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タマキビ
体重がびくともしないってことは、食事量が一日に消費するカロリーと釣り合っちゃってるってことだよね？
もっと食事量を減らさないといけないってことで合ってる？
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No.1 マテガイ
26/07/06 09:09:21
あすけんでカロリー確認すべし。
量よりカロリー
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1件
No.2 主 タマキビ
26/07/06 09:13:31
>>1
あすけんやってるんですけど、厳密にしようとすると難しくないですか？ぴったりくる料理がなかったりするし、自分で編集するとなるとめちゃくちゃ面倒くさいし。
ざっくりで、となると意味ないですよね。
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No.3 ウスヒザラガイ
26/07/06 09:29:16
食事を減らすかもっと動くかだね
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No.4 ツノガイ
26/07/06 09:34:20
ダイエットやってる期間は？
私夜ご飯抜く、それ以外の食事はちゃんと食べる、夜痩せるストレッチ毎日やり続けて１ヶ月か2ヶ月？くらい変わらなかかったけど、その後どんどん落ち出したよ
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No.5 ベッコウガサ
26/07/06 09:44:45
量じゃなくてカロリーだって。
胡瓜を10本食べても130Kcalだよ。
コロッケ１個で160Kcal、ご飯軽く1杯で230Kcal。
何食べてるの？
極端な話、どれだけ食べても野菜しか食べなかったら必ず痩せる。
揚げ物や菓子パンは少しでも太る。
菓子パンだけ1日に3個しか食べなくてカフェオレ飲んだら2000Kcalにもなるんだよ。
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No.6 ヤクシマダカラ
26/07/06 09:57:51
加齢って筋肉量が減ることだから
保つってことがめちゃくちゃアグレッシブに動く鍛えるってことにシフトする
食事量が減ると栄養が減って筋肉落ちる
食べて、倍鍛える
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No.7 ムール貝
26/07/06 10:05:20
飲み物は全て水・お茶
脂・油は禁止
パン禁止
おかし禁止
おやつ禁止
寝る直前の食事禁止
これだけで痩せるよ
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No.8 ベニガイ
26/07/06 10:08:00
身体がそのカロリー量に対応してしまっているので、運動をプラスしないと更に痩せにくくなりますよ。
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No.9 主 タマキビ
26/07/06 10:22:31
皆さんコメントありがとうございます！！
量と書いてしまい申し訳ありませんでしたが、あすけんでカロリーは計算しています。
ただ、私の記録がザックリいい加減すぎて、ちゃんとできてないんだろうなぁ。
あと、やっぱりアラフォーは運動必須ですか・・・
運動苦手なので《ダイエットは食事が9割！！》みたいな文言に必死にすがりついていましたが、そうは言ってられないんだなぁ。
何か始めないとですね。
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No.10 主 タマキビ
26/07/06 10:24:03
>>4
個別にすみません。
今ダイエットを始めて１カ月ほどです。
痩せるストレッチってどんなものをされていますか？
時間的にはどれくらいなさってますか？
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1件
No.11 ホッキガイ
26/07/06 11:12:13
胃を悪くして、うどんとか豆腐、納豆、よく煮込んだ鍋くらいしか食べなくなったら
全く減らなかった体重がどんどん減ったよ
今普通に食べてるなら、一度お菓子や脂っこいものを避けるとか内容を変えてみるのもいいかも
もちろん運動するのも健康のためにはおすすめだけどね
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No.12 ツノガイ
26/07/06 11:18:25
>>10
YouTubeのリンパの流れを良くして老廃物や浮腫をとる
体幹を整える
とかのストレッチ
時間は動画通りの10分とかを組み合わせて
最初はゆらゆらしてたり10回やるのを5回が限界だったりしたのが、だんだんできていくようになった
若い時は夜ご飯抜くだけで痩せられてたけど、40代後半くらいからご飯抜くだけじゃ痩せなくて笑
ストレッチはなかなか体重は変わらなかったけど、体が軽くなっていくから気持ちよくてやってたら、ある時期から体重に現れてくるようになった
今は目標体重になったのでキープ中
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1件
No.13 マテガイ
26/07/06 11:18:48
もともとの体重にもよるんじゃない？
もとがふくよかなら減るものもたくさんあるけど、標準よりやや上くらいなら減りにくいと思うけど…。
あすけんやってるならPFCバランスも意識してる？
糖質控えめでたんぱく質しっかりにすると痩せやすいよ。
あとダイエット中食事作る時は材料量って作ってたよ。
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No.14
No.15 ベッコウガサ
26/07/06 11:39:01
食事量だけでは無理じゃないのかな。プラス運動も。毎日欠かさす出来るウォーキングとか始めてみたら。
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No.16 気づけば無言作業
26/07/06 11:48:10
ダイエット始めてから全く体重減ってないの？
あすけんいつも何点くらい？
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No.17 主 タマキビ
26/07/06 11:56:47
>>12
ありがとうございます！とても参考になりました。
さっそく今日からYouTubeでストレッチを検索してみようと思います。
10分くらいからスタートですね。
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No.18 主 タマキビ
26/07/06 12:01:02
コメントありがとうございます！！
PFCバランスはなるべく意識しているものの、まだまだ慣れず、脂質が多かったりタンパク質が足りなかったりでなかなか苦戦しています。
あすけんはだいたい60点台～70点台をウロウロしている感じです。
ダイエット開始から約1か月で1.3㎏減りましたが、私にとってはそれくらいは誤差の範囲内なんですよね・・・あっという間に戻ってしまう範疇です💧
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No.19 腰がバキバキになる
26/07/06 12:07:49
まずは摂りすぎてる物を減らすことじゃない？
炭水化物や脂質、糖質とかさ。
極端な食事制限よりもバランスなんだよね。
あとはできれば毎日運動。
続けやすいのはウォーキングやストレッチとかかな。
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No.20 日焼け対策忘れがち
26/07/06 12:08:13
量じゃなくてカロリー
朝昼晩と、管理栄養士がついてるわけないから、
結局は綺麗に痩せるなんて無理なんだよ
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1件
No.21 日焼け対策忘れがち
26/07/06 12:09:55
妊娠してたとき、上半身は太くなるのに
膝下がめちゃくちゃ細かった
2人目は車生活になり
凄い下半身デブになった
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No.22 シラトリガイ
26/07/06 12:26:06
>>20
主のみくらいちゃんと読んでからコメントしろよ
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No.23 マテガイ
26/07/06 12:56:10
>>2
わたしじゃなくて夫だけど、写真撮るだけだよね？カロリー計算
ちなみに社食(カロリー表示されてる)の写真と比べてみたけど、ほぼあってる(30カロリーくらいは誤差とみなす)
ホットヨガで1時間滝汗かいても300キロカロリーしか消費されない。運動も過剰に期待できないよ。毎日朝晩10キロ走って1時間筋トレできますなら別かもだけど。
ただ筋肉は寝ていてもカロリー消費するから腰や肩に問題なければジムで筋トレして筋肉を増やして損はない。
あとはどれくらい減らしたいかじゃないかな。肥満体型から10キロと、標準体型から10キロ減らして美容体重じゃキツさがちがう。
そもそも生物学的には体重減て命の危機だからね。ありとあらゆる手段で身体は阻止にかかるよ。
うちは夫が数年に1回炭水化物抜きを3週間くらいやって3.4キロ落としてる(戻してる)けど、食事量制限しないでお腹いっぱい野菜と脂身のない肉か魚食べても直後に食べ足りないって思うらしい。で、コレを乗り越えると体重がスルスルと減り始める。
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No.24 コロモガイ
26/07/06 12:59:55
40歳以降は本人が思ってるより基礎代謝が落ちてるから必要カロリー数を比例させないと痩せない
運動は健康のためにやったほうがいいけど食事管理のほうが優先
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No.25
No.26
No.27 フネガイ
26/07/06 13:41:31
まだ体重に一喜一憂してるの？
ダイエットって、体重より食事内容の栄養バランスと体型が大事でしょ。
運動はしてるの？ヨガとか、チェアダンスとかでウエストに効果あるやつやってる？
ラジオ体操だけでも続けると効果あるよ。
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No.28 貝かと思ったら石
26/07/06 13:47:52
他の人も言ってるけどプラス運動だね。
ウォーキング、可能ならジムのプールとかで水中ウォーキングから始めると気持ち良いし膝とかの負担は少ないのに全身使うからどんどん落ちるしオススメよ。
とにかく一気に体重落として軽くなると運動もしやすくなって楽しくなってくるから、そこからがダイエット本番だね！笑
自分もまたそろそろ始めようと思ってるし、お互い頑張ろ〜！
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No.29 富士山
26/07/06 14:13:21
食べるもの減らしたら出るものでないとか疲れやすいとかになりそう
食べる量はそのままで今こそ運動を取り入れるタイミングかと
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No.30 ミミガイ
26/07/06 16:46:40
ジョギング
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