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皆んなどうやって摂ってる！？
私は1日90gくらい摂った方が良いみたいなんだけど全然いかない…
ホエイプロテインばかりも良くないし
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No.69 笠置山自然公園
23/03/14 15:29:28
ちょっと食べ過ぎにならない？それにごはんやお菓子もプラスでしょう、代謝とかの前に普通に太りそう
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No.68 お花見（それほど桜を見ない）
23/03/14 15:19:56
>>59
え、タンパク質摂らないと痩せにくいよ 太るよ
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No.67 あーさーくーらー！！
23/03/14 14:01:44
たんぱく質は案外と取れてることが多いよ
閉経前後ならカルシウムを気にした方がいいね
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No.66 日立市かみね公園・平和通り
23/03/14 13:58:51
今自分ダイエット中なんだけど、茹でたササミ、茹でた豚もも肉、納豆、豆腐、無塩サバ水煮缶、卵 を常備してて家での食事ではそれらを何個かチョイスして食べてる。
生野菜もカット・水切りしておいて何時でも食べられる様にしてる。冷凍野菜ではブロッコリーとほうれん草と小松菜を常備してあるから野菜類もそれらをチョイスして加熱して食べてる。
でもタンパク質の摂取量とかちゃんと考えてなかったな。。単純に食べる分のグラム数(質量)で考えれば良いのかな？
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No.65 衣笠山公園
23/03/14 13:58:16
牛乳と卵とチーズとハム。
毎朝エッグマフィンとカフェオレを作れば解決。
それ以外だと納豆、豆腐などの大豆製品か、ちくわ、かまぼこなど練り物で摂ることが多い。
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No.64 海津大崎
23/03/14 13:57:35
毎日ほぼ卵一個、枝豆は五個ほど摂取。
肉、魚、豆腐、ヨーグルト、チーズ等を食事でとる。
でも蛋白質だけを意識してはいないなー。
いわゆる「まごはやさしい」の
豆、ごま、ワカメ（海藻類）、野菜、シイタケ（キノコ類）。
プラス蛋白質、で考えている。
主食は米、パン、オートミールを毎食少しずつ。
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No.63 お花見（風で紙皿が飛ぶ）
23/03/14 13:55:11
>>56
浮腫は浮腫、脂肪は脂肪
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No.62 大河津分水
23/03/14 13:53:46
>>61 何でもほどほどに、、でしょ
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No.61 お花見（誰の飲み物かわからない）
23/03/14 13:51:25
たんぱく質の摂取が少ない
↓
筋肉が落ちる
↓
基礎代謝が悪くなる
↓
太る、ではないの？
ホエイプロテインは多少飲み過ぎても肝臓や腎臓への負担はほとんどないと書いてあるけどだめなの？？
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No.60 鏡野公園
23/03/14 13:40:29
>>40
タンパク質不足してる人は貧血になりやすい。白髪増えたり肌のハリもなくて老ける
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No.59 大河津分水
23/03/14 13:38:19
>>56 太りやすいわけではないから。太ることと浮腫みは全然違う
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No.58 お花見（五分咲き）
23/03/14 13:37:57
毎日卵とヨーグルトくらいかな。あとはウォーキングを毎日。運動しないと食べるだけではダメだと思うよー
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No.57 大河津分水
23/03/14 13:37:36
今ってやたらたんぱく質プロテイン!!って言うけど、完全な脇役(野菜とか)たちを摂ってないなら意味ないよね。
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No.56 城山公園
23/03/14 13:37:29
>>54
うん 全身浮腫プラス脂肪で大変な事に。
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2件
No.55 鏡野公園
23/03/14 13:36:32
朝と夜は複数のタンパク質組み合わせる。
朝は洋食ならヨーグルトと卵料理
和食なら豆腐入りの味噌汁、しらすやツナご飯
夜は肉メイン、副菜に魚介や豆腐料理、面倒なら枝豆ゆでる
昼は仕事先で食べるのでタンパク質気にせず好きなもの食べる
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No.54 大河津分水
23/03/14 13:35:48
>>53 それ、浮腫んでるだけじゃない?
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1件
No.53 城山公園
23/03/14 13:33:52
私もタンパク質摂りたいんだけど 腎臓良くないから腎臓に負担がかかるからプロテイン系は医者からNG出でる
タンパク質不足は太りやすくて嫌だわ
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1件
No.52 大河津分水
23/03/14 13:30:14
>>48 ちなみにcalじゃなくてkcalね
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No.51 熊本城
23/03/14 13:28:31
>>49
計算が安直すぎたかな、ごめん
1000カロリーの90を1600に換算した144
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No.50 真人公園
23/03/14 13:26:17
意識するだけでも違ってくるよね。
朝、食べるの苦手な人もいるし、取らなきゃって頑張りすぎると疲れちゃう。
糖質や塩分が気にならないのであれば、練り製品もあるよ。
蒲鉾は低カロリー、低脂質なのに高たんぱく。
ちょっと物足りないかな？な時に、竹輪やかまぼこ料理を1品追加したら良いよ。
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No.49 大河津分水
23/03/14 13:25:12
>>48 １４４はどこから出てくるの??
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No.48 熊本城
23/03/14 13:23:21
>>41
そうなの？マクロはカロリーだと思ってた
間違ってたのならごめんなさい
こう思ってたのだけど
マクロ計算法の90は主が最初の頃に言ってる1039kcal(基礎代謝)に対する量だと思うの
だから45歳で必要な1600カロリーならば144カロリーで、たんぱく質の1グラムは4カロリーなら体重の0.8倍(最低摂取率)の36グラムと同じよね
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No.47 主 主
23/03/14 13:12:39
>>45
なるほど。いちいち計算しなくて良いのは気軽！
ありがとう
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No.46 大河津分水
23/03/14 13:12:17
>>44 後はあなたの状態をちゃんと実際見れる人に指導してもらった方がいい。無責任なこと言えないしね。
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No.45 大河津分水
23/03/14 13:11:02
>>44 １食で片手に乗るくらいのもの(魚肉類、大豆製品、卵とか)目安に食べるといいよ。間食に摂りやすい乳製品摂るとかね。
ビタミンミネラル忘れずに。主食もね。
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No.44 主 主
23/03/14 13:08:45
>>37
多分、私は54gが良いのかなと。
あとはどの様に摂っていくか、どんな摂り方が良いか知りたいです
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No.43 泉自然公園
23/03/14 13:08:13
>>40
たんぱく質足りないとどうなるで検索すればいい
筋肉が落ちて基礎代謝が悪くなり体力なくなるよ
足腰も弱って転んだりしやすくなる
他にも数多くの病気が出てくる
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No.42 大河津分水
23/03/14 13:07:54
>>40 筋力、免疫力衰え。もちろん運動も大事だけど。
かといって摂りすぎたら意味ないけどね。
タンパク質だけ取ればいいじゃないしね。
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No.41 大河津分水
23/03/14 13:05:35
>>38 カロリーじゃなくてgだよ。
体重×２の計算になってるから。
×２の計算は一般人には多すぎ。
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No.40 吉香公園・錦帯橋
23/03/14 12:58:12
たんぱく質足りないとどうなるの？
もう成長期じゃないし足りなくても気にしてなかったわ
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No.39 七川ダム湖畔
23/03/14 12:56:05
朝昼食べないことが多いから、コーヒーとかジュースに無味無臭のホエイプロテイン入れてをスプーン一杯入れて飲んだりはしてる。
計算まではしてないな。
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No.38 熊本城
23/03/14 12:54:35
>>35
マクロ計算では主の身長体重年齢だと90カロリーと出るから間違えてはいないと思う
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No.37 大河津分水
23/03/14 12:53:15
>>34 解決したかな?
自分に見合った栄養摂ってね!
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No.36 大河津分水
23/03/14 12:52:25
>>32 は??
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No.35 大河津分水
23/03/14 12:51:07
>>31 ?主は１日で～って言ってるんじゃないの?
１日で90gじゃ多すぎるし、90kcalでは少ないよって意味で書いたんだけど。
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No.34 主 主
23/03/14 12:42:20
>>28これ書いた時は90も摂らなきゃいけないと思ったからだよ
でも教えてくれた人のおかげで間違えていた事が分かったのよ
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No.33 御室桜
23/03/14 12:39:54
オイコスもだけど、最近タンパク質入りヨーグルト増えたよね。
トップバリューのタンパク質ヨーグルト、良く買ってます。
大豆製品なら手軽にタンパク質取れるよ。
脂質多いけど不飽和脂肪酸が多い高野豆腐。
がお勧めかなー。
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No.32 熊本城
23/03/14 12:39:47
>>27
あーわかった
あなたも主と同じでカロリーとグラムを混合してるわ
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No.31 熊本城
23/03/14 12:38:19
>>29
ちゃんと調べた？
成人(45歳)女子なら1200カロリーまでくらいでたんぱく質は50g前後だよ
1回に20g以下を3回が理想
そういう情報があるのなら証拠を出してみて
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No.30 大河津分水
23/03/14 12:32:54
体重×２は多すぎだよ。
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No.29 大河津分水
23/03/14 12:29:09
>>24 カロリーだと少なすぎだよね。1食ならわかるけど。
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No.28 熊本城
23/03/14 12:28:57
>>2
あなたは肉魚卵、食べないの？
納豆1パックで足りないのは当然だし、そんな、事書く事自体が謎だわ
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No.27 大河津分水
23/03/14 12:27:59
必要摂取カロリーの多くて15～20%が目安じゃない?
1600kcalなら60g～80gくらい。
アスリートとか病気持ってたら、また別だけど。
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No.26
No.25 熊本城
23/03/14 12:22:21
>>23
サイトの内容はよく読まないと大変なこと(病気)になるよ
普通の人が一日に90グラムもたんぱく質を摂ったらどうなるのか調べてみれば？
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No.24 熊本城
23/03/14 12:18:31
>>23
私のコメント読んだ？
マクロ計算はカロリー量なんだってば
主の90はカロリーなのよ、グラムではない
グラムなら45～50くらいよ
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No.23 主 主
23/03/14 07:20:19
>>20
いや、特にマクロ？がとかではなく
ネットで計算出来るので調べたらそれがヒットしただけです
これは特時だったのかな…恥
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No.22 久松公園
23/03/14 00:48:16
オイコスってヨーグルトがタンパク質多め。
ローソンに売られてる糖質カットのスコーンもタンパク質が多かった。
間食や軽食にはいいかと。
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No.21 熊本城
23/03/14 00:42:33
グラムなら体重の0.8～1.1倍でいいのよ
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No.20 鶴岡公園
23/03/14 00:41:50
日本の食事摂取基準では50g程だけど、主はマクロ管理法をやってるってこと？
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