153/64 糖質制限、踏み台【第一目標50kg】 （5ページ目）

4月26日(木)の動画

4月26日(木)【346日目】
体重51.3
体脂肪27.5

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)


昼ごはん(14:00)
ブランパンでわんぱくサンド
サラダ
※
おからポテトサラダ、人参ラペ、サニー、
トマト、玉ねぎヨーグルト
パプリカ、ブロッコリー
えのきと小松菜、豆腐のスープ

夜ごはん(19:30)
トマトパスタ(低糖質スパゲッティ)
大豆粉ピザ
手羽先甘辛、サニー、水菜


トレーニング↓
朝↓
下腹をへこます腹筋トレーニング

午後↓
背中シェイプトレーニング
下半身とお尻に効く10分間美脚トレーニング
踏み台昇降35分
筋膜リリース

4月22日(日)【341日目】
体重51.0
体脂肪27.6

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き
ケトプロテイン抹茶

昼ごはん(12:30)
雑穀入発芽玄米100g
さんま塩焼き
ボイル野菜
(ブロッコリー、カリフラワー
蓮根、トマト、サニー)

間食
大豆粉で作ったパン二個(失敗した)

夜ごはん(19:00)
鮭カマ
大豆粉で作った餃子の皮の餃子
サニー、トマト
玉ねぎヨーグルト納豆


トレ
朝↓
ヒップレイズ
レッグレイズ
足あげ腹筋、ねじり
足をおろして腹筋、ねじり
ニートゥチェスト

午後↓
お尻を引き締める４分間運動
内もも隙間チャレンジ
1分マウンテンクライマー
踏み台昇降30分
筋膜リリース
股関節を広げるヨガストレッチ


先週腹筋中に
首筋、肩甲骨の辺りの筋違いをしてしてしまって３日ほど
トレしていない
最近息子の反抗期に対するストレスで生活がたるんでいるので
少しだけ体重戻った(´・ω・`)

気を引き締めてボディメイクしていきます。

4月10日(火)【330日目】
体重50.9
体脂肪27.4

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(12:30)
鶏もも唐揚げ
きゃべ千、ブロッコリー、アボカド、トマト
玉ねぎヨーグルトにチーズドレッシング＋
たまごぱん(ローソンロカボ)

夜ごはん(18:00)
牛肩ロースステーキ250g(おろしポン酢)
もやし、パプリカピーマンソテー
ブロッコリー、しいたけソテー
玉ねぎヨーグルト納豆


デザート
市販のチョコミルクレープ

トレ↓
朝ヨガ
内腿シェイプ
お腹とお尻を同時に引き締めるサーキットトレ

夜ごはんは旦那がしてくれました。
250gは多かった(；´∀｀)食べたけどw

痩せ菌飼うために
玉ねぎヨーグルト納豆始めました～(・ε・)
腸活です

>>541
去年はひどい便秘でしたが
今は毎日出てますよ( ＾∀＾)
オリゴ糖、粉寒天効果あると思います
ただ、野菜を沢山とる、運動をして腸を動かす
私は他にも硬水も飲んでいるので
総合的に便通が良くなっているんだと思います！

オリゴ糖と粉寒天の効果はどうですか？？便秘ではなくなりましたか？

ドーナツがどうしても食べたくて
お昼に食べた。
ドーナツ食べる前にサラダとスープ食べてから
その後にドーナツと紅茶(´∀｀*)
美味しかった～

4月1日(日)【324日目】
体重50.4
体脂肪27.4


朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き
チョイスプロテインダブルココア

昼ごはん(12:00)
キノコのコンソメスープ
(しめじ、まいたけ、えのき、人参)
サラダチキン入サラダ
(レタス、水菜、トマト、ブロッコリー)
ミスタードーナツ三種類

夜ごはん(19:00)
まぐろのカルパッチョ風
(まぐろ、水菜、ブロッコリー、ミニトマト)
フレンチドレッシング
ひらたけと小松菜の炒め物
レバーの甘辛煮


4月1日のトレ↓

今日からB-life４月カレンダーにそってその他色々トレしていく

●骨盤前傾、後傾20×4
●二の腕ダンベル20×4
●ゆったりフローヨガ
●背中everyday exercise28
●下腹everyday exercise32
●45秒体幹トレ
●４分間サーキットトレ
●筋膜リリース
●癒しヨガ

3月31日(土)【323日目】
昨日の日数間違えてる(；´∀｀)

体重50.9
体脂肪29.0

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き
チョイスプロテインダブルココア

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米80g
さばの開き
オニオンスライスサラダ(マヨポン)
(水菜、人参、ブロッコリー、レタス)

間食
フラン３本

夜ごはん(19:30)
お豆腐にカレーかけたもの
福神漬け添え
サラダ
(水菜、レタス、人参、トマト)
お刺身【酢味噌、醤油】
(ホタルイカ、まぐろ、かんぱち、ホタテ)

トレは本日もお休み～

3/30(金)【323日目】
体重50.6
体脂肪27.5

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米90g
アマニ油入納豆
サラダチキン入サラダ
(水菜、トマト、ブロッコリー、レタス
アボカド)
ごぼうサラダ

間食
86%チョコレート効果1枚
チーズ一つ


夜ごはん(19:00)
カレー(ソイライス)
福神漬け添え
キノコのスープ
豚肩ロースの紅茶煮豚、煮たまご
(水菜、オニオンスライス、人参、トマト)

トレはお休み～

>>535インコさん
ありがとうございます！
太りにくい体質、代謝よくすること
まさに私の理想です( ＾∀＾)
ジムいいですね♪
メリハリボディ目指して頑張ります！
また、来てくださいね！

>>534
主さん、頑張ってますね
私も10キロ落としてもうすぐ2年たち、今は維持期です。運動するのが楽しくなって、運動だけは続けてますが、今ではミスドとかマック、ケンタッキーのジャンクフード食べても太りにくくなった気がします。食事制限はしなくなりました。
これからジムいってきますね（笑）
メリハリボディ、目指しましょー！
また覗きにきまーす♪

ここ１ヶ月、２ヶ月
変化ないのは
糖質制限をゆるめにしたのと

トレーニングを週５だったのを週３くらいにしたため。

減量したいけど
周りから止められているし
実質これからは維持期です。

ストレスなくトレーニング、生活をこれからもずっとしていけるリズムを作り

でも夏までにもう少しウエスト絞りたい。特に下腹、あ、あと背中も。あと太もも！
(； ＾∀＾)

3月29日(木)【321日目】
体重50.6
体脂肪27.6

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天)

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米90g
サーモンお刺身
サラダ(大根、人参、水菜、ブロッコリー
アボカド、トマト)
アマニ油入納豆

間食
86%チョコレート効果３枚
フラン３本

夜ごはん(19:00)
鶏胸肉甘辛炒め(小松菜、しめじ)
ごぼうサラダ、レタス、ブロッコリー、トマト
えのき、しめじのスープ


トレ↓

●１分ゆるふわバスト
●１分便通クランチ
●１分最強内もも(各１分)
●メトロンブログ腹筋15×3
●お尻を引き締める４分間運動
●女子バスト、ウエスト、ヒップ４分間運動
●お腹を引き締める
valentine's challenge day7
●４分間サーキットトレ
●筋膜リリース

3/28(水)【320日目】
体重50.8
体脂肪27.5

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天)

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米90g
アマニ油入納豆
サラダチキンとアボカドサラダ
(レタス、水菜、人参、ブロッコリー
トマト)

間食
86%チョコレート効果1枚
おからケーキ(ホイップ、葡萄、添え)

夜ごはん(19:00)
鶏グリル(塩胡椒)
サラダ(大根、人参、水菜、ブロッコリー)
タコきゅうり

トレ↓
スクワット20×2
のみ。

>>529さん
忙しいという理由にかまけて
なかなか来られませんでした。

ここに記録してないけど
毎日頑張ってます(・∀・)

>>528クジラさん
こんにちは
トレお疲れ様です＼(^^)／

３食凄いですか？
結構好きなもの食べるゆるめの食生活ですよ
ー( ＾∀＾)／

主さん来ないなー、凄い参考になるしやる気が出るんだけど。
主さんだけの記録トピ作って欲しい

>>527
お疲れ様です！

主さんの三食メニュー、凄いですよね！
私は食べるものではなかなか制限できなくて(^-^;
このところ、ビールは毎日飲まないようにしているくらいでf(^_^;

今日は久しぶりに走りました。

ランニング15分(アップダウンが激しくて、これ以上無理でした)
スクワット30×4
足パカ30×4

疲れて早寝できるはずだったのに、もう、こんな時間に!!( ; ﾛ)ﾟ ﾟ

3月19日(月)【311日目】
体重50.4
体脂肪27.2

朝ごはん(7:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き
ケトプロテインダブルココア

昼ごはん(13:30)
カップヌードルナイス
サラダチキン
(サニー、大根、ブロッコリー、カリフラワー)
カプレーゼ
苺、カロリーコントロールアイス

夜ごはん(19:00)
鶏ももの照り焼き
(サニー、大根、ブロッコリー、カリフラワー
トマト)
切り干し大根の煮物
(切り干し大根、揚げ、人参、いんげん)
枝豆

トレ↓

美尻体感４分間運動
バスト、ウエスト、ヒップ４分間運動
１分ゆるふわバスト
１分便通クランチ
お尻を小さく引き締める４分間運動
アブローラー15×2
４分間サーキットトレ
５分タバタトレーニング
踏み台昇降さん

3月18日(日)【310日目】
体重50.4
体脂肪27.3

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き
ケトプロテインダブルココア

昼ごはん(14:00)
フレッシュネスバーガー
チキンクリスプバーガー(低糖質バンズ)
野菜サラダ
(サニー、パプリカ黄、トマト、ブロッコリー
サラダチキン)

夜ごはん(19:00)
バジルパスタ
(糖質50％offカーボフパスタ使用)
冷しゃぶサラダ
牛肉、ブロッコリー、サニー、トマト
カリフラワー

3月17日(土)【309日目】
体重50.6
体脂肪27.5

朝ごはん(6:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、ゆで卵
ケトプロテインダブルココア

昼ごはん(11:30)
雑穀入発芽玄米(70g)
鮭カマ
めかぶ、ほうれん草のスープ
煮豚とキムチ、サラダ
(サニー、トマト、ブロッコリー
カリフラワー)

間食
カスタードクリーム
エンゼルクリーム
エンゼルフレンチ

夜ごはん(19:00)
鮭カマ
サラダ
(ブロッコリー、サニー、トマト
カリフラワー)

トレ↓
１分ゆるふわバスト
１分便通クランチ
内腿隙間チャレンジ
４分サーキットトレ
５分タバタトレーニング
１０分痩せスト
筋膜リリース(下半身、上半身)

ホワイトデー過ぎたけど息子が
お返しというこで
自分のお小遣いで
ミスタードーナツを買ってきてくれたので
ありがたく
おやつに３つ食べました( ＾∀＾)

美味しかった♪

中学生になって反抗期もくるだろうし
こんな事してくれるのも今だけかなぁと。
しみじみ。

糖質カロリー共に沢山とったので
今日はハード目のトレした！

3月16日(金)【308日目】
体重50.5
体脂肪27.2

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き
ケトプロテインダブルココア

昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米(80g)
アマニ油入納豆
サラダチキンとサラダ
(ブロッコリー、サニー、トマト、パプリカ黄)
カリフラワーとしめじわかめのスープ


夜ごはん(19:00)
エビチリ
(茹で海老、蓮根、なす、ブロッコリー)
煮豚、サニー、ゆでもやし、ほうれん草
キムチ
キノコとわかめのスープ


トレ↓
４分間腹筋サーキット

3月15日(木)【307日目】
体重50.5
体脂肪27.5

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
アボカド、目玉焼き
ケトプロテインダブルココア


昼ごはん(14:00)
雑穀入発芽玄米(70g)
ぶりカマ照り焼き
肉じゃが(残りもの)
ブロッコリー、めかぶ、トマト

間食
86％ハイカカオチョコ4枚


夜ごはん(19:00)
レバニラ炒め(鶏ｷﾓ、にら、もやし)
カリフラワーとしめじわかめのスープ
サーモンお造り一切れ
ブロッコリー、トマト


トレ↓
お尻を引き締める４分間運動
１分ゆるふわバスト
１分便通クランチ
１０分summer work out
踏み台３０分
筋膜リリース

>>519雰囲気悪くなってないですよ(^-^)
このトピに書き込みすることで
クジラさんが
ダイエット記録できて楽しく続けられるのなら
私も嬉しいですし( ＾∀＾)

今日は週末なので

開脚ストレッチ
足パカ30×3

だけ。


久しぶりに飲みましたー(^。^;)

>>518
主さん、色々とお忙しかったのですね。
年度末は色々ありますよね！
またコメント読めて嬉しかったです。

私のコメント連投失礼しました。
主さんの頑張りに感銘を受けたので、このトピで報告しながら頑張りたいと思えたのです。
自分語りばかりでしたね。
雰囲気悪くしてしまっていたらごめんなさい。

これからもこのトピにお世話になりたいです！
主さん、よろしくお願いいたします！

>>516 さん
すみません
仕事やら息子の卒業式間近なもんで
なんかバタバタ忙しくて来れてなかっただけなのです(>_<)

500クジラさん
全然レスしてくださいね！一緒に頑張りましょう(*｀･ω･)ゞ

私もできるだけ時間作って記録レスしに来ますので
削除

>>515
自分の記録書くだけなら自分のトピ作りなよ
主こなくなったじゃん

今日はお散歩しましたが、暑かった！

開脚ストレッチ
スクワット30×8
足パカ30×5

お米を食べ過ぎてしまった一日でした(；ＴДＴ)

今日もお疲れ様です。
500クジラです。

スクワット30×4
足パカ30×5
開脚ストレッチ

腹筋動画見ながら色々

やりました！

体重は59.1で、全然変化なしですが、見た目がちょっと変わってきた気がします！

>>508
腹筋動画見ました！
見ながら、自分にやれる範囲で頑張ってついていきましたが、終わったら汗だくでした！
でも、10分あればあれだけのことが出来ちゃうんですもんね。
凄い！
いいもの教えてもらえて嬉しいです(*´∀｀*)

>>508
主さん、お疲れ様です！
今日もいい運動してますね～♪

そして、たくさんのアドバイスありがとうございます(*´∀人)
少しずつメニュー増やしていきたいです！
一つずつ調べていきますね。
動画もありがとうございます！
明日は踏み台昇降を入れて、時間があったらシャドーボクシングも久しぶりにやりたいなと思ってます！


昨日、今日と少し家の中で動いただけなのに、体がすっきりして心地よい筋肉痛が残ってます( 〃▽〃)

スクワット30×4
足パカ30×5
開脚ストレッチ
やりましたo(｀^´*)
そして朝、昼、夜とお米をたっぷり食べました(^-^;

3月12日(月)【304日目】
体重50.6
体脂肪27.4

朝ごはん(6:00)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)
目玉焼き、アボカド半分

昼ごはん(12:30)
焼き鳥ネギマ
野菜スティック
大根、きゅうり、人参、キャベツ
ブロッコリー、トマト、水菜

間食
zeroチョコレート

夜ごはん(19:00)
肉じゃが(じゃがなし)
豚肉、人参、糸こんにゃく、油揚げ
鶏団子とキノコ、小松菜のスープ
ケンタッキー一個
ブロッコリー

今日のトレ
お尻を引き締める４分間運動
１分ゆるふわバスト
１分便通クランチ
１０分プランク
１０分ラブハンドル有酸素運動
１０分痩せスト

>>509さん
こんにちわ
どうぞどうぞ
参考になれれば良いんですが(^-^)

私は糖質制限をしていますが
間違ったやり方をするとリバウンドしてしまいますので
そこだけは気をつけて下さいね(>_<)

糖質制限なり食生活の改善なり
＋運動をオススメします(^-^)

こんにちわ
突然すみませんがダイエットしたいのですが何したら良いかわかんなくて書き込みのいろいろ参考にさせてもらえますか？
よろしくお願いします(´･ω･`)

>>506
クジラさんおはよう(^-^)
スクワットと足パカ沢山して凄い偉いですね！！
お腹というと最初は少しずつ
●プランク
●レッグレイズ
●ニートゥチェスト
●クランチ
とかどうですか？

自分が辛いと思った所から＋３回の回数をやってみて徐々に筋肉をつけつつ
出来れば有酸素運動も＋して脂肪燃焼していきたいところですね。

私がダイエット当初していた腹筋動画は
↓です

>>506
500クジラの間違いでした(；ＴДＴ)

>>505
500のイルカです。

主さん今日もストイックですね！
憧れます！

私は今日久しぶりにスクワットや足パカやりました。
スクワット30×4
足パカ50×3
これだけでも体がすっきりしました。
徐々に上げていって、ランニングもそのうち取り入れたいと思ってます。

私、お酒もかなり飲むのでお腹が妊婦のように出ています！
お酒も今日からやめてみましたが、お腹に効果的なトレーニング方法、ご存知でしたら教えていただきたいです！

>>503
ちなみに
今日のトレはコレです
出勤前→ワイドスクワット20×2

午後↓
●ワイドスクワット20
●１分サイドプランク(左右１分)
●１分ゆるふわバスト
●１分便通クランチ
●１分最強内もも(左右１分)
●お尻を引き締める４分間トレ
●太もも４分間運動内もも地獄
●太もものハリはこれで細くなる
【valentine's challenge day6】
●１０分メリハリくびれ有酸素運動
●踏み台昇降３０分

◎筋膜リリース(下半身、上半身)
◎股関節を広げるヨガストレッチ
◎痩せスト

>>503
アルパカさん
足つっちゃったんですね、私もダイエット途中で、足つることありました。
急激な運動や、ビタミンミネラル不足、寝不足、疲れ等で足がつりやすくなるみたいですね

私は意識して、ビタミンミネラルをとって
疲れにはクエン酸をとるようにしたは
足つりはほぼほぼなくなりました。

あと、足パカだけではなく、
太もも裏(ハムストリングス)
ふくらはぎのストレッチをしてあげた方がいいと思いますよ(^-^)

私は今はダイエットメニュー変更していまふので
足パカ、ビリーはしていません
ここまで痩せられたのは
足パカだけでは多分無理です(^^;

糖質制限に加えて途中から筋トレ、有酸素運動に変更していってます


最近の投稿見ていただけるとわかると思うのですが
筋トレ、有酸素運動してます

その後筋膜リリース、ストレッチもして身体のケアもしています。

足パカやってみたんですが(やったといっても、30回)

その日の夜中、太ももの裏がツッて…痛かったー
主さん、ツリませんか？100回もやって

さてさて
仕事行ってきます( ＾∀＾)

職場まで徒歩13分
少なくても有酸素運動だから

有酸素運動の前に少しでも筋トレしてから行く～
ワイドスクワット20×2してから出勤しま～す

>>500さん
ありがとうございます(^-^)
ようこそ
頑張りましょう(*｀･ω･)ゞ

すごい！
頑張ってますね！

私も一緒に頑張りたいです。
155cm、59kgです(^-^;

http://goolde.seesaa.net/article/457158775.html

１０ヶ月目

スタート時 体重64kg
60.5(１ヶ月)
59.0(２ヶ月)
57.8(３ヶ月)
55.8(４ヶ月)
54.3(５ヶ月)
53.2(６ヶ月)
51.8(７ヶ月)
51.1(８ヶ月)
51.0(９ヶ月)
50.4(10ヶ月)

体脂肪33.7%
32.4(１ヶ月)
31.8(２ヶ月)
31.5(３ヶ月)
30.0(４か月)
29.4(５ヶ月)
28.7(６ヶ月)
27.9(７ヶ月)
27.5(８ヶ月)
27.5(９ヶ月)
27.0(10ヶ月)

ちょっと動き出したかな？？

3月9日(金)【301日目】
体重50.3
体脂肪27.1

朝ごはん(5:30)
ココナッツオイルコーヒー
(オリゴのおかげ、粉寒天入)

昼ごはん(14:00)
サラダ(ブロッコリー、トマト、かぼちゃ)
野菜スープ
(豚肉、白菜、人参、もやし、マロニー)
ゆでたまご、ポン酢
エンゼルフレンチ
エンゼルクリーム
紅茶


夜ごはん(19:00)
フォルクスにて
アンガスステーキ150g
付け合わせ(じゃがいも1/4、人参、クレソン)
サラダバー
ブロッコリー、トマト、人参ラペ、水菜
大根、オニオンスライス、キャベツ
ほうれん草
青じそドレッシング、ごまどれ

帰宅後
カロリーコントロールアイス

トレーニング↓
ワイドスクワット20×2
１分サイドプランク(左右１分)
１分ゆるふわバスト
１分便通クランチ
１分最強内もも(左右１分)
お尻を引き締める４分間運動
太もも４分間トレーニング
１０分メリハリくびれ有酸素運動
踏み台昇降３０分
筋膜リリース

有酸素運動時の脂肪燃焼の効率を良くするため
昇降リズムを上げてみた
3分は少し早め、2分はダッシュ気味で昇降
これをワンセット(5分交代制)
ダラダラ昇降してても意味無いと思う