>>339
ありがとうございます。
頑張ってみます。

>>340
頑張って下さい(^^)
私もまだまだなので頑張ります！

11月30日(木)【201日目】
体重52.6
体脂肪28.4

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
おからパン、クリームチーズ
サラダチキン入サラダ
ブリカマ
※
サラダチキン、ブロッコリー
小松菜、トマト

夜ごはん(18:30)
鶏だしに野菜と豆腐
蒸しかぼちゃ、ブロッコリー
豆乳グルト
(プルーン、とろとろ柿)
※
えのき、しめじ、もやし、人参、小松菜
絹ごし豆腐

一分腹筋
↑朝にして
午後トレーニングしようと思ってたけどできなかった(-""-;)
なので一分腹筋のみ。

コメントありがとうございますm(_ _)m
凄いです！マイナス12㎏は！
私も見ていい刺激をうけて続けていきたいです。

>>343来てくれてレスありがとうです！
お互い刺激しあって
頑張ろうね！＼(^o^)／

>>344
コメントありがとうございます！
本当に凄いと思うから。参考にさせてもらいます！
またきます！

>>345いつでも来てね！( ˊωˋ )ﾉ

12月1日(金)【202日目】
体重52.4
体脂肪28.1

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
ブランのカスタードクリームパン
サラダチキン入サラダ
スープ
※
サラダチキン、ブロッコリー
もやし、人参、にら、しめじ、キャベツ
鶏もも

夜ごはん(19:00)
アマニ油入納豆
ブリカマ大根
肉じゃが
赤だし
※
大根、ブリカマ
じゃがいも、人参、玉ねぎ、牛にく
小松菜、油揚げ、しいたけ

間食
カロリーコントロールアイス

反り腰ストレッチ
ワイドスクワット×20
フルスクワット×20
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
内もも隙間チャレンジ
１０分ローラーボディになる腹筋動画
踏み台４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ

12月2日(土)【203日目】
体重52.3
体脂肪27.9

朝ごはん(7:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(12:30)
カルボナーラ(糖質オフパスタ)
サラダチキン入サラダ
※
ポポロスパ50%オフパスタ、チーズ
ハム、玉ねぎ、牛乳
サラダチキン、ブロッコリー、トマト
パプリカ赤、黄

間食
くるみとココナッツのキャラメリゼ

夜ごはん(19:00)
レバニラ炒め
マグロ、ホタテ刺身
※
鶏レバー、人参、にら、もやし
チンゲン菜


反り腰ストレッチ
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20×2
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
一分最強二の腕
一分最強内もも
１０分水原希子ボディ動画
内もも隙間チャレンジ
踏み台４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
太ももの前側をほぐすヨガストレッチ

12月3日(日)【204日目】
体重52.3
体脂肪27.9

朝ごはん(4:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(12:30)
カップヌードルナイス
だし巻き、チキンスティック
サラダ
※
アボカド、トマト、ブロッコリー

間食
カロリーコントロールアイス

夜ごはん(19:30)
お鍋
お刺身、鯛二切れ
※
鶏もも、もやし、大根、人参、しいたけ
しめじ、えのき、白菜
ポン酢、ねぎ

反り腰ストレッチ
筋膜リリース(前もも)
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20×2
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
自重腹筋ベスト5
自重二の腕ベスト5
一分最強内もも
脚痩せ30日チャレンジ
踏み台昇降４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ

４日は息子の誕生日！
焼き肉に、ケーキ！

おはようございます
息子さんお誕生日おめでとうございます！
焼肉、ケーキ、楽しんで下さい！
糖質オフのパスタよさそうですね。検索してみます、

>>350さん
おはようです

今日は楽しみます( ´ω｀*)

糖質オフパスタオススメです！
調理次第では焼きそばにもできますし
マカロニ代わりにパスタグラタンとかも
結構使えると思います
お値段も頻繁に使うものではないので
高いと感じません
(普通のパスタに比べると割高ですけど；)

食感は少し芯が残ったような硬めのパスタって感じです
普通のパスタのモチプリという食感はないです(^^;
けど糖質オフでパスタ食べられるし私は好きです♪

>>351
ありがとうございます！買います！！
アルデンテが好きなのでかため大丈夫。
パスタ大好きだけど控えたんですがこういった商品いいですね！

>>352ぜひ(^-^)
最近はローカーボ商品が多く出て来て
本当に嬉しいです。

>>353
ねー色々なものありますよね！またゆっくりみてみます、
こんにゃく麺は使った事あったんだけどいまいちだったから
しらたきでいいかなと思っていたんだけどこの麺は食べてみたいから
買い！！
あとはもち麦は私はだめだった。。。

息子さんお誕生日おめでとうございます。
楽しんでください。

私もモチムギ駄目で、発芽玄米を混ぜたご飯にしています。
知り合いも糖質ダイエットと筋トレで20kg痩せたそうです。
プロテイン飲んでるそうです。

様々なダイエット情報を発信してます。
お役にたてば。

痩せるぞ！＠ダイエット部
最新ダイエット情報満載のアンテナサイトですよ。
http://antennach.com/dietbu/

>>354
こんにゃく麺私もあんまり好きじゃないです
こんにゃくの臭いがキツすぎて
こんにゃく麺食べるくらいなら
白滝の方がいいですよね♪
押し麦も好みがわかれますよね(^^;
無理に嫌いなものを食べてストレスかけるより
自分に合ったものを探して食べた方がいいですよね(^ω^)
ローカーボ商品も色々探してみてください

>>355さん
ありがとうございます(^-^)
昨日は楽しみすぎて
食べ過ぎました
朝胃もたれが半端なかった～(-""-;)

すみません押し麦じゃなくてもち麦でしたね(>_<)
発芽玄米いいですよね♪

糖質制限ってダイエットとしてリバウンドしやすいと言われてますが
やり方で成功もするとおもうんですよね
プロテインはたんぱく質摂取のために飲んでます(^-^)
筋トレにはプロテイン欠かせませんね

12月4日(月)【205日目】
体重52.6
体脂肪28.1

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(12:30)
昨日の鍋の残りに野菜、雑穀入発芽玄米を
プラスしたもの

夜ごはん(18:00)
焼き肉
ケーキ


食べ過ぎて胃もたれ(-""-;)
トレは休み

>>358
わざわざ返信ありがとうございます。

私は体脂肪率が30%超えてしまっているので、筋トレは続けるのが無理でもストレッチのようなものを続けられればと思っています。

20%台になれた報告が出来たらと思います。

>>360
私もスタート時は体脂肪33%ありました。
今は28%。多少しか減っていませんが(^^;

ストレッチからでもいいので無理せずに頑張って下さいね(^-^)

たまに応援レスさせていただいてる者です。
体脂肪、私はダイエット前40%ありました（笑）だから皆さん大丈夫ですよ。
今はダイエットして体脂肪25%前後です。

応援してます、頑張ってね！
ケーキカワイイ～

>>362さん
ありがとうございます(^-^)/

体脂肪凄いですね！
私も25%くらいになりたいです！

12月5日(火)【206日目】
体重52.7
体脂肪28.1

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)


昼ごはん(14:00)
ブランのバタースティック
サラダチキン入サラダ
アマニ油入納豆
※
ブロッコリー、トマト、パプリカ

夜ごはん(19:00)
クリームシチュー
サラダ
焼き鳥
※
ベーコン、じゃがいも、玉ねぎ、人参、ブロッコリー、牛乳、バター、小麦粉
レタス、トマト


朝トレ・ワイドスクワット20×2

午後トレ
筋膜リリース(前もも)
反り腰ストレッチ
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20×2
ゆるふわバスト
便通クランチ
一分最強内もも
内もも隙間チャレンジ
３分有酸素運動
ガチガチの人用ストレッチ
筋膜リリース(下半身、上半身)

12月6日(水)【207日目】
体重52.6
体脂肪27.9

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
塩鮭
アマニ油入納豆
サラダチキン入サラダ
野菜のお汁
※
アボカド、トマト、ブロッコリー、パプリカ
小松菜、しいたけ

夜ごはん(19:00)
ぶりの塩焼き
小松菜おひたし
天ぷら
(しいたけ、いんげん、かぼちゃ)
ネギトロ少し
カロリーコントロールアイス


ワイドスクワット×20
フルスクワット×20
ゆるふわバスト
便通クランチ
暴飲暴食帳消し動画
爆睡トレ動画
踏み台昇降４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ

12月7日(木)【208日目】
体重51.8
体脂肪27.9

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
親子丼(雑穀入発芽玄米)
人参といんげんのピーナッツ和え
蒸し野菜サラダ
※
胸肉、玉ねぎ、小松菜、卵
人参、いんげん、ピーナッツ和えの素
かぼちゃ、ブロッコリー、ミニトマト

夜ごはん(19:00)
野菜炒め
味噌汁
蒸し野菜
※
豚肉、玉ねぎ、キャベツ、エリンギ
ブロッコリー、トマト
えのき、なす、油揚げ

反り腰ストレッチ
筋膜リリース(前もも)
ワイドスクワット20×2
フルスクワット×20
ゆるふわバスト
便通クランチ
丸いお尻をつくる壁トレ
滝汗28分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ
太ももの前側をほぐすヨガストレッチ

今日職場で
パートのおばちゃんから
「もう痩せなくていいよ！お尻も小さくなってる！でも脚まだ太いけどね」って
言われた(>_<)

脚太い～( ノД`)
もっとがんばろ！

>>367
そのパートのおばちゃん、ウケるね。十分綺麗なスタイルだと思うよ
運動筋トレしているからちょっと食べたからって太らない体になっていってるのでは。
私はまだまだデブだから。引き続きやっていかなくちゃ。また来るね～
無理せず頑張ってね。

>>368さん
ありがとう(>_<)
誉めてもらえるっていうのは本当嬉しい。
リアルでは誉められないからなぁ(´・ω・`)
旦那にも痩せて嫌味とか言われるし(´；ω；`)
元々旦那はムチムチ女子が好みのデブ専なんで痩せるのは気に食わないから仕方ない
ほっとく(笑)

結構ズバズバ言うおばちゃんなので
脚太いか‥マジかー！！って感じでした
(；´∀｀)
太もも数字的にはボチボチ標準かなぁと思ってた矢先(笑)

>>368さんも無理せずに頑張って下さいね
私もボチボチ頑張る！

>>369
おはよー^_^
旦那さんそうなんだね（笑）ガリガリ子よりはちょっとムチムチしてるぐらいが好きな男の人は多いと思うから旦那さんの気持ちもわかるけど自分としては痩せていたいよね。
横どすさん、もう十分綺麗なスタイルだからキープでもいいのかもね。
でもダイエットって自分が納得しないとだからはたからやんや言われても
ね、パートのおばちゃんズバズバ言うんだ（笑）
今日の午前中はちょっといつもと違う公園に歩きに行きます、
毎日歩きができればいいんだけどまだキツいんだ。。73㎏デブだからね、
ねっぼちぼちやっていきます。また来ますね！

12月8日(金)【209日目】
体重51.7
体脂肪28.1

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:00)
キムチ鍋
ブロッコリー、ミニトマト
ブランのチーズパン二個
6pチーズ(写真外)
※
キムチ、ぶたこま、絹ごし豆腐、もやし
えのき、春菊

夜ごはん(19:00)
チーズダッカルビ
蒸し野菜
※
鶏胸肉、チーズ、玉ねぎ、キャベツ、小松菜
ブロッコリー、かぼちゃ


反り腰ストレッチ
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
最強内もも
１０分ローラーボディ動画
内もも隙間チャレンジ
踏み台４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)

脚やせは　ぺこちゃんが　揉んで痩せたとテレビで言ってたので、お風呂で少しやってます。　ふくらはぎは少し細くなったかも。
ぺこちゃんは　痛くなるぐらい激しくやっているらしい。

知人が脚にラップ巻いて寝たと言ってた。

>>370ありがとう(^-^)
もう少し脚絞って
それからキープしていこうかな
私もガリガリに細くはなりたくないです←なれるとは思わないけどもw

私も旦那の好きなマシュマロ女子的なムチムチの方がいいのかなぁとも思うけどそれって可愛い若い子限定だとも思うし(笑)
難しいなぁ(笑)

お散歩場所が変われば気分も少し変わりますね♪
ぼちぼちで大丈夫だと思います！無理せずに(^-^)/勢いつけで頑張りすぎてもカラダにも心にもストレスかかっちゃいますもんね

また来てね♪ｱﾘｶﾞﾄｳ(*´ω｀*)

>>372
ありがとう(^-^)
リンパマッサージですかね？？
私もお風呂で少し足裏から付け根までモミモミしてます(*´ω｀*)
ぺこちゃん痩せましたもんね

私も主さん、本当に綺麗に痩せられたと思うし、このままキープで充分だと思います。でも…自分は違うんだよね（笑）私も60キロから最大42キロまで痩せたけど、さすがに42キロの体は貧相になりすぎて私には似合わなかった。気付けてよかったとも思ってます。今は45～47キロウロウロしてます。
主さんと同じで旦那はデブ専なので、もう本当にダイエット中は大変でしたよ（笑）
ちなみに足痩せ、私は足上げ腹筋とウォーキングが一番効きました！マッサージとかは一切やらなかったです。でも人それぞれですものね、マッサージされて結果出されてる人もたくさんいるし。
長文すみません、たまに覗いて、いつも応援してます。

>>375さん
ありがとう(^-^)
嬉しいです！
今月、来月は食べ過ぎの傾向にあるので
様子見つつキープに入って行きたいと思います(^-^)/
自分のベストを見つけるのは難しいですね

ななさんの旦那さんも！大変ですよね(>_<)
昨日も「しょうもないダイエット」って言われちゃいました(^^;
チクリチクリ攻撃してく来ます～(-""-;)
もう知らん(笑)


足あげ腹筋良さそうですね！お腹にも足にも効いてお得感(^-^)/やってみます♪
コメント長くても全然大丈夫ですよ
嬉しいです
またコメしに来て下さいね(*´ω｀*)

12月9日(土)【210日目】
体重51.8
体脂肪27.9

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:30)
ブランのチーズ蒸しパン二個
前日の豆腐スープに、野菜入れて煮込んだもの
ブロッコリー、トマト
※
もやし、にんじん、キャベツ、えのき
ほぐしたサラダチキンと漬け汁

夜ごはん(19:00)
手羽先の塩焼き
キャベツと人参の塩昆布和え
ブロッコリーとトマト
豆乳グルト(プルーン、キウイ)【写真外】

筋膜リリース(前もも)
反り腰ストレッチ
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
一分最強内もも
１０分水原希子ボディ動画
内もも隙間チャレンジ
踏み台４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ

12月10日(日)【211日目】
体重51.8
体脂肪28.1

朝ごはん()
いつもより早い仕事だったので
ギリギリまで寝てて朝ごはんなし(>_<)

昼ごはん(11:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
マクドナルドベーコンレタスバーガー
チキンナゲット５個(マスタード)
サラダ
※
アボカド、サニー、トマト、人参
ブロッコリー、おくら
(アマニ油、レモン汁、塩)

夜ごはん(19:00)
お味噌汁
キャベツと人参の塩昆布和え
刺身
鯛、かんぱち、まぐろ、サーモン、ひらめ
もんご、まぐろたたき
唐揚げ一口(写真外)

筋膜リリース(前もも)
反り腰ストレッチ
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
一分最強内もも
１０分脚痩せ３０日チャレンジ
踏み台４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ

７ヶ月目

スタート時
体重64kg
60.5(１ヶ月)
59.0(２ヶ月)
57.8(３ヶ月)
55.8(４ヶ月)
54.3(５ヶ月)
53.2(６ヶ月)
51.8(７ヶ月)－1.4kg

体脂肪33.7%
32.4(１ヶ月)
31.8(２ヶ月)
31.5(３ヶ月)
30.0(４か月)
29.4(５ヶ月)
28.7(６ヶ月)
27.9(７ヶ月)

>>379
7ヶ月で、凄いですね。
私は5年程かけて、60kgから　やっと　46kg台をウロウロ。
目標は42～45。
体脂肪25～27ぐらいになりたいです。

>>379
おはよー！励みになります！！7ヶ月で！
横どすさん食事に運動に10㎏以上も落として。

こちらはまだ27日目。体質改善的に続けていくしかないですよね。うちの体重計10年ぐらい前のなんですけど壊れてないから測ってますが

72㎏体脂肪34
体脂肪出るんですが、まだまだデブだから3ヶ月続けていけたら
もっと気にしてみます。
今はとにかく継続継続って感じで。。。
もっと落とさないと運動はキツイです。踏み台昇降10分、ダンベルちょい、ストレッチ棒で伸ばしぐらいです。

また来ます！

>>380さん
ありがとうございます(^-^)
糖質制限はガツンと体重が減るみたいなのでこれだけ減らせました！
ガツンといっても最初だけ勢いよく落ちて
あとは１ヶ月に1kgくらいずつ落ちていってる感じですかね
糖質制限だけに頼らず筋トレ有酸素で筋肉をつけて代謝を良くしようと今も続けてます(^^)

５年間続けられるのは凄いですね
目指せ体脂肪25～27%ですね！
自分の理想的な体脂肪ってどれくらいなんだろうと思います(^-^)/
お互い頑張りましょうね♪

>>381さん
こんにちわ～！
継続は力なりです(^-^)
今はそれで大丈夫ですよ
体重も体脂肪も目安として軽い気持ちで見た方がストレスにならずに続けられるかもです
一番ダメなのは無理にして
やめてしまってリバウンドしてしまうことなので
巨峰さんが頑張ってるのが伝わってきますよ(^-^)
無理せずに自然に出来そうと思えば踏み台の時間を増やしたり筋トレしてみたりしたら良いと思う！
今はそれを継続頑張って下さい♪

12/11(月)【212日目】
体重51.9
体脂肪27.9

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
サラダチキン入サラダ
※
サラダチキン、ブロッコリー、サニーレタス
人参、パプリカ赤黄


夜ごはん(19:30)
外食
くら寿司
※
ブロッコリーサラダ
蟹爪入茶碗蒸し
醤油ラーメン麺なし野菜入
シャリ野菜ビントロ、エビ
シャリ野菜マグロ手巻き、エビマヨ手巻き
ぷちシャリサーモン


反り腰ストレッチ
筋膜リリース(前もも)
ゆるふわバスト
便通クランチ
ヒップリフト
最強内もも
内もも隙間チャレンジ
１０分ヘソの下の脂肪を落とす
ハンドリング２分
踏み台昇降４０分
(最強メニュー)Ｏ脚骨盤ゆがみ矯正
筋膜リリース(下半身、上半身)

くら寿司は糖質制限用メニューがあるから
助かる(*´ω｀*)
お腹いっぱいになった！食べ過ぎたくらい
でも糖質カロリー的には範囲内！

12月12日(火)【213日目】
体重51.8
体脂肪27.8

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
サラダチキン入サラダ
野菜入味噌汁
※
サラダチキン、ブロッコリー、トマト
パプリカ赤黄
小松菜、もやし、人参、まいたけ、油揚げ


夜ごはん(18:30)
牡蠣と春菊の蒸し物
白菜とハムのクリームシチュー
※
牡蠣、玉ねぎ、えりんぎ、春菊
赤みそ、みりん、酒
白菜、玉ねぎ、人参、ハム、牛乳、小麦粉
バター

間食
ブランのドーナツ(ローソン)



筋膜リリース(前もも)
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20×2
ゆるふわバスト
便通クランチ
１０分腹筋バキバキ筋トレからの有酸素運動
(最強メニュー)
ガチガチ専用座ってできるストレッチ

12月13日(水)【214日目】
体重51.3
体脂肪28.1

朝ごはん(なし)

昼ごはん(13:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
雑穀入発芽玄米
アマニ油入納豆
サラダチキン入サラダ
野菜スープ
※
サラダチキン、ブロッコリー、アボカド
もやし、小松菜、しめじ、人参、ウェイパー

夜ごはん(19:00)
野菜炒め
大根の皮と人参鶏皮のきんぴら
豆腐と野菜のスープ
ブロッコリー、ミニトマト
※
胸肉、キャベツ、もやし、しめじ、パプリカ
大根の皮、人参、こんにゃく、鶏皮
木綿豆腐、小松菜、しめじ

間食
クリームチーズと大豆粉のマフィン


反り腰ストレッチ
筋膜リリース(前もも)
ワイドスクワット×20×2
フルスクワット×20
ゆるふわバスト
便通クランチ
最強内もも
暴飲暴食帳消し
(最強メニュー)爆睡トレ
踏み台昇降４０分
筋膜リリース(下半身、上半身)
股関節を広げるヨガストレッチ

おはよー！！
横どすさんは頑張ってて実際10㎏以上も落として太りにくいカラダ作りを目指しててすごい励みになってます！
まだ私はデブデブだけど続けいきたいので喝、励まし何でもいいので見守っていてね(^^;;

>>387巨峰さんこんにちわ！

ありがとう(^-^)励みになるなんて嬉しいです！
私もより綺麗なカラダにするため頑張ります

的確なアドバイスは出来ないかもしれないけど‥自分の経験からのアドバイスや応援はできるので
一緒に頑張ろうね(*´ω｀*)

12/14(木)【215日目】
体重51.9
体脂肪28.1

朝ごはん(5:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き、choiceプロテイン抹茶

昼ごはん(14:00)
ブランのバタースティック２本
豆腐と野菜のスープ
サラダチキン入サラダ
※
小松菜、人参、しめじ、木綿豆腐
サラダチキン、ブロッコリー、パプリカ

夜ごはん(18:30)
おでん
お刺身(まぐろ、かんぱち)(ツマ、大葉)
※
牛スジ、卵、はんぺん、こんにゃく、糸こん
ちくわ、昆布、大根、じゃがいも
【なんちゃって餅巾着】
※糖質制限的に餅はＮＧなので
オオバコと高野豆腐粉を使ってお餅を作りました。中にはスライスチーズもｲﾝ
お餅よりすこし柔らかい感じで美味しかった

ただ緩すぎて雑煮の中には入れられないかも(´・ω・`)
レシピはCOOKPADから。


反り腰ストレッチ
筋膜リリース(前もも、お腹)
ワイドスクワット20×2
フルスクワット20
ゆるふわバスト
便通クランチ
最強内もも
腰回りスッキリチャレンジ１日目
滝汗28分
筋膜リリース(下半身、上半身)