすヨガストレッチ
1月28日(日)【261日目】
体重51.5
体脂肪27.4
1月27日(土)【260日目】
体重51.5
体脂肪27.5
朝ごはん(6:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
昼ごはん(12:00)
パスタ(糖質オフパスタ)
サラダ
※
水菜、ブロッコリー、人参、サラダチキン
味たま、アボカド
夜ごはん(19:00)
さざえの壷焼き
イチボステーキ100g
アンガス牛カルビ何枚か(写真外)
だいこんサラダ
納豆昆布ときゅうりの和え物
※
だいこん、人参、水菜、ブロッコリー、大葉
間食
みかん二個
カロリーコントロールアイス
お尻を小さく引き締める４分間運動×2
太もも４分間トレーニング内もも地獄
美尻４分間トレーニング
一週間バストアップチャレンジ(4日目)
2weekお腹引き締めチャレンジ(14日目)
