>>315
ありがとう
今日からまた運動始めたよー
主さんが書いてる太ももスッキリチャレンジってHIIT ME HITのやつだよね？
私も夏にずっとやってたやつ
今日は、同じ太ももキュッと～の二種類とお腹引き締めチャレンジやったよ
あとYouTubeのダンスでダイエットってやつの簡単なものを２つやった
主さんみたいに続けられるようにしたいな

11月16日(木)【187日目】
体重52.3
体脂肪28.4

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
サラダチキン
サラダ
※
ブロッコリー、ほうれん草、トマト
パプリカ赤黄

間食
チーズとハムのロール２個
(ローソン低糖質シリーズ)
86%ハイカカオチョコ1個
お麩のラスク

夜ごはん(19:00)
豚野菜炒め
豆乳グルト
(プルーン、柿)
ゲロルシュタイナー

筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
背面コアトレーニング
一週間太ももキュッとチャレンジ
(３周目・１日目、３日目)
【↑昨日２日目の間違い】
内もも隙間チャレンジ
お家でできる1分バーピー
踏み台４０分
筋膜リリース

食欲が半端ない日だった(;゜0゜)

>>314[/Lpw2e6b9a]さん！
お久しぶりです
以前、体調悪くしてってレスがあったので
心配してました
体調は大丈夫ですか？

頑張りたい気持ちめっちゃ大事ですね！！
やりましょう＼(^^)／

一緒に頑張りましょう！

主さん、お久しぶりです
以前ここでダイエットしてると書いたんだけど、久しぶりに覗いたら凄く痩せててビックリしたよー
ずっと続けてて本当に凄い！
私は挫折しちゃいました
そして秋になって食欲がすごくてリバウンド気味です
主さんの頑張りを見て情けないのと後悔してる
運動も頑張ってるから綺麗に痩せてるだろうね
私は、何もやらなくなって一ヶ月半が過ぎたけど、もう一回頑張りたい気持ちが出て来た
主さんのトピ見直して頑張るわ
ありがとう

>>312
ありがとうございます(^o^)

参考になれば幸いです(*´ω｀*)
ダイエット頑張りましょうね♪

踏み台なんですけど
私は11cmの台使っています

買ったものではなくて
靴の箱に雑誌を詰めてクラフトテープでぐるぐる巻きにした
自作で
貧乏くさい踏み台使っています(^^;

昔はもう少し踏み台の高さあったんですけどもう踏みすぎて低くなってしまって
ぼろぼろですが
踏み心地は良好です
汚いので写真恥ずかしいのですが
こんな台です↓↓
もう少し高めの台欲しいなぁってたまに思います

推奨されているのは10cm～15cmの高さのようですね

おはようございます。
昨日コメント頂いた糖質本で～の主です。

メニューすごく参考になります！！
ご飯美味しそう～！
踏み台昇降って台何センチでされてますか？
私も購入しようかな。

11/15(水)【186日目】
体重52.4
体脂肪28.8

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
お味噌汁
サラダチキン入サラダ
小松菜のおひたし
※
人参、大根、しめじ、油揚げ
サラダチキン、トマト、ブロッコリー
パプリカ赤黄、レッドオニオン
小松菜、かつおぶし

夜ごはん(19:30)
高野豆腐と野菜の卵とじ
レッドオニオンサラダ
豆乳グルト
(プルーン、柿)
ゲロルシュタイナー
※
高野豆腐、人参、舞茸、玉ねぎ、ほうれん草
だしの素
レッドオニオン、ブロッコリー、ポン酢


筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
背面コアトレーニング
一週間太ももキュッとチャレンジ
(３周目・１日目、３日目)
内もも隙間チャレンジ
お家でできる１分バーピー
踏み台４５分
筋膜リリース
股関節を広げるヨガストレッチ
太ももの前側をほぐすヨガストレッチ

反り腰
【反り腰ストレッチ】

11/14(火)【185日目】
体重52.5
体脂肪28.5

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
サラダチキンと大根サラダ
※
大根、人参、ブロッコリー、パプリカ
サラダチキン

間食
ブランのドーナツ(ローソン)

夜ごはん(19:00)
水炊き
※
鶏もも、絹ごし豆腐、白菜、ほうれん草
大根、人参、しいたけ、もやし
しめじ、えのき、味ぽん

トレーニングお休み
したかったけど旦那が
休みでできなかった( ノД`)…

股関節を広げるヨガストレッチのみ
停滞解除されたかなー減り出してきた

11/13(月)【184日目】
体重52.9
体脂肪28.8

朝ごはん(6:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(12:30)
ブランのバタースティック２本
ミルクスープ
サラダチキン入サラダ
※
パプリカ赤黄、まいたけ
キャベツ、ベーコン、牛乳、ブイヨン
サラダチキン、トマト、ブロッコリー
キャベツ、人参

夜ごはん(19:30)
鶏肉と野菜を蒸したやつ
サラダ
赤だし(わかめ、おふ)
※
モモ肉、小松菜、パプリカ赤黄、しめじ
大根、キャベツ、人参、ブロッコ

デザートに
スフレチーズケーキ
コーヒー

筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
背面コアトレーニング
一週間太ももキュッとチャレンジ
(２周目・１日目)
内もも隙間チャレンジ
１分お家でできるバーピー
踏み台４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ

11/12(日)【183日目】
体重53.5
体脂肪29.1

朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)


昼ごはん(13:00)
カップヌードルナイス
サラダチキン入サラダ
アマニ油入納豆
※
アボカド、トマト、ブロッコリー、人参

夜ごはん(20:00)
ハムステーキ
付け合わせ
(舞茸、ブロッコリー、アスパラ、パプリカ)
ミルクスープ
野菜炒め
※
ﾌﾞｲﾖﾝ、牛乳、ベーコン、キャベツ、パプリカ
舞茸
玉ねぎ、ピーマン、人参、もやし
オイスターソース

筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
一週間太ももキュッとチャレンジ
(２週目・１日目、最終日)
１０分へその下の脂肪を落とす有酸素運動
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
前ももをほぐすヨガストレッチ

やっぱりカロリー糖質とりすぎかぁ
体重体脂肪落ちなくなってきた

11/11(土)【182日目】
体重53.7
体脂肪28.5

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(13:30)
雑穀入発芽玄米ツナピラフ
サラダチキン
※
シーチキン水煮、パプリカ、玉ねぎ
しめじ、卵

夜ごはん(19:30)
クリームシチュー(普通のシチュー)
鴨燻製と小松菜、トマトサラダ
※
ベーコン、じゃがいも、人参、玉ねぎ
ブロッコリー、バター、小麦粉、牛乳、ﾌﾞｲﾖﾝ
鴨、小松菜、トマト

筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
一週間太ももキュッとチャレンジ
(２週目・１日目、６日目)
内もも隙間チャレンジ
踏み台４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
前ももをほぐすヨガストレッチ
【反り腰】
反り腰ストレッチ
ヨガらくだのポーズ

11/10(金)【181日目】
体重53.3
体脂肪28.8

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
かます塩焼き
豚汁
サラダチキン入サラダ

夜ごはん(20:00)
旦那に夜ごはんお任せしました
リンガーハット
野菜たっぷりスープ
チキンナゲット２つ


目の具合がよくなくて
仕事終わって午後から眼科で
結構長い時間検査したりで
帰宅後ぐったり
トレーニングお休み

目、ストレスからかもしれないし
脳の可能性もあるし
近視乱視からの症状かもしれないとのこと
とりあえず
近視乱視の為コンタクトをつけて症状が改善するのかしばらく様子見

ストレスならもう仕事変えるしかないわ(>_<)

6ヶ月目
スタート時
体重64kg
60.5(１ヶ月)
59.0(２ヶ月)
57.8(３ヶ月)
55.8(４ヶ月)
54.3(５ヶ月)
53.2(６ヶ月)－１kg

体脂肪33.7%
32.4(１ヶ月)
31.8(２ヶ月)
31.5(３ヶ月)
30.0(４か月)
29.4(５ヶ月)
28.7(６ヶ月)

ダイエット始めて半年あっという間だった
12月息子誕生日、クリスマス
1月はお正月休みで毎年食っちゃ寝をしていて
毎年この２ヶ月でブクブク太って行ったけど

今回は絶対それはしない
年内に50kg台いけるかなぁ
とりあえず年内目標は太もも－5cm

11月9日(木)【180日目】
体重53.2
体脂肪28.7

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
マクドナルド
デラックスチーズビーフバーガー
わかめもやししめじのスープ
サラダチキン入サラダ
※
ブロッコリー、レタス
パプリカ赤黄、おくら

夜ごはん(20:30)
牡蠣と野菜の味噌多寄がマヨホイル焼き
豚汁
豆乳グルト
(プルーン、柿)
※
牡蠣、キャベツ、パプリカ赤黄、アスパラ
しめじ、えのき、人参
味噌、マヨネーズ、みりん


ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
一週間太ももキュッとチャレンジ
(２週目・１日目、５日目)
内もも隙間チャレンジ(初級)
踏み台４０分
股関節を広げるヨガストレッチ
前ももをほぐすヨガストレッチ
反り腰
【反り腰ストレッチ】
【ヨガらくだのポーズ】

11月8日(水)【179日目】
体重53.3
体脂肪28.8

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
フライドチキン
サラダ
※
レタス、ブロッコリー、パプリカ赤黄
人参、わかめ

夜ごはん(21:00)予定
かます開き
豚汁
サラダ
※
豚肉、こんにゃく、大根、人参、ごぼう
しめじ、えのき
レタス、ブロッコリー、わかめ



筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
一週間太ももキュッとチャレンジ
(２週目・１日目、４日目)
ふくらはぎバレトン(B-Life)
股関節をほぐすヨガ
ももの前側をほぐす脚痩せヨガ
筋膜リリース(下半身、上半身)
反り腰
【ヨガらくだのポーズ】
【反り腰ストレッチ】


晩ごはん遅い旦那まち
もう眠たい。

２週間以上停滞してる
やっぱり糖質量が上がると減りにくいのかな

そろそろ減り出してくる時期かな
そうだといいな

>>301さん
ありがとうございます&#1641;(&#3665;&#10075;&#7447;&#10075;&#3665;)&#1782;
嬉しいです！

第一目標まで近いようで遠いですが頑張ります！
体重はあくまで目安で見た目重視で行きたいです＼(^o^)／

主さん頑張っててすごい！

11月7日(火)【178日目】
体重53.2
体脂肪28.5

朝ごはん(4:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入 )
アボカド、目玉焼き、プロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
青椒肉絲みたいな炒め物
切り干し大根とサラダチキンを和えたもの
白菜サラダ
アマニ油入納豆
※
サラダチキン、切り干し大根、人参
白菜、豚肉
ピーマン、パプリカ赤黄、小松菜、しめじ

間食
カロリーコントロールアイス

夜ごはん
白菜と豚のチーズ卵とじ
(下はごはんの代わりに木綿豆腐)
もやしスープ
※
豚肉、白菜、パプリカ、チーズ、卵
もやし、しいたけ、ブロッコリー、油揚げ

反り腰
【反り腰ストレッチ】
【ライジングフロントランジ】
【ヨガらくだのポーズ】
【前ももストレッチ】
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
一週間太ももキュッとチャレンジ
(２週目・１日目、３日目)
内もも隙間チャレンジ(初級)
踏み台４０分
股関節ストレッチ

11月6日(月)【177日目】
体重53.3
体脂肪28.7

朝ごはん(6:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
どんぶりいっぱいのお味噌汁
はたはた
蒸しかぼちゃ
サラダチキン入サラダ
アマニ油入納豆
※
小松菜、わかめ、人参、油揚げ
水菜、ブロッコリー、トマト、サラダチキン

夜ごはん(19:30 )
木綿豆腐のお好み焼き
きんぴらごぼう
ブロッコリー
トマト


反り腰ストレッチ、ヨガ
筋膜リリース前もも
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト(１分)
ビキニボディ体幹トレーニング(１分)
一週間太ももキュッとチャレンジ
(２週目、１日目、２日目)
滝汗１４分動画
踏み台４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節ストレッチ

11月4日(土)【175日目】
体重53.5
体脂肪28.8
トレーニングお休み

11月5日(日)【176日目】
体重53.8
体脂肪28.8

朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(11:30)
雑穀入発芽玄米
人参ツナのゴマ和え
サラダ(わかめ、ブロッコリー、レタス)
茄子、ピーマン油揚げの煮浸し
大阪王将の冷凍餃子(一個糖質4.4を６個=26.4)

間食
ブランの肉まん
カロリーコントロールアイス
お麩のラスク

夜ごはん(19:30)
サラダ
メンチカツ
(パン粉はおからのパン粉で
バッター液は小麦粉少量、水で)
※
レタス、ブロッコリー、トマト、水菜

一週間太ももキュッとチャレンジ
(２週目、１日目)
筋膜リリース

旦那が早く帰ってきて
沢山お土産をブランの肉まんとかアイスとか
最近より痩せたのが嫌みたいで
お土産をよく買ってくる(-""-;)
一応糖質は意識して買ってきてくれるみたいだけども食べないと怒るので美味しく頂きました
今日は糖質110超えてしまった
お昼も糖質高めのメニューだったし。
そんなときに限ってトレーニングできないし(´・ω・`)

11月3日(金)【174日目】
体重53.4
体脂肪28.8

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
ぶり大根
アマニ油入納豆
小松菜と人参ツナのゴマ和え
サラダ
(レタス、ブロッコリー、トマト)

夜ごはん(19:00)
豆腐とピーマンしめじの中華風蒸し物
蒸しかぼちゃ
人参ツナのゴマ和え
ローストビーフサラダ
※
豆腐、ピーマン、しめじ、豚肉
ウェイパァー、オイスターソース
レタス、わかめ、トマト、ブロッコリー
ローストビーフ


筋膜リリース
ゆるふわバスト
便通クランチ
一週間太ももキュッとチャレンジ
(１日目、最終日)
内もも隙間チャレンジ(初級)
踏み台４０分
筋膜リリース
股関節ストレッチ

11月2日(木)【173日目】
体重53.8
体脂肪29.0

ゆるふわバスト
便通クランチ
一週間太ももキュッとチャレンジ
(１日目、６日目)
内もも隙間チャレンジ(初級)
１０分ラブハンドル有酸素運動
筋膜リリース
股関節ストレッチ

11月1日(水)【172日目】
体重53.4
体脂肪28.8

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
ブランのあんぱん
野菜スープ
サラダチキン入サラダ

夜ごはん(19:30)
なめこと揚げの赤だし
ぶり塩焼き
小松菜と舞茸の梅おかか和え
刺身(鯛、ほたて)
肉じゃが
(じゃがいも、人参、玉ねぎ、こんにゃく、肉)
サラダ
(水菜、パプリカ赤、黄
ブロッコリー、トマト)

ゆるふわバスト
便通クランチ
太ももキュットチャレンジ
(１日目、５日目)
内もも隙間チャレンジ(初級)
股関節ストレッチ

10月31日(火)【171日目】
体重53.4
体脂肪28.9

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:45)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
白菜、しめじもずくをチンして
ほぐしたサラダチキンのせたもの
(味ぽん)

夜ごはん(19:30)
八宝菜
豆乳グルト
(プルーン入)



ゆるふわバスト
便通クランチ
一週間太ももキュットチャレンジ
(１日目、４日目)
内もも隙間チャレンジ(初級)
筋膜リリース
腰ストレッチ

10月30日(月)【170日目】
体重53.6
体脂肪28.8

朝ごはん(6:30)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(13:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
ミートボールパスタ(低糖質パスタ)
サラダチキン入サラダ
※
ミートボール(レトルト)、低糖質パスタ
サラダチキン、水菜、ブロッコリー
アスパラ、ミニトマト、千きゃべ
ゆでもやし

夜ごはん(18:30)
雑穀入発芽玄米オムハヤシ
豆乳グルト(プルーン入)


ゆるふわバスト
便通クランチ
一週間太ももキュットチャレンジ
(１日目と３日目)
ポッコリ下腹ランジ
フロント、バック各20×3セット
踏み台４０分
股関節ストレッチ

10月29日(日)【169日目】
体重53.2
体脂肪28.7

朝ごはん(4:45)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(11:30)
丸亀製麺
明太釜玉うどん並
うどん食べる前にブロッコリー食べて
血糖値の急上昇を抑えてみた

間食
もずく、アボカド(味ぽん大さじ①)
6pチーズ二個


夜ごはん(19:30)
オニオンベーコンチーズスープ(豆腐入)
サラダチキン入サラダ
※
木綿豆腐、ベーコン、玉ねぎ
マギーブイヨン、チーズ
サラダチキン、水菜、きゃべ千
ブロッコリー、パプリカ赤、黄、ミニトマト


一週間太ももキュットチャレンジ(１日目)
一週間太ももキュットチャレンジ(２日目)
内もも隙間チャレンジ(初級)
ゆるふわバスト
便通クランチ

踏み台昇降４０分
腰ストレッチ
筋膜リリース
股関節ストレッチ

10月28日(土)【168日目】
体重53.8
体脂肪28.8

朝ごはん(6:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(13:00)
ブランパン二個
キリクリームチーズ
サラダチキン、レタス
昨日の鶏団子ときのこの残ってたやつ

間食
チョコレート効果86%一つ

夜ごはん(18:30)
ハンバーグ、赤水菜、ブロッコリー
スープはるさめ
ポン酢
マルチビタミン
マルチミネラル


一週間太ももキュットチャレンジ
https://youtu.be/6RcqyWjYFxQ

内腿隙間チャレンジ
https://youtu.be/VCekNZjW2WA

ゆるふわバスト

便通クランチ

１０分ラブハンドル有酸素運動
https://youtu.be/UN1xHX2H9bk

腰ストレッチ
踏み台４０分

筋膜リリース
股関節ストレッチ

>>289さん
ありがとうございます(^ω^*)

凄い20kgも！尊敬します！

私も最終目標は40kg後半くらいかなと
思ってます

継続は力なり！
本当にそうだと実感しています。
今までダイエットスムージーとか脂肪燃焼スープとか
極端な置き換えダイエットしてきたけれど
やはり運動しないとリバウンドすると感じています
最近はゆっくりですが(；´｀)
焦らず頑張っていきたいです

モテ期！凄い！！それだけ魅力的になったってことですもんね。
私も健康で魅力的な女性になれるよう頑張ります＼(^o^)／

応援レスモチベーション上がります♪♪

すごい頑張ってて応援してます！
私も昨年ダイエットして62キロ→最大42キロ台
現在は46キロ前後です。身長は155センチです。
今は好きな物好きなだけ食べてますが、夜遅い時間の食事はなるべくしませんし、運動も軽めに続けてます。継続は力なり。ダイエットは裏切らないですよね。本当に主さん、頑張ってて共感！
最大のダイエットのご褒美、私はモテ期きました（笑）もう主婦なので残念なのですが。チヤホヤ感だけじゃなく、本当にモテるからもう太りたくないです（笑）頑張ってね、応援してます！

10月27日(金)【167日目】
体重54.1
体脂肪28.8

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:00)
雑穀ご飯
魚の開き
いんげんのおかか和え
もずく、きのこの汁物
アマニ油入納豆
サラダチキン入サラダ
※
いんげん、鰹節
もずく、えのき、しいたけ、しめし
えりんぎ、ねぎ
サラダチキンスモーク、アボカド、レタス

夜ごはん(19:30)
鶏団子鍋
ローストビーフのサラダ
豆乳グルト
(プルーン、キウイ入)
※
胸ひき肉、卵、生姜、しめじ、しいたけ
えのき、えりんぎ、人参、ごぼう
レタス、アスパラ、ローストビーフ

トレーニング休み。

>>286さん
アドバイスありがとうございます＼(^o^)／
嬉しいです！！

昨日したトレーニングは
こちらの↓
腹筋
https://youtu.be/nt8MKUv_-Zo

スクワット
https://youtu.be/GKowYaoKbq0

このような動画でしてます。
この動画のようなやり方はあまりよくないですか？
もしよけばアドバイスお願いします(^-^)

一応筋トレ後に
有酸素運動として踏み台４０分してます！
筋肉つけてリバウンドしないようにしたいです！

今は下腹のプニプニと脚もっと細くしたいと思ってますが
最近なかなかうまくいかず(´・ω・`)

こんばんは、すごく頑張ってますね！
目標まであと少し！
だけどひとつ気になったのが筋トレです
10分腹筋や10分スクワットのような記述があったのですが、軽い負荷で10分やり続けてもあまり効果はありません
10回目でもう無理！というくらいの負荷でやって10回を3セットやるほうがずっと筋肉がつきますよ
腹筋もです
早く動かしてもだめで、自分のつらい位置は特にゆっくり動きます
ちなみに有酸素運動をした直後に筋トレをしても筋肉が付きづらいので、先に筋トレをすることをオススメします
筋肉がつくと太りにくいリバウンドしにくい体になるので頑張ってください^ ^

10月26日(木)【166日目】
体重53.8
体脂肪28.8

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:30)
雑穀ご飯
アマニ油入納豆
ぶり大根
もずく大根おろしポン酢
目玉焼き、サラダチキン入サラダ
※
もずく、大根おろし、ねぎ
レタス、アボカド、ブロッコリー
目玉焼き、サラダチキン(スモーク)
ぶり大根

間食
カロリーコントロールアイス、
ハイカカオチョコレート一つ

夜ごはん(20:00)
きのこのたっぷりお蕎麦風
(豆乳こんにゃく麺入ねぎ大盛)
ローストビーフのサラダ
※
豆乳こんにゃく麺、しいたけ、えのき
えりんぎ、しめじ、ねぎ
レタス、ローストビーフ
マルチミネラル
マルチビタミン
ゲロルシュタイナー

ゆるふわバスト
便通クランチ
１０分
１０分腹筋トレ
１０分スクワットトレ
股関節ストレッチ
踏み台４０分
筋膜リリース

※寝る前に股関節ストレッチ

久しぶりに踏み台昇降した
最近サボり気味でダメだなぁ

あれ、
今気付いたいつの間にか赤主が消えてる
(；´∀｀)
ＩＤも変わってるし
なぜ( ´∀｀；)まっいっか

10月25日(水)【165日目】
体重53.8
体脂肪28.8

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀ご飯
はたはた
アマニ油入納豆
野菜サラダ
豆もやしとベーコンの炒め物
※
ブロッコリー、レタス、人参
豆もやし、舞茸、べーこん、アスパラ


夜ごはん(19:00)
親子丼(下は米の代わりに木綿豆腐)
豆もやしと小松菜の和風ナムル
カキフライ、椎茸フライ、きゃべ千
ブロッコリー
※
フライはおからのパン粉を使用
バッター粉に小麦粉大さじ①使用
これくらいなら糖質セーフ

ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
１０分legsworkout
１０分ラブハンドル有酸素運動
筋膜リリース
股関節ストレッチ

10月24日(火)【164日目】
体重52.5
体脂肪28.2

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(15:00)
カップヌードルナイス
蒸し鶏のサラダ(ローソン)
ブランの肉まん(ローソン)

夜ごはん(19:30)
さんま塩焼き、大根おろし
きのこと小松菜の汁物
モロッコいんげんのうめおかか和え
サラダ
みかん一個
マルチビタミン
マルチミネラル
※
えりんぎ、しいたけ、えのき、まいたけ
小松菜
レタス、ブロッコリー、人参

ゆるふわバスト
便通クランチ
５分腕筋トレ
１０分背中筋トレ
１０分二の腕筋トレ有酸素運動
１０分下腹筋トレ有酸素運動
筋膜リリース
股関節ストレッチ

仕事終わりに学校バザーの手伝い行ったり銀行行ったり
お昼が遅くなってコンビニで低糖質なもの漁ったらこんなメニュー

前日にほとんど食事してないから
そりゃ体重減るよね
数字減っても見た目変わらず(-""-;)
なんも嬉しくないわ～

>>278
夜ごはんの時に食欲抑えられないときは
摂取カロリーと糖質の数値をみて
自分の食べられる範囲内で食べます

基本的に夜ごはんでドカ食いすることはめったにないです
たまに肉食べたい！
って時は食べますけど( ´∀｀)

１日くらい夜ガッツリ食べてもどうってことないと思うんですけど
それが癖になって毎日毎日食べる習慣がつくのが私は怖いので
できるだけお風呂に入ったり炭酸水飲んだりからして誤魔化したりなんやかんやしています

答えになってないかもごめんなさい(；´∀｀)

>>278
間食したいときは
夜以外は
ハイカカオチョコレートか
ローソンの胡桃とココナッツのキャラメリゼ
カリカリ梅
というお菓子を一口で今はなんとか
たまにカロリーコントロールアイスも食べていますよ！

夜は基本的には私は小腹空いたな、口寂しいなって時は
ゲロルシュタイナーという硬水を飲むか
お風呂に入って気分を変えて
食べないようにしています。
ゲロルシュタイナーは炭酸水なので少しお腹膨れる気がします(；´∀｀)

でもストレスとかでどうしても食欲がいってしまって我慢できないときは
豆乳グルト(50g～100g)に少量のフルーツを入れて食べています。
今は緩めの糖質制限なので
フルーツも量を食べなさすぎなければ糖質も気になりませんし


でも食べても夜９時半までってルールは決めています。

※
ハイカカオチョコレート
胡桃
カリカリ梅
カロリーコントロールアイス
豆乳グルト
フルーツ
私の間食アイテムはこんな感じです↑

ハイカカオチョコレートオススメですよ
甘くないし苦いけど(；´∀｀)

>>277
はじめまして！
見てくれありがとうございます！
嬉しいです(^-^)

やっと10kg減です
まだ身長からいくと痩せではないので
頑張ります！
コメント書いてくれるとモチベーション上がるので
また来てください( ´∀｀*
)

主さん、食欲抑えたいときどうしてますか？
特に夜！ 食べちゃいたいときは食べますか？

初めまして！時々見ていました。久しぶりに開いたら、10キロ減!!おめでとうございます！すごい！尊敬します！これからも頑張って下さいね♪

10月23日(月)【163日目】
体重53.5
体脂肪28.8

朝ごはん(7:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、ゆで卵、choiceプロテイン

昼ごはん(13:00)
サラダチキン二個

夜ごはん
なし

便通クランチ
ゆるふわバスト
５分腕筋トレ
１０分背中筋トレ
１０分二の腕筋トレ有酸素運動
骨盤ヨガ

食欲ない。

10月22日(日)【162日目】
体重53.8
体脂肪28.6

朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:00)
ポポロスパ糖質50%オフスパゲティで
高菜パスタ(オーマイ)
スパイスチキン
サラダ
※
アボカド、レタス、ブロッコリー、小松菜

間食
ココナッツと胡桃のキャラメリゼ

夜ごはん(19:30)
サラダチキン(スモーク)
ベーコンとキノコ小松菜の炒め物
豆乳グルト
(柿、プルーン入)
マルチミネラル
マルチビタミン

トレーニング休み
やっと仕事一段落した！
今日は仕事終わりから
小学校のバザーの準備手伝い
選挙投票
帰ってクタクタ(´・ω・`)
今週は疲れが酷くて食事も駄目だし
トレーニングも休みが多かった(>_<)

トレーニング数少ないのに
寝不足と疲れからか脚腰の疲労がとれず
つらい。
明日は休みだからからだ休めよ

10月20日(金)【160日目】
体重53.8
体脂肪28.6

トレーニング休み

10月21日(土)【161日目】
体重53.8
体脂肪28.8

朝ごはん(4:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天)

昼ごはん(13:00)
マクドナルド
ベーコンレタスチーズバーガー
サラダ
アマニ油入納豆
※
レタス、アボカド、ブロッコリー、おくら


夜ごはん(19:00)
豆腐とキノコの玉子とじ
合鴨ロースとサラダ
鮭の竜田揚げ
ほうれん草ごま和え
※
木綿豆腐、えのき、しめじ、小松菜、卵
合鴨ロース、レタス、ミニトマト
ブロッコリー
鮭、にんにく、生姜
ほうれん草、エリスリトール、すりごま
醤油


ヒップリフト
ビキニボディ体幹トレーニング
便通クランチ
ゆるふわバスト
１０分legsworkout
１０分下腹ポッコリランジ
１０分ラブハンドル有酸素運動
踏み台４０分
筋膜リリース
股関節ストレッチ

お昼は旦那が買ってきたマクドナルド。
プラス納豆とか変なメニューになってしまった。

>>272
参考にしているんですね！
無理せず頑張りましょうね＼(^o^)／
いつでもレスしに来てください( ´∀｀*)

>>267です
主さん丁寧に教えてくれ、ありがとうございます！
この方の筋トレなど参考にしていて、筋膜リリースにも興味があったので教えてもらえて良かったです
運動や筋トレした後に何だか凝ってる感じがして、それもどうにかならないかなと思っていたので是非やってみます！
10kg痩せたと言ってもまだまだ太いので、頑張りたい
また覗かせてもらいますー！

10月19日(木)【159日目】
体重53.8
体脂肪28.9

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:30)
雑穀入発芽玄米
豚汁
アマニ油入納豆
アボカド、サラダチキン入サラダ
※
豚肉、ごぼう、大根、人参、油揚げ、白菜
サラダチキン、アボカド、レタス
ブロッコリー

夜ごはん(19:30)
ポトフ
手羽先塩焼き
サラダ
マルチビタミン
マルチミネラル
※
ベーコン、じゃがいも、人参、えりんぎ
キャベツ
レタス、トマト、かぼちゃ、手羽先

１０分legsworkout
１０分下腹ポッコリランジ
１０分ラブハンドル有酸素運動
筋膜リリース
股関節ストレッチ

>>267

下半身筋膜リリース
https://youtu.be/QFA8zLZnjdA

上半身筋膜リリース
https://youtu.be/c0WZ6NfCBAg

体幹筋膜リリース
https://youtu.be/IUvpNQzVYZ4

私はこの４つのしています。
筋膜リリースのし始めは物凄く痛かったですが、今は痛気持ちいいです。

筋トレ→有酸素運動→筋膜リリース→ストレッチ
でやると効果的だと思いますよ

>>267さん

私はこのmusclewatching、高稲さんの動画の筋膜リリースをしています。

https://youtu.be/EUw8uG88A58

>>267はじめまして！
10kg！凄いです！

筋膜リリース全然できますよ(^^)
必要なのは【フォームローラー】というものだけです！

私は効果あると思っています( ´∀｀)
フォームローラーは私はAmazonで買いました。1500円ほどでしたので買いやすい値段だと思います。