- なんでも
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- 21/09/27 17:30:05
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腹筋割るの目標で腹筋ローラーやってるんだけど他にやった方がいいトレーニング教えて?
質問です。春頃から食事制限と筋トレを
始めて、今9キロ程落ちました。
今、156センチ46キロです。
もう少し絞りたいと思っていて、
食事なのですが、
朝 ライ麦パン、目玉焼き、フルグラ、サラダ、プロテイン(たまに果物)
昼 20穀米おにぎり、サラダ、ささみ、ゆで卵、バナナ
夜 サラダ、豆腐、納豆
運動後にプロテイン
という大体毎日同じメニュー(あればオクラをトッピングしたり)
なのですが、改善点ありましたら
是非教えて頂きたいです!!
痩せたいのに食べちゃって、痩せなきゃと思えば思うほど過食になっちゃってもうどうしたらいいのか分からないです。どうしたらやめれるの?
質問です。春頃から食事制限と筋トレを
始めて、今9キロ程落ちました。
今、156センチ46キロです。
もう少し絞りたいと思っていて、
食事なのですが、
朝 ライ麦パン、目玉焼き、フルグラ、サラダ、プロテイン(たまに果物)
昼 20穀米おにぎり、サラダ、ささみ、ゆで卵、バナナ
夜 サラダ、豆腐、納豆
運動後にプロテイン
という大体毎日同じメニュー(あればオクラをトッピングしたり)
なのですが、改善点ありましたら
是非教えて頂きたいです!!
ダイエットインストラクターになるにはどうすればいいの?
ダイエットインストラクターになるにはどうすればいいの?
>>38
アドバイスありがとうございます!
有酸素だけならかなりの傾斜とありますが、、
どういう意味ですか?無知ですみません。
今は週2日トータル4キロ走って2キロ歩く。プラスできそうな時や走りに行けない時は家で筋トレたけまり19分とか他をしてる。
163センチ、約59キロ。体脂肪31.6
筋肉量37.8
痩せたい涙けど、甘いもの大好き笑
>>37
ここスクショした。主ありがとう、沁みた。
デーブハラーボヨンボヨンやあししりいったいかや肉弾肉団子はややなおせるのでしょうか?
おすすめの食事メニュー三食教えてください。
間食はどのくらいしますか?
でも主さんは動いた上での食事かな。
ぐうたら主婦じゃ同じもの食べたらダメよね
>>77
皆さん見にくくなってしまって
ごめんなさい、同じの2回に
なってしまった…
二の腕の振りそでをなくしたい。なくすためには鍛えるしかないのですか?
詳しいストレッチ?方法を教えて下さい。
YouTubeのは嘘ばっかりです!一回でマイナス何㎝!
なるかっ!
2キロ痩せたのに
ストレス溜まってバカ食いしちゃった
またやり直せますか?
みんなごめん
忙しい時間に突入したから後で必ず返事するね
ベンチプレス、ノーギアで75キロあげられます。
ノーギアで80まで目標です。
体重落とすか現状維持か迷います。
体重落としたら重量も落ちますか?
>>74
YouTubeでダンシーあずささんの腹筋割れるトレーニング動画とかいいと思う
>>75
いやーもう十分素敵だし、努力の方向も間違ってないから結果が出てるんですよ!すごい!
もしやるなら…
朝 フルグラをオートミールにチェンジ
昼 おにぎりをオートミールにチェンジ、バナナカット
夜 そのまま
運動後のプロテインも継続!
タンパク質は1日に50g近く取れてますか?それならOKです。
>>90
やっぱりオートミールって良い?
いま、どうしてもホットケーキが食べたくて、私の夜ご飯はオートミールホットケーキなんだけど…
>>76
心の問題も大きく影響していますね。
まずは自分が目標達成できるような小さなところから取り入れてそれを達成できた自分を褒めてみて。
例えば駅の階段を登るとか、食べすぎちゃう間食を今日は少し減らせたとか。
我慢が続くとおかしくなるのは当然。弱い自分も受け入れてたまには美味しく食べる日も必要です、それは心の栄養になるから。
過食して後で後悔して鏡に映る自分が嫌になるよね。分かります。
少しづつ何か達成できる自分になる習慣を作りましょう。
>>79
民間の資格だから勉強さえすれば誰でもなれるよ!
>>80
傾斜ってジムのマシンの話なので、外でランニングされてたらすみません。
運動習慣あるならそのまま続けて、筋トレもう少し取り入れると太りにくくなります。
私も甘いもの大好き!
完熟したバナナとココア味のプロテインをブレンダーで混ぜたりすると美味しいよ!
>>81
ありがとう…私も嬉しいよ。
>>83
減量中は
朝→プロテイン、ギリシャヨーグルト、納豆ご飯(ごはん100g)
昼→鶏胸肉サラダ、ゆで卵
夜→カルパッチョ、ゆで卵、プロテイン
こんな感じです。
今は昼は好きなもの食べてます!
間食は自分が罪悪感抱かないものを食べてます。多いのはナッツとかヨーグルト。
>>90
ありがとうございます!
褒めてもらえて、
認めてもらえたような気がして
グッときました(TT)
自分自身の事だから人の意見は関係ない、と
思っていましたが
やっぱり、いいよ!って人に言われると
すごく嬉しいですね(TT)
タンパク質も、もう少し意識してみます。
オートミールも気になってはいたので
チェックしてみますね!本当に、
ありがとうございます。
>>94
ありがとうございます。
ランニングは外です!ジムなら傾斜をつけた方が良いのですね。
現在、痩せはしないけど太りはしない、、ストレス解消にはなっているんですけどねぇ。
筋トレをもうちょい頑張ってみます。
おススメの筋トレ?YouTuberさんいますか?
今はたけまり、加藤ひなた、たまーにだるめすしてます。
>>85
一回では絶対ならないよね。詐欺よね、あれ。
みんなに言いたいのは1日じゃ絶対痩せません!!でも逆に1日で太ることもない!!だからダイエット中に少し体重増えたって気にすることなし。
二の腕細くしたいなら二の腕と背中鍛えてあげてね。やっぱ鍛えて痩せるしかない!
主さん、教えてください。
48歳、172センチ、85キロ。
年内中に6キロ痩せたいです。
有酸素運動が苦手です。
昔(25年くらい前)、ダンベルダイエットをやっていたのですが、この歳になってダンベルは有効なのでしょうか?(その時はエアロビと併用していました。)
>>86
2キロも痩せられたんだよ?そんなに頑張れたあなたならそんなドカ食いしたくらいまた取り戻せる!そのドカ食いは心が必要としてた栄養なんだよ。大丈夫、また始めましょう。
フォロワー何人ですか?
>>91
ホットケーキ食べたいとかかわいい…オートミールいいよ!GI値が低いし、何より便通がよくなるし、腹持ちいい!最高!ただし砂糖とかかこうされてないものね
41歳。
結婚当初から約35キロ太ってる。食べる量は減ってる。だけど寝る前にお酒を飲むようになってからこんなことになった。お酒で激太りする体質ってあると思いますか?
友達も寝る前に同じくらいお酒を飲んでるけど、全然太ってないから体質ってあるのかなって思って。
ぴよぴよ
ここ1ヶ月、毎日ヨガと何かしらの筋トレを併用して頑張ってきたつもりなんですが、ワクチンの副反応〜そのまま生理突入で体が怠すぎて1週間ぐらいやらないままきてしまいました。
筋肉はどれぐらいやらないと元の状態に戻ってしまいますか?
また、最近初めの頃は痛くて仕方なかった筋肉痛が全然ないのですが、あまり効いてないということでしょうか?終わった後ストレッチやローラーなどはたっぷり目にやってます。
>>49
ありがとー検索する。
プランクとかストレッチとか歯磨きしながらワイドスクワットとかいろいろやってるけど、年々弛みが気になるのよ。
>>97
いやー本当に私のアドバイスなんていらないくらいすごいと思うよ。
本当ダイエットってきついけど、それよりも太ってる自分見るのがきついんだよね。
お互い頑張ろ!
薄っペラいなあー。
コメント欲しさにネット情報をかき集めた感が残念。
>>98
体脂肪的に少し絞るだけでもかなーり見た目変わると思います!
私はYouTubeなら藤井サチさんっていうモデルさんのをやってます。とにかくお人形さんみたいでモチベ上がるので
>>100
まず食事の見直しをした方が良さそうですね。そこが大前提。
ダンベルもちろん効きますが、負荷をかけて間違ったやり方をすると痛める可能性があります。
かと言って体重から見ていきなり動くのも膝を痛めそうなので、ウォーキングしてみてください。
>>102
バレそうだけど今5.2万人です
>>104
35キロ!元々かなり細かったんですか?
食べる量は減ってるのに体重が増えるんですね。運動量減ってませんか?
お酒は何飲んでますか?あとはお酒飲みながら食べたりしてませんか?
>>104
35キロ!元々かなり細かったんですか?
食べる量は減ってるのに体重が増えるんですね。運動量減ってませんか?
お酒は何飲んでますか?あとはお酒飲みながら食べたりしてませんか?
>>96
あんまり野菜は食べないんだね。
やっぱりたんぱく質か。
>>106
元々どのメニューの筋トレをどの負荷でしていたか分からないので何とも言えませんが、休んだら休んだだけ戻りますよね。私もまさしく同じ状態で久々に運動したら全然動かなくてビックリしました。
筋肉痛がないのはその運動量とか負荷に体が慣れてきたからですよ。私はあまりがっちりなりたくないので30回続けられる負荷で筋トレしてます。もちろんストレッチやほぐしもきっちりします!
ぴよぴよ
>>109
そう見えたならすみません。
皆さんの力になれればと思ったのですが、今はネットにも情報溢れてますもんね
>>109
そう見えたならすみません。
皆さんの力になれればと思ったのですが、今はネットにも情報溢れてますもんね
出産してからお腹が凹まない。
どうしたら凹む?
>>114
元々160センチ40から43キロでした。
ストレスで寝る前に氷結とストロングゼロを飲んでた時期が1番急激に太りました。今は本搾りというチュウハイを飲んでますがそこまで急激な増加はないっていうか高止まりしています。
15キロくらい太った時点で食べないダイエットをしてしまい、4ヶ月くらいで元に戻ったのですが、2年くらいでリバウンド。そしてその後当時はやっていたヤンヒーホスピタルダイエットとかいう怪しい薬を飲んで10キロくらい痩せましたが、その薬をやめてからさらに太りやすくなりました。
食べないダイエットで筋肉なくなったから代謝がさらに落ちたのでしょうか。
有酸素運動をするのか筋トレをするのか、両方しなきゃいけないのか...。太ってる自分が嫌で仕方ないのにお酒は辞めたくない馬鹿野郎です。
>>120
経膣分娩かな?帝王切開かな?
>>121
わかるわかるわかるーー!私もチューハイとかで太った!!かなり依存してた。
しかも太り方がぶよんぶよんになるんだよね。
やっぱチューハイとかは砂糖入ってるから太る。
あと食べないダイエットも体重だけ見たら痩せるんだけど結果太りやすい体になってしまってるのよね。
行けるならジムに入会してみたらどうだろう?行くの嫌でも行ってしまえば周りも運動してるならなんかやらなきゃいけないし、運動するとアルコールを欲さなくなるよ。
動けばお酒飲まなくてもよく寝られるし。