7月26日(水)【73日目】
体重58.1
体脂肪31.5

朝ごはん(5:20)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
さば塩焼き
アマニ油入納豆
サラダ
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ)
※
小松菜、ブロッコリー、人参、わかめ

夜ごはん(19:00)
チーズチキンカツ、千きゃべ、ミニトマト
小松菜、しめじ、ウインナーのソテー
ししとう焼いて鰹節かけたの
豆乳グルト(オリゴのおかげ入)

筋膜リリース
リンパマッサージ
今日は体調良くなくて
筋トレも踏み台も休み
めっちゃからだがだるいし寒い
疲れと睡眠不足からかな

お腹筋肉痛のため
腹筋ローラー、腹筋系筋トレはお休み～

7月25日(火)【72日目】
体重58.1
体脂肪31.5

朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
梅干し
サラダチキン、サラダ
チーズ練天一口
※
大根、おくら、みょうが、レタス
キャベツ、ポン酢

夜ごはん(19:00)
うなぎ蒲焼き、肝
きゅうりとわかめの酢の物
小松菜人参えのきのお吸い物
サラダ
※
うなぎ、肝
きゅうり、わかめ
りんご酢、エリスリトール
小松菜、人参、えのき、だしの素、アマニ油
ブロッコリー、トマト

踏み台４０分
足パカ100回
足パカクロス20回

【１分シリーズ】↓
太もものばし
肩甲骨エクササイズ
サイド&ワンレッグデッドレフト
ワイドスクワット
ブリッジキック
アームバックステップ
スクワット
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分summerworkout
筋膜リリース
骨盤ストレッチ

今日からアマニ油とるようにします( ´∀｀)
オメガ3！

7月24日(月)【71日目】
体重57.9
体脂肪31.7

朝ごはん(7:30)
アボカド、目玉焼き
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
choiceプロテイン

昼ごはん(12:30)
冷しゃぶサラダ
オリーブオイル納豆
雑穀入発芽玄米
味噌ディップドレッシング
※
豚バラ、人参、トマト、きゅうり
おくら、ブロッコリー
納豆、オリーブオイル
赤みそ、マヨネーズ、めんつゆ

夜ごはん(18:30)
サラダチキンと野菜
あさりの酒蒸し
マルチミネラル
マルチビタミン
※
サラダチキン、ブロッコリー、おくら
あさり、小松菜、しめじ、舞茸


踏み台４０分
腹筋ローラー３０回
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
ふくらはぎのばし
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース
骨盤ストレッチ

腹筋ローラーを深くやるように意識してやったら５０回無理だった(；´∀｀)
お腹即効筋肉痛

ズボン64から61履けるようになった( ´∀｀)
まだまだ太いけど筋肉つけて頑張ろう

7月23日(日)【70日目】
体重58.2
体脂肪31.2

朝ごはん(7:30)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(13:00)
雑穀入発芽玄米
塩鮭
豆腐ハンバーグ、小松菜
サラダ
※
木綿豆腐、鶏挽き肉、エリンギ、小松菜
レタス、大根、ブロッコリー、おくら
塩鮭

夜ごはん(18:40)
市販のサラダ
カルビ(塩)
※
キャベツ、小松菜、水菜、レタス
レッドオニオン、コーン、紫キャベツ、人参
カルビ
マルチミネラル
マルチビタミン

間食
カロリーコントロールモナカアイス3/4

踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
ふくらはぎトレーニング
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース
骨盤ストレッチ

昼ごはん主菜２つになっちゃった(；´∀｀)

今日は学校の夏祭りなので夜ごはん食べてすぐお手伝いに！
息子も旦那も祭りで済ますので
旦那が私の分を用意してくれました

7月22日(土)【69日目】
体重58.3
体脂肪31.2

朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵
choiceプロテイン

昼ごはん(14:20)
サラダチキン、サラダとサラダチキン
梅干し、雑穀入発芽玄米
※
サラダチキン、ブロッコリー、小松菜


夜ごはん(18:30)
ゴーヤチャンプルー
ブロッコリーのごま和え
オリーブオイル納豆
サラダ
※
豚もも、ゴーヤ、人参、エリンギ、卵
木綿豆腐
ブロッコリー、エリスリトール、すりごま
醤油
レタス、おくら、トマト、大根
マルチミネラル
マルチビタミン

運動はお休み！
ふくらはぎ、太ももの筋膜リリースのみ

生理中だしちょっと最近疲れがたまってる気がしたから
この日はお休み。
最近毎日起きがけに足のふくらはぎがつっていたし
梅干しやゲロルシュタイナーにレモン汁入れてクエン酸をとるようにしてる。
ここ２日は足のツリはない( ´∀｀)

ピル飲んでたら痩せ期って関係ないのかなぁ

>>149ありがとう

腹筋ローラー効果あると思いますよ！
２ヶ月過ぎましたが
お腹回りだいぶお肉減りました！
うっすら腹筋も見えますうっすらだけど

ただ
他にも腹筋筋トレしてるので
腹筋ローラーだけの効果ではないと思いますが(；´∀｀)

腹筋ローラーの効果ありますか？

7月21日(金)【68日目】
体重58.3
体脂肪31.7

朝ごはん(5:00)
アボカド、目玉焼き
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
いわし丸干し
サラダ
小松菜お浸し
※
人参、レタス、おくら、ブロッコリー
小松菜、鰹節

夜ごはん(19:30)
カレイの煮付け
小松菜お浸し
サラダ、豆腐ハンバーグ入
わかめと舞茸の赤だし
※
カラスカレイ、小松菜、生姜
レタス、、ブロッコリースプラウト
ブロッコリー、豆腐、鶏挽き肉
わかめ、舞茸

踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
ふくらはぎトレーニング
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース

7月20日(木)【67日目】
体重58.7
体脂肪31.2

朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
オリーブオイル納豆
サラダ
梅干し二個
※
ブロッコリー、人参、小松菜
納豆、オリーブオイル
梅干し、雑穀入発芽玄米

夜ごはん(19:00)
鶏肉入り野菜炒め
冷奴、おくら
※
キャベツ、しめじ、ピーマン、鶏胸
豆腐屋ケンちゃん、おくら

踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
ふくらはぎトレーニング
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース
ストレッチ

7月19日(水)【66日目】
体重58.7
体脂肪31.6

朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
choiceプロテイン

昼ごはん(13:30)
いわし丸干し
サラダチキンとグリーンサラダ
雑穀入り発芽玄米50g
※
いわし丸干し
サニーレタス、小松菜、ブロッコリー
サラダチキン

夜ごはん(19:00)
焼き鳥もも塩
サラダ
野菜スティック(人参、ブロッコリー茎)
ディップソースはセブン風みそマヨ
剣先イカ刺身一切れ
ウインナー２本
※
鶏もも、人参、ブロッコリー茎
サニーレタス、もやし、小松菜
ブロッコリー
(マヨ、醤油、赤みそ、七味)

踏み台25分
腹筋ローラー５０回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首、ふくらはぎ
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース

この日は疲れてたのか
筋膜リリースしてる途中にそのまま寝てしまった(；´∀｀)

7月18日(火)【65日目】
体重59.1
体脂肪31.6

朝ごはん(4:00)
アボカド、目玉焼き
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
発芽玄米雑穀米50g
小松菜お浸し
オリーブ油なっとう
サラダチキンとサラダ
※
サニーレタス、水菜

夜ごはん(19:00)
おろし豆腐ハンバーグ、舞茸グリル
目玉焼き、サラダ
ゴーヤとなすの味噌炒め
※
木綿豆腐、豚挽き肉、ナツメグ、マヨネーズ
舞茸、卵、ブロッコリー、サニーレタス
大根おろし
ゴーヤ、なす、赤みそ、みりん、しょうゆ
エリスリトール

踏み台４０分
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト
スクワット足首、ふくらはぎ
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分summerworkout
１０分absworkout
筋膜リリース
ストレッチ

7月17日(月)【64日目】
体重58.4
体脂肪31.2

朝ごはん(4:30)
アボカド、目玉焼き
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
choiceプロテイン

昼ごはん(12:30)
ファミマライザップトマトパン
サラダ
ほうれん草ごま和え
きゅうり浅漬け
※
パン、サニーレタス、水菜、サラダチキン
ブロッコリー、おくら
ほうれん草、ツナ、すりごま、しょうゆ
きゅうり

夜ごはん(19:00)
豆と牛筋のトマトカレー
揚げないチキンカツ
サラダ
キノコスープ
※
おからパン粉、胸肉、卵白、マヨネーズ
もやし、水菜
しめじ、エリンギ、もやし、卵黄
鶏ガラの素

踏み台４０分
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
ワイドスクワット
アームバックステップ
サイド&ワンレッグデッドリフト
ブリッジキック
肩甲骨、太ももストレッチ
スクワット
スクワット足首
ふくらはぎトレーニング
１０分summerworkout
筋膜リリース
ストレッチ

お腹回り筋肉痛が酷かったので
腹筋系はお休み
代わりに下半身筋トレ増やした。

7月16日(日)【63日目】
体重58.6
体脂肪31.6

朝ごはん(4:00)
アボカド、ゆで卵
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
choiceプロテイン

昼ごはん(12:30)
肉もやし炒め
茹でブロッコリー
ファミマライザップパン
※
豚こま、小松菜、もやし、えのき

夜ごはん(19:00)
豆と牛筋のトマトカレー
グリーンサラダ牛筋乗せ
マルチミネラル
マルチビタミン
※
牛筋、玉ねぎ、大豆水煮、にんにく、生姜
トマト缶、カレー粉、ガラムマサラ、クミン
サニーレタス、おくら、ブロッコリー
ねぎ、ポン酢

踏み台４０分
腹筋ローラー３０回
１０分summerworkout
１０分absworkout
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
ビキニボディ体幹トレーニング
スクワット足首
ふくらはぎ
筋膜リリース
ストレッチ

ものすごいお腹回り筋肉痛！
筋肉痛が嬉しい( ´∀｀)

今月１ヶ月２㎏は落としたい

7月15日(土)【62日目】
体重58.8
体脂肪31.5

朝ごはん(4:30)
アボカド、目玉焼き
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
choiceプロテイン

昼ごはん(13:00)
ファミマライザップのトマトパスタ
サラダ
※
ブロッコリー、おくら

夜(19～20:00)
祇園祭の夜店で色々
きゅうり浅漬け一本
ホルモン、牛串、たん串
唐揚げ、フランクフルト
サーロインステーキ、アイス
きゅうり以外一口

踏み台４０分
１０分summerworkout
１０分absworkout
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト
スクワット足首
ふくらはぎトレーニング
筋膜リリース

7/6から ビキニボディ体幹トレーニング
１０分summerworkout(下半身)

7/15から１０分absworkout(腹筋)

とにかくできるだけ毎日続けるよう
努力する。
筋肉を意識してするように心がける。

目に見える変化があればいいな。

7月14日(金)
朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(13:30)
ブロッコリー、おくら
カゴメ野菜春雨ヌードル

夜ごはん(19:00)
豆腐ハンバーグ
サラダ
蒟蒻炊いたん
小松菜と卵ツナの炒め物
マルチミネラル
マルチビタミン
※
絹ごし豆腐、鶏挽き肉、
サニーレタス、ブロッコリー、オリーブ油
蒟蒻、めんつゆ、醤油
小松菜、卵、ツナ

昼過ぎに息子の個人懇談があり
仕事帰宅後急いでかっこんだ
気休め程度にブロッコリーとおくら…( ´∀｀)

踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト
背面コアトレーニング
プランク
スクワット足首のばし
１０分summerworkout動画
ふくらはぎトレーニング
筋膜リリース

今週は仕事休み無し(;つД｀)
ちょっと暑さもあって疲れたー
でも明日は祇園祭宵宵山に夜行ってきます
＼(^o^)／

7月14日(金)【61日目】
体重59.0
体脂肪31.8

２ヶ月経ちました。
体重【64→60.5(１ヶ月)→59.0(２ヶ月)】
この１ヶ月でマイナス1.5kg

体脂肪【33.7→32.4(１ヶ月)→31.8(２ヶ月)】


たったの1.5kg減…と思うけど
焦らずリバウンドしない痩せ方していきたいです。
体重より見た目重視
とにかく筋肉をつけて代謝をよくしたい。

7月13日(木)【60日目】
体重59.0
体脂肪31.7

朝ごはん(4:00)
アボカド、ゆで卵、マヨネーズ
choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
手羽元と大根の煮物(昨日の残り)
塩鮭、野菜
雑穀米
※
手羽元、大根、小松菜
レタス、おくら、塩鮭
雑穀米

夜ごはん(19:00)
ローストポーク入りサラダ、キノコソテー
オリーブ油入り納豆
※
豚ロース、パプリカ赤黄、きゅうり
白菜、エリンギ、えのき、舞茸
トマト

踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
背面コアトレーニング
プランク
足首、スクワット
１０分summerworkout動画
筋膜リリース
骨盤ストレッチ

雑穀米を昼ごはんに追加してみる。
糖質量が少なすぎもよくないのと
カロリー摂取のために
50gだけだけど満足(^-^)

代謝じゃなくて
体脂肪でした。

>>135
OoPtK4C1fTさん
こんばんわ
ありがとう(;つД｀)
オリゴ糖はもう必須アイテムですよ！
毎日とまではいかないけど２日にいっぺんはお通じきますし
２週間無かったのが当たり前の以前と比べると凄いです＼(^o^)／

頑張りましょうね(`・ω・´)b!!

大丈夫大丈夫
昨日の分はすぐ落ちる！
オリゴ糖続けてくれててちょっと嬉しい笑
私もダイエット中！
一緒に頑張ろう☆

7月12日(水)【59日目】
体重59.0
代謝32.0
ヒー( ノД`)…

朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵、ブロッコリー
choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
夏野菜肉炒め
キノコマヨソテー
ブランパン二個
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
※
胸肉、パプリカ赤黄、ズッキーニ
ブロッコリー、まいたけ
オイスターソース、胡麻油
しめじ、えりんぎ、まいたけ

夜ごはん(19:00)
タコのせサラダ
手羽元と大根の煮物
※
タコ、レタス、ブロッコリー、わかめ
おくら、(オリーブ油、塩)
手羽元、大根、小松菜

踏み台４０分
腹筋ローラー３０回(深めにしたらしんど！)
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定
背面コアトレーニング
プランク
スクワット足首伸ばし
ふくらはぎ
１０分summerworkout動画
ふくらはぎエクササイズ

筋膜リリース
ストレッチ

昨日の肉のせいか(´・ω・`)塩分とりすぎたか浮腫んでたのか(;つД｀)

7月11日(火)【58日目】

体重58.7
体脂肪31.4

朝ごはん
ナシ
今日は早朝で食欲なくて朝ごはんナシ

昼ごはん(14:00)
糖質０サラダ麺
アジの開き(昨日の残り半分)
ブロッコリー
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
※
レタス、ほうれん草、ブロッコリー

夜ごはん(19:30)
家焼き肉
サラダ
マルチミネラル
マルチビタミン
※
レタス、ブロッコリー、トマト
お肉色々、ウインナー
タレ無し塩、レモン汁で。

旦那が最初から最後まで全部してくれた
上げ膳据え膳
明日胃もたれしそう

踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
プランク
ヒップリフト固定
背面コアトレーニング
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分summerworkout
ふくらはぎトレーニング

スーパー糖質制限のレベルを１つ引き下げて
スタンダード糖質制限にして
炭水化物取り入れて行こうかな
白米じゃなくて発芽玄米に雑穀プラスしてみようかと色々考え中
とりあえず玄米を発芽玄米にするべく
浸水させてみた。

7月10日(月)【57日目】
体重58.8
体脂肪31.9

朝ごはん(7:00)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(12:30)
塩鮭
オリーブ油入り納豆
キノコソテー、ひじき煮入白和え
もやしと小松菜の塩昆布和え
※
塩鮭、納豆、オリーブ油、小ネギ
しめじ、エリンギ、まいたけ
もやし、小松菜、パプリカ赤黄

夜ごはん(19:00)
アジの開き(半分残し)
ゴーヤチャンプルー
ひじき煮、さらだ
ほうれん草と油揚げの味噌汁
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
※
アジの開き、ひじき煮(ひじき、大豆、油揚げ)
もやし、レタス、ブロッコリー茎
ほうれん草、油揚げ、小ネギ


踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
スクワット、足首脹ら脛
ビキニボディ体幹トレーニング
ヒップリフト固定
背面コアトレーニング
脹ら脛エクササイズ左右10
１０分summerworkout
筋膜リリース

減らないな(´・ω・`)

7月9日(日)【56日目】
体重58.8
体脂肪31.8

朝ごはん(4:30)
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)

昼ごはん(12:00)
肉ピーマン炒め
キノコスープ
ブロッコリー
※
豚もも、ピーマン、パプリカ赤黄、小松菜
まいたけ、エリンギ、オイスターソース
醤油、胡麻油
しめじ、エリンギ、まいたけ
ブロッコリー、マヨネーズ

夜ごはん(19:00)
糖質０麺ボンゴレ
豚ロース塩焼き
サラダ、キノコソテー
※
糖質０麺、あさり、にんにく、オリーブ油
ベーコン、白ワイン
レタス、ブロッコリー、わかめ
しめじ、まいたけ、エリンギ
豚ロース、塩コショウ

踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
足パカ100回
足パカクロス20回
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ
【１分シリーズ】↓
スクワット、脹ら脛足首
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分summerworkout

筋膜リリース

7月8日(土)【55日目】
体重58.8
体脂肪31.8

朝ごはん(4:30)
アボカド、目玉焼き、ブロッコリー
choiceプロテイン

昼ごはん(13:00)
ねばねばサラダ麺
きゅうり浅漬け
※
糖質０麺、豚もも、納豆、ほうれん草
パプリカ赤黄、おくら、小ネギ、レタス
きゅうり

夜ごはん(19:30)
揚げない唐揚げ
ひじき煮入白和え
キノコスープ
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
※
胸肉、大豆粉、グルテン粉、ブロッコリー
キャベ千、おくら、レタス
木綿豆腐、ねりごま、ほうれん草、ひじき煮
しめじ、エリンギ、まいたけ、小ネギ
鶏ガラスープ素

踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
足パカ100回
足パカクロス20回
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ
【１分シリーズ】↓
スクワット、足首脹ら脛
ヒップリフト
10分summerworkout
筋膜リリース

7月7日(金)【54日目】
体重58.9
体脂肪31.8

朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵、ブロッコリー、レタス
choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
ブランパン二個
冷しゃぶサラダ
舞茸スープ
※
豚もも、レタス、ブロッコリー、小松菜
ブロッコリー、もやし
ドレッシングは(マヨ、レモン汁、醤油)

夜ごはん(19:00)
プルコギ
韮ともやしのナムル
ゆでブロッコリー
蒟蒻炒め煮
ひじき煮(常備菜)
わかめの赤だし
※
プルコギ、エリンギ、小松菜
韮、もやし、胡麻油、ｶﾞﾗｽｰﾌﾟ素
ブロッコリー、蒟蒻(めんつゆ、醤油、胡麻油)
わかめ、赤味噌

踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
スクワット、脹ら脛、足首、腕太もも
ビキニボディ体幹トレーニング
ヒップリフト
１０分間summerworkout

筋膜リリース、ストレッチ

7月6日(木)【53日目】
体重59.0
体脂肪31.8

朝ごはん(4:45)
アボカド、ゆで卵、ブロッコリー
choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
納豆オムレツ(昨日の残り)
ゴーヤとほぐしサラダチキンのサラダ
※
ゴーヤ、サラダチキン、水菜、プチトマト
カリフラワー、マヨネーズ
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)

夜ごはん(19:00)
豚の塩焼き、サラダ
ほうれん草のお浸し
あさりの味噌汁
ひじき煮
※
豚ロース、ブロッコリー、カリフラワー
サニーレタス、水菜、プチトマト
ひじき、大豆、油揚げ、人参(人参はよけた)
ほうれん草、おかか
あさり、赤だし、小ネギ

踏み台４０分
足パカ100回
足パカクロス20回
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ
筋トレ１０分summerworkout
【１分シリーズ】↓
スクワット、足首、脹ら脛
チャリンコ、ヒップリフト固定

筋膜リリース上下４分

だいたい全部で一時金くらい。
寝る前にリンパマッサージ
筋膜リリースもう一回

7月5日(水)【52日目】
体重59.1
体脂肪31.6

朝ごはん(5:00)
アボカド、ゆで卵、ブロッコリー
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)

昼ごはん(14:00)
ゴーヤとほぐしサラダチキンのサラダ
塩鮭、オクラおかか
※
ゴーヤ、サラダチキン、サニーレタス、水菜
エリンギ、しめじ、マヨネーズ
塩鮭、おくら、おかか

夜ごはん(18:30)
キノコ納豆オムレツ(1/3のみ食べる)
豆乳スープ
グリーンサラダ
白菜とわかめのお浸し
※
エリンギ、しめじ、卵、納豆
ブロッコリー、オクラ、ミニトマト
豆乳、ベーコン、ブロッコリー茎、えのき
スライスチーズ
白菜、わかめ、おかか
サニーレタス、水菜、ブロッコリー

昨日は運動なし
疲れて９時には寝てしまった。
毎日続けてたのになぁ、休んでしまった

>>125さんありがとうございます
そうなんですか？！

それは何故ですか？

主に忠告
お昼は、炭水化物食べた方がいいよ

7月4日(火)【51日目】
体重59.1
体脂肪31.6

朝ごはん(5:00)
アボカド、目玉焼き、ブロッコリー、マヨ
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)

昼ごはん(14:00)
サラダ納豆麺
※
こんにゃく麺、オリーブ油入り納豆、レタス
水菜、ブロッコリー、カリフラワー
マヨネーズ

夜ごはん(19:00～)
ステーキ
サラダ
マルチビタミン
マルチミネラル
デザートに低糖質チーズケーキ
※
レタス、大根、水菜、ブロッコリー
サウザントドレッシング
大豆粉、アーモンドプードル、エリストール
クリームチーズ、卵、バター、生クリーム
レモン汁

タルト生地は大豆粉にアーモンドプードル
チーズケーキも粉なしの低糖質で作ってみた


踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
足パカ100回
足パカクロス20回
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ
【１分シリーズ】↓
脹ら脛足首
二の腕
ヒップリフト固定、上げ下げ
スクワット
ビキニボディ体幹トレーニング

筋膜リリース上半身、下半身

下がってたのにまた止まりだした(；´∀｀)
58kg台になかなかいかないなぁ

旦那に顔まわりがシュッとしてきたって言われた(*´ω｀*)

でもその日職場で遠回しだけどデブと言われた(´・ω・`)
いやまぁデブだから言われるのは仕方ないんだけど
頑張ろ

7/3(月)【50日目】
体重59.1
体脂肪31.3

朝ごはん(7:00)
アボカド、おくら、ゆで卵、サラダチキン
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)

昼ごはん(13:00)
サラダ納豆ツナ麺
※
糖質０麺、レタス、おくら
ズッキーニ、エリンギのマリネ、
オリーブ油入り納豆、ツナ、マヨネーズ

夜ごはん(19:00)
いわし丸干し
小松菜と焼きピーマンの塩昆布和え
もずくとわかめの赤だし
グリーンサラダ
※
いわし丸干し、小松菜、ピーマン、塩昆布
胡麻油
もずく、わかめ、赤味噌
サニーレタス、水菜、ブロッコリー
カリフラワー、マヨネーズ

踏み台４０分
腹筋ローラー４０回
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
スクワット
二の腕
脹ら脛足首
サイクリング
ヒップリフト固定、上げ下げ

10分骨盤ストレッチ
筋膜リリース


スマホ充電出来ない(;o;)故障？！
４０分充電して4%しかできないってなんでー

明日は旦那の誕生日なので外食！
チートデイとしてがっつりカロリー糖質とるべきか、朝昼抑えて範囲内でいくべきか
(；´∀｀)

>>121
115さん
こんにちは(^υ^)/ありがとう！

私もパンとか甘いもの大好きです～～(;o;)
たまにファミマのライザップスイーツ食べてますよ！
我慢もあんまりしすぎたらストレスで
爆発しちゃうかもだし
ダイエット難しいですよね(-""-;)

ビタミン類もも痩せるために必要みたいなので野菜ときのこもできるだけ摂るようにしてます(^^)
サラダばっかりでマンネリなのが悩みなんですけどね(´・ω・`)

115さんの住むところは暑くないですか？
これから夏本番暑くなってくるので
無理せず
焦らず頑張りましょうね(・∀・)人(・∀・)

>>115です
主さん、こんにちはー
体重は少ししか変わらないけど、運動頑張って続けてます
食欲を我慢するのがなかなか難しいです
特にパンや甘いものが大好きなので(´∀｀;)
主さんは、毎日野菜やキノコ類をたくさん食べていて偉いね
私も参考にします
焦らず頑張ろうね(*´▽｀*)

7月2日(日)【49日目】
体重59.0
体脂肪31.4

朝ごはん(4:30)
豆乳グルト
ゆで卵
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)

昼ごはん(13:00)
納豆ときのこのオムレツ
サラダチキンとグリーンサラダ
※
納豆、オリーブ油、きのこソテー
カリフラワー、ブロッコリー
サラダチキン、水菜、レタス、おくら
小松菜、もやし

夜ごはん(8:00)
ゴーヤと小松菜の油炒め
にらともやしのナムル
タコのお刺身、わかめ
大根とわかめの味噌汁
※
ゴーヤ、小松菜、にんにく、まいたけ
にら、もやし、サニーレタス、おくら
タコ、わかめ、大根


踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
足パカ100回
足パカクロス20回
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ
【１分シリーズ】↓
脹ら脛足首
スクワット
ビキニボディ体幹トレーニング
二の腕
ヒップリフト固定、上げ下げ
10分骨盤ストレッチ

今日は半夏生なので、タコ食べました( ´∀｀)

7/1(土)【48日目】
体重59.1
体脂肪31.6

朝ごはん(5:00)
アボカドマヨネーズ
ゆで卵
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)

昼ごはん(14:00)
ケンタッキーチキン昨日の残り
ブロッコリー、おくら
サラダチキンとグリーンサラダ
パプリカとズッキーニエリンギのマリネ
※
ブロッコリー、おくら
サラダチキン、レタス、水菜
ズッキーニ、パプリカ赤黄、エリンギ

夜ごはん(19:00)
オリーブ油入り納豆
きのこのバター炒め
小松菜ともやしのナムル
ブロッコリー
※
えのき、しめじ、舞茸、パプリカ、バター
小松菜、もやし、胡麻油、鶏ガラスープ素
ブロッコリー、水菜、マヨネーズ

踏み台４０分
腹筋ローラー３０回
足パカ100回
足パカクロス20回
【１分シリーズ】↓
ヒップリフト固定、１分
スクワット
脹ら脛、足首スクワット
二の腕
ビキニ体幹トレーニング

１０分ストレッチ

新たに運動追加したら
足の付け根が筋肉痛みたいな
感じになってるー
筋肉痛なのか筋がのびてるのかな(゜0゜)

6月30日(金)【47日目】
体重59.2
体脂肪31.7

朝ごはん(5:00)
スクランブルエッグ
豆乳グルト
ブロッコリー、おくら
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)

昼ごはん(14:00)
鯖とブロッコリーのチーズ焼き
グリーンサラダ
※
サバ缶、ブロッコリー、しめじ、マヨネーズ
チーズ
レタス、水菜

夜ごはん(19:00)
ケンタッキーチキン
グリーンサラダと
パプリカとズッキーニのマリネ
※
ケンタッキーチキン
レタス、水菜
パプリカ赤黄、ズッキーニ、エリンギ

踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
ヒップリフト固定１分、上げ下げ１分
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ
足パカ100回
足パカクロス20回

いまのわたし

ほんとは朝イチにはかるのがいいと思うんだけど
さっき測った。
足とか多分浮腫んでるけど(-""-;)

※
ウエスト→75cm (くびれているところを)
お腹周り→84.5cm(へそのした)
ヒップ →93cm
ふともも→55cm (一番太いところ)
脹脛 →38.5cm
足首 →20.cm
二の腕 →35.5cm


ウエスト75て(-""-;)
でもこれでも開始時より
お腹と太もものお肉は減ったほうで
開始時が酷すぎた(´・ω・`)
もうちょい頑張らねば…

>>115さん
こんにちは
コメントありがとうございます(*´ω｀*)

身長も体重もほぼ同じ！

踏み台も筋トレもルーティンになってます。
なんかしないと気持ち悪いというかなんというか(;゜0゜)
今年の夏プールとか行きたかったですけど
流石に無理なんで
来年の夏に水着着れたらいいなって思ったり(^-^)
頑張ってます
最近停滞気味ですが(泣)

115さんも一緒に頑張りましょうd=(^o^)=b
私も励みになりますので
気軽に書き込みしてくださいね♪

主さん、こんにちは
毎日続いていて感心しました
私は、今週からダイエット始めたところです
主さんと数字似てるので親近感
153cm
59.45kg
34.1%
アラフォーなのでなかなか落ちにくいと思うけど頑張るよ
お互い頑張りましょう

6/29(木)【46日目】
体重59.6
体脂肪32.5

朝ごはん(5:00)
豆乳グルト
ゆで卵
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)

昼ごはん(13:30)
市販の春雨ヌードル塩レモン味

夜ごはん(18:30)
肉野菜炒め
ブロッコリーとおくらのサラダ
(ドレッシングは
レモン汁、塩、オリーブ油)
白菜としめじの味噌汁
※
豚こま、パプリカ赤黄、小松菜
ブロッコリー、おくら
白菜、おくら、ねぎ

踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
二の腕筋トレ
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ
ヒップリフト固定１分上げ下げ１分
足パカ100回
足パカクロス20回

今日は仕事疲れでお昼は手抜きのインスタント
今日は約621キロカロリーしかとれてない(-""-;)

>>112さん
ありがとうございます

食事の時間はなかなか変更できないので
昼ごはんでバランスとって
夜ごはんは少し軽めにできるよう工夫してみます！

朝ごはんが4時で夜ごはんが19時ってのは良くなさそう
夜ごはんが19時になってしまう時はもっと減らさないとかな

>>110さんありがとうございます

摂取カロリーは基礎代謝ギリギリいってるかだいたい同じで計算しているのですが
やはり食べ過ぎなんですかね…
体重５９kg台で３０代の
身体レベル２として
基礎代謝は１２８０

月－３kg目標とすると
１日の摂取カロリー
１５２０カロリーなんですよね

※摂取カロリーが十分でなく代謝が悪い
(ホメオスタシス発動してるのか(;o;))

※たんぱく質過剰摂取している

※計算間違いで食べ過ぎている

チートデイ入れると停滞期抜けられるというけれどどうなんだろう

うーん(-_-;)焦りすぎかな
とりあえず今日からたんぱく質を体重×１摂取に抑えてみます。
誰かー( ノД`)…

食べすぎなんじゃない？？

6/28(水)【45日目】
体重59.6
体脂肪32.1

(;つД｀)また止まった
朝ごはん(4:30)
アボカドサラダ
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)
※
レタス、水菜、アボカド、ゆで卵、サラダチキン(ドレッシングは塩、オリーブ油)

昼ごはん(14:00)
鶏胸のみぞれ煮
オリーブ油納豆
※
胸肉、大根、小松菜、しめじ
納豆、オリーブ油

夜ごはん(19:00)
ヒレカツ
衣は(小麦グルテン→卵→おからパウダー)
サラダ、もずくスープ
きのこ炒め
※
ヒレカツ、グルテン粉、卵、おからパウダー
レタス、ブロッコリー、もやし
もずく、白菜、にら、しめじ、えりんぎ

踏み台４０分
腹筋ローラー４０回
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ
ヒップリフト固定１分、上げ下げ１分
二の腕筋トレ
足パカ100回
足パカクロス20回

減らない(;o;)
でも頑張る！

6月27日(火)【44日目】
体重59.5
体脂肪32.6

朝ごはん(4:00)
フルグラ糖質オフ
豆乳グルト
ココナッツオイルコーヒー(オリゴのおかげ入)

昼ごはん(14:00)
納豆チーズオムレツ
豆乳グルト(オリゴのおかげ入)
※
卵、ドライカレー風、スライスチーズ、納豆
オリーブ油、マヨネーズ
水菜、レタス

夜ごはん(19:00)
サラダチキンバーガー、サラダチキンとグリーンサラダ
手羽先塩焼き
ほうれん草ともやしわかめのナムル
マルチビタミン
マルチミネラル
※
チアシード入りパン、サラダチキン、レタス
スライスチーズ、マヨネーズ
サラダチキン、レタス、水菜、ブロッコリー
手羽先、
ほうれん草、もやし、わかめ

踏み台４０分
腹筋ローラー５０回
二の腕筋トレ
足パカ100回

6/26(月)【43日目】
体重59.6
体脂肪32.4

朝ごはん(7:30)
高野豆腐の卵チーズサンドイッチ
サラダ
※
高野豆腐、ゆで卵、マヨネーズ、チーズ
グリーンリーフ、パプリカ赤黄、わかめ

昼ごはん(14:00)
納豆にらオムレツ、サラダ
野菜と卵白のスープ
※
納豆、オリーブ油、卵、にら
リーフレタス、水菜
卵白、しめじ、椎茸、えりんぎ、わかめ
キャベツ、にら

夜ごはん(18:30)
チアシード入り大豆粉パン
ドライカレー、味付け卵つき
サラダチキンとグリーンサラダ
デザートに
カロリーコントロールアイス1/4
※
豚ひき肉、ブロッコリー茎、舞茸、カレー粉
カロリーオフケチャップ、醤油、クミン、ガラムマサラ、味付け卵
サラダチキン、サニーレタス、水菜、ブロッコリー


踏み台４０分
プランク３０日ﾁｬﾚﾝｼﾞ
二の腕筋トレ
ヒップリフト１分
足パカ100回
足パカクロス20回

今日消費カロリー1920ｶﾛﾘｰ
歩数9935歩

チアシード入りのパン作ってみた
ＨＢ無いから手捏ねでしたらベッチャベッチャで失敗したかと思ったけど固くもならず柔らかいパンできた。