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皆んなどうやって摂ってる！？
私は1日90gくらい摂った方が良いみたいなんだけど全然いかない…
ホエイプロテインばかりも良くないし
古トピの為、これ以上コメントできません
1件～50件 ( 全69件)
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No.1 忠元公園
23/03/13 23:23:37
納豆でいいんじゃない？
私は嫌いだけどさ
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1件
No.2 主 主
23/03/13 23:25:03
>>1
納豆も摂ってる。
納豆ひとパック12.4gだからそれだけじゃ足りない…
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1件
No.3 夙川公園・夙川河川敷緑地
23/03/13 23:40:41
サラダチキン食べてるよ
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No.4 霞ヶ城公園
23/03/13 23:47:12
牛乳、卵、肉、魚、豆腐、味噌汁
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No.5 八幡公園
23/03/13 23:50:20
むね肉を使ってサラダチキンを作ったり、ささみをピカタにしたり、棒棒鶏にしたり。
玉子はゆでたまごや味玉にしてる。
後はブロッコリーがタンパク質の代謝をサポートしてくれるからブロッコリー料理を増やしたりしてるよ。
タンパク質＋代謝をサポートしてくれるビタミンを摂取するのを組み合わせてみるといいと思うよ。
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No.6 西部公園
23/03/13 23:52:19
味噌汁にチーズ入れてる
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No.7 主 主
23/03/13 23:53:59
皆んなその監視で1日何gになる？
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1件
No.8 主 主
23/03/14 00:03:37
>>7
ごめんなさい
その感じで
です。
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No.9 熊本城
23/03/14 00:04:08
1日90g、おとこ？
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1件
No.10 主 主
23/03/14 00:07:07
>>9
女だよ
ネットの計算みたいのでやったらそう出た
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1件
No.11 熊本城
23/03/14 00:19:16
>>10
それ間違ってない？
体重が50キロの女性で軽い運動を持続してる人でも55gくらいよ
あまり運動しないのなら40～50g
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1件
No.12 主 主
23/03/14 00:20:02
>>11
本当(恥)？
もう一度見てきます…
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No.13 熊本城
23/03/14 00:21:36
他の食材にも含まれてるから過剰摂取は肥満になるみたいよ
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No.14 主 主
23/03/14 00:26:01
マクロ栄養計算機というのでやったら、やっぱり90…
どなたか私の必要量を教えてもらえませんか…
身長156、体重45、年齢45です。
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1件
No.15 熊本城
23/03/14 00:29:53
>>14
それって摂取カロリーじゃない？
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1件
No.16 熊本城
23/03/14 00:31:57
■ タンパク質:90.00
■ 炭水化物:143.77
■ 脂質:34.63
総摂取カロリー: 1246.80
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No.17 万博記念公園
23/03/14 00:32:11
厚揚げ（豆腐）食べてる
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No.18 主 主
23/03/14 00:32:33
>>15
それは1039kcalみたいです
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1件
No.19 熊本城
23/03/14 00:39:57
>>18
うん、だからたんぱく質の摂取カロリーは90ね
グラムではないよ
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No.20 鶴岡公園
23/03/14 00:41:50
日本の食事摂取基準では50g程だけど、主はマクロ管理法をやってるってこと？
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1件
No.21 熊本城
23/03/14 00:42:33
グラムなら体重の0.8～1.1倍でいいのよ
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No.22 久松公園
23/03/14 00:48:16
オイコスってヨーグルトがタンパク質多め。
ローソンに売られてる糖質カットのスコーンもタンパク質が多かった。
間食や軽食にはいいかと。
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No.23 主 主
23/03/14 07:20:19
>>20
いや、特にマクロ？がとかではなく
ネットで計算出来るので調べたらそれがヒットしただけです
これは特時だったのかな…恥
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2件
No.24 熊本城
23/03/14 12:18:31
>>23
私のコメント読んだ？
マクロ計算はカロリー量なんだってば
主の90はカロリーなのよ、グラムではない
グラムなら45～50くらいよ
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1件
No.25 熊本城
23/03/14 12:22:21
>>23
サイトの内容はよく読まないと大変なこと(病気)になるよ
普通の人が一日に90グラムもたんぱく質を摂ったらどうなるのか調べてみれば？
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No.26
No.27 大河津分水
23/03/14 12:27:59
必要摂取カロリーの多くて15～20%が目安じゃない?
1600kcalなら60g～80gくらい。
アスリートとか病気持ってたら、また別だけど。
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1件
No.28 熊本城
23/03/14 12:28:57
>>2
あなたは肉魚卵、食べないの？
納豆1パックで足りないのは当然だし、そんな、事書く事自体が謎だわ
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1件
No.29 大河津分水
23/03/14 12:29:09
>>24 カロリーだと少なすぎだよね。1食ならわかるけど。
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1件
No.30 大河津分水
23/03/14 12:32:54
体重×２は多すぎだよ。
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No.31 熊本城
23/03/14 12:38:19
>>29
ちゃんと調べた？
成人(45歳)女子なら1200カロリーまでくらいでたんぱく質は50g前後だよ
1回に20g以下を3回が理想
そういう情報があるのなら証拠を出してみて
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1件
No.32 熊本城
23/03/14 12:39:47
>>27
あーわかった
あなたも主と同じでカロリーとグラムを混合してるわ
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1件
No.33 御室桜
23/03/14 12:39:54
オイコスもだけど、最近タンパク質入りヨーグルト増えたよね。
トップバリューのタンパク質ヨーグルト、良く買ってます。
大豆製品なら手軽にタンパク質取れるよ。
脂質多いけど不飽和脂肪酸が多い高野豆腐。
がお勧めかなー。
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No.34 主 主
23/03/14 12:42:20
>>28これ書いた時は90も摂らなきゃいけないと思ったからだよ
でも教えてくれた人のおかげで間違えていた事が分かったのよ
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1件
No.35 大河津分水
23/03/14 12:51:07
>>31 ?主は１日で～って言ってるんじゃないの?
１日で90gじゃ多すぎるし、90kcalでは少ないよって意味で書いたんだけど。
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1件
No.36 大河津分水
23/03/14 12:52:25
>>32 は??
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No.37 大河津分水
23/03/14 12:53:15
>>34 解決したかな?
自分に見合った栄養摂ってね!
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No.38 熊本城
23/03/14 12:54:35
>>35
マクロ計算では主の身長体重年齢だと90カロリーと出るから間違えてはいないと思う
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1件
No.39 七川ダム湖畔
23/03/14 12:56:05
朝昼食べないことが多いから、コーヒーとかジュースに無味無臭のホエイプロテイン入れてをスプーン一杯入れて飲んだりはしてる。
計算まではしてないな。
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No.40 吉香公園・錦帯橋
23/03/14 12:58:12
たんぱく質足りないとどうなるの？
もう成長期じゃないし足りなくても気にしてなかったわ
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3件
No.41 大河津分水
23/03/14 13:05:35
>>38 カロリーじゃなくてgだよ。
体重×２の計算になってるから。
×２の計算は一般人には多すぎ。
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1件
No.42 大河津分水
23/03/14 13:07:54
>>40 筋力、免疫力衰え。もちろん運動も大事だけど。
かといって摂りすぎたら意味ないけどね。
タンパク質だけ取ればいいじゃないしね。
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No.43 泉自然公園
23/03/14 13:08:13
>>40
たんぱく質足りないとどうなるで検索すればいい
筋肉が落ちて基礎代謝が悪くなり体力なくなるよ
足腰も弱って転んだりしやすくなる
他にも数多くの病気が出てくる
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No.44 主 主
23/03/14 13:08:45
>>37
多分、私は54gが良いのかなと。
あとはどの様に摂っていくか、どんな摂り方が良いか知りたいです
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2件
No.45 大河津分水
23/03/14 13:11:02
>>44 １食で片手に乗るくらいのもの(魚肉類、大豆製品、卵とか)目安に食べるといいよ。間食に摂りやすい乳製品摂るとかね。
ビタミンミネラル忘れずに。主食もね。
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1件
No.46 大河津分水
23/03/14 13:12:17
>>44 後はあなたの状態をちゃんと実際見れる人に指導してもらった方がいい。無責任なこと言えないしね。
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No.47 主 主
23/03/14 13:12:39
>>45
なるほど。いちいち計算しなくて良いのは気軽！
ありがとう
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No.48 熊本城
23/03/14 13:23:21
>>41
そうなの？マクロはカロリーだと思ってた
間違ってたのならごめんなさい
こう思ってたのだけど
マクロ計算法の90は主が最初の頃に言ってる1039kcal(基礎代謝)に対する量だと思うの
だから45歳で必要な1600カロリーならば144カロリーで、たんぱく質の1グラムは4カロリーなら体重の0.8倍(最低摂取率)の36グラムと同じよね
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2件
No.49 大河津分水
23/03/14 13:25:12
>>48 １４４はどこから出てくるの??
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1件
No.50 真人公園
23/03/14 13:26:17
意識するだけでも違ってくるよね。
朝、食べるの苦手な人もいるし、取らなきゃって頑張りすぎると疲れちゃう。
糖質や塩分が気にならないのであれば、練り製品もあるよ。
蒲鉾は低カロリー、低脂質なのに高たんぱく。
ちょっと物足りないかな？な時に、竹輪やかまぼこ料理を1品追加したら良いよ。
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