>>405
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」


今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました
（9月5日に達成）


引き続き断捨離中です。分別の難しい粗大ゴミなかなか大変です。脂肪も似たようなもの…なかなか捨てられない部分ってあります

>>400
Apple Watch 運動アプリ　フィットネス


「完璧な1ヶ月」
毎日、運動で300キロカロリー以上消費すると、もらえるムーブゴール

>>396
睡眠アプリ
スコア80点以上は緑マーク
60点以上はオレンジ、以下は赤

>>395
月末締め、体脂肪率平均

>>394
月末締め、体重平均

>>404
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」


今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました
（8月29日に達成）


運動する気がおきないままですが、断捨離して掃除して、家にも体にもいい気を入れようとジタバタしています


冷蔵庫や食品庫に食べないけど、なんとなくもったいなくてとっておいたもの。今は即座に判断して、容赦なく捨てるようにしました


不要、不適、不快な、過剰に取り込んでしまった脂肪。早く燃やして捨てたい

>>403
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」


今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました
（8月22日に達成）


コロナのため、子供の夏休みが延長になりました。色々と思い悩む事も多くストレスになっています。

>>401
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」


今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました


雨のお盆、運動やる気も出ず…
最低限の目標をこなすだけになってます

太り続けているのに、プラスで運動する気がおきなくて困ります


家が片付いてるほうが、痩せやすいと聞いたので…
断捨離したり、掃除したりしています


脂肪もゴミの日に、回収してくれないかな

>>399
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」


今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました
（8月8日に達成）

>>398
Apple Watch 運動アプリ　フィットネス


「完璧な1ヶ月」
毎日、運動で300キロカロリー以上消費すると、もらえるムーブゴール
（7月31日に達成しました）


貼ったバッジが間違っていたので訂正です

>>393
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」


今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました

>>378
Apple Watch 運動アプリ　フィットネス


「完璧な1ヶ月」
毎日、運動で300キロカロリー以上消費すると、もらえるムーブゴール
（7月31日に達成しました）

>>395
月の始まり、目を疑う恐ろしい数字からのスタート


(ﾉд-｡) やる気がなくなる…そもそもやる気なんて最初からないけど
そんな時は、ダイエットのヒントをくれるお師匠さんからの話がありがたい


加齢、老化そのものが基礎疾患、すなわち病気であるという考え方


病気（老化）にならない為には？
・よく寝る
・血糖値を急激に上げ下げをする食事をしない
・鼻呼吸して自律神経を整える
・よく歩き、運動する
・貧困がもたらす精神不安をなくす


どれもいまさら？とっくにわかっていたことだけど、思い返せば出来てない
改めて、今月は頑張る…

>>381
睡眠アプリ
スコア80点以上は緑マーク
60点以上はオレンジ、以下は赤


子供の夏休みもあり、生活リズムが乱れています

>>392
月末締め、体脂肪率平均

>>379
月末締め、体重平均

>>391
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」


今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました


子供の夏休みが始まりましたので、毎日一緒にラジオ体操に参加することにしました


四十肩がしんどいので、リハビリをかねて腕を回しているのですが、ご年配の方々が大きく回しているのを見ると、負けないゾ～となんとも悔しい気持ちでやっています笑


(-д-；) それにしても6時台でも、日差しが強く暑くて暑くて、引き続き夏バテ注意です

>>380
暑さ対策で、今月は外歩き（有酸素）をやめて筋トレにシフトしたところ…


笑ってしまうくらい体脂肪率が増えました。夏バテしないよう食事量を増やしたこともありますが…
今週からは筋トレに加えてエアロバイクの時間を増やしました。やっぱり有酸素、私には必要みたいです


四十肩のせいで睡眠は乱れたままだし、冷たい物のせいなのかなんなのかお通じもよくありません。どれもほんの少しずつなのにバランスを取るのが難しい


でも一番は夏バテを最小限にして、病気をしないこと…頑張ります

>>388
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」


今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました


(-д-；) 気をつけていましたが
とうとう、きました夏バテ。。。


肉などの歯応えがあるものを受け付けなくなってきました。どうしても喉越しのいいものと、冷たい物になってしまっています。今日はせめてもと思って蒸し豆たくさん買ってきました

>>389
ヒレさん、すみません。ありがとうございます
雨でもやれなんて、無茶振りしますよね笑


外歩きできないと書いたので、運動を休んでいるって、誤解されてしまいましたかね…


私はダイエットを始めてから、Apple Watchで運動カロリーを毎日計測していまして
1日あたり300kcal「分速80m（3.5メッツ） で、100分（8km）以上」相当の運動を毎日欠かさず行っています


基本外歩きがメインなのですが、雨の日は踏み台やエアロバイク、筋トレなどでやっています。今日で「連続」達成記録が428日になりました
途中病気になったり、色々ありましたが、これでも428日一回も休んでないんです
(-д-；)リバウンドしないよう結構頑張ってるんですけど…


去年は暑い中、意地になって歩き続けたせいで夏バテしてしまったので、今年は学習して笑
外歩きは減らして、室内運動で続けられるよう頑張ります

>>386それ本気で言ってます？
降水量によっては命の危険がありますよ？

>>383
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」


今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました
（7月11日に達成）


(-д-；)バッジ貼り忘れました

>>383
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」


今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました
（7月11日に達成）

>>384雨でもやる。
意志薄弱。

ダイエットを始めてから、もうすぐ1年7ヶ月


筋トレが苦手で、徒歩通勤の有酸素をメインにやってきましたが…
まさに足踏み状態。当たり前なのかもしれませんが、ちっとも引き締めの効果はでません


筋トレが大事なのはわかってはいたのですが、どうしても続かず。歩くことは好きなんですけど、おかげで体力はつきましたし


でも結果がでなければ意味はないので…
今日から考え方をガラリと変えてやってみようと思います
手始めに、Apple Watchで計測している早歩き以上の運動で認識されるムーブゴールとエクササイズゴールの目標を下げました


長時間、有酸素で心拍を上げ続ける運動を減らして、筋トレメインでやってみようと思います

>>382
7月に入ってから、雨続きで…
外歩きができてません
(ﾉд-｡)


今日久しぶりに歩いたら、すごく暑かったし
何か対策しなくては

>>377
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」


今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました
（7月4日に達成）

>>373
Apple Watchアプリ　フィットネス
7月の月間チャレンジ


1ヶ月で、合計295.6Kmのウォーキングまたはランニングを行う


1日あたり、およそ9.5Km…
運動量的には、いつもやっている量なのでいけると思うのですが、距離を計測するものは、屋外じゃないと拾ってくれないので、なかなか厳しそう


(-д-；)…………
この暑い時期に、まともにやったら○んじゃう


と言いながら、やってみるけども

>>370
睡眠アプリ
スコア80点以上は緑マーク
60点以上はオレンジ、以下は赤


四十肩がよくなりません。睡眠が安定しないことが、一番の敗因です

>>369
月末締め、体脂肪率平均

>>368
月末締め、体重平均

>>367
Apple Watch 運動アプリ　フィットネス


「完璧な1ヶ月」
毎日、運動で400キロカロリー以上消費すると、もらえるムーブゴール
（6月30日に達成しました）

>>376
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」


今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました


6月もあと少し…

>>374
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」


今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました

>>357
ムーブゴール「連続」達成記録が
無事、400日になりました


休まず、毎日、続ける…
理想には、まだまだ遠いけど…続けることが自信になっている…


はず　(-д-；)

>>372
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」


今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました
（6月13日に達成）

>>371
Apple Watch アプリ、フィットネス
6月の月間チャレンジ


先月17,357kcalだった消費カロリーを
今月は18,300kcalを消費するという目標達成のため


ムーブゴールを1日当たり610kcal
分速80m（3.5メッツ） で、200分（16km）以上歩く運動量に設定して、昨日までやってきましたが…


(ﾉд-｡) 限界です…とてもじゃないけど、仕事しながら、こんな運動量やってられません


と、いうわけで…
ムーブゴールを1日当たり400kcal
分速80m（3.5メッツ） で、130分（10km）以上歩く運動量に減らしてやってみます


月間チャレンジ、残念ながら目標未達になってしまうけど…
(-д-；) 運動しすぎて生活に支障が出るようでは元も子もないないので、無理のない範囲で健康的に続けていきます

>>366
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」


今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました
（6月6日に達成）

>>365
Apple Watch アプリ、フィットネス
6月の月間チャレンジ


先月17,357kcalだった消費カロリーを　今月は18,300kcalを消費する（1日当たり610kcal）


計算したところ、分速80m（3.5メッツ） で、200分（16km）以上歩かないと達成できない運動量です


(-д-；) 毎日ですよ、休みなく毎日…
アプリの運動目標がどんどん増えていきます。こんなに運動しないといけませんか？　毎月達成してると、もっとできるだろって感じで増えているような…


じゃあ、やめろと言われそうですが笑
(ﾉд-｡)はい、すみません。文句言わずにやってみます

>>346
睡眠アプリ
スコア80点以上は緑マーク
60点以上はオレンジ、以下は赤


四十肩になり、夜中に目が覚めることが増えました

>>358
月末締め、体脂肪率平均


目標としていた平均値15%を切ることができました

>>344
月末締め、体重平均

>>347
Apple Watch 運動アプリ　フィットネス


「完璧な1ヶ月」
毎日、運動で530キロカロリー以上消費すると、もらえるムーブゴール
（5月31日に達成しました）

>>361
Apple Watchアプリ、フィットネス
「完璧な一週間」


今週すべてのゴール達成、バッジを獲得しました
（5月30日に達成）

>>348
Apple Watchアプリ　フィットネス
5月の月間チャレンジ


1ヶ月で、合計305.3Km（1日あたり10Km）のウォーキングまたはランニングを行う


5月残り3日も残して、早めに達成する事ができました
(-д-；) よかった…

寝る4時間前から食べない

体重だけみると、この一年なにをやっていたのだろうと思う…自分の理想体型までには、あと一歩な感じがするけど、そこからが長い長い。ちょっとでも油断すると、すぐに戻ってしまうし、そのちょっとを戻すのには昔よりも一層の努力が必要になった。
でもいまは、体型というより、理想体調に重きを置いてる


朝スッキリ起きられて
起きてすぐに食欲があって
便通が良好で、ガスもたまらず
歩いて仕事に行けて
仕事は疲れるけど、なんとかやれて
子供とほんの少しオヤツを食べて
家事をテキトーにこなして
少し運動して
ゆっくりお風呂に入って
疲れてぐっすり眠る…


なんてことない、ちょっとしたことなんだけど、そのちょっとを整えるのがなかなか、これはこれで大変


ダイエットを始めてから、いまの体重になるまで半年>>119 その体重をキープしながら、ちょっとを整えるのが精一杯の一年


この一年の間に
帯状疱疹になり>>177
長年悩んでいた足の浮腫みの治療をし>>207
今度は四十肩になった>>362


(-д-；) 何度も、止まりそうになる


マイナス思考の私は、健康になるためにやってるのに、なかなか上手くいかないな～と思ってしまうのだけど。逆を言えば、この歳になってこれだけですんでいるのは、運動のおかげかもしれない…


思い返せば、帯状疱疹はただ痩せればいいってもんじゃないと言うことを教えてくれたし、少しでも快適に運動したいという思いから、長年後回しにしていた足の治療ができた
四十肩はこれからだけど、加齢あるあるで特別なことではないし、太っていたらもっと酷かったと思う。治らないほんの少しの持病はあるけど、数値は安定しているし大丈夫…


私にダイエットのキッカケをくれた野良猫みたいな友人が教えてくれた…
「あんなことあったなんて、いつまでも思ってるより、こんな風にうまくいってる、いいことあったって考えられたら幸せ」


まさに仰るとおり…


痛い痛いとブーブー言ってないで、ちょっとでも上手くいっていることに目をむけて、出来るだけやってみようと思う…

症状に詳しい友人からの助言もあり、整形外科で診察を受けてきました


レントゲンの結果、骨や筋もきれいで大きな損傷はなく、おそらく四十肩だろうとの診断でした。いつもの通勤のウォーキングに加え最近はプランク1ヶ月のチャレンジをやっていたのですが、それだと肩への負担が大きいので、簡単な体操やストレッチで様子を見るようにとのことでした


(ﾉд-｡) けっこう続いていたので、途中で断念するのは無念ですが仕方ありません…


まずは少しでも痛みを減らして、しっかり寝られるようにやってみます