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一先ずの目標は50kgです。
5月15日(月)から糖質制限始めてます
先週の金曜(11日)からぎっくり腰になり
運動は今はできていません。
ぎっくり腰になる前は
ビリー腹筋p(週４～３)
足パカ100回(毎日)
腰の痛みが取れ次第復帰していきます。
リバウンドを繰り返し人生最大の体重です。
体重64㎏は去年の11月の職場の健康診断で出た体重です。(一年で10kg増えました。)
只今体重計が壊れているので体重計算ができません。
旦那はデブ専なのでダイエットには協力的ではないのでなんとか夕食等誤魔化しつつ
糖質制限頑張ります。
これが最後のダイエットにしたい。
厳しい意見もドンと受け止めます
一緒に頑張ってくれる方も気軽に是非どうぞ
(*´ω｀*)
よろしくお願いします
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すごい！51キロまで減ったんだ
努力のたまものだね。
>>672ありがとうございます(^^)
9月7日(金)【481日目】
体重50.8
体脂肪27.2
朝ごはん(5:00)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
昼ごはん(13:00)
低糖質ブレット二個、スライスチーズ
大根の皮と鶏皮のきんぴら
サラダ
※
サラダチキン、アボカド、トマト
ブロッコリー、酢キャベツ、サニー、水菜
玉ねぎヨーグルト
夜ごはん(19:30)
秋刀魚塩焼き
豚ロース生姜焼き
水菜、サニー、トマト、玉ねぎ
小松菜とえのき人参厚揚げの煮浸し
8weekベストボディチャレンジweek.1
踏み台昇降３０分
9月8日(土)【482日目】
体重50.9
体脂肪27.2
朝ごはん(5:00)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き
昼ごはん(12:30)
サラダ
※サラダチキン、水菜、サニー、トマト
酢キャベツ、玉ねぎヨーグルト
大根の皮と鶏皮のきんぴら
肉だし豆腐(インスタントスープ)
シーチキンマヨネーズおにぎり(ファミマ)
間食
カロリーコントロールアイス
カリカリ梅
夜ごはん(19:30)
海鮮丼(ソイライス150g)
※まぐろ、ねぎとろ、大葉、ゆでたまご
キムチ
玉ねぎヨーグルト、納豆、トマト
サラダ(マヨぽん酢)
※
ブロッコリー、ゆでもやし、えのき
小松菜、水菜、サニー
海鮮丼がっつり食べたかったけど
ご飯は糖質気になるし
焼き豆腐が冷蔵庫にあったので
ソイライスにしてご飯の代わりにした！
凄く美味しいし満腹感もある( ´∀｀)
musclewatching
寝たまま痩せる10分動画
踏み台昇降３０分
股関節をひらくヨガストレッチ
もも裏を伸ばすヨガストレッチ
以前コメントした650です！
食事量を減らすと体重は減るけど便秘に悩まされていて、いっぱい食べると体重は増えるけどきちんと出るので食事量が足りないんだなあと思ってここをまた覗かせて頂きました(*^^*)
野菜を本当に沢山食べていて、こんなに食べても体重を維持できるんだとびっくりです。
その分運動もされているので、やはりしっかり食べてしっかり運動が一番なんだと改めて考えさせられました！
主さんのご飯を参考に、沢山買い物してきます(^o^)
>>650さんレスありがとうございます(^^)
便通大事ですよね。
そうですね…食べないと出ないですよね
食べないと体重は落ちるんですが
良いことはないんですよね(>_<)
油分や食物繊維もお通じには大事なので
650さんに合った、食事量、やり方が見つかるといいですね(^^)/***
食べるだけではなくて腹筋を使うと腸も動くので便秘解消にオススメです。
モットーがストレスなく食べたいものを食べるですので
甘いものもハイカーボ、ハイカロリーのものも毎日ではないですが食べます
その分調節運動して維持してます
食事メニューですが似たり寄ったりで参考になれればいいですが(´□｀;)
少しでも参考になれば幸いです
頑張りましょうね(・∀・)人(・∀・)♪
順調に減っていますね。
うちの娘が今主さんと同じくらいの体型だと思います。
152cm 51kg くらいかな。
>>678さん
ありがとうございます
娘さんと同じなんですね(^^)
9月9日(日)【483日目】
体重50.9
体脂肪27.2
朝ごはん(6:00)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、ゆでたまご
昼ごはん(12:30)
キムチチャーハン
雑穀入発芽玄米
量増しにソイライス(昨日の残り)
卵、やきぶた、キムチ
サラダ
※
サラダチキン、ブロッコリー、トマト
酢キャベツ、玉ねぎヨーグルト、水菜
きゅうりの糠漬け
夜ごはん(19:30)
トマトとベーコンのパスタ
※糖質50%オフパスタ100g
サラダ
※レタス、トマト、玉ねぎヨーグルト納豆
8weekベストボディチャレンジweek.2
踏み台昇降３０分
股関節をほぐすヨガストレッチ
明日はパート先の人達と女子会＼(^o^)／
沢山食べて喋ってストレス発散できるといいなぁ
ぴよぴよ
ぴよぴよ
ぴよぴよ
ぴよぴよ
ぴよぴよ
ぴよぴよ
ぴよぴよ
ぴよぴよ
何？
このぴよぴよ
>>689誰かがレスして削除したのか削除されたのかと思います
私もビックリしました(>_<)
9月10日(月)【484日目】
体重50.8
体脂肪27.2
朝ごはん(6:00)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、ゆでたまご
昼ごはん(12:00～16:00)
ハンバーグランチ(バケット２つ)
まるごとトマトサラダ
苺のショートケーキ、チーズケーキ
コーヒー
夜ごはん(19:30)
エビカツ
サラダ
※サニー、トマト、玉ねぎヨーグルト
小松菜と厚揚げの煮浸し
下腹にきく腹筋トレーニング
股関節をほぐすヨガストレッチ
女子会たのしかた( ´∀｀)
主さんこんばんは(*^^*)
いつも参考に読ませていただいています。ひとまずの目標達成していますが続けているのは新たな目標があるのでしょうか？？
主さんの頑張る姿に励まされています。
>>692
バナナさんこんばんは(^^)
レスありがとうございます！
励みになってるなんて嬉しいです！！
そうですね
50kgという目標は一応クリアはしていますが
今後は【維持】と【ボディメイク】という形で続けていくつもりです。
私はダイエットは死ぬまで続ける物だと思っていますので
この低糖質の生活は死ぬまでやるつもりです(^^)
もう生活の一部として組み込まれていますので苦痛とかも一切ないので続けられると思います
私からしたら普通に生活してる感じです(^^;
新たな目標をしいていうなら
腹筋を割ることですかねぇ…(笑)
腹筋を割るだけではなくてプリっとしたお尻になりたいとか理想はありますが…
数字的にいうと体脂肪がまだ27%台ですので
そこをもう少し減らして行きたいなぁとは思います。
【体脂肪に関しては私が食事量を見直せば減らせる事は可能ですが今は仕事のストレスから甘いものやら間食してしまってるので出来てないです(笑)】
今後は引っ越しで落ち着いてきているので
低糖質のスイーツとかパンとか沢山作って研究したり
よりロカボ生活が豊かになるようにしていきたいです＼(^o^)／
何でママスタ掲示板に記録してるのかな。
ダイエットで糖質制限を死ぬまでやるんだー、へー
お久しぶりです、たまに書き込みさせていただいてるななです。
私も今、美尻トレーニングしてるんですけどかなりキツイです。でもジムのインストラクターの方に、筋肉痛の上塗り！と言われ、今朝筋肉痛バキバキなんですが、今日もトレーニング行こうかなって思ってます。二の腕も背中も全部痛いけど 泣
生理も終わって痩せ期に入ってる今週だけでも頑張ってみようかな。土曜日までジム通い頑張ってみようかな…お願い、背中押してください（笑）
筋肉痛に襲われて迷ってしまってます
163で50だよ
ぴよぴよ
ななさんおはようございます
トレーニングお疲れ様です(^^)
筋肉痛の上塗り！厳しいトレーナーさんですね(/´△`＼)
筋肉痛の時は無理にその部分はしない方がいいと認識しているのですが
違うのかな(>_<)
筋肉痛が酷いのなら今日１日はお休みして
少しでも筋肉を回復させ
明日からまた頑張るか
それか、筋肉痛でない部分(腹筋とかはどうですか？)とか部分を責めるか
あとは軽めの筋トレで有酸素メインにしてみるとか
ななさんが今日お休みしてしまったら気持ち的に痩せ期もったいない！って思うのなら
ジム行って筋肉痛でないところを軽めでもしてみてはどうでしょうか
でもあまり無理しないでくださいね(^^)
ななさんジム通ってバリバリ頑張って
凄い偉い尊敬します(*´｀*)
私なんかゆるゆるすぎて(´□｀;)
めちゃ上から笑ww
>>698
おはようございます
一応昨日の報告です
ギリギリまで悩んで結局、ジム行ってきました（笑）でもやっぱり行ってよかった、汗たくさん流せて気持ちよかったです。
そして今朝もお尻の筋肉痛です。プリケツ目指して頑張ります！
主さん、どうもありがとう！ダイエットからのボディメイクにシフトチェンジ、これからも頑張りましょうね
何事も継続！これに尽きる！
始まりの慎重体重が近いです。すごいですね！いつから55キロ切りましたか？すみません、全て読めておらず。。全て自己流ですか？最近、体幹を始めてみたんですが、そんなんじゃあ生ぬるいですかね、、
どのくらいで痩せたんですか
ぴよぴよ
>>700
ななさんこんにちわ
ジム行ったんですね＼(^o^)／
筋肉痛痛いですけど
来たら嬉しいですよね(笑)
ボディメイク頑張っていきましょうね( ´∀｀)
>>701さん
レスありがとうございます
スタート時 体重64kg
60.5(１ヶ月)
59.0(２ヶ月)
57.8(３ヶ月)
55.8(４ヶ月)
54.3(５ヶ月)
53.2(６ヶ月)
51.8(７ヶ月)
51.1(８ヶ月)
51.0(９ヶ月)
50.4(10ヶ月)
～現在51kgをうろうろ
55kgを切ったのは５ヶ月ころです(^^)
自己流ではないですよ
筋トレは主にyoutubeから見つけて筋トレ、ストレッチしています。
ダイエット当初は【musclewatching】さん
最近は【HIIT ME FIT】さんのベストボディチャレンジとか【鈴木達也】さんの動画で
筋トレしてから踏み台昇降をして
その後ストレッチ
ストレッチは主に【be Life】さんの
ストレッチヨガをしています。
最後に筋膜リリースをしています。
食事も既存のレシピを低糖質に変えて作っています。
低糖質高たんぱく質の食事、バランスのよい食事を心掛けてます
体幹トレーニングとてもいい思います
筋肉がついてきたら色々な筋トレをふやしていったりと
無理なく継続していけるほうがベストだと思いますよ
続けていく、継続が大事だと思います(^^)
>>702
2017年5月から始めたので
約一年半かけて今の体重です
まとめて落ちたのは糖質制限スタート月のみで
あとはだいたい月に1～2kgのペースで落ちている感じです
今年に入ってからは減らず横ばいです。
>>707
半年で5kgペース的には悪くないとおもいます
よ
私の場合
スタート時から数ヶ月は結構ハード目な糖質制限をしていたので
１ヶ月4kg落ちたのは糖質制限の影響です。
それ以降は緩やかに１ヶ月1～2kgのペースで落ちていった感じです。
ベストは１ヶ月に1～2kgがリバウンドしにくい減り方と言われてますし
フィットネスではどんなことされていますか？
食事管理とかされてますか？
筋トレが少な目であれば
やはり体幹トレとは別に１日１分からでもいいので筋トレをして筋肉をつけて
代謝を良くするのがオススメですよ(^^)
9月15日(土)【489日目】
体重51.1
体脂肪27.3
朝ごはん(5:00)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
昼ごはん(13:00)
海鮮丼(雑穀入発芽玄米70g)
まぐろ、いか、サーモン、カンパチ、ヒラメ
鯛、各一切れ、ねぎとろ、大葉
サラダ
※
サラダチキン、トマト、酢キャベツ
玉ねぎヨーグルト
間食
ブランのホワイトチョコスコーン
まるごとバナナ1/2サイズ
夜ごはん(19:30)
レバニラ(鶏きも、もやし、にら)
小松菜と人参のナムル
ブロッコリー、トマト、マヨネーズ
えのきとしめじと卵のスープ
【HIIT ME FIT】
効果抜群、ハミ肉スッキリ
脂肪燃焼HIITトレーニング
踏み台昇降３０分
股関節を広げるヨガストレッチ
筋膜リリース
寝る前にミニまるごとバナナ食べちゃった
いつも旨そうなゴハンだ。
うちもその味噌汁作ろ。
本当いつも美味しそうなお料理ですね。
糖質制限は女性にはよくないんだって
根菜も取ったらいいよ
>>710さん
ありがとうございます(^^)
嬉しいです
>>711バナナさん
ありがとうございます(^^)/
>>712さん
そうなんですね、
過度な制限には気をつけます！
うちなかなか人参くらいしか
根菜使わないので取り入れますね
今日はきんぴら作ります(^^)
9月16日(日)【490日目】
体重51.2
体脂肪27.3
朝ごはん(5:00)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
アボカド、目玉焼き
昼ごはん(12:30)
ブラン食パン二枚
サラダ
※サラダチキン、酢キャベツ、トマト
玉ねぎヨーグルト、ブロッコリー、レタス
パプリカ赤、黄
えのきとしめじと卵のスープ(昨日の残り)
間食
カロリーコントロールアイス
夜ごはん(19:00)
ハンバーグ(ポン酢)レタス、トマト
ブロッコリー
玉ねぎヨーグルト納豆
タコの刺身
冷奴(食べずに残した)
8weekベストボディチャレンジweek.2
踏み台昇降３０分
筋膜リリース
股関節を広げるヨガストレッチ
>>715
私も知らなかったです。家も今夜レンコンのきんぴらつくります(*^^*)
いつも参考になっています、ありがとうございます。
>>713
彩りあってボリュームあって美味しそう。
我が家は面倒で根菜使った煮物が多い。
>>717バナナさん
れんこんもいいですね(*^^*)
こちらこそレス嬉しいです
ありがとうございます(^^)
>>718さん
ありがとうございます(*^ω^*)/
根菜類の煮物好きですいいですよね
煮物系は下拵えとか手間隙かかるし
パパッと作れる方尊敬します(*´ω｀*)
根菜類は食物繊維も豊富ですし
意識して取り入れていきたいところですね
9月17日(月)【491日目】
体重51.0
体脂肪27.5
朝ごはん(7:00)
オリゴのおかげ、粉寒天入コーヒー
目玉焼き、アボカド
昼ごはん(12:30)
ローソンからあげくんすだち
ブラン食パン二枚
サバ缶、茄子の味噌炒め
キムチ、小松菜と人参のナムル
サラダ
※サラダチキン、トマト、ブロッコリー
レタス、パプリカ赤、黄
玉ねぎヨーグルト、酢キャベツ
夜ごはん(19:00)
鶏もも塩焼き、ねぎ
キャベ千、トマト、人参千
鶏皮入きんぴらごぼう
えのきとえりんぎ、柚子とうふ入お吸い物
8weekベストボディチャレンジweek.3①
踏み台昇降３０分
筋膜リリース
股関節を広げるヨガストレッチ
サラダチキンを作るときに
余る鶏皮をパリパリに焼いて
きんぴらごぼうに一緒に入れるとウマイ
( ´∀｀)
